FMS测试 攀(1)
功能性动作模式筛查（FMS）
功能性动作模式筛查（FMS）动作不到位，训练全白费。
对于健身小白和竞技训练运动员来说，知己知彼方能百战百胜。
不了解自己身体各部位的优势劣势，就为了目标盲目地上强度上量，往往只会感动自己。
看到的也不是进步，而是伤痛。
由于动作做不到位，该用力的肌肉没有发挥作用，为了达到“预期目标”，周围肌肉只能含恨拼命地使劲，直到伤痛产生。
也就是说有时候伤痛产生的真正的原因是由动作不标准下的“功能代偿”引起的。
那么，有什么方法能够科学便捷地判断动作是否标准呢？又或者能够快速了解身体哪块儿比较弱呢？这就提到了我们今天要讲的红遍体育界，得到中外粉丝热烈拥趸的——功能性动作模式筛查系统了。
“7个动作，10分钟检测，降低伤病突发，提高运动表现”是对它最形象的描述。
什么是FMS?功能性动作模式筛查FunctionalMovement Screen(FMS)由美国著名理疗专家和训练专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，旨在建立起体能训练与运动医学之间的桥梁，通过观察7个动作的完成质量，捕获基本动作、动作模式中的运动神经控制、基本运动能力三方面的信息，对受试者评分，判断动作缺陷最严重的区域，确定哪里的能力受限或不对称，最终整合得出相关结果，然后应用一系列针对性的纠正性训练快速改善动作质量，降低受伤风险，最终达到提高竞技表现的目的。
目前FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用，在欧洲以足球队为主，在美国四大联盟（NBL、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。
在具体应用方面，FMS高级讲师GregDea说：“对于竞技运动员来说，假如运动员出现肩痛问题，根据FMS可以筛选出来是由于哪些动作模式造成的肩痛，然后分析是哪个身体部位不足导致的肩部问题，从而进行针对性地体能康复。
对于健身爱好者来说，要先搞清楚健身目标，并通过FMS了解自己的起点在哪里，然后再进行训练才能高效达成目标，如果一开始就存在疼痛问题，就要了解是什么问题导致的疼痛。
FMS功能性运动测试评价方法
FMS功能性运动测试评价方法FMS（Functional Movement Screen）功能性运动测试是一种用于评价个体动作能力和运动潜力的测试方法。
它是由美国体育康复师格雷·康博士在1998年首次提出的，并在之后发展完善。
FMS测试通过评估个体在七个基本运动模式上的技术和对称性，来检测和识别潜在的运动功能障碍和损伤风险。
FMS测试包括七个基本的运动模式测试，包括深蹲、肩桥、卧推、活动直腿抬高、旋转换向、下蹲旋转和千鸟运动。
每个运动模式都有具体的评估标准，评分从0到3分不等。
0分表示无法完成动作，3分表示技术优秀、对称性好。
评估结果根据每个动作的分数综合得出。
FMS测试有以下几个主要的优点：1.客观性：FMS测试使用标准化的评分系统，减少了测试者主观因素的影响，结果较为客观。
2.可重复性：FMS测试的操作简单，测试者只需按照指定的要求进行动作即可。
不同测试者或同一个测试者在不同时间进行的测试结果相对稳定，具有较好的可重复性。
3.预测性：FMS测试可以帮助评估个体运动能力的潜力和发展方向，从而提前发现潜在的运动功能障碍和损伤风险。
尽管FMS测试有许多优点，但也存在一些局限性：1.不适用于特定人群：FMS测试主要适用于一般健康人群和适应症群体，对于一些特定的人群，如残疾人士或运动水平较高的运动员，测试结果可能不适用。
2.评估范围局限：FMS测试主要针对基本的运动模式进行评估，对于一些复杂的、特定的运动模式无法进行全面评估。
3.评估结果的解读：FMS测试结果只是一个评估数据，需要结合个体的具体情况进行解读。
评估者需要具备一定的专业知识和临床经验，对结果进行综合判断。
为了提高FMS测试的准确性和可靠性，可以采取以下措施：1.培训评估者：评估者需要接受相应的培训，掌握FMS测试的操作技巧和评估标准，减少评估者主观因素的影响。
2.增加评估项目：可以根据需要增加一些特定的评估项目，对于一些特定的人群或运动需求进行更全面的评估。
FMS功能性运动测试评价方法(具体)
FMS功能性活动测试评价方法之杨若古兰创作功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国闻名理疗专家和练习学专家Gray Cook和Lee Burton等人研讨创新，广泛利用于美国职业活动员活动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式妨碍或缺陷的一种测试方法.FMS在国外职业竞技体育中被广泛利用于理疗康复和体能练习领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在利用FMS 的测试和练习.作为对传统测试练习方法的一个无益弥补，以此作为检测活动员潜在伤病并进行伤病预防练习的根据，并通过练习提高活动员的竞技能力，耽误活动员的活动寿命.FMS测试通过7个基本动作检测人体活动的对称性、弱链和局限性，对活动代偿进行跟踪测试，并通过响应的动作练习来解决身体的弱链和局限性，以减少活动员的活动损伤，提高活动员的竞技能力.FMS测试在活动医学和体能练习之间架起了一座桥梁，使教练员在身体练习中更为盲目地使用康复常识为活动员健康服务.FMS测试方法1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干波动性.