优秀幼儿园幼教课件-《精彩人生 从心开始——幼儿教师》高峰强
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组织因素 任务要求、角色 要求、人际关系、 组织结构、组织 领导作风、组织 生命周期
个人因素 家庭问题、经济 问题、个性特点
个体差异 个人认知 工作经验 社会支持 控制感 敌意
体验到的压力
结果
生理症状 头痛 高血压 心脏病
心理症状 焦虑 情绪低落 工作满意度降低
行为症状 工作效率降低 缺勤 离职
8
影响严重 创伤后应激障碍
6
A类型行为模式 抑郁型人格 癌症敏感型人格 偏执型人格
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
7
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
环境压力
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
压力的心理模型
潜在的压力
环境因素 经济、政治、技 术的不确定性
度放松的技术，以放松的状态对抗紧张的 状态，从而达到缓解、消除紧张情绪的目 的。具体方法是针对身体上各个肌肉群， 先集中注意使肌肉绷紧，仔细感受并保持 肌肉的紧张状态，5-10秒钟之后，解除肌 肉的紧张状态，并注意体会肌肉放松后的 松软、无力、温暖的感觉。在这个过程中 体会情绪从紧张到放松的变化，心情在这 个过程中也会变得愉悦。
• 压力与我们的生活朝夕相伴，可以毫不夸张地说，有人
的地方就有压力，压力带给我们的感觉很直接，压力给人 们的影响也十分复杂。
3
压力的含义是： 第一，它是那些使人感到紧张的事件或 环境刺激。 第二，它是一种主观的内部心理体验。 第三，它是人体对需要和威胁的一种生 理反应。
4
一、职业（工作）压力概要
12
第三原则—处理压力的技术
• 如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、
冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分 钟放松技巧等。
• 按照各种生活场景给予恰当的提示与指导，
可以把它当作一个压力管理的手册，遇到 问题时翻开看看，快速查找，选择对策。
13
第三原则—处理压力的技术
• 肌肉放松技术是一套使全身肌肉得到深
精彩人生 从心开始——幼儿教师 压力管理与心理调适 高峰强 山东师范大学心理学院
1
目录
1 职业压力与管理 2 幼儿教师职业压力分析 3 幼儿教师职业压力源 4 幼儿教师心理调适
2
一、职业（工作）压力概要
• • “压力”这一概念源于物理学。在物理学中，压力
(Stress)是指当物体受到试图扭曲它的外力作用时，在其 内部产生的相应的力。从心理学的角度讲，压力是个体基 于内外界刺激所产生的一种紧张状态，刺激事件包括各种 内在及外在情景，它要求有机体做出某些适应性反应。
心理反应为主
9
压力管理
➢可分成两部分： ➢第一是针对压力源造成的问题本身去处理。 ➢第二是处理压力所造成的消极反应，即情
绪、行为及生理等方面的缓解与调适。
10
首要原则—要对压力有觉察
肌体对压力往往有一种天生的吸收－缓冲机制， 一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。
有两种压力可能使肌体调节失常，一是突如其来 的过大压力，二是持续不变的低量压力。前一种 压力使人压力调节机制瓦解，后一种压力可能逃 避正常的肌体反应，造成压力的蓄集。（亚健康）
14
第三原则—处理压力的技术
• 一种最常用的肌肉放松法： • 1. 头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后
放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松； 皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松； 用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬， 保持5秒钟后放松。
• 2. 颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵 达胸部，保持5秒钟，然后放松。
Biblioteka Baidu
1、容易疲劳、感觉压抑； 2、自信心不足； 3、习得性无助； 行为反应为主 3、退缩和抑郁； 4、厌烦和工作不满； 5、与家人和朋友关系恶化； 6、服药、冒险行为增加； 7、去医院增加。
短时间
1、心率加快，血压升高；
2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；
3、急躁；
4、攻击性行为。
影响轻微
生理反应为主
长时间
1、焦虑、紧张、迷惑 2、经常头痛 3、肌肉紧张、疼痛； 4、睡眠质量差； 5、注意力分散； 6、工作拖拉、效率低。
• 3. 肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双 肩向上，保持5秒钟，然后放松。
