饮食好习惯：吃出美丽吃出好肌肤

吃出美丽：你也能!

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水，用猛火煲滚，放入莲藕、红豆、陈皮和牛肉，改用中火继续煲２小时左右，加入粗盐调味，取出牛肉切成块，即可食用。Ｂ族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管银耳炖木瓜：银耳１克，木瓜（５中等大，最好是自然熏熟）老化，除面部色素斑，还具有防治动脉硬化的作用。消１，北杏１，南杏１克，冰糖适量。只０克２胡萝卜：每日喝１胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝汁杯
尚
前㈣ “ ．去色斑吃”
吃出靓发
“ 我的梦中情人，应该有一头乌黑靓丽的头发 ……”这是某
沿人人都希望自己有美白而光洁的面容。但是，造物主偏偏一
美的人哭笑不得。那／有何妙方去除呢甲厶
洗发水广告里男主角的真情告白。想成为他人心目中的梦中情像个老顽童，不时恶作剧地往有些人脸上撒上一些斑点，让爱人，吃出黑发更简单：第
被誉为 “ 维生素Ｃ的仓库” 。维生素Ｃ可抑制皮肤内酪氨酸酶
泡１０天。每次饮１５毫升，１日２次。黑芝麻、黄豆、花生、核桃各等分别炒熟，研成细粉后和
匀。日睡前用牛奶、每豆浆或开水冲食一小汤匙。腹泻时不宜用。
的活性，能有效减少黑色素的
形成，从而使皮肤白嫩，黑斑
消退。
吃出苗条
爱美的人们最大的梦想就是拥有 “ 天使的面孔，魔鬼的身
柠檬冰糖汁：将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素Ｃ，。克柠１Ｏ檬汁中含维生素Ｃ可高达５毫Ｏ克，此外还含有钙、磷、铁和

饮食营养科普讲座吃出美丽留住年轻

富硒茶、富硒大米、富硒鸭蛋…..
硒酵母、亚硒酸钠……
3.维生素C
维生素C具有很强的还原性，是一种强有力的抗氧化剂。它可以直接与自由基反应，清除各种自由基，并生成脱氢维生素C。
OH H HO OH O O OH [H] [O] O O 去氢抗坏血酸 H
OH OH O O
维生素C的主要来源
维生素E的主要来源
植物油和绿色蔬菜是维生素E的最佳食物来源，尤其是小麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、大豆油含量最为丰富。
维生素E也是目前最流行的营养补充剂或保健品之一。
VC+VE有协同抗氧化作用！
5.β-胡萝卜素
β-胡萝卜素是类胡萝卜素的一种。类胡萝卜素大约有600多种，大部分是植物的色素。可以通过消灭单线态氧及直接捕获自由基而阻断自由基的链式反应。
2.谷胱甘肽过氧化物酶（GPx）
主要生物功能是将过氧化氢还原为水，将脂类过氧化物还原为相应的醇，同时催化谷胱甘肽转变为氧化型。
GPx每分子含有4个硒（Se）原子
直接口服或涂抹谷胱甘肽基本无效！
营养素与GPx
硒（Se）是GPx的重要辅基。
较好来源是海洋食物和动物的肝、肾及肉类，如鱼子酱、海参、牡蛎、鲜赤贝、猪肾等。
自由基从哪里来
内源性：体内各种代谢反应，特别是能量代谢。是人体自由基的主要来源
外源性：
环境中的高温、辐射、紫外线、化学物质、环境污染、油脂高温加热、吸烟
自由基（氧化）的危害
自由基含有未配对电子，具有高度反应活性，可引发链式自由基反应，引起DNA、蛋白质和脂类，尤其是多不饱和脂肪酸等大分子物质变性和交联，损伤DNA、生物膜、重要的结构蛋白和功能蛋白，从而引起衰老各种现象的发生。

养生秘籍大公开,健康美丽由内而外!