测试方法：（1）活动员两脚分开与肩同宽，双手以不异间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力坚持脚后跟着地.（3）测试答应试三次，如果还是不克不及完成这个动作，将测试板垫在活动员的脚跟下再进行以上动作测试.评分尺度：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；坚持双膝与双脚方向分歧.2分：脚跟下垫上木板以后按照以上请求完成动作.1分：脚跟下垫上木板以后还不克不及按请求完成动作.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和波动性、身体核心部位的控制能力和身体两侧在活动中的对称性.测试方法：（1）活动员双脚并拢脚尖接触测试板.（2）调整测试绳的高度（与活动员的胫骨粗隆同高），双手握测试杆置于肩上并与地面平行（3）活动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地，重心放在撑持腿上，并坚持身体波动.（4）缓慢恢复到起始姿式，活动员有三次机会完成测试.（5）一侧腿测试终了，换另一侧腿进行测试，分别记录两侧得分.评分尺度：3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成不断线；腰部几乎没有明显挪动；双手握测试杆坚持与地面平行.2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线；腰部有挪动；双手握测试杆与地面不服行.1分：脚碰到测试绳；身体失去平衡.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.3、直线箭步蹲动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和波动性和股四头肌的柔韧性测试方法：（1）测量地面至活动员胫骨粗隆的高度.（2）以右脚为例，活动员左脚踩在测试板的起始线上，将测试杆放在身体后部，左手在上右手鄙人握住测试杆，测试杆紧贴头部、脊柱和骶骨，并垂直于地面.（3）在测试板上量取与活动员胫骨粗隆高度不异的距离并标识表记标帜，然后右脚向前迈出一步，足跟落在标识表记标帜线上，随后下蹲至后膝接触测试版，双脚始终坚持在一条直线上；活动员有三次机会完成测试.（4）两侧上下肢交换，再次完成测试，分别记录两侧得分.评分尺度：3分：躯干基本没有晃动；坚持双脚踩在测试板上；后膝接触测试板.2分：躯干出现晃动；不克不及坚持双脚踩在测试板上；后膝不克不及接触测试板.1分：失去平衡.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.4、肩部灵活性动作模式测试目的：评价双侧肩关节活动范围，和一侧肩关节的伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲、外旋和外展的能力.测试方法：（1）测量腕横纹至中指尖之间的距离，即为活动员手的长度.（2）活动员站立位，一只握拳由下向上以手背贴后背部，尽力向上够；另一手握拳由上向下以手掌贴后背部，尽力向下摸；记录两手比来点之间的距离（3）上下交换双手地位，反复以上测试，分别记录两次得分.评分尺度：3分：上下两手间距离小于一只手长度.2分：上下两手间距离大于一只手长度，而小于1.5只手长度.1分：上下两手间距离大于1.5只手长度.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.排除性检查：测试目的：检测肩部的疼痛隐患.测试方法：（1）活动员身体天然站立，将一侧手放到对侧肩上.（2）坚持手掌与肩的接触，尽可能的高抬肘关节.评分尺度：如果出现疼痛，肩部灵活性测试得0分.5、自动直膝抬腿动作模式测试目的：评价骨盆的波动性和大腿后部肌群及小腿肌群的自动柔韧性.测试方法：（1）活动员仰卧，双手置于身体两侧，掌心向下，一侧膝关节下放置测试板.（2）另一侧腿自动上抬，脚踝背屈，膝关节伸直.（3）坚持身体平直，下方腿始终与测试板接触；将测试杆放在踝关节地方，并天然下垂，观察测试杆位于下方腿的地位.（4）一侧腿测试终了，换另一侧腿进行测试，分别记录两次得分.评分尺度：3分：测试杆位于大腿中点上方.2分：测试杆位于大腿中点与膝关节之间.1分：测试杆位于膝关节下方.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.6、躯干波动性俯卧撑动作模式测试目的：评价脊柱的波动性，双侧对称性和肩带的波动性.测试方法：（1）活动员俯卧，两手与肩同宽撑地，腰椎坚持天然伸直姿式；（2）男活动员双手地位与头顶平行，女活动员与下颌平行，身体各部位同时撑起，腰椎始终坚持天然伸直姿式；（3）男性活动员如果不克不及完成此动作，可以将双手放在与下颌平行地位，再完成一次动作；如果女性活动员不克不及完成此动作，可以将双手放在与肩部平行地位，再完成一次动作.评分尺度：3分：尺度俯卧姿式完成动作；全过程坚持腰椎天然伸直姿式.2分：降低难度完成动作，全过程坚持腰椎天然伸直姿式.1分：不克不及按照请求完成动作.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.排除性检查：测试目的：检测躯干的疼痛隐患测试方法：（1）身体俯卧，贴紧地面，双手掌心向下接触地面.