健身气功五禽戏动作要点口诀
健身气功·五禽戏口诀
健身气功·五禽戏口诀第一节功法源流五禽戏源起上古，以利导乃制为舞，庄子说熊经鸟伸，马王堆出土帛书。
华佗编创五禽戏，陶弘景书也有记，明朝清代养生家，后人研究有依据。
第二节功法特点安全易学不走偏，左右对称不简单，引伸肢体对拉拔，动诸关节转螺旋。
外导内引内外合，形松意充气血活，动静结合无杂念，练养相兼增效果。
第三节习练要领形练姿势动作准，形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不安宁则乱神。
神韵形态要合一，充当角色要入戏，威猛舒展憨刚直，敏捷轻盈昂首立。
意念思想要集中，排除杂念心神凝，微想腹部丹田处，进入五禽之意境。
气练呼吸称调息，缓慢柔长匀要细，使气则竭屏则伤，由浅入深因人异。
第四节动作说明一、手型、步型和平衡虎爪：五指张开虎口圆，一二指节向里弯。
鹿角：拇指食指小指抻，无名中指向内伸。
熊掌：拇指压在食指端，其余四指并拢弯。
猿钩：拇指触碰四指腹，同时手腕往外鼓。
鸟翅：拇指食指小指翘，无名中指下拢?俊?握固：拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。
弓步：两腿前后开大步，横向距离保宽度，前弓屈膝对脚尖，后登伸直要牢固。
虚步：脚向前迈跟着地，脚尖上翘膝微屈，重心在后腿半蹲，臀与脚跟要对齐。
丁步：一腿全脚踏实步，另脚尖点脚弓处。
提膝平衡：一腿直立一腿提，大腿平衡要屈膝，小腿自然往下垂，脚尖向下朝着地。
后举腿平衡：一腿登直另后举，脚面绷平腿伸直。
二、动作说明预备势、起势调息：左脚开步略宽肩，两膝微屈松静站，双手前托胸前翻，按到丹田目视前。
动作要点：意在劳宫行提按，动作柔和匀连贯，上提吸气落呼气，沉肩坠肘走弧线。
易犯错误：开步两膝过分挺，左右摇晃不稳定，上提下按直来去，两肘外扬肩上耸。
纠正方法：两膝先微屈，重心先右移，脚跟先提起，脚掌先落地。
功理作用：安神入静和气息，升清降浊理气机。
第一戏虎戏虎视眈眈要威猛，气势凌人如雷霆，刚中有柔柔中刚，动中有静静中动。
虎举：抻指屈爪低头看，两手外旋握成拳，上提肩前十指撑，眼随手动往上翻。
健身气功五禽戏动作要点口诀
健身气功五禽戏动作要点口诀1.伸展鸟
四肢平直背挺身，左右摇头展翅膀。
上举抬头牵胸口，气贯丹田有弹力。
手臂后伸靠后缩，身体前倾呼吸急。
大步迈进鹞腿翻，有劲有力真矫健。
2.摇头牛
腰身挺直头前伸，将牛的角慢慢摇。
伸展双臂慢慢按，同时后仰拉腹肚。
慢慢低头收牌闩，身体微微蹲。
悠然转身放胯跟，脚尖并拢稳又舒。
3.张开鹤
两膝微屈，双臂慢张起。
一张一合幅度恰，呼吸自然舒展爽。
背部挺直脊柱顶，头颅向后延。
呼气如吹长笛声，手臂慢慢下放展。
4.迎风舞
身体直立腰不弯，双足分开踮起尖。
两手虚拢慢抱圆，转动腰间感周遍。
手臂抬起腹部缩撑，半蹲下滞顶脚跟。
背部腰部成三角，气息上提脉络充盈。
5.伸展虎
身体伏地臀部抬，手脚并力自然展。
大力推臂向外伸，肚子腰部向上提。
翘起屁股四肢直，头颅俯视心坦然。
呼吸自然放松柔，腹肌牵引高低温。
以上是关于五禽戏动作要点的口诀，每个动作都要注意身体的姿势和呼吸的控制，通过练习，可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，舒缓压力，提高免疫力，促进健康长寿。
健身气功《五禽戏》口诀及图解
健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。
五禽戏又称五禽操” 五禽气功”、百步汗戏”等。
据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。
也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。
它是一种”外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。
每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。
练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现岀来；练虎戏时要表现岀威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。
常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
佗尝语普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。
人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生。
譬犹户枢不朽是也。
古之仙者，及汉时有道士君倩者，为导引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。
吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。
体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗岀即止，以粉涂身，即身体轻便，腹中思食。
吴普行之，年九十余岁, 耳目聪明，牙齿坚完，吃食如少壮也。
虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也。
鹿戏者，四肢距地，弓I项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。
健身气功五禽戏口令
（4次） （4次）
（4次） （4次）
健身气功五禽戏（口令）3-2
第三组（熊） 熊运：右_上_左_下，右_上_左_下 左_上_右_下，左_上_右_下 熊晃：提髋，落步，后坐，前靠 两手侧起 内合下按
（4次）
第四组（猿） 猿提：上提，转头，下按 （4次） 猿摘：退步_顾_盼_按掌_上步_摘果_收回 （4次） 两手侧起 内合下按
健身气功五禽戏（口令）
健身气功五禽戏（口令）3-3
第五组（鸟） 鸟伸：上举,下按,分手,抬腿 鸟飞：平举,下落,上举,下落 两手侧起 内合下按
（4次） （4次）
收势 引气归原：侧举、下按；举、按，举、按
两手向前拢气,虎口交叉,叠于腹前,闭目静养,调 匀呼吸,意守丹田,搓手,浴面。
练功结束,祝大家心情愉快,生活幸福,健康长寿！
健身气功五禽戏（口令）3-1
两脚开立，两臂自然下垂，目视前方，舌抵 上腭，调匀呼吸，意守丹田。 预备势 起势调息：上提、下按，提、按，提、按 第一组（虎） 虎举：握拳，上举，握拳，下拉 虎扑：两手上提，前伸下按，上提，下扑 两手侧起 内合下按 第二组（鹿） 鹿抵：迈步，转腰，下视，还原 鹿奔：上步，后坐，前移，收回 两手侧起 内合下按
【蔓萝健身】五禽戏动作图解与动作口诀
【蔓萝健身】五禽戏动作图解与动作口诀五禽戏，又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。
“五禽”是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，“戏”是游戏、玩耍的意思。
据说，五禽戏是汉代名医华佗在观察了很多动物之后，以模仿五种动物的形态和神态创编而成。
每一戏都各具特色和养生功效，连起来又浑然一体，通过整体练习，达到舒展筋骨、畅通经脉的目的。
练习时模仿虎的动作有虎举、虎扑，形似猛虎扑食、虎威铮铮。
虎戏在五行属水，主肾，可以起到刺激肾脏，壮腰强肾的作用。
虎举动作流程及口诀十指尽力伸；屈指虎口撑；旋腕依次握；反掌向上举。
虎扑动作流程及口诀手握空拳两侧起；挺胸塌腰向前伸；送髋挺腹胸后仰；提膝扑按力达指。
练习时模仿鹿的动作有鹿抵、鹿奔，形似鹿扭腰、鹿奔跑。
鹿戏在五行属木，主肝，可以起到舒筋、强壮腰腿、养肝、明目的作用。
鹿抵动作流程及口诀脚尖外展手摆起；肘抵腰侧上臂举；指尖朝后目下视；腰部侧弯加劲拉。
鹿奔动作流程及口诀空拳前伸成弓步；重心后移成弓背；低头收腹臂内旋；内夹尾闾命门凸。
练习时模仿熊的动作有熊运、熊晃，形似熊走路、摇晃。
熊戏在五行属土，主脾胃，可以起到增强消化系统功能，缓解胃肠道不适的作用。
熊运动作流程及口诀拳眼相对垂小腹；挤肝压脾上舒服；运化脾胃立圆转；腰腹摇晃防劳损。
熊晃动作流程及口诀提髋迈步向前靠；重心后坐两臂摆；一晃三动乐逍遥；挤腰晃肩髋膝转。
练习时模仿猿的动作有猿提、猿摘，形似猿提东西、采摘果实。
猿戏在五行属火，主心，可以通畅心经血脉，改善心悸、心慌、失眠多梦等症状。
猿提动作流程及口诀手指分开速撮拢；耸肩夹肘团脸中；收腹提肛足抬起；转颈挤胸压血管。
猿摘动作流程及口诀屈肘屈腕贴腰侧；后退一步掌摆起；左顾右盼成丁步；迈步采摘同步行。
练习时模仿鸟的动作有鸟伸、鸟飞，形似鸟伸展双翅、飞翔。
鸟戏在五行属金，主肺，可以提升肺脏的呼吸功能，并提高身体的协调平衡能力。
鸟伸动作流程及口诀两腿微屈叠手举；挺胸塌腰目下视；掌呈鸟翅向后摆；一足独立后腿伸。
健身气功《五禽戏》口诀及图解
健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。
五禽戏是一种中国传统健身法子，由五种模仿植物的举措组成。
五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
据说五禽戏是汉代名医华佗创造的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。
也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种植物的举措创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。
它是一种"外动内静"、"动中求静"、"静态兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有举措54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个举措，分辨为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。
每种举措都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏锻炼要做到：全身抓紧，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。
练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性暗示出来；练虎戏时要暗示出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要暗示其展翅凌云之势，方可融形神为一体。
