体育与健康：第1章 启动积极的运动方程式【教案】
初中体育与健康优质课教案
初中体育与健康优质课教案一、教学目标1. 知识与技能：让学生掌握基本的体育知识和运动技能，培养学生对体育运动的兴趣和爱好。
2. 过程与方法：通过体育活动，培养学生的团队合作精神，提高学生的运动能力和综合素质。
3. 情感态度与价值观：培养学生积极向上的生活态度，增强学生的自信心和自我价值感。
二、教学内容1. 体育知识教育：介绍体育运动的基本知识，包括运动生理学、运动心理学、运动营养学等。
2. 运动技能培训：教授基本的运动技能，如跑步、跳远、投篮、足球等。
3. 团队协作训练：组织团队活动，培养学生的团队合作能力和集体荣誉感。
三、教学重点与难点1. 教学重点：体育运动的基本知识和运动技能的培训。
2. 教学难点：运动技能的掌握和团队协作的运用。
四、教学过程1. 课堂导入：通过简单的热身活动，引起学生的兴趣，导入新课。
2. 知识讲解：讲解体育运动的基本知识和运动技能的训练方法。
3. 技能训练：进行分组练习，指导学生掌握运动技能。
4. 团队活动：组织团队比赛，让学生运用所学技能，培养团队合作能力。
5. 课堂小结：总结课堂内容，强调运动的重要性和团队协作的意义。
五、教学评价1. 学生运动技能的掌握程度。
2. 学生在团队活动中的表现。
3. 学生对体育运动的兴趣和爱好。
六、教学资源1. 教材：体育与健康课程教材2. 器材：篮球、足球、跳远器材、跑步器材等3. 设施：运动场地、更衣室、洗手间等七、教学方法1. 讲授法：讲解体育运动的基本知识和运动技能的训练方法。
2. 示范法：演示运动技能的正确姿势和动作，引导学生跟随练习。
3. 实践法：组织学生进行实际操作和团队活动，提高学生的运动能力。
八、教学步骤1. 课堂导入：通过简单的热身活动，引起学生的兴趣，导入新课。
2. 知识讲解：讲解体育运动的基本知识和运动技能的训练方法。
3. 技能训练：进行分组练习，指导学生掌握运动技能。
4. 团队活动：组织团队比赛，让学生运用所学技能，培养团队合作能力。
初中体育七年级第一章教案
初中体育七年级第一章教案课时：1课时年级：七年级教材：《体育与健康》教学目标：1. 让学生了解体育与健康的关系，认识到体育锻炼的重要性。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，形成良好的锻炼习惯。
3. 引导学生掌握一些基本的体育知识和运动技能。
4. 增强学生的体质，提高他们的身体健康水平。
教学内容：1. 体育与健康的关系2. 体育锻炼的重要性3. 基本的体育知识和运动技能4. 运动安全常识教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师简要介绍本节课的内容，引起学生对体育与健康的关注。
2. 提问：同学们，你们知道体育与健康有什么关系吗？体育锻炼对我们的生活有什么重要性？二、基本部分（30分钟）1. 教师讲解体育与健康的关系，让学生认识到体育锻炼的重要性。
2. 教师引导学生学习基本的体育知识和运动技能，如：如何正确跑步、跳绳、做操等。
3. 学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 教师讲解运动安全常识，提醒学生在锻炼过程中要注意安全。
三、实践部分（15分钟）1. 学生根据自己喜欢的运动项目进行自主锻炼，如：跑步、跳绳、打篮球等。
2. 教师组织学生进行体育比赛，激发学生的竞技兴趣。
3. 学生相互评价，教师总结，给予鼓励和建议。
四、结束部分（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调体育锻炼的重要性。
2. 学生分享自己在锻炼过程中的收获和感受。
3. 教师布置课后作业，要求学生课后坚持锻炼，养成良好的锻炼习惯。
教学评价：1. 学生对体育与健康的认识程度。
2. 学生参与体育锻炼的积极性和主动性。
3. 学生掌握基本的体育知识和运动技能的情况。
4. 学生对运动安全常识的了解和遵守程度。
备注：教师应根据学生的实际情况，适当调整教学内容和教学方法，确保教学效果。
七年级《体育与健康课程》实践课教案
七年级《体育与健康课程》实践课教案第一章：课程介绍一、教学目标1. 让学生了解《体育与健康课程》的基本内容和目标。
2. 培养学生对体育与健康课程的兴趣和积极性。
二、教学内容1. 课程背景和意义。
2. 课程目标和学生发展目标。
三、教学方法1. 讲解法：介绍课程的基本内容和目标。
2. 互动法：引导学生积极参与，提问和回答问题。
四、教学评估1. 观察学生的参与度和积极性。
2. 收集学生的提问和回答。
第二章：运动生理基础知识一、教学目标1. 让学生了解运动生理的基本知识。
2. 培养学生对运动生理的兴趣和认识。
二、教学内容1. 运动对人体生理的影响。
2. 运动生理的基本原理和机制。
三、教学方法1. 讲解法：介绍运动生理的基本知识。
2. 图解法：展示运动生理的图表和图片。
四、教学评估1. 观察学生的听讲和理解程度。
2. 收集学生的提问和回答。
第三章：运动技能训练一、教学目标1. 让学生掌握运动技能训练的方法和技巧。
2. 培养学生对运动技能训练的兴趣和能力。
二、教学内容1. 运动技能训练的基本方法和步骤。
2. 运动技能训练的技巧和注意事项。
三、教学方法1. 讲解法：介绍运动技能训练的方法和技巧。
2. 示范法：展示运动技能训练的示范动作。
四、教学评估1. 观察学生的动作准确性和技巧性。
2. 收集学生的提问和回答。
第四章：运动营养与健康一、教学目标1. 让学生了解运动营养与健康的关系。
2. 培养学生对运动营养与健康的重视和认识。
二、教学内容1. 运动营养的基本知识和原则。
2. 运动与健康的关系和重要性。
三、教学方法1. 讲解法：介绍运动营养与健康的基本知识。
2. 案例分析法：分析运动营养与健康的实际案例。
四、教学评估1. 观察学生的听讲和理解程度。