（2）双手缓慢撑起上体，使脊柱充分伸展.评分尺度：如果出现疼痛，躯干波动性俯卧撑测试得0分.7、动弹波动性动作模式测试目的：评价上下肢在联合动作中，骨盆、核心区和肩带在多个平面上的波动性.测试方法：（1）活动员俯身跪于垫子上，腰椎坚持天然伸直；在双手与双膝之间放置测试板并接触.（2）活动员抬起同侧手和腿，使身体坚持在同一个水平面内，坚持腰椎天然伸直.（3）活动员的肘与膝在平面内屈曲靠拢并接触，然后恢复起始姿式.（4）活动员可以测验考试3次来完成测试动作；如果活动员不克不及完成同侧动作，可以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作.（5）测试完成后交换对侧肢体进行不异动作测试，分别记录两侧得分.评分尺度：3分：活动员能以同侧肢体上抬方式完成尺度测试动作，同时坚持腰椎天然伸直姿式，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内.2分：活动员能以对侧肢体上抬方式完成尺度测试动作，同时坚持腰椎天然伸直姿式，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内.1分：活动员不克不及以对侧肢体上抬方式完成尺度测试动作.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.排除性检查：测试目的：检测躯干的疼痛隐患.测试方法：活动员从四点撑持姿式开始，后移上体，使臀部接触脚跟，胸部接触大腿，双手尽量向前方伸出.评分尺度：如果出现疼痛，动弹波动性测试得0分.。
fms功能性运动测试
fms功能性运动测试FMS（Functional Movement Screen）是一种功能性运动测试，旨在评估个体的动作控制和功能性运动能力。
通过FMS可以检测出运动员的中枢控制能力、关节活动度、肌肉平衡性以及稳定性等。
这项测试的重要性在于预防运动伤害，提高运动表现，并为训练师提供有针对性的训练方案。
以下是FMS测试的几个主要项目：1.深蹲：这个项目评估了个体的髋关节、膝关节和踝关节的运动范围和稳定性。
运动员需要在双腿平行站立的情况下，尽可能低地蹲下，然后站起来。
测试者会观察运动员的姿势是否准确，动作是否平稳流畅。
2.步行推动：这个项目主要评估躯干的稳定性和臀部肌肉的活动度。
运动员需要进行一个步行推动动作，测试者会观察运动员的动作是否均衡，步伐是否稳定。
3.单腿平衡：这个项目主要评估个体的平衡性。
运动员需要用一条腿站立，并尽可能长时间地保持平衡。
测试者会观察运动员的身体是否保持稳定，是否有抖动或者后退的倾向。
4.肩部稳定性：这个项目主要评估个体的肩关节稳定性。
运动员需要进行一系列的肩关节活动，并测试者会观察运动员的肩关节是否稳定，并且是否有异常的肩部位置。
通过以上几个项目的测试，FMS能够给出一个具体的评估结果，以帮助训练师设计合适的训练计划。
对于测试结果中较低的项目，训练师可以提供具体的锻炼建议，以帮助运动员改善动作控制和功能性运动能力。
FMS不仅可以用于运动员的训练和康复，也可以应用于一般人群的健身和预防运动伤害。
通过测试可以发现个体的运动能力差异，帮助人们了解自己的身体状况，并且提供实际可行的运动改善方案。
总之，FMS是一项非常有益的功能性运动测试，能够评估个体的动作控制和功能性运动能力。
通过测试结果，可以为运动员提供个性化的训练方案，帮助他们提高运动表现和预防运动伤害。
对于一般人群来说，FMS也能够帮助他们了解自身的身体状况，并提供针对性的运动改善方案。
因此，FMS在运动训练和健康管理中具有广泛的应用价值。
FMS标准
FMS测试举例来源：派康|浏览次数：478 |发布：2013-06-24 14:05:23测试1：深蹲（灵活性与稳定性）蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。
它是一种准备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。
正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高。
这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。
通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。
若想成功的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和髋关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。
测试2：上踏步（稳定性）设计上跨步测试的目的是为了了解运动员在做上台阶的运动时踏步的动作质量。
这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性，同时也要有单腿站位的稳定性。
踏步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性。
完成踏步测试时，需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一定的支撑腿（stance-leg）的稳定性，同时髋关节闭合运动链最大扩展性。
踏步测试也要求踏步腿（step-leg）的踝关节开放运动链的背屈，以及膝关节和髋关节的弯曲。