常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
佗尝语普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。
人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生。
譬犹户枢不朽是也。
古之仙者，及汉时有羽士君倩者，为导引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。
吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。
体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止，以粉涂身，即身体轻便，腹中思食。
吴普行之，年九十余岁，线人聪慧，牙齿坚完，吃食如少壮也。
虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也。
鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。
健身气功《五禽戏》口诀及图解
健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。
五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。
也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。
它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。
每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。
练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。
常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
佗尝语普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。
人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生。
譬犹户枢不朽是也。
古之仙者，及汉时有道士君倩者，为导引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。
吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。
体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止，以粉涂身，即身体轻便，腹中思食。
吴普行之，年九十余岁，耳目聪明，牙齿坚完，吃食如少壮也。
虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也。
鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。
五禽戏基本步法
五禽戏基本步法
1.弓步
左腿全脚着地，脚尖朝前，屈膝前弓，膝盖不得超过脚尖，右褪自然伸直，脚尖斜向前方.两脚全脚着地落实，横向距离约10-20厘米，为左弓步，反之为右弓步。
2.马步
两脚左右开.立，间距约为脚长的三倍，脚尖对正前方，屈膝半蹲后坐，收腹敛臀，腰部正直。
3.鹤步
一腿屈膝90度抬起，再徐徐向前平步落地后另一腿再屈膝90度抬起，再徐徐向前平步落地。
4.虚步一腿屈膝下蹲，全脚着地，脚尖斜向外展45度另一腿微屈，以脚前掌或脚跟虚点地面，左脚点地为左虚步，反之为右虚步。
5.丁步
一腿屈膝半蹲，全脚着地;另一腿屈膝，以脚前掌或脚尖点于支撑腿之脚内侧，左脚尖点地为左丁步，反之为右丁步。
6.歇步
两腿交叉屈膝半蹲，前脚尖外展，全脚着地;后脚脚尖朝前，膝盖位于前腿外侧，脚跟离地，臀部接近脚跟。
7.独立步一腿自然直立，踏实站稳，另一腿在体前或体侧屈膝提起，膝高干腰，小腿自然下垂。
8.横档步
两脚分开，脚尖外展45度，一腿屈膝前弓，一腿自然伸直，两脚间距约为脚长的2-3倍。
9.仆步
一腿屈膝下蹲，膝与脚尖稍外展;另一腿向侧面仆步下伸，接近地面，脚尖内扣，两脚着地。
10.屈蹲步
一腿在前蹲，另一腿在后屈膝抵住前腿弯内(委中穴)，前脚着地，后脚跟离地。
最新健身气功《五禽戏》口诀及图解
最新健身气功《五禽戏》口诀及图解健身气功《五禽戏》健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。
五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。
也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。
它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个;由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。