2. 收集学生的提问和回答。
第五章：运动与心理健康一、教学目标1. 让学生了解运动与心理健康的关系。
2. 培养学生对运动与心理健康的重视和认识。
二、教学内容1. 运动对心理健康的积极影响。
七年级体育与健康--理论教案
七年级体育与健康--理论教案一、教学目标：1. 让学生了解体育与健康的基本知识，认识到体育锻炼的重要性。
3. 引导学生掌握体育锻炼的方法和技巧，提高学生的体育能力。
二、教学内容：1. 体育与健康的基本知识2. 体育锻炼的重要性3. 体育锻炼的方法和技巧三、教学重点与难点：重点：让学生了解体育与健康的基本知识，认识到体育锻炼的重要性。
难点：引导学生掌握体育锻炼的方法和技巧。
四、教学方法：1. 讲授法：讲解体育与健康的基本知识，引导学生了解体育锻炼的重要性。
2. 案例分析法：分析典型案例，让学生认识到体育锻炼的必要性。
3. 讨论法：组织学生讨论体育锻炼的方法和技巧，提高学生的体育能力。
五、教学过程：1. 导入：引导学生了解体育与健康的基本知识，激发学生对体育锻炼的兴趣。
2. 讲解：讲解体育锻炼的重要性，让学生认识到体育锻炼的必要性。
3. 案例分析：分析典型案例，让学生认识到体育锻炼的必要性。
4. 讨论：组织学生讨论体育锻炼的方法和技巧，提高学生的体育能力。
六、课后作业：2. 制定一个科学的体育锻炼计划，坚持每天锻炼，提高自己的身体素质。
3. 搜集有关体育与健康的资料，增强对体育锻炼的认识。
七、教学评价：1. 学生对体育与健康的基本知识的掌握程度。
2. 学生对体育锻炼的重要性的认识。
3. 学生参与体育锻炼的积极性和主动性。
4. 学生体育锻炼方法的掌握程度。
5. 学生身体素质的提高程度。
六、教学策略：1. 采用问题驱动法，引导学生主动探究体育与健康的关系。
2. 利用多媒体手段，展示体育锻炼的实况和成果，增强学生的直观感受。
3. 设置实践环节，让学生亲身体验体育锻炼的乐趣和益处。
七、教学步骤：1. 导言：通过引入问题，激发学生对体育与健康的兴趣。
2. 理论讲解：详细讲解体育与健康的基本知识，让学生了解体育锻炼的重要性。
3. 案例分享：分享成功的体育锻炼案例，激发学生的锻炼热情。
4. 方法指导：教授体育锻炼的方法和技巧，引导学生正确锻炼。
四年级上册《体育与健康》全册实用教案
四年级上册《体育与健康》全册实用教案教案：《体育与健康》四年级上册教学内容：1. 运动系统的组成与功能2. 运动与心跳的关系3. 运动与呼吸的关系4. 运动与消化系统的的关系5. 运动与神经系统的的关系教学目标：1. 学生能够了解和描述运动系统的组成与功能。
2. 学生能够理解运动与心跳、呼吸、消化系统、神经系统的关系。
3. 学生能够通过运动实践，提高自身的运动能力，增强体质。
教学难点与重点：重点：运动系统的组成与功能，运动与心跳、呼吸、消化系统、神经系统的关系。
难点：运动实践的运用，如何通过运动提高自身的运动能力。
教具与学具准备：教具：教材、PPT、黑板、粉笔。
学具：笔记本、彩色笔。
教学过程：1. 实践情景引入：让学生自由活动5分钟，感受运动的快乐。
2. 知识讲解：1) 运动系统的组成与功能：介绍人体的运动系统，包括骨骼、肌肉、关节等部分的组成与功能。
2) 运动与心跳的关系：讲解运动时心跳的变化，以及运动对心脏的影响。
3) 运动与呼吸的关系：讲解运动时呼吸的变化，以及运动对肺活量的影响。
4) 运动与消化系统的的关系：讲解运动对消化系统的影响，如促进食物的消化吸收。
5) 运动与神经系统的的关系：讲解运动对神经系统的影响，如提高神经系统的能力。
3. 例题讲解：以实际的例子讲解运动对人体的影响，如跑步对心肺功能的影响。
4. 随堂练习：让学生根据自己的实际情况，思考运动对他们的影响。
5. 运动实践：让学生进行运动实践，如跑步、跳绳等，感受运动带来的快乐。
板书设计：运动系统的组成与功能运动与心跳的关系运动与呼吸的关系运动与消化系统的的关系运动与神经系统的的关系作业设计：1. 描述运动系统的组成与功能。
2. 描述运动与心跳、呼吸、消化系统、神经系统的关系。
3. 结合自己的实际情况，写一篇关于运动实践的感悟。
课后反思及拓展延伸：本节课通过讲解和运动实践，让学生了解了运动系统的组成与功能，以及运动与心跳、呼吸、消化系统、神经系统的关系。
完整word版)一年级上册《体育与健康》教案
完整word版)一年级上册《体育与健康》教案一、师生问好，宣布课的内容。
（1分钟）二、教师讲解运动后的饮食卫生（10分钟）1、运动后的饮食要清淡易消化。
2、饮水要适量，不要过量。
3、运动后不要立即洗澡，应该等身体恢复正常再洗澡。
三、教师示范室内徒手操（10分钟）1、第一节：头部操2、第二节：颈部操3、第三节：肩部操4、第四节：腰部操四、学生跟随教师练室内徒手操（10分钟）五、小结课的内容。
（3分钟）1、表扬优秀学生。
2、师生再见。
3、运动后少量多次喝水五、游戏：人、枪、虎（10分钟）方法：略六、小结课的内容，宣布下课。
（3分钟）在这节课中，两名学生将站在桌子的两侧对面而立，桌子中间放着一个乒乓球。
老师会口令进行吹球，而在一定区域内，如果球出了谁的一边区域，对方将获胜。
本节理论课6的教学内容包括胃的位置和功能以及大球追小球游戏。
教学目标是让学生初步了解胃的位置和功能，其中有一小部分人能够掌握。
教学过程中，教师会先问候学生并宣布课程内容和要求。
接着，通过启发性谈话，引出胃的位置和功能的板书。
教师将花费20分钟讲解胃的位置和功能，包括其位于左上腹以及它是消化食物的主要器官。
教师还会提到胃病与胃的种类，例如牛的胃消化系统比较好。
接下来，教师会介绍大球追小球游戏，并让学生尝试玩11分钟。
最后，教师会小结课程内容并与学生告别。
理论课7的教学内容包括看谁跑得快和夹球走。
教学目标是教育学生应该积极参加体育锻炼，提高速度素质。
教学过程中，教师会先问候学生并宣布课程内容和要求。
接着，通过启发性谈话，引出看谁跑得快的板书和优秀运动员的介绍。