此外，由于这一测试需要具有一定的动态稳定性，受测试者也需要表现出足够的平衡能力。
测试3：直线弓箭步（柔韧性与稳定性）本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向的动作，并对此进行评价。
直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要进行扭转，同时也要保持正确的连接。
本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。
受测者要想较好的完成这一动作，需要后腿（stance-leg）踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运动链的稳定性。
同时也需要前跨腿（step-leg）髋关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。
由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足够的稳定性，测试4：肩部灵活性（关节伸展度以及灵活性）通过肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。
四川民族学院FMS功能性运动测试表
1分：踝骨垂线落在膝关节以下/非活动下肢保持中立位
左
右
躯干稳定性俯卧撑（Stability Push Up）
3分：（男）拇指与前额顶端平齐，一次性支撑起全身，（女）拇指与下巴平齐，一次性支撑起全身， 受试者将身体整体撑起，脊柱未弯曲
2分：（男）拇指与下巴平齐，一次性支撑起全身，（女）拇指与锁骨平齐，一次性支撑起全身，受试者将身体整体撑起，脊柱未弯曲
1分：（男）受试者拇指与下巴平齐，不能一次性支撑起全身，（女）受试者拇指与锁骨平齐，不能一次性支撑起全身
排除性测试：
脊柱的伸展测试
有无疼痛
旋转稳定性
（Rotary Stability ）
3分：正确完成一次同侧动作/同侧肢体保持在板上方
2分 ：正确完成一次异侧动作/异侧膝关节和肘关节接触于板上方
1分：无法完成异侧动作
1分：身体失去平衡/无法完成该动作模式
左
右
肩关节灵活性
（Shoulder Mobility）
3分：双拳距离不超过一个手长
2分：双拳距离不超过一个半手长
1分：双拳的距离超过一个半手长
左
右
排除性测试：盂肱关节
有无疼痛
直腿主动上抬
(Active Straight Leg Raise)
3分：踝骨垂直线落在大腿中部和髂前上之间/非活动的下肢保持中立位左
右
排除性测试：
踝、膝、脊柱、肩
有无疼痛
2分：髋、膝、踝在矢状面上不能对齐/腰椎保持移动/保持杠铃杆和栏架不平行
1分：脚在跨栏时碰到线、身体失去平衡、无法将杆上举至肩
左
右
直线弓步
(In line lunge)
四、FMS筛查后的纠正训练教学内容
花拉伸；纠正练习：稳定性上提-分腿站姿-绳 动训练器辅助、哑铃后弓步-滑板
测试四：肩部灵活性 训练建议：
放松--柔韧--纠正
•1、软组织放松： •胸 大 肌 、 上 背 部 、 肩 袖 肌
群
•1分：柔韧练习： 90/90牵拉-单手摆动、侧卧
肩部主动分离式拉伸
放松--柔韧--纠正
•1、软组织放松： •屈髋肌群 •大腿后肌群 •小腿三头肌
•1分：柔韧练习：仰卧单腿下落-辅助支持、 •屈膝腘绳肌主动分离式拉伸。纠正练习：罗
马尼亚硬拉-单腿绳动训练器。
•2分：柔韧练习：罗马尼亚硬拉-单腿单手-杆
辅助、腘绳肌主动分离式拉伸。纠正练习： 仰卧直腿下落-交替下落激活核心、罗马尼亚 硬拉-单腿哑铃负重。
抬单腿。
•2分：柔韧练习：上肢引导滚动、下肢引导
滚动。
•纠正练习：俯桥-抬单腿、罗马尼亚硬拉-单
脚哑铃负重
•3分：柔韧练习：桥滚、硬滚动 •纠正练习：罗马尼亚硬拉-单手单脚哑铃负重
、单腿支撑单臂-下拉/上举/平推
•纠正练习：跪撑-静态无负重手膝撑、仰卧-
臂外旋。
•2分：柔韧练习：90/90牵拉-单手摆动、仰卧
肩部头上推
•纠正练习：稳定性下砍-分腿跪姿-绳动训练
器辅助、跪撑-静态无负重手膝撑
•3分：柔韧练习：侧卧肩部主动分离式拉伸
、扳机点胸椎放松-双手交替屈
•纠正练习：单手平板支撑、仰卧平板支撑-屈
髋。
测试五：主动直膝抬腿 训练建议：
体能训练
FMS解决方案与训练建议
版权所有 翻录不究 2017.06新版
二、FMS解决方案与训练建议
1、松解：泡沫轴、网球、手法松解紧张肌肉 2、激活：弱侧肌群 3、牵拉：拉伸关节 4、强化：反向强化、动作训练 不正常体态进行纠正 正常体态做松解、激活、牵拉、拉伸、强化动作模式 训练（同姿态纠正，但是强调强化、动作、力量训练）
fms功能性运动测试解决方案
fms功能性运动测试解决方案
《fms功能性运动测试解决方案》
近年来，随着人们对健康意识的增强，越来越多的人开始关注自己的运动状态和身体功能。
在这种趋势下，功能性运动测试（FMS）逐渐受到了大众的关注和认可。
FMS是一种系统的、科学的评估方法，帮助人们了解自己的身体机能和运动能力，进而制定合理的训练计划，预防运动损伤。
然而，对于普通人来说，FMS测试并不是一件简单的事情。
首先，要进行FMS测试需要专业的训练和认证，一般人无法
独自完成。
其次，FMS测试需要使用一些专业的设备和工具，这对于一般家庭来说并不容易实现。
针对这些问题，出现了一种新的解决方案。
一些健身俱乐部和机构开始提供FMS功能性运动测试服务，他们配备了专业的
训练师和设备，为顾客提供一站式的FMS测试服务。