每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏锻炼要做到:全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。
练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来;练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔;练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性;练鹿戏时要体现其静谧恬然之态;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。
常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
五禽戏口诀佗尝语普曰:人体欲得劳动，但不当使极耳。
人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生。
譬犹户枢不朽是也。
古之仙者，及汉时有道士君倩者，为导引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。
吾有一术，名曰五禽戏:一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟;亦以除疾，兼利手足，以常导引。
体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止，以粉涂身，即身体轻便，腹中思食。
吴普行之，年九十余岁，耳目聪明，牙齿坚完，吃食如少壮也。
虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也。
健身气功五禽戏
健身气功五禽戏起势调息图解动作一：两脚并拢，自然伸直；两手自然垂于体侧；胸腹放松，头项正直，下颌微收，舌抵上腭；目视前方（图12）。
动作二：左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立；调息数次，意守丹田（图13）。
动作三：肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高（图14）。
动作四：两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓慢下按于腹前；目视前方（图15）。
重复三、四动两遍后，两手自然垂于体侧（图16）。
动作要点1．两臂上提下按，意在两掌劳宫穴，动作柔和、均匀、连贯。
2．动作也可配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。
易犯错误1．向左开步时，两膝过分挺直，身体左右摇晃。
2．两掌上提下按时，运行路线直来直去，两肘尖外扬，肩膀上耸。
纠正方法1．开步前，两膝先微屈；开步时，身体重心先落于右脚，左脚提起后，再缓缓向左移动，左脚掌先着地，使重心保持平稳。
2．意念沉肩，再两臂起动，肘尖有下垂感觉，两掌上提、内合、下按，运行路线成弧线，圆活自然。
功理与作用1．排除杂念，诱导入静，调和气息，宁心安神。
2．吐故纳新，升清降浊，调理气机。
虎戏之虎举图解动作一：接上式。
两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌（图17）。
动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提（图18）。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌（图19）。
动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按（图20）。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌（图21）。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方（图22）。
动作要点1．十指撑开、弯曲成“虎爪”和外旋握拳，三个环节均要贯注劲力。
2．两掌向上如托举重物，提胸收腹，充分拔长躯体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。
3．眼随手动。
4．动作可配合呼吸，两掌上举时吸气，下落时呼气。
易犯错误1．手直接由掌变拳，虎爪状不明显。
健身气功《五禽戏》口诀及图解
健身气功《五禽戏》健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。
五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。
也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。
它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。
每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。
练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。