教师将花费25分钟运用比较的方法，把本班全体学生50米跑的成绩列表作比较，并排出跑得最快的前6-10名学生，以说明速度素质较好。
教师还会介绍速度分，包括反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度。
接下来，教师会让学生用符号表示跑的成绩，并演示在黑板上。
最后，教师会让学生尝试夹球走游戏，并在10分钟后结束课程并告别学生。
七年级《体育与健康课程》实践课教案
七年级《体育与健康课程》实践课教案第一章：课程简介1.1 课程目标培养学生热爱体育运动，增强身体素质，提高健康水平。
1.2 课程内容介绍体育与健康课程的设置，包括跑步、跳绳、投掷、篮球、足球等运动项目。
1.3 教学方法第二章：跑步训练2.1 训练目标提高学生的跑步速度和耐力，培养协调能力。
2.2 训练内容短跑、中长跑、接力跑等跑步项目。
2.3 训练方法分组练习，逐渐增加距离和强度，注重动作规范和呼吸技巧。
第三章：跳绳训练3.1 训练目标提高学生的跳绳技巧和身体灵活性。
3.2 训练内容单人跳绳、双人跳绳、多人跳绳等。
3.3 训练方法分组练习，设置挑战任务，鼓励创新和合作。
第四章：投掷训练4.1 训练目标提高学生的投掷力量和准确性。
4.2 训练内容投掷实心球、标枪、铅球等。
4.3 训练方法分组练习，注重技术要领，给予个别指导。
第五章：篮球基本技能训练5.1 训练目标培养学生掌握篮球基本技能，提高团队协作能力。
5.2 训练内容传球、接球、运球、投篮等篮球基本技能。
5.3 训练方法分组练习，组织小型比赛，培养合作精神和比赛意识。
第六章：足球基本技能训练6.1 训练目标培养学生掌握足球基本技能，提高团队协作能力。
6.2 训练内容停球、传球、射门、盘带等足球基本技能。
6.3 训练方法分组练习，组织小型比赛，培养合作精神和比赛意识。
第七章：体能训练7.1 训练目标提高学生的整体体能，增强身体素质。
7.2 训练内容素质拓展训练、循环训练、力量训练等。
7.3 训练方法设置不同难度的任务，分组完成，注重动作规范和安全。
第八章：体育理论知识学习8.1 训练目标培养学生了解体育知识，提高健康素养。
8.2 训练内容体育保健、运动营养、运动损伤预防等知识。
8.3 训练方法讲解、讨论、案例分析等方式，引导学生主动学习和思考。
第九章：体育比赛组织与裁判9.1 训练目标培养学生了解体育比赛的组织和裁判方法。
9.2 训练内容比赛规则、裁判技巧、比赛组织等。
七年级体育与健康--理论教案
七年级体育与健康--理论教案第一章：课程介绍1.1 课程背景1.2 课程目标通过本课程的学习，使学生了解体育与健康的基本知识，掌握运动技能，培养锻炼习惯，提高学生的体质健康水平，培养学生的团队协作能力和竞技精神。
第二章：体育锻炼与身体健康2.1 体育锻炼对身体健康的影响介绍体育锻炼对身体健康的积极作用，包括增强心肺功能、提高肌肉力量、促进骨骼发育、改善生理机能等。
2.2 运动损伤的预防与处理讲解运动损伤的预防措施，如充分热身、正确运动、避免运动过度等。
介绍运动损伤的基本处理方法。
第三章：运动营养与健康3.1 营养与健康的关系讲解营养与健康之间的密切关系，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的作用，以及维生素和矿物质的摄入需求。
3.2 合理膳食的制定介绍如何制定合理的膳食计划，保证身体所需的营养供给，提高运动能力和身体健康水平。
第四章：心理健康与体育4.1 心理健康的重要性讲解心理健康对于青少年成长的重要性，包括情绪调节、压力应对、人际关系等方面的内容。
4.2 体育活动与心理健康第五章：体育竞赛与公平竞争5.1 体育竞赛的意义讲解体育竞赛对于学长的意义，包括培养竞技精神、团队协作能力、抗挫折能力等。
5.2 公平竞争的准则介绍公平竞争的基本准则，如遵守比赛规则、尊重对手、公正裁判等。
强调在体育竞赛中要保持诚实守信、勇于担当的品质。
第六章：运动生理学基础6.1 人体运动系统介绍人体运动系统的组成，包括骨骼、肌肉、关节等，并解释它们在运动中的作用。
6.2 运动生理反应讲解运动时人体的心血管、呼吸、神经等系统的生理反应，以及这些反应如何支持运动能力。
第七章：运动训练原则与方法7.1 运动训练原则介绍超负荷、适应性、特定性、渐增性和恢复性等运动训练原则，并解释其在实际训练中的应用。
7.2 运动训练方法讲解不同类型的运动训练方法，如重量训练、有氧运动、间歇训练等，以及如何根据学生的具体情况选择合适的训练方法。
启动积极的运动方程式
二
准备活动的好处多
A 可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体 的生理惰性； B 可以增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥； C 有助于改变血流方向，在正式运动时使更多血液 流向肌肉，为肌肉输送更多养料和氧气； D 可以提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性， 使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤； E 提高心理上的适应性。
5 我国国球——乒乓球 为国家赢得了巨大的荣誉 在中国十分普及 得到国人喜爱
• 6力与美的结合——体 操
• 目前，竞技性体操包括竞 技体操、艺术体操、健美 操、技巧、蹦床五项运动。 其中，竞技体操男子项目 有自由体操、鞍马、吊环、 跳马、双杠、单杠六项， 女子项目有跳马、高低杠、 平衡木、自由体操四项。
看图猜项目
二、运动技能形成之路
一
如何根据自身条件选择适合的运动项目
锻炼目的
兴趣 健康状况
二
良好的体能奠定提高的基础
有句俗语说得好“练武不练功，到老一场 空”，说的就是体能在运动技能形成中的 重要作用。“万丈高楼平地起”，平地下 面有地基，体能就是这个地基。三Βιβλιοθήκη 运动项目的组成部分——运动技术