这样一来，顾客可以在专业人员的指导下进行FMS测试，了解自己
的身体状况，同时也可以得到专业的建议和指导。
另外，一些健康管理机构也开始利用FMS功能性运动测试为
客户制定个性化的健身计划。
他们会根据客户的FMS测试结果，设计针对性的训练方案，帮助客户改善体态、增强肌力、提升运动能力，从而提高生活质量。
总的来说，FMS功能性运动测试解决方案为人们提供了更加
专业和科学的运动健身指导。
借助FMS测试，人们可以更加
清晰地了解自己的身体状况，更有效地进行健身训练，降低运动损伤的风险，提高运动表现，从而达到更好的健康效果。
FMS功能性运动测试评价方法(具体)
FMS功能性运动测试评价方法功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。
FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。
作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。
FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。
FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
FMS测试方法1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。
测试方法：（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。
（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。
评分标准：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。
2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。
1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。
测试方法：（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。
FMS(FunctionalMovementScreen)功能性运动测试
运动员能以对侧肢体同时上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行。
1分：
运动员以对侧肢体同时上抬方式也不能完成试动作。
0分：
测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛；
或者得3分时，补充腰部弯曲动作时出现疼痛，得0分。
问题分析：
项目： 运动员姓名： 测试日期： 测试者：
评分
3分：
（保持正确的队列姿态（双肩、髋、膝及足）；
保持双肩水平;
肩胛骨紧贴躯干（没有摆动）；
肩关节和躯干保持在在同一垂直平面上）。
上下两手间距离小于一只手距离（腕横纹到中指尖距离，可先测量得出数字）
2分：
上下两手间距离大于于一只手距离，而小于1.5只手距离
1分：
上下两手间距离大于1.5只手距离
0分：
2、运动员以右足踩在一块2*6的测试板的近端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；
3、从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步足跟落在标记上，随后下蹲致后膝在前足跟后触板。始终保持双足在向前的直线上；
允许尝试3次来完成测试动作；
4、双侧上下肢交换，再次完成测试，取两次测试的低分记录。
1分：
男性运动员在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；
女性运动员在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；
不能在全过程中保持腰椎自然伸直姿势（即使可以在重复时完成标准动作）；
0分：
测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛；
或者得3分时，补充腰部伸展动作时出现疼痛，得0分。
问题分析：
项目： 运动员姓名： 测试日期： 测试者：
2、然后双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲致深蹲位前尽力保持双足后跟着地，
FMS功能性运动测试
[体能]FMS功能性运动测试功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。
我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。
如果，以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。
FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中任何部位出现疼痛1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高3分：受试者能高质量的完成动作测试1：深蹲蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。
(整理)FMS功能性运动测试.
FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS 检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。
FMS是由Gray Cook与Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来(Cook, Burton, & Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。
它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS 进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
FMS功能性运动测试
[体能]FMS功能性运动测试功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。
我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。
如果，以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。
FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中任何部位出现疼痛1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高3分：受试者能高质量的完成动作测试1：深蹲蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。
对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准
对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准通过功能性动作模式筛查（FMS），能够快速了解动作中容易造成运动损伤的薄弱环节和不平衡性，分析出是身体功能哪部分出现缺失。
从而找到根源，强化纠正，帮助运动爱好者预防、降低运动损伤的可能。
那么，做完FMS测试后如何评定呢？现在我们就去了解一下具体的评分标准，对照一下，你合格了吗？FMS评估测试前的准备工作1、在测试前不要练习FMS的动作。
2、穿着容易伸展的运动服装与鞋子。
3、测试前48小时内不要进行剧烈运动或训练。
4、建议携带毛巾和水。
FMS的评分标准FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中出现疼痛1分：受试者不能完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能在代偿作用下完成该动作，但完成质量不高3分：受试者能正确高质量完成该动作FMS的评分应用测试后需要统计单次动作得分和总得分。
通过单次动作得分来评价疼痛，动作失衡，灵活性和稳定性不足以及结构异常等问题。
牢记3分并不是唯一的要求，更重要的是让受试者做出高效、对称、无痛的动作。
评分越高表明运动能力越高效，动作越稳定，代偿作用或者动作失衡越少。
FMS测试总分是21分，研究表明总分≦14的受试者基本动作质量有明显不足，可能预示着运动损伤的风险。
那么，根据评分，该对哪些问题进行优先处理和纠正呢？第一，在做任何运动计划之前这7个动作都要进行测试。
第二，任何一项测试得0分即提示疼痛——这部分应该解决，一旦疼痛部分解决，还需要对其进行复测。
第三，如果没有0分项，测试者应该对一侧得1分，对侧得2分、3分的项目进行对侧对称性检查。
(将得分较低的一侧进行肩关节灵活性，躯干稳定俯卧撑，扭转/旋转稳定性的测试，确定疼痛的发生是否是由于特别的动作引起。
）第四，测试者应该查找双侧都得1分的项目。
得1分的运动员，双侧对称或非对称都会在运动时因缺少灵活性和稳定性而产生代偿现象。
最后，测试者应该查找双侧不对称（一侧得2分，另一边得3分）。
跑步爱好者交流会——FMS功能运动测试
跑步爱好者交流会——FMS功能运动测试冬天到了，气温降低、天气变短、雾霾还经常爆表，种种因素都不适合户外跑步。
不过跑友们可以充分利用冬季的时间在室内进行基础性练习、力量练习、核心稳定性练习。
经过一冬天的综合锻炼，身体素质会明显提升，待到春暖花开，配速提升、轻松刷新PB。
训练身体机能，故有好处。
如果经过专业的测试，找到自己需要补充训练的环节，必会事半功倍，少走弯路。
所以说FMS功能性运动测试，是有效的评估方式。
【活动时间】2015.12.6（周日）下午两点至五点【活动场地】永丰道儿童乐园北门西侧20米院里“体旅在线”【活动内容】1、跑步爱好者技术交流2、FMS功能性运动测试3、核心稳定性训练方法【参与对象】各类运动爱好者、跑步爱好者【活动费用】本次活动无任何费用，廊坊市马拉松运动协会提供场地【报名电话】180****4566（微信）功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。
我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。
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评分标准
3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线； 腰部几乎没有明显移动；双手握测试杆保 持与地面平行。 2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条 直线；腰部有移动；双手握测试杆与地面 不平行。 1分：脚碰到测试绳；身体失去平衡。 0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身 体某部位出现疼痛。
直线弓箭步In-Line Lunge
躯干稳定俯卧撑Trunk Stability Push Up (伏地起身测试Prone Press Up Test )
测试目的： 评价脊柱的稳定性，双侧对称性和肩带的稳定 性。
测试口令: 1. 完成以下动作的过程中如果感到疼痛请告
诉我。 2. 面部朝下俯卧，双臂伸过头顶，双手与肩
同宽(拇指末端与肩锁关节平齐)。 3. 双手下移，使拇指与额头(男性)或下颌(女
性)平齐双腿并拢，勾脚尖，双膝和肘抬离 地面。 4. 保持躯干稳固，将身体整体推起作俯卧撑 动。 5. 如果不能完成此动作，可以将双手放在与下 颌平行位置（男性）或肩部平行位置（女 性），再完成一次动作。 6. 您是否听明白这些指令了?