养生秘籍大公开，健康美丽由内而外！随着现代生活节奏的加快和压力的增加，人们对健康和美丽的追求愈发热切。

然而，很多人常常将养生和美容视为两个相互独立的领域，忽略了其内在的联系和综合的作用。

实际上，养生和美丽是相辅相成的，只有将它们内外结合，才能真正实现健康与美丽的完美统一。

在本文中，我们将揭开一些养生秘籍，以助你从内而外的改善健康与美丽。

1. 多喝水：润泽你的健康之源水是养生的基础，也是美丽的源泉。

人体的大部分组织和器官都需要水分来正常运作。

不仅如此，水还能帮助排除体内的废物和毒素，保持皮肤的弹性和光泽。

小贴士：每天喝八杯水，保持水分摄入的平衡，有助于提高身体和肌肤的养分吸收能力。

2. 合理饮食：吃对食物，养出健康与美丽合理饮食是养生和美丽的关键之一。

新鲜的水果和蔬菜富含维生素和抗氧化剂，有利于增强免疫力和抵抗力，同时改善皮肤的质地和光泽。

另外，选择优质的蛋白质和健康的脂肪，如鱼类和坚果，有助于促进肌肤的修复和再生。

小贴士：多吃五彩斑斓的水果和蔬菜，保证各种营养物质的摄入。

3. 运动养生：动起来，健康常在运动是养生和美丽的重要组成部分。

通过运动，我们可以增强心肺功能，促进新陈代谢，改善血液循环，同时提高身体的灵活性和肌肉的韧性。

小贴士：每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或跳绳，可以有效地改善心肺功能和身体素质。

4. 足够睡眠：释放你的美丽能量睡眠是养生和美丽的秘密武器之一。

充足的睡眠可以帮助身体恢复精力，加速新陈代谢，增强免疫力。

此外，睡眠对于皮肤的修复和更新也是至关重要的。

小贴士：每晚保证7-8小时的睡眠时间，以保持身体良好的运转和肌肤的健康。

5. 积极心态：美丽从内心散发积极心态是养生和美丽的重要支撑。

只有保持积极的心态，才能更好地应对生活中的压力和困境。

心情愉悦和内心的安宁也能在容颜上展现出来。

小贴士：学会放松和调整自己的情绪，比如通过冥想、读书、听音乐等方式，来提升自己的心理健康。

6. 健康作息：良好的生活习惯，健康有序良好的生活习惯是养生和美丽的基石。

轻松五方法教你吃出女人味儿

轻松五方法教你吃出女人味儿千百年来女人一直是最爱美的动物，短期雌激素减少虽然不会给机体带来严重影响，但是却是美丽的一大天敌。

研究发现，皮肤的细腻和光洁程度，与真皮中透明质酸酶又与雌激素分泌量有密切关系。

虽说雌激素对人体尤为重要，但是调节起来也十分困难，是药三分毒，不如食补来的更健康，效果更好。

这就教你五招来吃出女人味儿。

1、再忙也不要忘喝水很多人一忙起来就什么都忘记了，但是请记住，你可以忘记吃饭，忘记学习，就是不能忘记喝水。

水是自然界馈赠给人类的好东西，感冒时喝水可以解毒，发烧时多喝水又可以排汗，多喝水还可以补充女性的雌性激素。

为了能够保持身体的健康和皮肤的弹性，每天的八杯水还是要继续坚持喝下去的。

2、每天一杯豆浆想不美丽都难大豆中含有异黄酮，这种物质可以在雌性激素不足时，进行补充。

女孩子们如果想要青春常驻就要特别重视大豆类食物的补充。

尤其是30岁之后的女性，每天保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，对雌激素的补充是相当明显的，所以呢大豆的补充也应及时开始。