• 4. 臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶 手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5 秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体 会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。
15
第三原则—处理压力的技术
• 5. 胸部肌肉放松：将双肩向前缩，使胸部四周的 肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松。
• 大量研究证实，过重的职业压力可以引
发严重的社会经济问题，从对个人的影响 来看，长期的压力会使人产生职业倦怠， 工作状态不佳，甚至出现生理和精神上的 疾病。有研究发现，压力的影响不只与压 力大小相关，压力持续时间的延长，会导 致身体疲倦、体力透支、愤怒、崩溃等， 行为表现会越来越差，程度也会越来越深。
5
一、职业（工作）压力概要
• 在欧美及日本等一些发达国家，与压力有关的精 神失调己成为企业经营管理人员上升最快的职业 病，公司中有25%的员工会出现焦虑症或与压力 有关的疾病。Geurts和Grundemann 对欧洲15个 国家的调查中发现，57%的员工感觉工作对他们 的健康产生消极影响，28%的员工感到工作让他 们的健康和安全处于危险境地。工作压力除了对 个人的健康造成影响之外，还会导致一些组织问 题，如员工不满、消极、高离职率、缺勤和低生 产率，并且还会将这种影响波及家庭，造成一些 家庭问题。正是工作压力带来的这些不容忽视的 影响，让越来越多的学者关注工作压力，投身工 作压力的研究。
如果一个人生活在流动的，不停变化的压力丛中， 他的肌体不仅可以是健康的，也是充满能量的。 压力过小的生活让人消沉，昏昏欲睡、肌体懈怠、 思维变慢。（瑙鲁）
11
压力管理 第二原则—平衡
躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体 压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦 然。通过放松来释放躯体压力，精神压力 也会得到适当的缓解。 当我们集中心智工作太久，或者长期处在 竞争的事态中，我们可以通过肌体的放松 来释放内心压力。当我们懈怠太久，无所 事事之时，可通过肌体的运动来增强精神 的活力。
个人因素 家庭问题、经济 问题、个性特点
个体差异 个人认知 工作经验 社会支持 控制感 敌意
体验到的压力
结果
生理症状 头痛 高血压 心脏病
心理症状 焦虑 情绪低落 工作满意度降低
行为症状 工作效率降低 缺勤 离职
8
影响严重 创伤后应激障碍
6
A类型行为模式 抑郁型人格 癌症敏感型人格 偏执型人格
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
7
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
环境压力
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
压力的心理模型
潜在的压力
环境因素 经济、政治、技 术的不确定性
度放松的技术，以放松的状态对抗紧张的 状态，从而达到缓解、消除紧张情绪的目 的。具体方法是针对身体上各个肌肉群， 先集中注意使肌肉绷紧，仔细感受并保持 肌肉的紧张状态，5-10秒钟之后，解除肌 肉的紧张状态，并注意体会肌肉放松后的 松软、无力、温暖的感觉。在这个过程中 体会情绪从紧张到放松的变化，心情在这 个过程中也会变得愉悦。
• 压力与我们的生活朝夕相伴，可以毫不夸张地说，有人
的地方就有压力，压力带给我们的感觉很直接，压力给人 们的影响也十分复杂。
3
压力的含义是： 第一，它是那些使人感到紧张的事件或 环境刺激。 第二，它是一种主观的内部心理体验。 第三，它是人体对需要和威胁的一种生 理反应。
4
一、职业（工作）压力概要
12
第三原则—处理压力的技术
• 如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、
冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分 钟放松技巧等。
• 按照各种生活场景给予恰当的提示与指导，
可以把它当作一个压力管理的手册，遇到 问题时翻开看看，快速查找，选择对策。
13
第三原则—处理压力的技术
• 肌肉放松技术是一套使全身肌肉得到深
精彩人生 从心开始——幼儿教师 压力管理与心理调适 高峰强 山东师范大学心理学院
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目录
1 职业压力与管理 2 幼儿教师职业压力分析 3 幼儿教师职业压力源 4 幼儿教师心理调适
2
一、职业（工作）压力概要
• • “压力”这一概念源于物理学。在物理学中，压力