(伏地起身测试Prone Press Up Test )
测试说明:
5. 双手-次到位后不得再“移动”以靠得更近。
6. 您是否听明白这些指令了?
(肩部碰撞测试ImpingementTest )
测试说明: ●双脚并拢站直，双臂自然下垂。 ●右手手掌放在左肩前部。 ●保持手掌位置不动，将右肘尽可能向上抬起， 观察受试者是否存在疼痛。 ●然后换至对侧进行测试。
评分标准
测试目的： 评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体 核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的 对称性。 弹力绳的位置：距地面的位置等于测试者筋骨 粗隆中点的高度
测试口令:
1. 双脚并拢站直，双脚脚尖轻触测试工具。 2. 双手握住横杆，把横杆水平放在后颈，贴在 肩上。 3. 保持上身挺直，抬起右腿，跨过栏架，右脚 向上抬起，保持右脚与右踝、右膝、右髋成一 条直线。 4. 右脚脚跟着地，然后保持右脚与右踝、右膝、 右髋呈一条直线，再将右脚移回原位。 5. 您是否听明白这些指令了?
正在飞行。 5. 右侧肢体不要着地，将右手肘与右膝在测试板上方
接触。 6. 恢复至伸展姿势。 7. 恢复到初始姿 8. 若受试者未能达到3分标准，则要完成一次异侧模式
测试，用对侧的肩和膝触碰完成上述作。 9. 您是否听明白这些指令了?
跪姿下腰测试Kneeling Lumbar Test
测试说明:
• 跪姿下腰伸展测试用来检查脊柱的弯曲程度。 观察受试者疼痛反应，如受试者感到疼痛则 记录为阳性( + )，同时将整个旋转稳定性测 试评分记为0分，并执行更为全面的评估或推 荐受试者前往医疗机构。
• 观察受试者疼痛反应，如受试者感到疼痛则 记录为阳性( + )，同时将整个躯干稳定俯卧 撑测试评分记为0分，并执行更为全面的评估 或推荐受试者前往医疗机构。
测试要点:
• 腹部贴地俯卧，双手置于肩膀下，手掌朝下。 • 身体下部不动，双肘是否有疼痛。
评分标准
测试目的： 评价上下肢在联合动作中，骨盆、核心区和肩带 在多个平面上的稳定性。 测试口令:
1. 完成以下动作的过程中如果感到疼痛请告诉我。 2. 双手双脚横跨测试板，双手置于双肩正下方，双膝
置于髋正下方。 3. 双手拇指、双膝、双脚脚趾必须与测试板侧面接触，
勾脚尖。 4. 同时将右手向前伸展，将右腿向后伸展，感觉自己
• 测试目的：
评价双侧肩关节活动范围，以及一侧肩关节的 伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲、外旋和外 展的能力。
• 测试口令:
1. 完成以下动作的过程中如果感到疼痛请告诉 我。
2. 双脚并拢站直，两臂自然下垂。
3. 双手握拳，四指包住大拇指。
4. 将右拳举过头顶，然后沿着背部尽可能的压 低，同时将左拳沿着背后部尽可能地往上提， 动作要连一气呵成。
测试目的：
评价骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主 动柔韧性。
测试口令:
1. 完成以下动作的过程中如果感到疼痛请告 诉我。
2. 平躺，双膝后部压在测试板上，脚趾朝上。 双臂放在身体两边，手掌朝上。
3. 双脚呈中立位并拢姿势。 4. 将横杆放置在髂前上棘和膝关节中线中间，
与地面垂直。 5. 受试腿保持平直，另一侧的膝盖保持与测
FMS测试
你真的会健身吗？
谁不想拥有健美的身材?
有时候问题也随之而来
疲惫 迷茫
损伤后 的疼痛
只练上身 不练下身
FMS测试
●深蹲Deep Squat ●跨栏架步Hurdle Step ●直线弓箭步In-Line Lunge ●肩部灵活性Shoulder Mobility (肩部碰撞测试ImpingementTest ) ●主动直膝抬腿Active Straight Leg Raise ●躯干稳定俯卧撑Trunk Stability Push Up (伏地起身测试Prone Press Up Test ) ●躯干旋转稳定性Rotary Stability Quadruped ( 跪姿下腰测试Kneeling Lumbar Test )
1分：运动员不能以对侧肢体上抬方式完成 标准测试动作。
记录表
针对训练
测试目的：
评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及股 四头肌的柔韧性
测试口令:
完成以下动作的过程中如果感到疼痛请告诉我。 1.右脚平踩在测试板上，脚尖与零刻度对齐。. 左脚脚跟根据胫骨长度踩在相应刻度 上。 2.双脚平放，脚尖朝前。 3.沿脊柱放置横杆，使横杆轻触脑后、背部、 臀部中央。 4.握住横杆时，右手贴在后颈上，左手贴在腰 后。 5.保持身体挺直，让横杆始终触碰头、上背、 臀部，然后重心下沉呈弓 6.恢复到起始姿势。 7.您是否听明白这些指令了?