3、当归山楂当茶喝在发现自己身体内的雌激素明显减少时，有一个小方法就可以帮助快速的恢复。

从药店买来一些当归，每天放10克左右泡水喝，不到一个月就可看到明显效果了。

另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。

4、不要忘记蜂王浆想必在保健品层出不穷的今天，很少有人再想起古老的蜂王浆了吧。

其实纯天然的蜂王浆比那些合成的药物更安全健康。

每天喝一小杯蜂王浆可以补充雌激素，同时因为它含有保水性，可以涂抹在脸上起到内外同补的作用，长期坚持容光焕发就指日可待啦。

5、炒菜选油也有学问葵花籽油中富含丰富的亚麻酸，有刺激雌性激素合成的功能。

每天炒菜时放入葵花籽油就可以不知不觉中进行雌激素补充了。

另外野生核桃仁和松仁也是亚麻酸德尔上好来源，可以经常买来吃。

女人爱美是常事，能不用化妆品就可以让自己美丽无限那岂不是好事一件，轻松五个小方法让你吃出女人味儿，还不来试试。

吃出健康,吃出美丽

3、洋葱所含类黄酮能降低血小板的粘滞性，常吃洋葱可预防血栓，减少心梗和脑血栓概率;
4、洋葱含有与降糖药甲磺丁脲相似的有机物，能明显降低血糖含量;
5、所含硫化物、微量元素硒等，能抑制胃癌、食道癌、结肠癌、乳腺癌等;
四、蜂蜜
蜜蜂在酿制蜂蜜时，常常采集一些有毒的花粉，这些有毒的花粉酿进蜂蜜以后，人吃了生蜜就容易发生中毒。另外蜂蜜在收获、运输、保管的过程中，又很容易被细菌污染。因此，生蜂蜜不可食用。
五、鲜黄花菜
鲜黄花菜含有秋水仙碱，进入人体形成氧化二秋水仙碱，极毒，食用3-20毫克就可致死。
六、荸荠
常吃生荸荠，其中的姜片虫就会进入人体并附在肠粘膜上，可造成肠道溃疡、腹泻或面部浮肿。
为什么选择野生蓝莓呢？专家说，野生蓝莓的抗氧化强度是最高的，含有花青素，还能够增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，改善关节的柔韧性。且平均一杯蓝莓果汁只含有80卡路里的热量，女性可以随意吃，不用顾忌会肥胖。
建议，每天可以尝试半杯到一杯的莓类果汁。最好选择超市里面冰冻的品种。
八、胡桃仁
胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能；胡桃仁还能防止动脉硬化，降低胆固醇的作用。对于女性来说，胡桃仁含有的大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性。当感到疲劳时，嚼些胡桃仁，有缓解疲劳和压力的作用。
三、花椰菜
这种蔬菜看似不起眼，但其实养生功能却无可小看。据研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，对于抗癌防癌意义重大。而且其富含丰富的维生素C和维生素A，能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。并且，每一盘花椰菜的热量不高于30卡路里，但却能够帮助爱瘦的女性获取足够的纤维，叶酸（叶酸），钙，铁，钾等。

护肤6款小食物吃出肌肤大变化

这其中包括：豌豆、黄豆、扁豆、花生。克斯教授说道，豆类含有可溶和不可溶的纤维，有助降低胆固醇。而豆类所含异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性绝经期和更年期的症状。除了豆奶之外，异黄酮还存在于红三叶草、葛、绿豆、苜蓿芽、鹰嘴豆。豆类富含的蛋白酶禁制因素有助对
抗乳腺癌，减慢癌细胞的分化，从而防止肿块形成。 4、红润有益——西红柿类（西瓜、红葡萄柚、红脐橙）美丽建议：每星期3到5次健康加分：这些水果中富含的番茄红素，很多报道表明它有助对抗前列腺癌，而更多细致的调查表明，它对女性的健康益处同样巨大。“研究表明番茄红素有效
肪的鱼（大马哈鱼、沙丁鱼、鲭）美丽建议：每星期2到3次健康加分：鱼类最大益处在于omega-3脂肪酸，特别是我们所熟知的DHA、EPA。“含有脂肪的鱼类不但对我们身体的细胞膜健康起着至关重要的作用，它同时保护我们免受一系列疾病的危险”罗维尔?塔斯文教授（纽约西
奈山医学中心营养专家）指出。“这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛、以及一系列与炎症相关的疾病，比如狼疮、风湿性关节炎。”森玛女士指出鱼类可以保护人类抗击老年痴呆症。当今很多食物，包括胡桃、亚麻子油以及一些酱汁的品牌，声称omega-3脂肪酸的益
多女性可能缺乏维他命D。“在户外晒太阳然后涂防晒剂，这样阻碍维他命D的合成，从而导致很多女性对此类营养素的过低摄入量到达危险线。”6、酸酸甜甜——莓类（蓝莓，草莓，曼越橘）美丽建议：每星期3到4次健康加分：与酒的作用相类似，这些水果所含的花青素可以保护你的身体
抗癌，同时有效修复细胞。克斯教授说到，研究表明花青素可以降低以下癌症的风险：乳腺癌，胃肠癌。莓子类食物提供强大的抗氧化保护，不但保护心脏，同时也抗击皮肤年龄老化，由内而外。克斯教授告诉记者，曼越橘可以帮助女性降低尿道感染的危机。莓类所含的营养素以及叶黄素可以帮

