老人春练要适度1

老年人怎么过性生活,需要注意这些【养老医疗健康知识】

老年人怎么过性生活，需要注意这些
文章导读
到了老年阶段也是要有夫妻生活的，但是老年人性生活需要注意很多，动作不宜过猛，姿势也要选择好，而且老年人性生活的好处还很多，能够很好的预防前列腺疾病的发生。

一、老年人过性生活应注意什么
根据老年人的生理特点，在过性生活时应注意以下几点：
强度：动作不宜快、猛，时间不要长，宜在10分钟左右结束。

姿势：以侧位为好，这样可以节省体力，避免颈部过度弯曲或伸展;起身不可太突然。

防意外：感觉眩晕、头痛或气短时，应停止性交，躺下休息。

特别是久别重逢或再婚的夫妻，过性生活一定要避免因过度兴奋而引发心脑血管等疾病。

二、老年人过性生活有什么好处。

老年人保健晨练有讲究四个方面要注意

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老年人保健晨练有讲究四个方面要注意
导语：俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。

”因为随着年龄的增加，老年人睡觉的时间会比较短，每天很早就会起床，这样一来，晨练成为很多
俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。

”因为随着年龄的增加，老年人睡觉的时间会比较短，每天很早就会起床，这样一来，晨练成为很多老人锻炼身体的选择。

但是晨练有很多需要注意的事项，比如说雾天不宜晨练。

下面小编就来详细介绍下。

1、晨练不宜贪早
老年人晨练不能贪早。

因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中(中风)等疾病。

尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。

所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

2、老年人晨练要适度
老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。

太极拳、慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。

活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。

有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。

3、切忌雾中晨练
老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。

因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。

实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。

在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

中老年回春医疗保健操详解

中老年66节回春医疗保健操详解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

1.游臂动作：右掌心拍打肚脐下(气海、关元穴)，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下。

作用：震动腹部内脏，沟通任督二脉。

这节是预备活动。

2.转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3.甩臂动作：两臂高举头顶，掌心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

作用：活动肩手各关节，舒展内脏，防治肩周炎、手臂麻木。

4.双摇臂：动作双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5.推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

6.拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。

两边共32次，冬季加倍。

7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。

老年妇女性生活的春天

老年妇女性生活的春天作者：董天恩来源：《黄河黄土黄种人》2015年第09期据美国性学专家统计，50岁以上的妇女，约有60%发生性交疼痛；60岁以上的妇女，约有70%发生性交疼痛；70岁以上的妇女，约有80%发生性交疼痛。