3分：上下两手间距离小于一只手长度。 2分：上下两手间距离大于一只手长度，而 小于1.5只手长度。 1分：上下两手间距离大于1.5只手长度。 0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身 体某部位出现疼痛。
手的长度：腕部远端横摺纹到最长手指
的距离
主动直膝抬腿Active Straight Leg Raise
受试者有三次机会完成每项测试，测试人员可
以在测试中四处移动，无需顾虑。根据测试内 容，最适合的观察角度可能是在受试者的侧面, 也可能是在受试者的正面。如果从一个视角无 法清楚地评分，应当充分利用三次机会，适当 地转换视角，变换位置。
二，正确执行功能性运动筛查必须熟知以下骨 骼结构或体表标志。 胫骨粗隆:在膝关节前面下方皮下隆起处，可 触及，屈膝时更明显。 髂前上棘( ASIS) :指髂嵴的前端。 外踝和内踝: 外踝指腓骨下端向外的骨突。 内踝指胫骨下端向内的骨突。 远侧腕褶痕:自手指向身体方向最远的腕部褶 痕。 膝关节中线:髌骨.上缘和髌尖的中线。
3分：标准俯卧姿势完成动作；全过程保持 腰椎自然伸直姿势。 2分：降低难度完成动作，全过程保持腰椎 自然伸直姿势。 1分：不能按照要求完成动作。 0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身 体某部位出现疼痛
躯干旋转稳定性Rotary Stability Quadruped ( 跪姿下腰测试Kneeling Lumbar Test )
评分标准
3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平 行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线； 保持双膝与双脚方向一致。 2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完 成动作。 1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完 成动作。 0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身 体某部位出现疼痛。
跨栏架步Hurdle Step
深蹲Deep Squat
评价目标 评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称 性、灵活性和躯干稳定性。
测试口令: 完 成 以 下 动 作 的 过 程 中 如 果 感 到 疼 痛 请 告诉我。 双 脚 与 肩 同 宽 ， 脚 尖 向 前 ， 挺 胸 站 立 。 双 手 握 住 横 杆 ， 将 横 杆 平 举 过 头 顶 ， 使 肩肘成90度角。 将 横 杆 举 至 头 顶 正 上 方 。 上 身 挺 直 , 双 膝 姿 势 和 举 横 杆 的 姿 势 保 持 不变，尽量往下蹲。 蹲 到 最 后 保 持 一 秒 ， 然 后 回 到 原 来 的 势 站立。 您 是 否 听 明 白 这 些 指 令 了 ?
基础知识
所需器材 可以购买FMS测试套装，或自制测试工具。 但需要符合以下要求。 ●一支四英尺长杆(约1.2米).两支短杆 ● 一块2英尺宽X 6英尺长测试板(约0.6米x 1.8米). ●一条弹力绳
基础知识
一，筛查人员位置 筛查期间观察受试者动作时应当注意:距离和 位置。做好这两点有助于观察到筛查过程中的 所有细节。 ●距离 需距离受试者足够远才能看清整体。大多数情 况下，测试人员对站位无所适从的原因是离受 试者太近或太注意测试的某个区域。站得离受 试者足够远才能看清。整个动作过程，准确地 判断动作是否符合测试标准。 ●位置
评分标准
3分：躯干基本没有晃动；保持双脚踩在测 试板上；后膝接触测试板。 2分：躯干出现晃动；不能保持双脚踩在测 试板上；后膝不能接触测试板。 1分：失去平衡。 0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身 体某部位出现疼痛。
肩部灵活性Shoulder Mobility (肩部碰撞测试ImpingementTest )
基础知识
FMS评分分 为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
●0分:测试中任何部位出现疼痛; ●1分:受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态; ●2分:受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高; ●3分:受试者能高质量的完成动。 ●如果测试中出现疼痛，那么不管他/她表现如何，这个动作的得分将为0分,7项动作得分 满分为21分。 ●如果排除性测试出现疼痛也为0分。
测试要点:
• 四肢着地，将髋部向脚跟移动。●胸部缓慢 下沉尽量贴近大腿，双手尽可能向身体前方 伸展。