羽毛球基本技术的教学与训练

基本技术的教学与训练手法教学与训练是长期的任务，从学生初学开始循序渐进地学习于贯彻到教学过程中。

技术动作的教学与训练是相辅相成，在全面提高和突尖过程中需经常训练甚至增加拍子负荷，以加强指力和手指的快调性来适应不断提高的技术水平的需要。

因此，从基础阶段开始有计划地进行手法基本功的教学与训练，才能避免以后因发展大肌肉群而限制小肌肉群的发展。

进而影响其协调性。

尤其是专项协调性。

教学步骤如下：（一）用正手反手握拍转换练习捻动拍子。

反之，以练习捻动动作达到练习正、反手握拍的转换。

然后，可逐步加大捻动幅度过渡到其他技术所需的捻动动作。

（二）用正反手发力动作学习掌握屈指发力。

（三）屈捻动作的练习。

在掌握捻动和屈指两种运作的基础上，加大捻动动作的幅度，可经学习正手近网扑球，将捻动动作中的中指、无名指、小指逐步放松加进屈指动作。

因扑球动作对学生来说易利用拍框重量的惯性屈捻动作的体验，反手的屈捻动作犹如反手推球的手指动作，对初学的学生来说是易于掌握的。

（四）对同一类型动作做正反手交替练习，如做正反手搓、挑、接杀、放网等诸动作的正反手交替练习，既练习不同握拍的转换练习又练习各种动作相应的指法动作。

（五）打墙球练习（六）根据所掌握的基本技术打相应难度的墙球。

（七）上下挪动握拍位置的练习。

（八）前两项的教学和训练，应在启蒙阶段中进行完全掌握。

第三项的教学也要在启蒙阶段中进行。

使学生初步掌握这个技巧，9—10岁的学生经过二年训练是可以达到的。

（一）首先进行该项技术动作所需指法的教学与练习，先作徒手练习挥拍，然后作固定球（吊线球）进行练习。

（二）同时进行徒手挥拍的分解动作的教学与练习。

在分解动作教学中应注意的问题：1.对准备动作、引拍动作的身体各部位动作的要求，要使练习者十分清楚，而且能凭本体感觉（不是用眼看）按要领做出正确动作。

2.动作路线要清楚，尤其是引拍动作过程，击球动作过程中上臂、前臂、腕、指动作有变化过程及其运动路线，还是注意非持拍手在技术动作全过程中起协调动作的轨迹。

3.分解动作和连贯动作的关系。

分解动作是连贯动作的基础，易于建立对应的大脑皮层兴奋点间的联系，但分解动作不宜过长，要尽快过渡到连贯动作的练习，然后，分解与连贯两种训练方法交替进行，以免分解动作练习过多而在连贯动作上产生停顿动作。

（三）运用两头连贯法进行接触球的教学：在上述基础上，可运用吊线球进行技术末端的击球动作，练习打吊线使学生明确拍面触球的方式和击球部位。

逐步运用学到的徒手连贯动作不断扩大技术动作的幅度，直至打出完整的技术动作。

（四）教学步骤：徒手挥拍（包括细微的指法）不要求发力→定点击球（吊线球）→周期性的击球（吊线球、多球教学与训练）→场上实习（多球或陪球）→场上定点单线（对打练习）以巩固和建立动力定型并结合步法练习→开始进行准备练习（动作和落点）→固定路线（与其他技术结合一半固定路线），为战术训练中灵活运用该项技术打下基础。

（五）结合步法的教学：在场上进行实习练习后，基本上掌握技术动作。

这与应进行技术动作和步法结合的教学，五种基本，首先应以专项步法的形式独立地进行教学，然后与其他技术动作结合作为整体动作进行教学，可应用倒序教学手段进行手步法结合的教学。