性交疼痛是困扰老年妇女的难言之隐。

青壮年时代的愉快感觉到老年后变成痛苦，而埋在内心的痛苦又不好言讲，于是，老年妇女在生理和心理上形成沉重的负担，往往影响家庭和睦。

那么，老年妇女如何在日常生活中实现性和谐呢？正确认识性与健康的关系老年妇女受传统思想影响较深，对性生活的好处认识不足。

只认为性生活是繁衍后代，而忽视了它的快乐性与享受性，不知道性也有助于身体健康。

美国性学研究机构的专家指出，每周能过1-2次性生活的老年妇女，其衰老的速度比不过性生活的老年妇女推迟5-8年。

高质量的性生活，是防止卵巢萎缩退化、补充雌激素的最好方法之一。

另外，男性精液中的胞浆素能阻止细菌核糖核酸合成，抑制细菌的生长繁殖，对阴道和子宫能起到消毒杀菌作用。

坚持规律的性生活性器官和身体的其他器官一样，也有“用进废退”的规律。

阴道长期不用，便会很快萎缩退化。

所以，坚持规律的性生活对老年妇女来说非常重要。

认真做好“性前戏” 性生活前要做好准备活动，给予一定的性刺激。

性生活前要洗洗温水澡，促进全身的血液循环，提高大脑皮层的兴奋性。

通过抚摸、拥抱、情话、接吻等一系列刺激，调动老年妇女的积极性，使她们更快地进入“性角色”。

适当使用阴道润滑剂老年妇女由于卵巢萎缩退化，雌激素分泌减少，阴道及前庭大腺分泌减少或几乎不分泌黏液，阴道经常处于干涩状态，性生活时往往发生摩擦痛。

如果外用一些润滑剂，如甘油、医用凡士林、液状石蜡、避孕药膏、含雌激素的软膏等，便能减轻性交疼痛，并有助于提高性快感。

积极治疗全身及阴部疼痛有高血压、糖尿病的老年妇女，阴道常有肿胀及瘙痒症状；有外阴炎、阴道炎、宫颈炎、尿道炎的老年妇女，阴道更是经常不适，不能接受一点儿刺激，甚至使性欲丧失或性功能低下。