(Stress)是指当物体受到试图扭曲它的外力作用时，在其 内部产生的相应的力。从心理学的角度讲，压力是个体基 于内外界刺激所产生的一种紧张状态，刺激事件包括各种 内在及外在情景，它要求有机体做出某些适应性反应。
心理反应为主
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压力管理
➢可分成两部分： ➢第一是针对压力源造成的问题本身去处理。 ➢第二是处理压力所造成的消极反应，即情
绪、行为及生理等方面的缓解与调适。
10
首要原则—要对压力有觉察
肌体对压力往往有一种天生的吸收－缓冲机制， 一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。
有两种压力可能使肌体调节失常，一是突如其来 的过大压力，二是持续不变的低量压力。前一种 压力使人压力调节机制瓦解，后一种压力可能逃 避正常的肌体反应，造成压力的蓄集。（亚健康）
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第三原则—处理压力的技术
• 一种最常用的肌肉放松法： • 1. 头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后
放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松； 皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松； 用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬， 保持5秒钟后放松。
• 2. 颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵 达胸部，保持5秒钟，然后放松。
Biblioteka Baidu
1、容易疲劳、感觉压抑； 2、自信心不足； 3、习得性无助； 行为反应为主 3、退缩和抑郁； 4、厌烦和工作不满； 5、与家人和朋友关系恶化； 6、服药、冒险行为增加； 7、去医院增加。
短时间
1、心率加快，血压升高；
2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；
3、急躁；
4、攻击性行为。
影响轻微
生理反应为主
长时间
1、焦虑、紧张、迷惑 2、经常头痛 3、肌肉紧张、疼痛； 4、睡眠质量差； 5、注意力分散； 6、工作拖拉、效率低。
• 3. 肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双 肩向上，保持5秒钟，然后放松。
• 4. 臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶 手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5 秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体 会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。
15
第三原则—处理压力的技术
• 5. 胸部肌肉放松：将双肩向前缩，使胸部四周的 肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松。
• 大量研究证实，过重的职业压力可以引
发严重的社会经济问题，从对个人的影响 来看，长期的压力会使人产生职业倦怠， 工作状态不佳，甚至出现生理和精神上的 疾病。有研究发现，压力的影响不只与压 力大小相关，压力持续时间的延长，会导 致身体疲倦、体力透支、愤怒、崩溃等， 行为表现会越来越差，程度也会越来越深。
5
一、职业（工作）压力概要
• 在欧美及日本等一些发达国家，与压力有关的精 神失调己成为企业经营管理人员上升最快的职业 病，公司中有25%的员工会出现焦虑症或与压力 有关的疾病。Geurts和Grundemann 对欧洲15个 国家的调查中发现，57%的员工感觉工作对他们 的健康产生消极影响，28%的员工感到工作让他 们的健康和安全处于危险境地。工作压力除了对 个人的健康造成影响之外，还会导致一些组织问 题，如员工不满、消极、高离职率、缺勤和低生 产率，并且还会将这种影响波及家庭，造成一些 家庭问题。正是工作压力带来的这些不容忽视的 影响，让越来越多的学者关注工作压力，投身工 作压力的研究。
如果一个人生活在流动的，不停变化的压力丛中， 他的肌体不仅可以是健康的，也是充满能量的。 压力过小的生活让人消沉，昏昏欲睡、肌体懈怠、 思维变慢。（瑙鲁）
11
压力管理 第二原则—平衡
躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体 压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦 然。通过放松来释放躯体压力，精神压力 也会得到适当的缓解。 当我们集中心智工作太久，或者长期处在 竞争的事态中，我们可以通过肌体的放松 来释放内心压力。当我们懈怠太久，无所 事事之时，可通过肌体的运动来增强精神 的活力。