瑜伽教学计划
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1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周 1-5 (7、8 节)瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、协调性练习。周 1-5 (7、8 节)
专项理论
1、复习瑜伽中级体位。2、学习瑜伽中级体位：侧卧伸展功、犁功、摩天式、侧角转动功。3、达标测试
周 1-5 (7、8 节)体能练习
1复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法： 腰转动式、树式、肩倒立式、双腿交换伸展
式、铲斗式。
周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：顶峰式、云雀式、仰卧举腿式、下蹲式、鸽式。
1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽初级体位法： 敬礼式、拉弓式、罐头开启器和炮弹式、拜
日式6－10。
周 1-5 (7、8 节)体能练习
瑜伽初级体位法
1、耐力练习。2、柔韧练习。周 1-5 (7、8 节)瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周 1-5 (7、8 节)瑜伽初级体位法
周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、狮子式。周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习瑜伽中级体位法。2、复习拜日式周 1-5 (7、8 节)体能练习
专项课考试
周 1-5 (7、8 节)体能练习
瑜伽俱乐部与体能训练
瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、柔韧练习。周 1-5 (7、8 节)瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、协调性练习。周 1-5 (7、8 节)瑜伽初级体位法
1、耐力练习。2、弹跳练习。周 1-5 (7、8 节)瑜伽初级体位法
贵阳源泉瑜伽
第二学期学期教学进度与内容
周次
一
二
三
周次
四
五
六
七
八
九
十
十一
周次
十二
十三
十四
十五
瑜伽俱乐部与体能训练
瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、柔韧练习。周 1-5 (7、8 节)瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周 1-5 (7、8 节)瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、协调性练习。周 1-5 (7、8 节)
教学内容
1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双腿伸展式、拜日式11－14。3、达标测试
周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习初级体位法。2、学习瑜伽中级体位：战士伸功、幻椅功、腰转动功、绕腿功。周 1-5 (7、8 节)体能练习
贵阳源泉瑜伽
第一学期教学进度与内容：
周次
一பைடு நூலகம்
二
三
四
五
六
七
八
九
十
十一
十二
十三
教学内容
1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。
2、学习瑜伽入门体位法。
3、学习正面双手垫球技术。
4、达标测试
周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习瑜伽入门体位法。
2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三角伸展式、脚踝练习、脚指练习。
1、复习瑜伽入门体位法。 2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转动式、树式。周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习瑜伽入门体位法。 2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。
周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法：婴儿式 韦史努式 蹲式 拜日式1－5。周 1-5 (7、8 节)体能练习
3、弹跳练习。
4、达标测试
周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习瑜伽入门体位法。
2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋转式
3、达标测试
周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习瑜伽入门体位法。
2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、耐力练习。2、协调性练习。周 1-5 (7、8 节)
专项理论
1、复习瑜伽中级体位。2、学习瑜伽中级体位：侧卧伸展功、犁功、摩天式、侧角转动功。3、达标测试
周 1-5 (7、8 节)体能练习
1复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法： 腰转动式、树式、肩倒立式、双腿交换伸展
式、铲斗式。
周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：顶峰式、云雀式、仰卧举腿式、下蹲式、鸽式。
1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽初级体位法： 敬礼式、拉弓式、罐头开启器和炮弹式、拜
日式6－10。
周 1-5 (7、8 节)体能练习
瑜伽初级体位法
1、耐力练习。2、柔韧练习。周 1-5 (7、8 节)瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周 1-5 (7、8 节)瑜伽初级体位法
周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、狮子式。周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习瑜伽中级体位法。2、复习拜日式周 1-5 (7、8 节)体能练习
专项课考试
周 1-5 (7、8 节)体能练习
瑜伽俱乐部与体能训练
瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、柔韧练习。周 1-5 (7、8 节)瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、协调性练习。周 1-5 (7、8 节)瑜伽初级体位法
1、耐力练习。2、弹跳练习。周 1-5 (7、8 节)瑜伽初级体位法
贵阳源泉瑜伽
第二学期学期教学进度与内容
周次
一
二
三
周次
四
五
六
七
八
九
十
十一
周次
十二
十三
十四
十五
瑜伽俱乐部与体能训练
瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、柔韧练习。周 1-5 (7、8 节)瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周 1-5 (7、8 节)瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、协调性练习。周 1-5 (7、8 节)
教学内容
1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双腿伸展式、拜日式11－14。3、达标测试
周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习初级体位法。2、学习瑜伽中级体位：战士伸功、幻椅功、腰转动功、绕腿功。周 1-5 (7、8 节)体能练习
贵阳源泉瑜伽
第一学期教学进度与内容：
周次
一பைடு நூலகம்
二
三
四
五
六
七
八
九
十
十一
十二
十三
教学内容
1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。
2、学习瑜伽入门体位法。
3、学习正面双手垫球技术。
4、达标测试
周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习瑜伽入门体位法。
2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三角伸展式、脚踝练习、脚指练习。
1、复习瑜伽入门体位法。 2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转动式、树式。周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习瑜伽入门体位法。 2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。
周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法：婴儿式 韦史努式 蹲式 拜日式1－5。周 1-5 (7、8 节)体能练习
3、弹跳练习。
4、达标测试
周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习瑜伽入门体位法。
2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋转式
3、达标测试
周 1-5 (7、8 节)体能练习
1、复习瑜伽入门体位法。
2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功周 1-5 (7、8 节)体能练习