老年运动的原则和注意事项

老年运动的原则和注意事项老年人身体机能逐渐下降，但通过适当的运动可以延缓老化过程，提高身体素质，增强抵抗力。

然而，老年人在进行运动时需要遵循一些原则和注意事项，以确保安全和效果。

本文将介绍老年运动的原则和注意事项。

一、老年运动的原则1.循序渐进：老年人在开始运动之前应先进行适度热身活动，逐渐增加运动强度和时间，以适应身体的变化。

切勿急躁，一开始就进行剧烈运动，以免造成伤害。

2.全面锻炼：老年人的运动应多样化，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

有氧运动如散步、骑自行车、游泳等可以提高心肺功能；力量训练如举重、健身操等可以增强肌肉力量；柔韧性训练如瑜伽、太极拳等可以增加关节的灵活性。

3.个性化定制：老年人的身体状况各不相同，因此运动计划应根据个体差异进行定制。

老年人可以咨询医生或专业教练，制定适合自己的运动方案。

4.适度运动：老年人运动的强度和时间应适度，不宜过于激烈和过长时间。

一般来说，每周进行3-5次，每次30-60分钟的运动是比较适宜的。

5.科学饮食：老年人运动后应合理补充营养，特别是蛋白质、维生素和矿物质等。

同时，要注意饮食均衡，避免过量摄入高热量和高脂肪食物。

二、老年运动的注意事项1.听从身体信号：老年人在运动过程中要时刻关注身体的反应，如出现胸闷、头晕、气短等不适症状应立即停止运动，并及时就医。

2.合理安排时间：老年人应根据自己的生活习惯和身体状况选择合适的时间进行运动，早晨和傍晚气温适宜，避免在高温或寒冷的环境下运动。

3.避免受伤：老年人运动时要注意避免摔倒和受伤，选择平坦的地面进行运动，穿着舒适的运动鞋，使用辅助工具如拐杖或手扶物等。

4.保持水分：老年人运动时要注意补充水分，避免脱水。

适量饮水可以提高运动效果，预防中暑。

5.避免过度疲劳：老年人运动时要避免过度疲劳，适当休息，不要强迫自己超出自己的能力范围。

6.定期体检：老年人在开始运动前应进行全面体检，确保身体状况适合运动。

定期体检可以帮助发现潜在的健康问题，及早采取措施。

老年人性生活小秘籍PPT教学课件

其性交体位可以采取侧卧位、坐位（男性坐在有扶手的椅子上）、立位或女上位。
老年人已无生育能力，他们的性生活可以无所禁忌。
错，老年人虽已无生育能力，不需避孕，但性生活还是有许多禁忌的，不能随心所欲，毫无顾忌，下述情况不应过性生活：①刚洗完热水澡；②长途旅行或工作过度疲劳；③ 高兴过度；④悲痛之至；⑤一方发高热，病情严重；⑤女方阴道出血或有炎症。
老年人性生活小秘籍
2020/12/10
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性生活不单单是为了生儿育女，感情的提升，爱与被爱都会在性生活中表现的淋漓尽致，不论年龄的大小，都不会没有对性的奢求，老年人不再生儿育女就可不在有性生活，是多数人的看法，其实不然。
2020/12/10
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人到老年，虽说不再生育，但同样需要性爱。研究指出，除了某些特殊疾病之外，高龄男子可以将某种方式的性生活保持到70至80岁， 60岁以上的男子有性欲者达90.4％，其中 54.7%有强烈的性要求。性爱不是单纯为了繁殖后代，而是人类感情的需要，它可以给入以幸福、快乐与满足。协调的性生活有益于老年人的心身健康，其性要求和性行为如果受到不恰当的抑制，得不到应有的满足，就会引起精神上的烦恼和身体上的不适。
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PPT教学课件
谢谢观看
Thank You For Watching
2020/12/10
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2020/12/10
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高血压病患者一定要等血压平稳后才能过性生活。
对。高血压病患者若存在由高血压病引起的头痛、头晕等症状，或者舒张压高达16千帕（120毫米汞柱）左右就应避免性交，因为性交中过度兴奋可诱发心脑血管意外。高血压病患者饱餐或酒后也不能进行性生活。
2020/12/10