例如学习正手搓球技术动作之后，结合步法教学步骤，首先在搓多球练习中加一蹬跨步，逐步加大蹬跨步步幅。

熟练之后，再加垫步+蹬跨步→搓球，从而完成手步法结合统一的技术动作教学。

在考虑教学计划和安排教学进度时，应从实战战术需要出发安排配套的组合技术，可同时交叉进行单一技术的教学与训练。

如在安排正手高球、杀球教学的同时，可安排网前的正反手挑球、正手放网或搓和接杀放网的教学练习。

当上述各项技术掌握较熟练，则可逐步地（可用难度较小的多球）先做徒手挥拍杀上网，搓多球。

然后再进行多球杀上网。

进而一对一的半场上网搓球或放网组合成杀上网搓（放）路线。

（一）优点1.不致因安排一、二项技术的教学而单调枯燥。

避免部分肌肉群负荷量过大。

2.技术和战术教学和训练结合得较紧密。

既易于巩固技术还使初学者体会懂得各单项技术、战术意义和作用。

使初学者能自觉按战术需要学习和掌握基本技术。

在安排组合技术路线的教学练习中，可由简到繁，由多球→一对一的固定路线→半固定路线练习。

半固定路线已接近实战要求了。

从而为该技术在实战中的应用打下基础。

（二）应注意的问题1.注意动作间的衔接。

即步法的连接，步法与持拍动作的协调性。

2.在连贯动作中应注意选手的技术动作在这个阶段里的规范性，强调选手要到位击球。

逐步提高其技术的应变能力。

3.在组合技术练习中，要引导选手体会步法的节奏感，进而体会手法的节奏感。

初步打下变速的基础。

节奏的变化就是变速。

（一）击高远球练习手段1.空中悬球练习用一细绳将球挂在适合于击高球的位置上，反复练习击高球动作，检查击球点以及球拍的接触面是否正确。

2.原地对打练习两人面对面站在各自的场区底线附近对打高远球。

一开始先练习直线对打，然后再练对角线对打。

在这一阶段练习中，主要以打高远球为主。

3.移动中对打高球练习较熟练掌握原地击高球动作之后，即可过渡到移动中的对打高球练习，这种练习便与步法训练结合起来了。

（1）一人固定、一人前后移动的练习。

一人在底线固定位置击出高球，另一人则在回击高球后底线回到中心位置，再重新退到底线回击对方打来的高球。

（2）一点打一点前后移动练习。

对练双方在各自击完球后都回到中心位置，然后再各自退到底线回击对方打来的高球。

如此循环练习。

（3）一点打两点三角移动练习。

一人先固定在底线某个角上，先后将高球击往对方底线两个点（直线加斜线高球）另一人通过三角移动，还击球至一个点（直线加斜线高球）。

两人对打高球的练习方法很多。

初学者应按照循序渐进的原则，先熟练掌握原地对打，然后练习一人固定、一人移动对打，最后再练习掌握两人移动对打。

4.后场击球技术支作注意事项后场击球技术动作的学习顺序应依照先学正手击球，再学头顶击球的步骤，依次学习高远球、吊球、杀球三项最基本的后场击球技术；待以上各项技术掌握牢固后可以进行更高一级的“延伸“技术动作的学习，如平高球、劈球、点杀等项技术；最后学习后场反手击球技术。

在学习羽毛球后场各项击球技术时，一定要注意后场高远球、吊球和杀球技术动作的一致性。

如果动作不一致，如吊球时想使球贴网，而放慢击球动作；杀球时想出球有力，从准备动作就开始过分用力等，都将造成高、吊、杀技术动作在击球前就不一致，实战中就不会给对方构成很大的威胁。

（二）吊球练习1.原地吊球练习（1）定点吊斜线：练习者固定在右后场或左后场底线，用正手或头顶击球技术将球吊至对方的右（左）场区网前，对方将球挑回练习者的右、左后场底线，如此往复练习。

（2）定点吊直线：练习者固定在右（左）后场底线，将球吊至对方的右（左）场区网前，对方将球挑至练习者的右、左后场底线。

如此往复练习。

2.移动中吊球练习在较熟练地掌握原地吊球技术之后，即可进行移动中吊球点练习，这样便可与实战紧密结合了。

（1）一点打吊一点前后移动：练习者在后场底线吊球后，移动到中心位置，然后重新退回到底线进行吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上网挑球。

