“排酸操” 10个小动作清除身体毒素
可以排毒养颜的小动作
可以排毒养颜的小动作
排毒养颜其实很简单，不要一提排毒养颜就是吃药抹化妆品，生活中的一些小动作就可以很好的排毒养颜哦，一起来看一下吧！
1、发自内心大笑，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，增强排毒免疫力。
2、走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，它可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
3、开水泡点颜活力茶，常饮常年轻。
4、跳一跳可以赶走赶走毒素。
5、光着脚走路，可以强身健体、延缓衰老、防止疾病，有益于机体排毒。
6、做些适当的家务，可改善心血管系统的功能，对运动负荷有良好的适应性，有利于心脏排毒。
7、适当咳嗽给肺部大扫除。
8、经常深呼吸，可以吸进细胞代谢所需要的氧气，又能有效地呼出二氧化碳。
排毒清肠操
净化身体排毒操收腹瘦腰甩便秘，教你如何清肠排毒减肚腩体内毒素堆积，很容易导致身材走样，还容易形成便秘。
想要美丽，我们从净化身体开始。
我们该如何做呢?爱美网小编这就介绍一些排毒操给大家，让你轻松排除体内毒素，还有很好的收腹瘦腰治疗便秘的功效哦！身体净化、排毒：这个动作能适度刺激髋关节，活化内脏的吸收、排泄等功能。
内脏运行顺畅，身体的净化、排毒功能自然正常；身体健康，当然就会觉得神清气爽。
花点时间动一动，排除全身毒素，再造健康好体质。
松弛身体的准备动作〉〉〉放松身体，预防肌肉和肌腱扭伤。
1仰躺在地板上，双手双脚轻松地张开。
2弯曲双膝，靠向胸前，两手抱住膝盖。
保持这个姿势，把膝盖往脸部拉近再拉远，同时摇动腰部使其放松。
●两手抱住膝盖●往脸部拉近再拉远●摇动腰部3两手抱住头部后方，双肘淋巴排毒靠拢，延展后颈部。
把颈部和缓地左右晃动，好像要把脊椎和颈部的所有间隙都打开似的，缓缓伸展。
●抱头，使双肘和双膝靠近●左右晃动●动作记得特别轻缓Point‧；进行松弛动作时，应配合缓慢而深长的呼吸。
‧；完成所有动作后，回复仰躺姿势，缓缓向右边侧卧，再缓缓起身。
伸展髋关节的间隙〉〉〉刺激髋关节，促进大小便顺畅。
1坐下，双脚尽量打开。
两手置于腰后，支撑上身。
以脚踝为支点，一边晃动脚尖，一边前后摇动腰部，使髋关节放松。
●前后摇动腰部●两手撑地●晃动脚尖2坐下，双膝朝右，把右脚的脚背放在左腿内侧靠近身体的地方，坐稳。
如果会痛，可以不把右脚放在左腿上。
●放在左腿内侧3右手置于前方。
左手握着右脚脚趾，上身缓缓往前倾。
身体定位后，把上半身的重量放在右手上。
弯曲上半身时，手肘也要跟着弯曲。
●上身缓缓前倾●左手握住右脚脚趾●右手撑体内如何排毒地●右膝贴在地上4上半身继续前倾，设法让额头贴到地板。
这个姿势会刺激右脚外侧肌肉，促进排便。
维持这个姿势1分钟，接着将身体缓缓抬起。
●额头贴到地板1分钟5接着双膝朝左，把左脚的脚背放在右腿内侧靠近身体的地方，坐稳。
一个小动作能排出毒素身体更强健
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生活常识分享一个小动作能排出毒素身体更强健
导语：每个人都希望自己身体强健这样就不容易生病。
要想达到这样的效果有一件事情是一定要做的，那就是给身体排毒。
如果体内没有毒素的存在，那么
每个人都希望自己身体强健这样就不容易生病。
要想达到这样的效果有一件事情是一定要做的，那就是给身体排毒。
如果体内没有毒素的存在，那么人才会更加的健康，而经常做一个小动作，就能够让大家轻松的排出体内毒素。
一、按摩穴位
大家想要把身体中的毒素排出体外，那么按摩就是你不错的选择，不仅安全有效而且还不会产生副作用。
1、曲池穴
首先要给大家介绍的排毒穴位就是曲池穴。
这个穴位对于排毒来说，效果是比较显着的，因为这穴位是与肠道器官相联系的，所以大家在按摩这个穴位的时候，就会刺激到肠道，从而有利于把堆积在体内的毒素排出体外。
怎么寻找
曲池穴位于大家的手肘处，当大家把自己的膀子弯曲时，在手肘内侧弯曲的位置就会出现一个凹陷的部位，而这里就是大家需要寻找的穴位了。
怎么按摩
在寻找到这个穴位时，大家要用力按压，直到出现疼痛感，那么就说明按摩这个穴位有效果了，每天坚持按摩五分钟左右即可。
2、商丘穴
身体中如果有毒素的存在，那么反应到身体上的表现就是面部长斑、。
几个小动作能通络排毒增寿
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生活常识分享几个小动作能通络排毒增寿
导语：工作压力大、饮食不规律、不良习惯太多等因素，会使得体内毒素增多、经络堵塞，成为危害身心健康的“天敌”，那么应该如何通络排毒呢？其实
工作压力大、饮食不规律、不良习惯太多等因素，会使得体内毒素增多、经络堵塞，成为危害身心健康的“天敌”，那么应该如何通络排毒呢？其实很简单，只要学会几个动作则能实现！
通络排毒的小动作
1、举双手
双手上包括心经、大肠经、三焦经、小肠经、肺经、心包经，这6条经络几乎通及全身，其通畅与否和人们的健康息息相关。
而在双手举起时，则能为6条经络输满气血，以免停滞于脏腑器官，对于排毒、疏经络很有帮助。
方法：两手臂向上自然抬起并伸直，站或坐均可，若双脚脚跟同时站起效果更佳。
注意：举手时，内心放空，心神合一，出现酸、麻、胀的感觉属正常，坚持练习便能有效纾解。
2、腿部拉伸