常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
五禽戏口诀佗尝语普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。
人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生。
譬犹户枢不朽是也。
古之仙者，及汉时有道士君倩者，为导引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。
吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。
体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止，以粉涂身，即身体轻便，腹中思食。
吴普行之，年九十余岁，耳目聪明，牙齿坚完，吃食如少壮也。
虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也。
健身气功·五禽戏口诀
健身气功·五禽戏口诀第一节功法源流五禽戏源起上古，以利导乃制为舞，庄子说熊经鸟伸，马王堆出土帛书。
华佗编创五禽戏，弘景书也有记，明朝清代养生家，后人研究有依据。
第二节功法特点安全易学不走偏，左右对称不简单，引伸肢体对拉拔，动诸关节转螺旋。
外导引外合，形松意充气血活，动静结合无杂念，练养相兼增效果。
第三节习练要领形练姿势动作准，形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不安宁则乱神。
神韵形态要合一，充当角色要入戏，威猛舒展憨刚直，敏捷轻盈昂首立。
意念思想要集中，排除杂念心神凝，微想腹部丹田处，进入五禽之意境。
气练呼吸称调息，缓慢柔长匀要细，使气则竭屏则伤，由浅入深因人异。
第四节动作说明一、手型、步型和平衡虎爪：五指开虎口圆，一二指节向里弯。
鹿角：拇指食指小指抻，无名中指向伸。
熊掌：拇指压在食指端，其余四指并拢弯。
猿钩：拇指触碰四指腹，同时手腕往外鼓。
鸟翅：拇指食指小指翘，无名中指下拢?俊?握固：拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。
弓步：两腿前后开大步，横向距离保宽度，前弓屈膝对脚尖，后登伸直要牢固。
虚步：脚向前迈跟着地，脚尖上翘膝微屈，重心在后腿半蹲，臀与脚跟要对齐。
丁步：一腿全脚踏实步，另脚尖点脚弓处。
提膝平衡：一腿直立一腿提，大腿平衡要屈膝，小腿自然往下垂，脚尖向下朝着地。
后举腿平衡：一腿登直另后举，脚面绷平腿伸直。
二、动作说明预备势、起势调息：左脚开步略宽肩，两膝微屈松静站，双手前托胸前翻，按到丹田目视前。
动作要点：意在劳宫行提按，动作柔和匀连贯，上提吸气落呼气，沉肩坠肘走弧线。
易犯错误：开步两膝过分挺，左右摇晃不稳定，上提下按直来去，两肘外扬肩上耸。
纠正方法：两膝先微屈，重心先右移，脚跟先提起，脚掌先落地。
功理作用：安神入静和气息，升清降浊理气机。
第一戏虎戏虎视眈眈要威猛，气势凌人如雷霆，刚中有柔柔中刚，动中有静静中动。
虎举：抻指屈爪低头看，两手外旋握成拳，上提肩前十指撑，眼随手动往上翻。
头上撑握向下拉，肩前变掌按腹前。
健身气功五禽戏动作要点口诀
健身气功五禽戏动作要点口诀
拳：抬拳头收腿，后仰舟式把腰；双手半抱膝上蹲，以拳心正对肩头。
马：左脚抬腿夹心脏，右脚向前离地冲；回头两腿向外放，双手向上
飞转轮。
鹤：下蹲双臂向外伸，双手紧攥着头颈；并拢双腿正上抬，向前蹲右
腿支撑。
龙：双脚离地腿微曲，靠近交叉膝上曲；向后抓手抬到腰，腰和膝贴
到一起。
虎：上肢伸开夹两腿，双膝紧紧抓住腰；右腿抬起足跟准，双手撑地
仰头望。
五禽戏动作的练习步骤
第一步：热身
在练习前，最好先做一些简单的爆发性运动，以帮助提高全身温暖，
增强肌肉和关节的灵活性，以增加运动的安全性。
第二步：运动准备
在练习期间，注意保持良好的平衡，并保持正确的姿势和技术。
另外，仔细呼吸，以便充分利用运动的所有优势。
第三步：进行动作训练
从拳开始，抬起双拳，收紧双腿，仰仗船式把腰；双手半抱膝部，以
拳心朝着肩头，来回摆动。
健身气功·五禽戏口诀
健身气功·五禽戏口诀第一节功法源流五禽戏源起上古，以利导乃制为舞，庄子说熊经鸟伸，马王堆出土帛书。
华佗编创五禽戏，陶弘景书也有记，明朝清代养生家，后人研究有依据。
第二节功法特点安全易学不走偏，左右对称不简单，引伸肢体对拉拔，动诸关节转螺旋。
外导内引内外合，形松意充气血活，动静结合无杂念，练养相兼增效果。
第三节习练要领形练姿势动作准，形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不安宁则乱神。
神韵形态要合一，充当角色要入戏，威猛舒展憨刚直，敏捷轻盈昂首立。
意念思想要集中，排除杂念心神凝，微想腹部丹田处，进入五禽之意境。
气练呼吸称调息，缓慢柔长匀要细，使气则竭屏则伤，由浅入深因人异。
第四节动作说明一、手型、步型和平衡虎爪：五指张开虎口圆，一二指节向里弯。
鹿角：拇指食指小指抻，无名中指向内伸。
熊掌：拇指压在食指端，其余四指并拢弯。
猿钩：拇指触碰四指腹，同时手腕往外鼓。
鸟翅：拇指食指小指翘，无名中指下拢?俊?握固：拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。