田径十项全能（男子）：100米、400米、 1500米、跳远、跳高、撑杆跳高、铅球、 铁饼、标枪、110米跨栏。 七项全能（女子）：200米、800米、跳远、 跳高、铅球、标枪、100米跨栏。 夏季奥运会：28大项（4页，了解） 冬季奥运会：6大项，滑雪、滑冰、冰球、雪 橇、冰舞、现代冬季两项（越野滑雪、射 击）
• 7 水上运动 • 游泳（蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳）、花 样游泳、跳水、帆船、皮划艇、水球 • 滑水
• • • • • •
8 民族民间体育活动 中国武术、赛龙舟、舞龙、舞狮 壮族----板鞋、抢花炮 蒙古族—摔跤、赛马叼羊 朝鲜族——秋千、跳板 藏族——大象拔河
第一章 启动积极的运动方程式
第一章启动积极的运动方程式教学目标：1、通过教学，使学生了解掌握田径运动、及部分球类运动的有关常识，为今后的外堂教学提供理论。
2、使学生掌握简单的运动损伤的应急处理方法。
田径运动的定义及分类田径或称田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。
田径比赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。
以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。
据记载，最早的田径比赛，是公元前776年在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥运会上进行的，项目只有一个——短距离赛跑，跑道为一条直道，长192.27米。
到公元前708年的第10届奥运会上，才正式列入了跳远、铁饼、标枪等田赛项目。
当时只准男子参加，女子连观看也不行，违者处以死刑。
正式国际田径比赛的项目如下：一、竞走：场地赛5公里、10公里；公路赛20公里、50公里；三、跳跃：跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远四、投掷铅球：男7.26Kg 女4Kg标枪：男800g 女600g铁饼：男2Kg 女1.5Kg 链球：男7.26Kg 女4Kg二、田径项目的竞赛规则短距离跑（Dash）简称短跑。
运动员比赛时必须采用蹲踞式起跑和使用起跑器，听信号统一起跑，必须自始至终在自己的跑道内跑动。
中、长距离跑运动员比赛时不使用起跑器，听信号统一起跑。
跨栏跑起源于英国。
由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。
跨栏跑最早使用的栏架是掩埋在地面上的木支架或栅栏，1900年出现可移动的倒T字形栏架。
1935年有人将T形栏架改成L形栏架，L形栏架支脚的另一端朝向运动员的跑进方向，稍加阻力即可向前翻倒，减轻了运动员过栏时的恐惧心理。
奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年列入)。
男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。
七年级上册体育与健康教案
七年级上册体育与健康教案一、教学目标1. 知识与技能：让学生了解和掌握体育与健康的基本知识，提高运动技能。
2. 过程与方法：通过体育活动，培养学生的团队协作能力和自主学习能力。
3. 情感态度与价值观：培养学生热爱体育，注重健康的生活态度，增强自信心。
二、教学内容1. 体育知识：介绍体育运动的基本原理，运动生理学基础知识。
2. 运动技能：跑步、跳远、投掷、篮球、足球等基本技能。
三、教学重点与难点1. 教学重点：体育与健康的基本知识，运动技能的掌握。
2. 教学难点：运动技能的熟练运用，团队协作的培养。
四、教学方法1. 讲授法：讲解体育与健康的基本知识，运动技能的要点。
2. 示范法：教师或学生代表进行运动技能的示范。
3. 实践法：学生进行运动实践，提高运动技能。
4. 讨论法：学生分组讨论，分享运动心得。
五、教学过程1. 课堂导入：介绍本节课的教学目标和内容，引起学生兴趣。
2. 知识讲解：讲解体育与健康的基本知识和运动技能的要点。
3. 示范与练习：教师或学生代表进行运动技能的示范，学生跟练。
4. 小组讨论：学生分组讨论，分享运动心得，互相学习。
5. 运动实践：学生进行运动实践，教师指导，提高运动技能。
7. 课后作业：布置相关的体育与健康作业，巩固所学知识。
六、教学评价1. 学生运动技能的掌握程度：通过课堂实践和课后作业，评估学生对运动技能的掌握情况。
2. 学生团队协作能力的培养：观察学生在运动实践中的配合默契程度，评估团队协作能力的提升。
3. 学生对体育与健康的认识：通过课堂提问和学生作业，了解学生对体育与健康知识的理解和运用。
七、教学资源1. 教材：七年级上册《体育与健康》教材。
2. 场地设施：学校运动场、篮球场、足球场等。
3. 器材：篮球、足球、跳远器材、投掷器材等。
八、教学进度安排1. 第一周：体育与健康基本知识介绍，跑步技能学习。
2. 第二周：跳远技能学习，团队协作训练。
3. 第三周：投掷技能学习，篮球基本技巧训练。
体育与健康知识模块计划
体育与健康课程设置根据体育与健康课程标准内容要求：包括体育篇、健康篇两大块内容。