老年人运动的原则

老年人运动应该遵循以下原则：
1.适量性原则：老年人运动量不宜过大，要避免过度运动导致身
体损伤。

适量性原则是指根据老年人的身体状况和运动目的，选择适合的运动方式和强度，以达到身体最佳状态。

2.渐进性原则：老年人身体机能逐渐下降，运动能力也逐渐减
弱。

因此，老年人运动应该逐步增加，不要一开始就过于激
烈，要逐渐适应。

渐进性原则可以避免过度运动引起的不良反应，同时可以逐渐提高老年人的运动水平。

3.持久性原则：老年人运动应该长期坚持，每天保持一定的运动
量和时间，以达到锻炼身体、提高身体素质的目的。

4.灵活性原则：老年人应该根据自己的身体状况和兴趣爱好选择
适合自己的运动方式，例如散步、太极拳、瑜伽等。

5.安全性原则：老年人运动时要注意安全，避免过度激烈的运动
和过度伸展动作。

老年人可以选择一些低风险的运动方式，例如室内健身器材、游泳池等。

6.监测性原则：老年人运动时应该注意身体反应，如感觉不适或
疲劳，应立即停止运动并寻求医生的建议。

总之，老年人运动应该根据自身情况选择合适的运动方式和强度，遵循以上原则，达到锻炼身体、提高身体素质、保持健康的目的。

漫谈老年人性爱（下）

老年人性生活要注意什么进入老年阶段，人的脏腑功能衰退，肾精渐衰，一般说要“避房帏，禁房事”。

这样才能老而益壮，延年长寿。

但这也不是绝对化，房事情况可视老年人体力强弱而定，体壮精盛，不必强行遏制禁欲。

唐代医家孙邈说“六十者闭精勿泄，若体力犹壮者，一月一泄。

凡人气力有强过者，亦不可抑忍，久而不泄，致生痈疽”。

可见，老年人放纵房事，有损天年，但是适度的、有规律的房事，又是益于健康的。

其实，老年人对性爱的需求，往往要延续到生命的终止。

从生理上看，随着年龄的增长，男性睾丸和肾上腺分泌的雄性激素以及女性从卵巢分泌的雌性激素会逐渐减少。

但是，丘脑下部以及脑垂体仍然在促进性激素的分泌。

由于此期形成的性生活体验使大脑皮层已有一个“性兴奋灶”，在这个“灶”的指令下，生理上、心理上仍会发生性兴奋。

即人到老年，性欲不完全消失，人的性生活中，除性激素外，大脑的功能和精神因素也有着重要的作用，性欲是没有年龄限制的。

当然，老年人的性快感一般很难与青年时期相欧阳军漫谈老年人性爱（下）比，这不仅是生命器官本身的功能衰退，也与老年人其他感觉器官衰退有关。

即老年男子阴茎虽然勃起但不坚，而且勃起时间短，射精量减少，老年妇女的阴道分泌物较少，而性高潮较难形成。

因此，老年期的性生活不要过于压制，也不应放纵，以不感到勉强为重要原则。

要互相敬重，不强迫行事，不急于求成。

同房次数以每月不超过两次为宜。

如患有一些心血管疾病及严重疾病，或性交后次日感到十分疲劳，则宜暂时避免房事。

1.要保持心理健康正常的性生活要充满信心，防止老年“衰败心理”。

一项关于老年人性问题的调查显示，在60岁以上的老年人中，有40%的人性淡漠，甚至丧失了性能力，过早地关闭了“性福”的大门。

究其原因，并非身体老化、性激素减少或疾病所致，而是属于心理老化，所谓“心老性先衰”。

老年人要保持“我还行”的健康心理。

2.顺其自然，不强求、不压抑如果性生活中断了几年，开始恢复可能有一定困难，但不要着急也不要气馁。

春季锻炼须知

圈髓 ■
至于运动方式的选择，杨新平介绍，一些节奏比较
慢而且运动量不大的方式应该成为首选。他介绍，爬Ｌ、ｌ』
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● — 。。＂
１慢跑、步行和做广播体操等都是不错的选择。
一
以不出汗或微出汗为宜，因运动量过大、汗出过多会损
伤阳气，影响人体的养阳和生长，而且汗出过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。
样运动到浑身大汗才能够达到目的。在气温适宜的情
况下，这样确实能够取得很好的锻炼效果。但在初春乍暖还寒的气温条件下，在健身运动中身体活动量过大、
体有调节作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。
环境优美的自然景色有利于人体吐故纳新，使人心旷神
怡，有助于精神心理的调节，振奋人体阳气。
进入春季，气温开始慢慢回升，健身的热潮也开始
回暖。专家提醒：刚进入春季。受气温和人体自身因素的影响。激烈的运动方式并不是首选，锻炼应当适度。
．
略知医理一二，可防未病八九一 ……．．
孽
黑要
蚕 ห้องสมุดไป่ตู้
出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，
很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。
在春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。普通的锻炼者如果没有专业人士指导，很可能忽视了对身体损耗的及时补充，影响锻炼效果。