弓步：两腿前后开大步，横向距离保宽度，前弓屈膝对脚尖，后登伸直要牢固。
虚步：脚向前迈跟着地，脚尖上翘膝微屈，重心在后腿半蹲，臀与脚跟要对齐。
丁步：一腿全脚踏实步，另脚尖点脚弓处。
提膝平衡：一腿直立一腿提，大腿平衡要屈膝，小腿自然往下垂，脚尖向下朝着地。
后举腿平衡：一腿登直另后举，脚面绷平腿伸直。
二、动作说明预备势、起势调息：左脚开步略宽肩，两膝微屈松静站，双手前托胸前翻，按到丹田目视前。
动作要点：意在劳宫行提按，动作柔和匀连贯，上提吸气落呼气，沉肩坠肘走弧线。
易犯错误：开步两膝过分挺，左右摇晃不稳定，上提下按直来去，两肘外扬肩上耸。
纠正方法：两膝先微屈，重心先右移，脚跟先提起，脚掌先落地。
功理作用：安神入静和气息，升清降浊理气机。
第一戏虎戏虎视眈眈要威猛，气势凌人如雷霆，刚中有柔柔中刚，动中有静静中动。
虎举：抻指屈爪低头看，两手外旋握成拳，上提肩前十指撑，眼随手动往上翻。
3.8.1课时22健身气功五禽戏的动作分解收势引气归元
1.两掌由上向下按时，身体各部位要随之放松，直达脚底涌泉穴❶。 2.两掌腹前划平弧动作，衔接要自然、圆活，有向前收拢物体之势，意将 气息合抱引入丹田。 易犯错误 1.两掌上举带动两肩上抬，胸廓上提。 2.两掌运行路线不清。 纠正方法 1.身体重心相对固定，两掌上举时，注意肩部下沉放松。 2.两掌在体侧向上做立圆和在腹前向前划平弧时，意念要放在掌心。 功理与作用 1.引气归元就是使气息逐渐平和，意将练功时所得体内、外之气，导引归人丹田，起到和气 血、通经脉、理脏腑的功效。 2.通过搓手、浴面，恢复常态，收功。
五禽戏演练口令
五禽戏是一种传统的健身功法，以下是五禽戏演练口令：
第一禽-伸展鸟右手向上，左手向下右脚向后，左脚向前双手高举，向后伸展左右摆动，呼吸自然
第二禽-朝阳雀双手下垂，左右分开右脚向右，转头看左右手向上，左手向后向左后倾，呼吸深吸
第三禽-仰头燕双手向上，左右分开右脚向前，向上仰头右手向后，左手向前右后倾，呼吸自然
第四禽-金鸡独立右脚向前，左脚蹬地双手抱拳，向上举起左右慢起，呼吸深吸缓缓坐下，换腿重练
第五禽-展翅虎右脚向右，转头看左左手向上，右手向下左脚向前，双手并拢向左后倾，呼吸自然
希望这个口令可以帮助您练习五禽戏，但是请注意，正确的练习方法和技巧需要在专业的指导下进行。
健身气功·五禽戏动作要点口诀
健身气功·五禽戏动作要点口诀起势调息调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，心静神凝气机动，神不外驰守丹田。
虎举撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增；卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生；一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉。
虎扑握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，伸膝送髋体後仰，两爪生威向前扑；虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。
鹿抵迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋；嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。
鹿奔跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋；头髋前伸腹後顶，横竖两弓如绷弦；命门後凸督脉通，尾闾运转阳气添，奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。
熊运两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠，导气引体气血和，形正意宁神不乱；运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。
熊晃提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，晃肩拧腰意两胁，前靠後坐调脾肝；摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。
猿提屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪；百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦；收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡；灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。
猿摘猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾，枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。