第一学时：启动积极的运动方程式1.运动项目2.运动技能形成3.科学锻炼打造完美的你第二学时：强身健体1.与健康有关的体能2.与运动技能有关的体能第三学时：健身益心1.促进智力发展2.增强自我价值感3.调控情绪4.培养坚强的意志品质第四学时：健身交友1.促进人际交往2.培养竞争与合作精神3.形成良好的体育道德4.增强社会责任感第五学时：体育文化知多少1.文化、社会与体育2.现代奥运会3.五光十色的体育竞赛4.是权力也是义务第六学时：全力以赴保健康1.理解健康2.健康，提炼生活的结晶3.把握健康的准绳4.个人健康、群体健康和社会发展第七学时：吃的明明白白1.吃什么2.如何吃第八学时；做健康环境的卫士1.爱护环境就是爱护你自己2.世界在你心中第九学时：避免恶习1.烟雾缭绕下，你可曾思索2.觥筹交错的隐患3.珍惜生命，远离毒品第十学时；抵御传染病的流行风1常见的传染病 2.漫话性病3.世纪瘟疫-----艾滋病第十一学时：预防“三大杀手”1.心脑血管病2.糖尿病3.癌症第十二学时：降低其他疾病发生的危险1.遗传病的预防2.地方病第十三学时：呵护你的心灵1.你的心灵健康吗2.常见的心理障碍3.预防和消除心理障碍的常用方法第十四学时：保持健康的性心里1.青春期的性心理发展2. .青春期的性心理适应3.青春期的性心理问题4.青春期的异性交往第十五学时：运动创伤的预防与最初处理第十六学时：运动的基石-------田径运动第十七学时：球类运动1.球类运动的基本情况2.运动技能的形成规律第十八学时：体操运动在生活中。
第一章----启动积极的运动方式
第一章启动积极的运动方程式学案
学习目标：
1.了解各种项目的体育运动
2.制定简单的锻炼计划
一:练习
1.被称为“运动之母”的运动是。
被称为世界第一大运动的。
我们
的“国球”是指。
2.列举三项民族民间体育活动：、、。
3.列举三项新兴体育运动、、。
4.和是众多运动装备中最普通也是最必要的。
5.锻炼计划的构成要素包括：、、、。
6.和是安全锻炼、科学健身不可缺少的两个环节。
二、自主学习：
本章介绍了各种不同的运动项目，想一想还有那些运动项目是这一章没提到过的？新兴运动项目越来越多的出现在我们的生活中，请判断一下，有那些项目是你可以参与的，又有哪些是你因为多种原因暂时不方便参与的？
三、探究学习
请对自己的健康状况和运动技能做一个评价，并给自己制定一个科学的锻炼计划。
仔细观察你身边的同学，经常参加体育锻炼的同学与不经常参加体育锻炼的同学在各个方面有哪些不同，你认为造成这些不同的原因是什么？
四、合作学习
与你的同学一起组成运动锻炼小组，如组建班级海或寝室篮球队、慢跑队等，定期进行练习和比赛。
将比赛结果记录下来，并分析成败的原因，写成报告，在以后的锻炼实践中予以合理调整。
你能否与同学一起组织一场班级间或年级间的篮球比赛？。
九年级体育与健康开学第一课教案精选
九年级体育与健康开学第一课教案精选一、教学内容本节课选自九年级体育与健康教材第一单元“健康与体能”的第1章，内容包括：健康的重要性、体能的基本要素、体能训练的原则和方法。
二、教学目标1. 让学生了解健康的重要性，认识到健康对学习和生活的影响。
2. 使学生掌握体能的基本要素，了解体能训练的原则和方法。
3. 培养学生积极参与体育活动，增强身体素质，提高健康水平。
三、教学难点与重点难点：体能训练的原则和方法。
重点：健康的重要性，体能的基本要素。
四、教具与学具准备教具：PPT、黑板、粉笔、体能训练器材。
学具：笔记本、教材。
五、教学过程1. 导入（5分钟）通过展示健康与不健康的生活方式的对比，引发学生对健康问题的关注，为新课的学习做好铺垫。
2. 知识讲解（10分钟）（1）讲解健康的重要性，让学生认识到健康对学习和生活的影响。
（2）介绍体能的基本要素，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。
（3）阐述体能训练的原则和方法，强调科学训练的重要性。
3. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的体能测试，让学生了解自己的体能状况，为后续的体能训练提供依据。
4. 例题讲解（10分钟）以一道关于体能训练原则的例题为例，讲解解题思路，引导学生掌握解题方法。
5. 随堂练习（15分钟）让学生进行分组讨论，分析自己的体能状况，制定合适的体能训练计划。
六、板书设计1. 健康的重要性2. 体能的基本要素力量速度耐力柔韧性协调性3. 体能训练的原则和方法七、作业设计1. 作业题目：结合自己的体能状况，制定一份为期一个月的体能训练计划。
答案要点：（1）明确训练目标。
（2）选择合适的训练方法。
（3）制定合理的训练周期。
（4）注意训练过程中的休息和恢复。
2. 作业提交：下节课前提交。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生在学习过程中的参与程度，教学目标的达成情况等。
2. 拓展延伸：（1）组织学生参加课外体育活动，提高学生的身体素质。
小学体育与健康积极愉快地上好体育课(教学设计)
小学体育与健康积极愉快地上好体育课（教学设计）导语：体育课是小学生综合素质教育的重要组成部分，通过体育活动可以促进学生身心健康的全面发展。
本文将以积极愉快地上好体育课为主题，设计一堂小学体育课，旨在通过多元化的活动形式和互动方式，激发学生的学习兴趣，培养学生积极向上的健康意识，提高学生的身体素质。
一、课程目标1. 身体素质目标：通过体育运动锻炼，提高学生的身体机能，增强肌肉力量、心肺功能和灵敏度等身体素质。
2. 协作与合作目标：培养学生的合作精神和团队意识，通过团队活动增强学生间的互动与合作能力。
3. 社交目标：通过集体活动，增进学生间的友谊，培养学生的社交能力，增强交往和合作的能力。
4. 知识目标：通过课堂教学，培养学生对体育运动的兴趣，增加学生对体育运动的了解和知识。
二、教学过程1. 热身环节（10分钟）活动名称：热舞狂欢活动描述：学生按照音乐的节奏，进行简单的体育操，活跃全身肌肉，准备进行后续的活动。
活动要求：注意动作的规范性和协调性。
2. 基本技能训练（30分钟）活动名称：传球大作战活动描述：学生分为小组，进行传球练习。
每组学生依次传球，一边传球一边移动，以增强协调性和反应能力。
活动要求：传球时注意目标的准确性，练习结束后进行小组间的竞赛。
活动名称：跳绳挑战活动描述：学生进行跳绳训练，以提高身体协调性和心肺功能。
活动要求：根据不同学生的水平，设置跳绳次数的目标，鼓励学生超越自己。
3. 协作活动（20分钟）活动名称：拔河比赛活动描述：学生分为两队，进行拔河比赛，以增强团队合作精神和协作能力。