膀胱经可谓是人体最大的“排污口”，体内大大小小的毒素都会汇集于膀胱经而排出体外，所以，疏通膀胱经是排毒的重点。
其中膀胱经主要分布于人体的后背及腿后侧，而在坐立进行腿部拉伸的过程中，则能使得背、腰、腿部处经络、穴位得到良好的刺激，有助排毒。
方法：自然坐立、双腿伸直，双手臂带动上半身逐渐向前弯腰向下，使手触碰到脚趾，保持5秒钟，再反复练习5分钟左右。
10个瑜伽小动作：排出体内酸性毒素
10个瑜伽小动作：排出体内酸性毒素情绪烦躁、痘痘、有口气……西医看来，这些都是体内的酸性物质超标了！简单的排酸健身操，10个动作就能在运动中代谢酸产物，把体内的酸性毒素扫光光！1.动作名称：风吹树伸展动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。
学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！2.动作名称：扩胸肩伸展动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。
更多的氧气进入身体，心境更开阔。
如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌跟往后推，效果一样好。
3.动作名称：双角式动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。
能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。
腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。
4.动作名称：猫背伸展动作描述：站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。
腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。
5.动作名称：前屈伸展动作描述：分腿站着，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。
呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。
腿部尽量伸直，头部放松。
女性经期避免练习。
6.动作名称：下蹲式动作描述：分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。
膝盖和脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。
7 动作名称：眼镜蛇式动作描述：趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。
8 动作名称：坐姿扭转伸展动作描述：坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。
五种清洁肠胃的减肥瑜伽 排清体内脂肪毒素
五种清洁肠胃的减肥瑜伽排清体内脂肪毒素工作压力大；生活不规律；饮食不节制，肠胃越来越不顺。
减肥瑜伽体式大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。
1、坐姿平衡伸展式坐姿：两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气：以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
吸气：左手抓住右脚踝或小腿外侧。
另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气：右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。
眼睛平视右手手臂。
保持身体平衡、均匀呼吸2、三角式坐姿：两脚打开两倍于肩宽。
手臂平举成大字状。
吸气：将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。
眼睛看向右手指尖。
呼气：同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。
眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿：莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气：将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气：保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。
眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
坐姿：脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气：两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。
将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。
微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气:由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。