中老年性爱常识

龙源期刊网中老年性爱常识作者：陈宗伦来源：《饮食与健康·下旬刊》2012年第04期每个人都有享受性爱的权利，年纪大了也不例外。

不过，大部分中老年人对性爱认识并不全面，为此，美国“网络医学博士网”刊文，向读者介绍了15个中老年性爱常识，教大家正确看待衰老过程中的性爱。

1.性欲下降是正常衰老的一部分。

年龄越大，性欲受到的影响越大，这是自然发展的规律。

一般女性性欲下降几率是男性的2~3倍。

不过，人们可以通过保持健康的生活方式来保持性功能。

2.中老年人性刺激需要更长时间。

年纪越大，性反应越慢，男性的勃起和女性的性唤起都需要更长时间，因此，前戏很重要。

3.经常性爱不会增加心脏病风险。

经常做爱会降低心脏病危险。

但有心血管问题的中老年人在性生活频率上最好听从医生建议。

4.70岁前，近75%的男性会在某一段时间出现ED（勃起功能障碍）问题。

原因包括：糖尿病等疾病、服用某些药物等。

5.中老年男性比中老年女性在性方面更活跃。

6.性生活有助于中老年妇女防止阴道萎缩。

多数中老年妇女存在阴道组织变薄、弹性变差问题。

但性生活有助于缓解阴道不适症状。

7.中老年男性失去性趣的一大常见原因是雄激素水平低下。

通过补充激素，这一问题可以得到治疗。

8.中年人性爱满意度比年轻人高。

这得益于更多的经验和自信，双方信任度和亲密度更高。

9.中老年性爱频率需要适当降低。

多数人能保持每月1~4次。

10.在性方面出现问题时，接受治疗是最好的方式。

接受药物、激素等性治疗都能起到很好作用。

11.老年人也应警惕性传播疾病。

美国专家表示，由于接受相关信息少，中老年人更容易被传染性病。

12.一些药物会导致ED。

常见的有抗抑郁药、抗组胺药、降压药、止痛药、化疗药物、酒精等。

13.绝经之后女性性问题明显。

绝经后，女性体内雌激素、孕酮激素水平下降，会导致性趣大减、阴道干涩、性快感减退、难以达到高潮、性交疼痛等。

14.性欲下降是女性绝经后最常见的性难题。

老年人两性生活的常识

老年人两性生活的常识人到老年，对性生活的需求似乎越来越少，但在老年人两性生活常识中表明，老年人经常过性生活还是有益于健康的。

下面小编带你了解老年人两性生活的常识，希望对你有帮助!老年人两性生活的常识1、老年人两性生活的好处1.1、可预防老年痴呆研究发现,一直到70多岁仍然保持性生活的老年人更少发生“老糊涂”和记忆力丧失问题。

老年人性爱满意度与其年轻心态和敏锐记忆力存在直接关联。

人的性爱也遵循“用进废退”的规律,坚持性爱,很多人性生活可以持续到80岁。

1.2、可长寿长寿老人除了在生活上具有良好的习惯之外,大多数夫妻和睦,精神愉快。

健康性爱可减少心脏病和心肌梗塞的发生。

拥有和谐性生活的人发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%的风险。

1.3、可促进睡眠性生活后的夫妻双方,由于有较大的体力支出,疲倦感油然而生尤其是男性的困倦感更加明显,性生活后男性总是首先进入梦乡这对于入睡困难的男性尤其难得。

2、老年人两性生活的技巧2.1、要讲究姿势以侧位为好,可以节省体力,避免颈部过度弯曲或伸展;因为老年人身体大都偏胖,有的老年人还有不同程度的慢性病,动作不便,性生活的体位可采取女上位、侧位或男性站立床边等。

2.2要不拘形式老年男性射精力量大大减弱,精液量会减少,这是正常的;且性行为中不一定要射精。

另外,老年人性生活不一定要有性高潮。

2.3、可内容多样性爱的表现形式绝对不仅仅是性交,爱抚和依恋在性生活中的作用更加重要,也是点燃激情和维持婚姻的重要方式。

幻想、调情、幽默、调侃、挑逗,温柔的凝视等多种形式的感受和情感表现都可以密切夫妻感情。

老年人两性生活的禁忌1、只看重性交,忽略情感交流完美的性爱应该是全身心的投入,如果男性只顾着发泄欲望,忽略了前戏和与伴侣的情感交流,那不仅难以获得高潮,而且会让伴侣怀疑你的目的,从而内心越来越排斥性爱。

2、不注重清洁,身上有异味满身汗臭味很难提起对方性欲,虽然男性身上的汗味对女人有性刺激作用,但不刷牙、不洗脚、不清洁私处、指甲又长又脏的男人,很容易引起伴侣反感,甚至造成性冷淡。

老年性生活的尺度是多少

老年性生活的尺度是多少作者：来源：《新传奇》2019年第49期老年人的性生活总水平有一个最高限度和最低限度，超过最高限度就是纵欲，低于最低限度则会造成性压抑，引起身体不适和心理上的苦恼，同样也不利于健康。

但这两个限度的个体差异很大，即使就某一对老年夫妇来讲，通常也有很大的变化空间。

例如，一对老年夫妻平常每月过一次性生活，那么某个月内他们过了三次性生活，就不能算是纵欲，也不会伤身。

同样，如果一个半月或两个月才过一次性生活，也不见得就是性能力严重衰退。

即使同一对老年夫妻，也会因身体和精神状态的差异、时机和周围环境的不同而改变平常的性生活频率。

现代性医学认为，在承认和注意性能力逐渐下降的同时，判断老年人性生活正常频率的标准，应该与中青年的标准是基本一样的。

因此，老年人与中青年一样，过性生活的次数主要根据三条准则：性欲是自然激起的，而且强烈到愿意性交的程度，任何勉强的性交或应付式的性交都是过度;性交的全过程是自然完成的，没有不舒適的感觉，只要没有出现身体上和心理上的不舒适就都属于正常;性交后，不影响睡眠及次日的精神状态，就属于正常范围。