吃出女性美

葡萄面膜
1.葡萄面膜:将葡萄捣烂后直接涂于脸部。这种面膜不仅有洁肤作用，而且还有使皮肤保持柔软、光滑和细腻的效果。 2.将葡萄籽取出，只留下葡萄肉与葡萄皮，然后用果汁机打成汁，再以压缩面膜吸收即可使用。葡萄打成汁后，也可加入少许面粉，敷在面膜纸上敷脸。
红石榴
红石榴是抗氧美容的最佳水果，娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
玫瑰花茶
护胃喝玫瑰花茶多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。原料：玫瑰花5克。做法：温开水冲泡。功效：活血散淤、治肝胃气痛。
柠檬茶
消脂喝柠檬茶既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。原料：柠含有可溶性膳食纤维，它可以降低血液中胆固醇的含量，而且能排水利尿，促进排便。材料：焯好的大麦三大匙、干红枣十几颗、清水 750ml-1升。做法：买来的大麦仔细挑拣掉杂物和沙石后用清水清洗干净;将洗好的大麦铺在平盘上晾晒至干燥;干红枣洗净后用温水泡软;干锅(无油无水)加热后下入晾干的大麦;小火儿不停翻炒30分钟左右;炒至大麦通体颜色呈灰褐色并伴有淡淡糊香味即可关火出锅晾凉;锅内倒入清水，点火;加入3大匙左右炒好的大麦;下入泡好的红枣;盖盖煮制，水开后转小火8～10分钟左右关火制作完成。
盐水虾
盐水虾

材料：斑节虾16只、盐、酒、姜片3 片、味精少许。做法： 1.水滚之后放入虾，加盐、酒及姜。 2.虾变色后捞起即可。作用成份：斑节虾作用原理：斑节虾含丰富矿物质，可促进荷尔蒙分泌。

素食日的说说

1、少荤多素利于身，素菜营养需添增，合理搭配餐中物，多餐素食强身心；国际素食日，愿你素食吃得身体棒，天天爽爽有精神！
2、多吃蔬菜让你苗条无比，多吃水果让你美丽无敌，少吃油腻让你增加脑力，多多素食使你增长智力！国际素食日提醒大家，多食素少食荤，心情愉快健康无比！
3、经常食荤不食素，各种疾病把你绕；为防疾病把“方”找，原来素食把病“解”，素食也的讲搭配，营养均衡才有效。国际素食日，愿你拥有健康好身体。
18、"朋友好久不联系，不是我呢忘记你，短信今天提醒你，今日国际素食节，多吃青菜和水果，一年三百六十五，不能天天来吃素，不过今日要记住，吃点素菜强体魄，增加维生A和E,这样才能更幸福！"
19、习惯环保一点，环境就会更好点，生活环保一点，地球就会更美点，饮食环保一点，身体就会更棒点，国际素食日，愿少荤多素，健康常伴。
10、多吃素食益处多，健脑清肠寿延年，降脂降压保健康，活血养颜美常在。国际素食日，祝朋友们吃素吃出长寿，吃出健康，吃出美丽！
11、送一片青菜，传一片真情；送一颗土豆，献一颗爱心；送一生健康，抵过万两黄金。减少肉食，学会珍爱生命；爱护动物，世界更加温馨。国际素食日，多吃素食喔！
12、走过万水千山，吃遍大江南北，蓦然回味，还是素食好！简单又方便，经济又实惠，环保又健康！国际素食日到了，让我们携起手来，将素食进行到底！
28、在荤与素面前，你可以选择吃与不吃；在健康与疾病面前，身体可以选择前或者后。国际素食日提醒你，你的健康，靠你自己！
29、爱生活的你，请平淡一点，爱祖国的你，请简单一点，爱世界的你，请善良一点，爱地球的你，请博爱一点，保护动物，呵护家园，国际素食日，为了它们的平安，请节俭你的三餐。
23、国际素食日到了，素食主义领时尚，戒肉戒荤戒杀生，食素食菜食水果，奉献爱心还自然，构筑和谐人间美。