（2）两点吊一点前后移动：吊球者先后在后场两个点将球吊至对方网前的一个点上；挑球者者网前点一个点是先后将球挑至对方后场两点上。

双方均作前后移动。

（3）两点吊两点前后移动：在两点吊一点的基础上，吊球方增加一个吊球落点。

（三）杀球练习由于接杀球者一般不易把对方的杀球连续挑到后场，所以，练杀球多采用多球练习。

即一人利用多球将连续发至练习者的后场，练习者先原地进行扣杀球练习，然后再过渡到移动中点扣杀练习。

初学者一般先练正手杀球，待熟练后再练头顶或反手杀球。

在练习杀球时，亦要注意落点和线路的变化。

（四）网前球练习不论是练搓球，还是练勾对角球、扑球、放网前球、平推球等等，均宜采用多球练习。

训练者通过大密度点练习，可充分体会网前击球动作的感觉。

练习时，两人隔网相立，一人将球一个接一个地抛至练习者一方点网前，练习者用正手或反手技术练习各种网前击球。

一开始原地练习，待熟练掌握各种网前击球技术后，可结合上网步法进行练习。

（五）平抽球练习两人站在场地中部，用平球相互抽击(直线或斜线均可）。

练平抽球时，握拍可适当上移。

（六）接杀球练习可在进行多球杀球练习时同时练杀球技术。

可以固定杀球落点，让接杀者连续进行防守；也可两人在半场进行一攻一守练习。

一旦学生已形成错误动作，对初学者应停止对该技术的训练，对较高水平的选手则边训练边改运作双管齐下。

（一）减速认知作法学生往往自己感觉不到本身动作是错误的，所以，首先要使人认识其错误动作，可以对镜挥拍。

从正常的击球速度逐步减慢挥拍速度（注意要逐步）。

直慢到看得出和感觉出其错误的部分为止。

对十三周岁左右的较高水平的运动员可让他们用网球拍挥拍，按上述方法进行，效果更明显。

（二）认识正确与错误动作的区别由教师讲述坦克动作与其错误动作或部分错误之间的区别，后由学生复述，在其头脑中建立上述两种表象，并清晰加以区别。

（三）用本体感觉区别两种动作在上述慢速中从镜里看到其错误动作，让其闭上眼睛继续其动作，使之运用本体感觉认识其错误动作感。

对照老师的描述，深化其错误动作的本体感。

达到感觉清晰、能用本身的意识任意改变其动作的错误部分。

而且明晰地意识到自己是否在重复其错误动作。

老师也可手把手地教其做动作（称为被动教学法）。

让学生对镜子重复直至自己能做正确的动作，然后在重复正确动作中闭上眼睛体会感觉，用本体感觉区别正确与错误不同之处。

继续深化此种区别感，直至闭上眼睛能按老师要求作出正确与错误动作（慢速动作）。

（四）运用辅助训练手段进行正确动作的训练虽然学生能用慢速动作做出正确动作，但是绝大部分学生会感到正确动作不仅不习惯而且感到使不上力（不易发力）。

所以，要求老师设计一种辅助练习手段，使其习惯和增长这方面的肌肉群的力量。

在设计辅助手段时，首先要观察学生平时日常生活中的各种习惯性动作或已掌握好的其他技术动作中有否类似动作可以进行迁移。

则是较为方便的。

例如，正手高球的前臂内旋动作，学生感到不得劲无法发力，则可用普通的摇扇子的动作（前臂的内外旋）加以引导。

将肩部带动展腕动作摇扇逐步引导腕部展屈摇扇。

再将摇扇换成球拍即可。

（五）接触球的过渡性练习在上述徒物挥拍能以正常速度进行挥拍的基础上，再设计接触球的过渡性练习手段。

运用定点或周期性的来球（吊线球）进行练习。

使之逐步体会到接触球时正确发力感觉。

必须强调由逐步地、自然而然的发力和不断强化其发力。

（六）场上实地练习这是最后也是最关键的一步，也是最难于通过的一步。

因为场的上来自对方空中飞来的球是旧的条件反射（错误动作）的信号。

很容易导致学生作出旧的动力定型的反应。