因此，老年人不要盲目地与别人比较，似乎比别人多一些就一定不好，而是要根据自己的感受来判断。

如果还有疑问，应该求助于性心理门诊医生。

对于各种老年病患者，不仅要听普通医生的劝告，而且应当找性学专科医生咨询。

因为有些疾病，例如神经系统和精神方面的，适度和谐的性生活还会对其起到辅助治疗作用。

总之，无论是正常的还是患有老年病的老年人，都不要轻易禁欲，而应根据自己的实际感受掌握好性生活的尺度。

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2023年关于1老年人性生活常识

老年人性生活常识老年人性生活常识（一）随着社会的发展和医疗条件的改善，人们的寿命显著延长。

随之而来，老年人性生活也渐渐成为一个需要关注的话题。

老年人走入晚年，享受性生活仍然是人生的一部分，可以为身体和心理健康带来积极的影响。

然而，由于老年人的身体状况和生理变化，他们需要特别注意一些性生活常识。

首先，老年人需要关注自己的身体状况。

随着年龄的增长，老年人的身体功能会出现一定的衰退，例如肌肉松弛、关节活动度减少、心血管功能下降等。

因此，老年人在性生活中应该注意选择适合自己身体状况的姿势，并避免过度费力或造成过度压力的动作。

如果老年人有患有一些严重疾病或者痛风、血压不稳定等疾病，最好先咨询医生的意见，以确保安全。

其次，老年人需要注意保持良好的卫生习惯。

性生活是一种密切的身体接触，保持卫生是非常重要的。

老年人可以定期洁身并使用适当的清洁剂，以防止感染或传播性疾病。

同时，老年人还应每年定期进行体检，包括性传播疾病的筛查和其他健康检查，以确保自己的身体健康。

此外，老年人还需要关注性生活中可能出现的问题。

例如，老年人的性欲可能降低，性交时间可能会缩短，对刺激的反应可能会减弱等。

这些变化是正常的生理现象，但有时可能对性生活造成一定的困扰。

在这种情况下，老年人可以通过与伴侣之间充分的沟通，寻求医生或性治疗师的专业建议来解决问题。

同时，老年人也可以通过使用润滑剂等辅助工具，来改善性生活的体验。

最后，老年人还需要重视性健康的教育和宣传。

老年人需要了解性传播疾病的风险和预防措施，以避免不必要的麻烦。

此外，传统观念中，老年人的性活动往往被忽视或者被认为是不正常的。

因此，社会应当加强对老年人性生活的宣传与教育，树立尊重老年人的性权益的观念。

总而言之，老年人的性生活是他们晚年生活的一部分，可以给他们带来身体和心理的健康。

但老年人在性生活中需要注意自己的身体状况、卫生习惯以及可能出现的问题。

同时，社会和个人都需要加强对老年人性健康的重视与关注，树立正面的态度和观念。

银发老人需性爱掌握方法能“性福”