美味食品,吃出性感和美丽

一
定不要加奶油
烟草：男子过多吸烟可造成阴
素菜样样吃，制饮食好。节
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ＥＤＩＮＥ＆ＣＩ
ＨＥＡＩＨＣＡＲＥＴｌ
维及果胶成分，可以降低热量摄
取，促进肠胃蠕动。韭菜：除了含钙、磷、铁、糖
三、败性食品要回避莲子芯：莲子芯有清
提高性期待— — 巧克力
巧克力不仅是一种使人快乐的食物，而且早在数百年前．墨西哥
原住民就发现巧克力里所含的可可
吃出性感和美丽
文／海霞丁
果实具有非凡的壮阳功效。
增强性感应— — 蜂蜜
和蛋白质、维生素Ａ、维生素Ｃ心泻火作用．可使男子性
外，还含有胡萝卜素和大量的纤维欲低下。我国古代医学典
寡等，能增强胃肠蠕动，有很好的通籍中也有 “ 居女性常饮
便作用，能排除肠道中过多的营莲子芯茶 ” 的记载，以清
养，其中包括多余的脂肪。黄瓜：含有一种可抑制糖类转
心解欲。
芥蓝：又名苤蓝，性
化为脂肪的丙醇二酸及较多的细纤味甘辛凉，有利水消肿，
维，可促进胃肠蠕动，增加排便，
解毒醒酒。久食芥蓝，可

三种食物帮女性吃出好肌肤

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏三种食物帮女性吃出好肌肤
导语：要想让这粥里的维生素E 被很好地吸收，那就必须配上红薯沙拉。

将红薯蒸熟或烤熟，然后掰开，挤上沙拉酱再配上点火腿块就做好了。

沙拉酱和火腿块含有的脂类正是促进维生素E 吸收的主要介
三种食物帮女性吃出好肌肤
三种食物帮女性吃出好肌肤很多朋友向我“抱怨”，平时工作压力大，皮肤干燥了，脸色枯黄了，
精神也不是很好。

对于这类人群，我建议尤其需要注意补好维生素E 。

其实吃好早晚两顿饭就好了。

狲猴桃、酸奶、红豆等都是好选择
早上我喜欢吃猕猴桃羹配酸奶。

猕猴桃不仅富含大量的维C ，维E 含量也比较丰富，真是营养全面的好食材。

但维E 是脂溶性的，所以，给猕猴桃搭配上酸奶是不错的，这样不但易于吸收，还可美容养颜，更有助于增强免疫力。

我喜欢吃猕猴桃蛋羹，把猕猴桃削皮切丁，然后将猕猴桃丁放入蛋液中，上锅蒸15
分钟就行。

可以在蛋液里加点牛。

皮肤与饮食营养关系研究

皮肤与饮食营养关系研究要从食物中吃出美丽来,就要注意生活的饮食习惯。

食物中的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、纤维素和水等营养素对人体皮肤健康美容具有重要作用。

通过科学进食,合理调配,饮食多样化,全面摄取人体所需的营养物质,是皮肤护理最重要的物质基础。

标签：皮肤;皮肤美容;饮食营养“爱美之心,人皆有之”。

随着生活水平的提高,人們对自身健美形象的塑造越来越看重。

皮肤健美不能仅仅靠吸收化妆品中的营养,它与机体的营养状况密切相关。

营养是人体新陈代谢的物质基础,膳食是营养摄取的主要来源。

皮肤容美80%靠内在营养,不注意膳食营养显然是本末倒置。

从各种食物中摄取人体所需要的各种营养素,保证机体有良好的物质基础是健康的保证,也是美丽的基础。

无论是营养缺乏或是平衡失调均会影响身体健康,妨碍皮肤美容。

爱美的人应知晓有关营养保健知识,这样才能做到“表里一致”,身体健康、精神焕发、容颜靓丽,呈现自然之美。

1 饮食营养是影响皮肤健康的重要因素皮肤属于人体的上皮组织,由表皮层、真皮层和皮下脂肪三部分组成,是人体正常生理结构的一个重要组成部分。

它除了具有最基本的保护功能外,还有调节体温、吸收与排泄营养物质等功能,是维护身体健康的重要因素。

一个人健康与否,从皮肤这面镜子上就可略知端倪。

健康无病的人应该是白里透红、光泽、丰腆而富有弹性。

体弱多病、营养不良戴失衡的人皮肤不是苍白无华就是黑暗油垢,且多皱、生斑、粗糙、无弹性。

皮肤的健康、美丽与整个人体的遗传、性别、年龄、营养及健康状况有着密不可分的直接关系。

这其中,营养状况的可变性、可控性、重要性都是最大的。

如果身体缺乏营养,最早受害的就是皮肤和粘膜,所以,饮食结构是否合理与皮肤健康关系很大,无论是营养缺乏或是平衡失调均会影响皮肤健康,妨碍皮肤美容。

比如过多地食用精制食品,如白糖、油脂、肉类和白米会使血液酸化,使皮肤粗糙、变黑;脂肪摄入过多会引起肥胖和皮脂溢出,易诱发座疮和黄褐斑;而脂肪摄入不足会影响皮下脂肪的丰满,使皮肤失去光泽。

【养生】中秋养生指南,让你吃出健康和美丽!