鸟伸两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸，抬头伸颈掌後摆，塌腰翘尾身反弓；丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通，高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。
鸟飞一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举，屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里；悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。
引气归元侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前，虎口交叉阴阳合，闭目静养守涌泉；手心搓热和气血，上摩下擦干浴面，周身放松精神爽，引气归元入丹田。
五禽戏动作整理
一、虎戲1、手腳據地，雙腳間距與跨寬，雙手與肩寬，先直腿雙腳向前跳一步，次雙手向前齊向前跳一步，如此三次。
次雙手齊向後跳一步，以手、臂拄地，用手、臂用力將身體支起，雙腿騰空，用雙腳向後方踹，如此退踹三次。
2、手腳據地，手腳間距與上同，後背、腰部要保持平衡，身體向前拔（不要低腰，腳跟不要抬起）頭順勢向前抬，眼睛向上看，直至不能再抬，不能再看，頭與身猛收回，動作要利索，如此三次。
3、手腳據地，雙手與雙腳之間的距離不可過寬，手拄地，雙臂用力，將上身彈起（腰部不動），雙手順勢舉起，再落下拄地，向前走七步（如虎行，先走左腳，再走右手，手腳交叉行走），七步畢，再如前將身彈起，手舉起，再落下拄地，向後退七步（先退左手，次右腳，交叉後退）。
二、熊戲1、平躺在地，雙手自然打開，屈膝，以雙手抱膝，頭抬起，以頭帶動身體向左滾七次，如此再向右滾七次。
左、右每滾一次手要放開，腿要伸直，如此七次。
2、左右一百八十度滾七次，亦是以頭帶動身體，七次滾完再將手腳放開。
3、右手、雙腳據地，腳跟着地，雙腿伸直，後背、腰部要保持平衡。
左手握成熊爪（大拇指按在食指與中指指甲中間，手成空拳）放在身體左邊胸前，左半身向地傾，左手、左臂隨身體動，手臂不要單獨刻意去動，如此七次。
再換左手拄地，右手握熊爪隨身向右傾，亦為七次。
三、鹿戲1、手腳據地，後背、腰部保持平衡，身體向前拔，頭順勢慢慢抬起至極限，再轉頭向左看，儘量看到自己尾閭，再將頭轉回，身體亦收回。
如此向左看三次，向右亦三次。
2、前部動作與上同，次頭轉向左方看時，右腿向后蹬，腳跟用力，向左看三次，右腿向后蹬三次。
向右看三次，左腿向后蹬三次。
四、猿戲(居家式)1、雙手成猴爪，胳膊稍彎曲，舉過頭頂，雙腳與跨寬，腿慢慢彎曲下蹲成馬步，雙手舉着順身體之勢，隨身體下降，如此蹲七次。
2、手形、臂形與上同，雙腳與跨寬，手、臂順身體之勢左右扭，扭至極限，左右各七。
3、平躺在地或床上，右手向上抬起，如挽竿狀，左手放在腦後用力帶頭向腿方聚，如此七次畢。
健身气功·五禽戏口诀
第一节功法源流五禽戏源起上古，以利导乃制为舞，庄子说熊经鸟伸，马王堆出土帛书。
华佗编创五禽戏，陶弘景书也有记，明朝清代养生家，后人研究有依据。
第二节功法特点安全易学不走偏，左右对称不简单，引伸肢体对拉拔，动诸关节转螺旋。
外导内引内外合，形松意充气血活，动静结合无杂念，练养相兼增效果。
第三节习练要领形练姿势动作准，形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不安宁则乱神。
神韵形态要合一，充当角色要入戏，威猛舒展憨刚直，敏捷轻盈昂首立。
意念思想要集中，排除杂念心神凝，微想腹部丹田处，进入五禽之意境。
气练呼吸称调息，缓慢柔长匀要细，使气则竭屏则伤，由浅入深因人异。
第四节动作说明一、手型、步型和平衡虎爪：五指张开虎口圆，一二指节向里弯。
鹿角：拇指食指小指抻，无名中指向内伸。
熊掌：拇指压在食指端，其余四指并拢弯。
猿钩：拇指触碰四指腹，同时手腕往外鼓。
鸟翅：拇指食指小指翘，无名中指下拢?俊?握固：拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。
弓步：两腿前后开大步，横向距离保宽度，前弓屈膝对脚尖，后登伸直要牢固。
虚步：脚向前迈跟着地，脚尖上翘膝微屈，重心在后腿半蹲，臀与脚跟要对齐。
丁步：一腿全脚踏实步，另脚尖点脚弓处。
提膝平衡：一腿直立一腿提，大腿平衡要屈膝，小腿自然往下垂，脚尖向下朝着地。
后举腿平衡：一腿登直另后举，脚面绷平腿伸直。
二、动作说明预备势、起势调息：左脚开步略宽肩，两膝微屈松静站，双手前托胸前翻，按到丹田目视前。
动作要点：意在劳宫行提按，动作柔和匀连贯，上提吸气落呼气，沉肩坠肘走弧线。
易犯错误：开步两膝过分挺，左右摇晃不稳定，上提下按直来去，两肘外扬肩上耸。
纠正方法：两膝先微屈，重心先右移，脚跟先提起，脚掌先落地。
功理作用：安神入静和气息，升清降浊理气机。
第一戏虎戏虎视眈眈要威猛，气势凌人如雷霆，刚中有柔柔中刚，动中有静静中动。
虎举：抻指屈爪低头看，两手外旋握成拳，上提肩前十指撑，眼随手动往上翻。
头上撑握向下拉，肩前变掌按腹前。
健身气功------“五禽戏”口令词
健身气功------“五禽戏”口令词近期，我校正举办五禽戏培训班。