夫妻之间成感情上的创变、生存压力较想。

见。

传统观念认性福”就属于“老”。

这种偏见，尤的压力，使得许福”问题。

并未丧失追求性步入老年，虽迟缓，但对性需求。

老年男的活跃程度逐变化并不悬殊，。

有资料说，美中，75%的男性和频率仍达到每月岁老人中有性内的一份调查显岁人士有性要求44不少人为获得一头秀发，把功夫全花在养发护发上，然而收效甚微。

原因就是不懂得头发同样需要营养。

营养匮乏会使头发失去应有的光泽和美感，即便使用非常高级的护发品也于事无补。

蛋白质是构成头发生长的物质基础。

在头发生长过程中，要有足够的蛋白质。

一个成年女子每日需要46克蛋白质，一个成年男子每天需要56克蛋白质。

但蛋白质摄入量过多也无益于头发的生长，只能积蓄在体内。

因此，蛋白质摄入量应以能满足生理需要而又不过多地在体内存留为标准。

成年人每天摄入蛋白质的比例，应占总热量的10%~12％，青少年应占12%~14％。

蛋白质主要来源于鸡蛋、鱼、牛奶、大豆、牛肉、猪肉等。

维生素A是维持正常的生理功能而又必须从食物中摄取的微量有机物质。

它具有维持表皮组织健全的功能，缺乏就会导致头发枯燥无光泽。

维生素A含量较高的食物有动物肝脏、鱼肝油、禽蛋、乳制品，以及芹菜、辣椒、胡萝卜、菠菜、韭菜等。

因维生素A和维生素A源是脂溶性，为提高其吸收率，应在食用时搭配富含脂肪的食物。

成人每日需要维生素A的用量为2200国际单位或胡萝卜素4克。

但维生素A不可摄入过多，否则日积月累会引起中毒，这也是损坏头发的原因之一。

人体缺乏铜，会造成头发脱落，老年人的头发则易变灰、变白。

葡萄干和动物肝脏中铜的含量较为丰富，且易被人体吸收。

使用铜器烹调食物也可得到部分铜，同时进食富含氨基酸的食物则有利于铜的吸收。

头皮屑、头发易脱落坏损等现象皆因缺锌所致。

动物性食品是锌的可靠来源，其生物效价优于植物食品。

谷类食物经发酵后所含的锌易于吸收，荤素搭配可使锌的吸收率达到20％。

由于锌的吸收率较低，所以每日摄取量应为10~15毫克。

老年男人壮阳的保健操

老年男人壮阳的保健操1、搓拿阴茎仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。

用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

2、深搓强肾穴站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴第2腰椎棘突下旁开1。

5寸处约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。

搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

3、手指刺激若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。

食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。

刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。

而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。

4、双掌推腹仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。

再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。

然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。

按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

5、鱼际环推仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。

每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。

需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松。

用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。

推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。

此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。

由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。

在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。

1、壮阳草韭菜韭菜又叫起阳草、壮阳草、长生韭，是一种质嫩味鲜、营养丰富的蔬菜，自古以来备受人们喜爱。

韭菜还是一味传统的中药，具有温中补虚，补肾壮阳的作用。

常用以治疗脾肾虚寒导致的遗尿、多尿、阳痿、遗精等症。

又因其含有较多的纤维素，可增加胃肠蠕动，因而治疗习惯性便秘，预防肠癌;其含有的挥发油及含硫化合物，可促进食欲、杀灭细菌、降低血脂，对高血脂、冠心病病人有益。