活动要求：每队学生要紧密合作，共同努力，争取取得胜利。
强调团队合作的重要性。
4. 知识讲解（15分钟）活动名称：体育常识知多少活动描述：通过讲解和互动问答的形式，让学生了解一些常见的体育知识，如奥运会、世界杯等。
活动要求：通过趣味的问答方式，激发学生的学习兴趣，扩展他们对体育运动的认知。
5. 活动总结（15分钟）活动名称：感想分享活动描述：学生分小组，分享今天活动的感受和体会，鼓励积极向上的思考和表达。
九年级体育与健康开学第一课教案精选
九年级体育与健康开学第一课教案精选一、教学内容本节课选自《体育与健康》九年级上册第一单元“健康知识篇”，具体包括第一章节“健康的重要性”，详细内容涉及健康的定义、健康生活方式的建立以及体育锻炼对健康的促进作用。
二、教学目标1. 让学生了解健康的重要性，认识到健康生活方式的必要性。
2. 让学生掌握基本的体育锻炼方法，提高他们的体育素养。
3. 培养学生自觉参与体育锻炼的习惯，提高他们的身体素质。
三、教学难点与重点重点：健康生活方式的建立，体育锻炼的方法及作用。
难点：如何引导学生自觉参与体育锻炼，培养他们长期坚持的良好习惯。
四、教具与学具准备教具：PPT、黑板、粉笔、体育器材。
学具：笔记本、体育器材。
五、教学过程1. 导入：通过展示一组健康生活方式的图片，引导学生思考健康对生活的影响，引入本节课的主题。
（用时5分钟）2. 知识讲解：（1）讲解健康的定义，阐述健康生活方式的重要性。
（2）介绍体育锻炼对健康的促进作用。
（用时15分钟）3. 实践情景引入：组织学生进行一场简短的体育比赛，让学生亲身体验体育锻炼带来的快乐。
（用时10分钟）4. 例题讲解：以一道关于体育锻炼对健康有益的题目为例，引导学生分析、解答。
（用时15分钟）5. 随堂练习：让学生结合所学知识，设计一份属于自己的健康生活方式计划。
（用时10分钟）对本节课的重点知识进行回顾，强调健康生活方式和体育锻炼的重要性。
（用时5分钟）六、板书设计1. 健康的重要性2. 内容：（1）健康的定义（2）健康生活方式的建立（3）体育锻炼对健康的促进作用七、作业设计1. 作业题目：设计一份适合自己的健康生活方式计划，包括饮食、运动、作息等方面。
2. 答案：示例：早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少；每天坚持锻炼1小时，如跑步、游泳、篮球等；保证充足的睡眠，晚上11点前入睡。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课通过理论讲解和实践活动，让学生认识到健康的重要性，但如何让学生长期坚持健康生活方式，仍需进一步探讨。
中学体育课教案设计——积极运动,健康生活
中学体育课教案设计——积极运动，健康生活随着人们生活水平的提高，人们对健康的重视程度也越来越高。
而体育作为一个全面发展人体素质的学科，在学校教育中的位置也越来越重要，越来越受到家长和学生的关注。
如何设计一堂质量高、能够吸引学生兴趣的中学体育课教案，成为了每位体育教师的着眼点。
本文将着重探讨中学体育课教案设计的重点——积极运动、健康生活。
一、教学目标1.知识目标：（1）了解健康生活的意义，掌握积极健康的运动方式。
（2）了解运动对健康的促进作用，掌握如何进行有氧运动、力量训练和核心肌群训练。
2.技能目标：（1）掌握正确的动方式，并运用到日常生活中。
（2）了解运动的适应症和禁忌症，遵循健康原则。
3.情感目标：（1）积极拥抱健康生活，树立锻炼习惯。
（2）培养团队协作意识，分享成功体验。
二、教学内容1.介绍健康生活的意义让学生通过PPT的形式，了解健康生活的概念和意义，引导学生从健康意识、生活方式等多方面认识健康。
2.运动对健康的促进重点介绍运动对健康的促进作用，如：增强心肺功能、提高身体免疫力、促进血液循环等。
学生通过听讲、讨论的方式，了解运动的重要性。
3.有氧运动、力量训练和核心肌群训练运用课件、现场示范等方式，让学生了解有氧运动、力量训练和核心肌群训练的具体方式和技巧，并在教练的帮助下进行健身训练。
4.团队合作游戏在课堂结束前，安排小组游戏，增强学生的体力和运动技能，同时培养团队合作意识。
三、教学方法1.PPT授课法通过PPT的形式，深入浅出地介绍健康生活的重要性和运动对健康的促进作用。
2.操作演示法通过身体示范，告诉学生有氧运动、力量训练和核心肌群训练的重点和技巧。
3.合作探究法将学生分成小组，让他们合作完成团队游戏，培养合作精神和意识。
四、教学评价教学过程中，可以通过观察学生动作和听取学生反馈的方式进行教学评价。
同时，还可以通过小组游戏的成绩和合作过程来评估团队协作能力。
五、教学建议1.运动应该根据个体差异而有所不同，体育教师要了解学生的身体状况以及运动禁忌症，制定相应的运动方案。
九年级体育与健康教案第一、二章
第一章体育与健康理论知识第一节运动负荷的自我检测一、教学目标【知识与技能目标】了解脉搏和运动的关系;掌握简单判断运动负荷的知识。
【过程与方法目标】学会简单检测运动负荷的方法。
【情感态度价值观目标】应用自我检测，增加运动潜质，达到科学锻炼身体的目的。
二、教学重难点教学重点：初步了解影响运动负荷的主要因素学会利用心率检测运动负荷。
教学难点：学会合理安排运动负荷。
三、教学过程(一)导入提问导入，同学们，我们平时经常听到超负荷工作，超负荷运动，你们知道什么是负荷呢?什么又是超负荷呢?我们经常锻炼身体，那怎么安排才能更合理呢?今天我们就走进本学期的第一课，运动负荷的自我检测。
(二)新授1.教师进行讲解，讲解运动负荷、运动强度、负荷量的概念。
2.组织学生讨论，如何合理安排运动负荷。
小组4人进行讨论，讨论时间5分钟。
讨论结束后，教师进行总结，并且进行讲解。
合理安排运动负荷，第一，量力而行，第二，合理搭配运动强度，第三，采用适宜的练习密度，第四，要处理好锻炼和恢复的关系。
简单讲解超量恢复的概念。
3.讲解心率的概念以及最大心率。
220-年龄=人最大心率。