【养生】中秋养生指南，让你吃出健康和美丽！中秋节作为中国传统节日之一，是家人团聚、欢庆丰收的时刻。

然而，对于许多人来说，中秋节也是一段满是美食的时光。

美食无疑是中秋节的一大亮点，但往往也给我们的身体健康带来一定的挑战。

为了享受美食的同时也能保持身体健康和美丽，我们需要一份中秋养生指南。

本文将为大家提供一些中秋节期间的养生建议，帮助你吃出健康和美丽！1. 保持适度中秋节是家人团聚的时刻，往往会有各种丰盛的食物摆在桌面上。

但是，在享受美食的同时，我们也要注意保持适度。

过度的饮食摄入会给身体带来负担，容易导致胃肠不适，甚至引发一系列的健康问题。

1.1 适量享用美食中秋节期间，我们可以适量地享用美食，而不是一次性吃太多。

可以尝试多样的食物，但是要控制好食量，避免暴饮暴食。

1.2 合理调配食谱合理调配食谱也是保持适度的关键。

我们可以选择一些健康的食材和菜肴，如新鲜蔬菜、清淡的汤品等。

同时，也要避免吃太多高热量、高脂肪的食物，如糕点、炸鸡等。

2. 控制甜食摄入中秋节的传统美食中，糖果、月饼等甜食是必不可少的。

然而，过量的糖分摄入对身体健康有一定的影响，对牙齿、肥胖等都会造成负面影响。

2.1 选择低糖月饼在选购月饼时，可以选择一些低糖的款式。

现在市场上已经有很多低糖月饼供选择，这些月饼不仅美味，而且更加健康。

2.2 控制糖果食用量糖果是中秋节让人难以抗拒的甜点之一，但我们也要适度控制糖果的摄入量。

可以选择一些口感较好、糖分较低的糖果，如水果糖、含有坚果的巧克力等。

3. 多食新鲜蔬果无论是中秋节还是其他时候，蔬果都是我们日常饮食中不可或缺的一部分。

中秋节期间，我们应该加强对新鲜蔬果的摄入，以补充维生素和纤维素等营养物质。

3.1 选择时令水果中秋节正值秋季，是许多水果的丰收季节。

我们可以选择一些时令水果作为中秋节期间的主要水果，如苹果、葡萄、柿子等。

这些水果不仅美味，而且富含维生素和矿物质。

3.2 多吃蔬菜蔬菜是我们每天饮食中必不可少的一部分。

让女人美丽一生的7个细节

让女人美丽一生的7个细节--> 目录：第一章：女性养生让女人终身美丽的7个方法第二章：13个健康细节让女人越活越年轻第三章：护肤指南美丽肌肤从“吃”开始编者按：爱美是女人的天性，或是天然而成或是后天培养，女人都向往美丽，你知道如何做才能让女人美丽终身吗?学学这七招吧，帮你美丽久久!女性养生让女人终身美丽的7个方法招法1：饭后喝杯绿茶尼古拉斯博士是英国一位著名的抗衰老专家，曾撰写了《洁面秘笈》一书。

他认为，美丽发自体内，即我们每天摄入的食物是使得我们看上去更美丽的关键因素。

“我最喜欢的美容食物是绿色沙拉、橄榄油、柠檬果汁。

”尼古拉斯博士说。

另外，他建议饭后喝一杯绿茶，而不是咖啡，因为绿茶里含有健康的酸物质和蛋白质。

招法2：绝对不要裸着脸上床皮肤细胞在晚上睡眠期间的活动速率要远比白天来得快，对营养的需求和吸收速度也比白天清醒时来得多所有的美容专家都认为晚上睡觉时是皮肤最佳的保养修复期。