为更好的服务于培训学员和给位健身爱好者，现特将“五禽戏”口令词整理如下：一. 准备动作两脚开立两臂自然下垂，目视前方舌抵上腭调匀呼吸意守丹田二.起势调息上提下按提按提按三．正式做“五禽戏”动作1.虎戏（1）虎举握拳上举握拳下拉握拳举握拳拉握拳举握拳拉握拳举握拳拉（2）虎扑两手上提前伸下按上提下扑提伸按提扑提伸按提扑提伸按提扑两手侧起内合下按2. 鹿戏（1）鹿抵迈步转腰下视还原迈步转腰下视还原迈步转腰下视还原迈步转腰下视还原（2）鹿奔上步后坐前移收回上步后坐前移收回上步后坐前移收回上步后坐前移收回两手侧起内合下按3. 熊戏（1）熊运右上左下右上左下左上右下左上右下（2）熊晃提髋落步后坐前靠提落坐靠提落坐靠提落坐靠两手侧起内合下按4.猿戏（1）猿提上提转头下按上提转头下按上提转头下按上提转头下按（2）猿摘退步顾盼按掌上步摘果收回退步顾盼按掌上步摘果收回退步顾盼按掌上步摘果收回退步顾盼按掌上步摘果收回两手侧起内合下按5.鸟戏（1）鸟伸上举下按分手上抬举按分抬举按抬举按分抬（2）鸟飞平举下落上举下落举落举落举落举落举落举落两手侧起内合下按四．练功结束，引气归原。
侧起下按起按起按两手向前拢气虎口交叉叠于腹前闭目静养调匀呼吸意守丹田搓手浴面练功结束祝大家心情愉快生活幸福健康长寿供稿：潮农审核：汉金。
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健身气功·五禽戏动作要点口诀
起势调息
调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；
提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，心静神凝气机动，神不外驰守丹田。
虎举
撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增；
卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生；
一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉。
虎扑
握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，伸膝送髋体後仰，两爪生威向前扑；
虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。
鹿抵
迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋；嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。
鹿奔
跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋；头髋前伸腹後顶，横竖两弓如绷弦；命门後凸督脉通，尾闾运转阳气添，奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。
熊运
两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠，导气引体气血和，形正意宁神不乱；运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。
熊晃
提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，晃肩拧腰意两胁，前靠後坐调脾肝；摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。
猿提
屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪；百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦；收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡；灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。
猿摘
猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾，枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。
鸟伸
两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸，抬头伸颈掌後摆，塌腰翘尾身反弓；丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通，高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。
鸟飞
一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举，屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里；悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。
引气归元
侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前，虎口交叉阴阳合，闭目静养守涌泉；手心搓热和气血，上摩下擦干浴面，周身放松精神爽，引气归元入丹田。