讲授测定心率的方法。
讲解桡动脉、颈动脉、颞动脉等方法。
以及简单的计算方式。
引导学生自己测量当下心跳次数。
4.讲解运用心率检测运动负荷。
对于初中生而言，通常运动强度在65%-80%，引导同学认识到靶心率的概念。
靶心率=最大心率x强度百分比，以及简单讲解晨脉来如何判断运动疲劳。
(三)巩固时间规划表，组织学生以小组为单位，参考设计出总计的运动时间以及运动量的规划表，合理的安排自己的运动负荷。
(四)小结总结本节课内容，引导学生总结本节课所讲授的内容，生活中合理的安排运动负荷。
教学反思：第二节善于休息增进健康一、教学目标【知识与技能目标】了解脉搏和运动的关系;掌握简单判断运动负荷的知识。
【过程与方法目标】学会简单检测运动负荷的方法。
【情感态度价值观目标】应用自我检测，增加运动潜质，达到科学锻炼身体的目的。
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第一章启动积极的运动方程式教案课标要求1.了解常见的运动项目。
2.明确准备活动与整理活动的好处。
3.明确易发生的运动损伤及其防治。
4.锻炼计划（运动处方）的制定。
课标解读1.从1896年首届现代奥运会的9大项到2008年北京奥运会的28大项、302小项，我们足以对运动项目的阵容窥见一斑。
2.准备活动与整理活动是安全锻炼、科学健身不可缺少的两个环节，他们可以使运动的整个过程首尾呼应，相得益彰。
3.运动损伤是体育运动中经常发生的事情，掌握运动损伤的防治知识是运动过程中必备的锦囊。
4.运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。
其特点是因人而异，对“症”下药。
基础归纳一、启动积极的运动方程式1、现代奥运会项目夏季奥运会：28大项——田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项（射击、击剑、游泳、马术、越野跑）、铁人三项（游泳、自行车、长跑）。
冬季奥运会：6大项——滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项（越野滑雪和射击相结合的雪上运动项目）。
2、运动之母——田径运动田径运动是一切运动的基石，被称为运动之母。
国际业余田径联合会章程对田径运动下的定义是：田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛。
以时间计算成绩的竞走和跑的项目，叫"径赛"。
以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛"。
径赛类径赛类项目以决赛成绩判定该项目最终名次，而不以预、次、复赛的成绩判定最终名次。
名次的判定以运动员躯干（不包括头、颈、四肢）的任何部分抵达终点线后沿垂直面的先后顺序为主。
400米以下各项，运动员应采用蹲距式起跑（正式比赛必须使用起跑器），对运动员第一次起跑犯规给予警告，对第二次犯规的任一运动员取消其比赛规格。
接力跑时，运动员应手持接力棒跑完全程，如发生掉棒，需由掉棒人拾起，如在拾起过程中缩短比赛距离或侵犯其他队员则取消其比赛资格。
所有交接棒的过程均必须在接力区内完成。
传接棒方法：“上挑式”、“下压式”、“混合式”。
跨栏时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，其他部位碰倒栏架不算犯规。
跨栏跑比赛项目男子有110M栏和400M栏，女子有100M栏和400M栏。
田赛类跳高任何高度上只要连续3次试跳失败，即失去继续比赛资格。
●撑杆跳高运动员双手握住一根特制的杆子，经过快速助跑后，借助杆子的反弹力量，使身体腾起，跃过横杆。
运动员一般都自带撑竿参加比赛。
比赛时，运动员必须将撑竿插在插斗内起跳；起跳离地后，握竿的手不得向上移动。
●跳远跳远的3种姿势：蹲踞式、挺身式和走步式（剪式）。
丈量试跳成绩时，应以身体任何部分在着地区表面留下的痕迹，与起跳线或其延长线间的最短距离为准。
其名次由全部试跳中（包含预决赛）最好的一次试跳成绩来判定。
●三级跳远●三级跳远是助跑之后连续进行3次跳跃。
第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑●铅球正式比赛男子铅球为7.26 公斤；女子铅球的重量为4公斤。
推铅球技术分为原地投掷、侧身滑步投掷、背向滑步投掷、旋转投掷。
出球角度：38○－42○。
斜抛运动：利用力学原理S＝V02sin a /g。
●铁饼运动员应该在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必须落在40度的角度线内方为有效●标枪掷标枪时，不得抛甩，只有标枪枪尖先于标枪的其他部位触地，且标枪必须完全落在角度线内沿以内方有效。
开始试掷后，如果身体任何部位触及投掷弧、助跑道标志线及以外地面，均判试掷失败。
●链球3、力与美的结合——体操类项目按照教科书中的分类，体操包括竞技体操、艺术体操、蹦床、健美操、技巧5个竞技型项目。
目前，竞技体操、艺术体操、蹦床同属奥运会体操项目，艺术体操是奥运会女子比赛项目。
艺术体操、自由体操必须有音乐伴奏。
竞技体操比赛男子项目有：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠；女子项目为：跳马、高低杠、平衡木、自由体操。
4、水上运动泳姿介绍：世界正规游泳比赛是四种泳姿，分为蝶泳,仰泳,蛙泳和自由泳。
花样游泳：是女子体育项目。
20世纪20年代起源于德国、英国等欧洲国家，原为游泳比赛间歇时的水中表演项目，由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有“水中芭蕾”之称。
5、冰雪运动冰雪运动包括短道速滑、高山滑雪、冰球运动、冬季两项、花样滑冰等，其中花样滑冰是运动与艺术的结合。