招法3：多吃苹果保持皮肤年轻新鲜的苹果就是一种很不错物美价廉的美容食物，因为苹果里面含有大量的水分、纤维等成分对于保持皮肤年轻的物质。

另外，含有低能量、多纤维和胡萝卜素的胡萝卜也是不错的皮肤美容食物，胡萝卜还有助于牙齿健康。

招法4：尊重皮肤的循环节奏每一天、每一个星期、甚至每一个月，皮肤总是随着一定的节奏与旋律在起舞与改变，专家称这个现象为循环节奏。

额头腺体分泌的循环节奏其活力最低的时间点约在下午四点钟左右，而分泌最高点则在中午1点钟左右。

专家建议在办公室里准备一瓶收敛水、一瓶保湿霜。

吃完中饭后，用棉片沾着收敛水清洁一下额头;下午4点，歇会儿喝杯下午茶后，顺手给额头补充点保湿霜。

中午以后，皮肤的酸性成分增加，温度也逐渐升高;到了接近凌晨时，温度开始降低，皮肤也趋于碱性。

专家建议，如果目前所使用的保养品是具有营养除皱效果的油性营养霜时，最好在晚上即将上床前再使用。

【4招让你美丽动人】怎样变得美丽动人

【4招让你美丽动人】怎样变得美丽动人4招让你美丽动人，如果你手脚冰冷、面色黯淡、气色灰败，很可能是你的血液循环出了问题。

教你4招让你美丽动人，让你的美丽由内而外散发出来！*第一招：气血双补吃出红润从饮食调养开始，用补气又补血的食物改善气血亏虚，常用的食材有猪肉、猪肚、鸡肉等，相配上合适的中药材，例如党参、黄芪、当归、熟地等等，用充足的营养滋养自己，促进血液循环，脸色自然红润有光泽。

气血双补营养原则：1、宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。

2、宜多吃具有补血、补气作用的食物。

3、宜多吃性平、味甘的温热食物。

4、食用补血、补气的食物、药物需要慢慢调养，切不可操之过急。

5、多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。

6、蔬菜中铁的含量低，人体吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。

叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可能造成细胞贫血，也会引起混合性贫血，因此补气养血也要配合着多吃蔬菜。

适宜食材：1、主食及豆类选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦等矿物质含量丰富的主食可以补气；而紫米、黑米等含丰富的铁和粘多糖的食物则是补血的效果佳。

豆类食材的首选红豆、赤小豆、黑豆以及薏仁、莲子等，搭配银耳、当归、红枣等各色的补气血的中药材，也是十分地滋补养颜。

2、肉蛋奶禽类的鸡肉、鹅肉、鹌鹑，海鲜类的青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼，以及牛肉、兔肉、猪肚、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物都有助于补气；而猪肉、羊肉、猪肝、猪血、鸭血，和海鲜类的甲鱼、鳜鱼、黄鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。

每天喝一杯牛奶，或是早餐坚持一个鸡蛋，补充充足的蛋白质也会有助与皮肤恢复红润和细腻。

3、蔬菜及水果补气的蔬菜可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物；补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

美丽的女人是如何吃出来的

美丽的女人是如何吃出来的
把它们加到酸奶，谷物和果汁上。

Rachel’sWickedly美味的酸奶。

把香草和切碎的薄荷混合到酸奶和一块水果上，用酸奶代替酸腐的奶油用来调味酱和沙拉酱，表面涂酸奶和韭菜去烤土豆，勾芡酱汁和用酸奶做汤。

日常生活中的健康食物，女人怎样吃出健康美丽，合理饮食，吃以下7种每个女性必须要吃的东西：
1.浆果
原因：一盎司的浆果比起其它任何食物都含有更多的保护作用的植物抗氧化剂。

Somer说：“这些化合物不仅能降低你患疾病的风险，还能帮你抵抗记忆丧失。

”
份量：以一杯任何种类的新鲜的或者是冰冻的浆果为目标，至少一星期三次，浆果研究人员建议每天一杯。

因为浆果含有很高的令人有饱腹感的纤维，所以它还可以帮你减轻体重。

如何食用：把它们掷到沙拉，像吃健康薯片那样把它们当点心一个一个食用。

把它们加到酸奶，谷物和果汁上。

搅动它们到任何你正在烤的东西上。

2.鲑鱼
原因：知道鲑鱼是omega3脂肪酸的主要来源，omega3脂肪酸是不饱和脂肪酸，能抵御心脏病等，但是你有没有意识到仅仅3盎司的鲑鱼就能提供你每日所需的高达170%的维他命B12和高于80%的维他命D。

分量：目标为一星期两次(如果一次用金枪鱼代替，也行)
如何食用：烤或者是用莳萝炖鲑鱼，掷它到意大利面条和沙拉中。