老年人性生活小秘籍PPT课件

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高血压病患者一定要等血压平稳后才能过性生活。
对。高血压病患者若存在由高血压病引起的头痛、头晕等症状，或者舒张压高达16千帕（120毫米汞柱）左右就应避免性交，因为性交中过度兴奋可诱发心脑血管意外。高血压病患者饱餐或酒后也不能进行性生活。
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老年冠心病患者，性交前吞下含服硝酸
甘油片或月服用亚硝酸类药物，就可预防心绞痛的发生。
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对，老年人的性交次数取决于其健康状况、文化修养和习惯等，因此一般没有什么固定的界限。60岁以上的老人，可以根据各人自身情况，顺其自然。据调查，65岁的老人每周可有１次或１次以上的性生活，75岁以上每周可有 0.5～１次性生活，80岁以上每两个月可有一次性生活。
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为减少老年人性生活过程中的体力消耗，
其性交体位可以采取侧卧位、坐位（男性坐在有扶手的椅子上）、立位或女上位。
老年人已无生育能力，他们的性生活可以无所禁忌。
错，老年人虽已无生育能力，不需避孕，但性生活还是有许多禁忌的，不能随心所欲，毫无顾忌，下述情况不应过性生活：①刚洗完热水澡；②长途旅行或工作过度疲劳；③ 高兴过度；④悲痛之至；⑤一方发高热，病情严重；⑤女方阴道出血或有炎症。
错。冠心病患者如果在性交中或性交后出现胸闷、心悸或呼吸困难，就不能进行性交活动。如果患者需服用扩张冠状动脉的药物才能勉强进行性生活，说明不应进行性交活动，否则、不但不能用药物预防性交中的心绞痛发作，还可诱发心律紊乱和心肌梗死。
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综上所述，老年人在身体健康状况允许的情况下可以有性生活，适当的性生活不但可以满足生理及心理的双重需求还可以增进感情，为生活增添一抹色彩。

春季健身注意事项

春季健身注意事项1、循序渐进最重要经过寒冷的冬季，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。

在这样一个“低潮期”开始运动，健身的目的主要是为了唤醒我们的身体，恢复人体的机能，不宜太早追求运动量。

对于一些平时不运动的人来说，肌肉力量比较薄弱，猛的一下子加大运动强度，容易造成膝关节、踝关节的扭伤。

此外，运动风险的问题也不容忽视，尤其是一些中老年人群，可能存在着一些隐匿性的心血管风险，运动量的突然加大很容易诱发一些心血管事件的发生，因此中老年人群，特别是一些慢性病的患者在运动前最好咨询下医生或者健身教练，科学、适度地进行春季健身。

我们可以选择以慢跑5-10分钟或者步行15-20分钟开始春季的健身计划。

一般情况下，身体适应一个新的健身计划的时间为3周。

3周之后我们就可以试着一点点的提升健身计划的难度了，比如说延长运动时间或者选择更为剧烈的运动方式。

“1/10原则”是许多健身专家常用的帮助运动爱好者提升健身计划的方法。

简单的说就是每周运动量的增量不能超过1/10，这其中包括运动距离、时间、强度等等。

举个例子来说，如果你现在的健身计划是每周跑20km，这个时候你想增加你的运动量，根据1/10原则，那么下周的目标就是增加2km，也就是22km。

需要注意的是，这个数值也不是绝对的，必须要考虑到健身者的主观感觉。

2、稍稍出汗刚刚好大多数人认为：运动过程中出汗越多，运动效果越好。

其实不然，我们还必须充分考虑到季节的因素。

在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的健身效果。

但是与夏季相比，初春乍暖还寒，气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘虚而入，很容易使得身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。

因此，，稍稍出汗就刚刚好。

锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物，以防着凉。

此外，在健身的过程中，如果感觉天气较冷，应该等到运动后身体微微发热时才减衣，让身体处于一个较为舒适的状态中，俗语中“春捂秋冻”说的就是这个道理。

老年人性爱多注意

老年人性爱多注意想让生活更加“性福”的秘决在哪里?尤其是老人性生活，老人在过性生活要注意什么?下面我们听听专家的建议。

——1. 顺其自然不强求、不压抑、不故意中断性生活，即使几个月一次也行。

如果性生活中断了几年，开始恢复可能有一定困难，但不要着急也不要气馁。

先调节好自己的心态，做好性生活的心理和环境准备。

如果患有心血管等慢性疾病，千万不要勉强。

老年夫妻不宜长期分床，应保持经常性的身体接触，如亲吻、爱抚等，这也是性爱中的重要组成部分。

——2.性生活的体位因为老年人身体大都偏胖，有的老年人还有不同程度的慢性病，动作不便，性生活的体位可采取女上位、侧位或男性站立床边等。

3. 要保持心理健康。

正常的性生活要充满信心，防止老年“衰败心理”。