6、民族民间体育活动●蒙古族的摔跤、赛马叼羊●回族的踢毽、拔河●藏族的大象拔河、赛牦牛●壮族：抢花炮、板鞋●朝鲜族的跳板、秋千7、新兴体育运动峡谷漂流、滑板、轮滑、攀岩、蹦极、定向运动、小轮车等。
二、准备活动与整理活动1、准备活动：指进行较剧烈运动前所做的一系列低负荷的伸展性身体练习。
准备活动的好处：可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；作为剧烈运动前的预热，可以增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于改变血流方向，在正式运动时使更多的血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气；可以提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。
准备活动的时间越短，遭遇运动损伤的几率越大，准备活动时间一般为3---5分钟。
2、整理活动：指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。
整理活动的量不可过大，要通过强度递减的运动方式逐渐结束运动，而非突然停顿下来，立刻坐下或马上淋浴。
整理活动的好处：有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。
通过舒展肌肉群，可以有效的防止肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。
3、运动损伤运动过程中发生的各种损伤称为运动损伤。
关节扭伤：内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生、体力差。
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、内容不好（动作速度快、转、跳多）。
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进、自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：可采用伤药，配合按摩、理疗、热敷等。
运动腹痛：原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。
原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）。
原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）。
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，不空腹、喝水太多运动。
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，严重时可停止运动，口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
三、锻炼计划的制定（运动处方）锻炼计划构成要素制定锻炼计划的要求田径耐久跑锻炼计划案例锻炼项目可根据锻炼目的，有针对性的选择锻炼项目。
例如：为了改善心肺功能，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等。
为了强壮肌肉宜选择力量性项目。
为了放松心情宜选择太极1、跑走交替（1000—1200米）：一般适合刚刚参加耐久跑锻炼的人。
2、定时匀速跑（8—12分钟）或定距离匀速跑（1000---1600米）：适合有一定锻炼基础的人。
3、变速跑（1200—1600米）：适合心肺耐力较好的人。
4、自然环境跑或越拳、散步、放松操等。
野跑（一般采用定时跑方式15—20分钟）。
锻炼强度锻炼强度可用最大吸氧量百分比、心率等表示。
一般来说，中等强度对人体的身心健康最为有利。
根据自身心肺耐力水平确定锻炼强度，建议将锻炼时的有效心率控制在120—140次/分钟，或最大吸氧量的50-85%。
锻炼频率锻炼间隔时间过长或过短都会影响锻炼的效果，锻炼频率一般保持每周在3次以上。
每周3—4次，且隔日锻炼效果最佳。
锻炼时间每次锻炼持续时间的长短应该根据个人情况，医学检查，锻炼频率大小而定，但每次锻炼时间应在30分钟以上。
每次锻炼持续30—40分钟。
附：计算最大心率：220—年龄测定安静心率：至少静坐15分钟—25分钟后测得的心率计算心率储备：最大心率—安静心率计算目标心率（靶心率）：心率储备（50-85%）+安静心率（当人体在靶心率范围内时，一般都能收到最佳的锻炼效果，并保证锻炼的安全性。
）难点突破例题分析由于人们生活水平的提高，再加上运动量减少，白领阶层中的“胖子”越来越多了。
身体肥胖不仅给行动带来不便，更对身体健康造成很大危害。
24岁白领张丽身高160CM，体重80KG。
由于超体重的肥胖给张丽工作、生活带来了不便，更是对健康构成很大的危害，减肥问题已经引起张丽的高度重视。
尽管对人们减肥有多种多样的说法和做法，但张丽调查研究发现：减肥的关键在于运动。
目前，专家们认为，要减肥一是节制饮食，二是加强运动，即减少摄入的热量或者努力消耗体内的热量。
所以说值得大力提倡的是两个方面：一是平衡膳食，另一个就是运动。
美国专家的调查表明，要使减肥持久支持下去，除了有节制地减少摄入的热量外，必须增加运动量。
那么请你给张丽制定一个科学有效的锻炼计划。
解析：1.运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操。
2.运动强度：一般运动强度，可达本人最大吸氧量的50-85%。
3.运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼3--4次为宜。
4.运动时间：每次运动时间不少于40分钟，持续时间可视减肥要求而定。
晚饭前两小时运动最佳。