注意力集中在腹部。
（感觉动作困难可弯曲双膝）吸气：由后背开始，带起整个上身。
呼气，回到起始坐势。
放松10～20秒的时间。
5、脊柱转动式瑜伽坐姿：两腿并拢向前伸直。
吸气：将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。
手扶脚踝。
保持脊柱自然伸展。
呼气：另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。
眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
排毒减肥瑜伽28天排清毒素体重变轻体内积聚过多毒素，循环不畅都会导致身体发胖。
排毒操
排毒操——放松身心--摘自《心理月刊》我们每天都在使用自己的身体，很多部位过劳使用，却得不到任何呵护。
《内经》说过，久视伤血，久立伤骨，久行伤筋，劳则气耗。
在此，分享几个轻松简单的排毒动作。
这些动作源于古代医学家孙思邈的养生秘诀。
这位活了102岁（公元541或581～公元682）的医学家一生总结了很多养生保健的方法，越是简单易行的动作越是为他所推崇：“发常梳，目常运，腰常摆”。
用今天的观点来看，其实就是在排毒！因为，简单的动作配合上呼吸和意念，是对身体的每个部位给予特别的关照，并带领自己的身体有意识地进行吐故纳新。
这套排毒动作简单，却非常有效。
只用10分钟，就会给身体带来明显的舒适和放松！现在，不妨选择一个空气新鲜的地方（如果是在办公室，要通风哦），好好感受一番。
做的时候，把握以下3点：1、安静心情，让意念跟随动作到达正在运动的部位；2、留意呼吸，随着动作的节奏进行吐气和吸气；3、随时体会身体的感觉，保持全然的放松，让身体舒服，不要勉强。
腹式深呼吸动作：头部正直，肩部放松，腰部挺直，双手轻轻按放腹部。
意念在手所在的腹部，用鼻子吸气，用嘴巴吐气。
可以选择站立或坐着。
要点：腹部完全放松，鼻子吸气，感觉气体慢慢流入腹部，腹部慢慢鼓起来；嘴巴吐气，感觉气体慢慢排出，腹部慢慢瘪下去。
功效：深呼吸可以最大限度地排出体内浊气，吸入新鲜氧气；可以帮助身心放松，祛除紧张，并激发身体的排泄机能；同时还有利减少身体躯干中部的脂肪层。
深呼吸能帮助把注意力集中在身体，使大脑远离杂乱的事务思考，全然放松。
按摩鼻翼动作：用双手大拇指的外侧上下按摩鼻翼两侧20～30次。
要点：把注意力放在被按摩的部位，保持呼吸自然。
按摩结束再深呼吸，感觉氧气充满整个鼻腔。
功效：鼻翼两侧有很多穴位，且有丰富的毛细血管，按摩时刺激穴位，加快血液循环，祛风寒，预防感冒，提升免疫力。
按摩头部动作：搓热双手，然后用手指指肚按压头部，从头顶慢慢到后脑勺到脖子再到脸部。
腿部排酸的最佳方法
腿部排酸的最佳方法
排酸是指去除乳酸和其它酸性物质，减轻肌肉疲劳和酸痛的过程。
以下是一些腿部排酸的最佳方法：
1. 适当休息：给予足够的时间给腿部肌肉恢复。
如果你感到疲倦或酸痛，停止活动，让自己休息。
2. 轻度活动：轻度的活动可以提高血液循环，促进废物物质的排出。
例如，可以做一些简单的伸展运动，如腿部前后摆动、旋转脚踝等。
3. 热敷：使用热水袋或热敷垫对腿部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，减轻肌肉疲劳和酸痛。
4. 冷敷：冷敷可以帮助减轻肌肉疼痛和炎症。
使用冰袋或冷敷垫在腿部肌肉上进行冷敷。
注意不要将冰袋直接贴在皮肤上，建议使用毛巾等物品来包裹。
5. 淋巴按摩：淋巴按摩可以帮助促进废物排出，减轻肌肉酸痛。
轻轻地按摩腿部，向上朝心脏方向进行按摩。
6. 饮水：足够的水分摄入可以帮助身体排除废物和毒素。
确保保持身体充足的水分摄入。
7. 营养饮食：摄取足够的维生素和矿物质，如钙、镁、维生素C等，有助于肌肉健康和废物物质排出。
请注意，如果你经常感到腿部酸痛或疲劳，建议咨询医生的建议，以排除任何潜在的健康问题。
排毒瑜伽方法帮你健康排毒
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢排毒瑜伽方法帮你健康排毒
导语：人体60-70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。
每人每天应保证6-8杯水。
对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。
排毒瑜伽方法帮你健康排毒
1、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
2、骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。
3、风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，吸气时收正。
呼气向左，吸气时收正。
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中医治病
互动排毒操一：1.绿豆锤。
（绿豆500克）拍打酸痛部位帮助气血循环，改善气淤血瘀。
2.脚底按摩，手持拐杖或者雨伞做支称，脚底并拢，踮脚尖，踮脚跟，坚持一分钟。
3.前，左，后，右按摩自己的脚底。
4.前，右，左，后反向按摩。
互动排毒操二：哈唔排毒操。
1.双手打开，一二三四转动手臂，抬头后仰手臂U型伸开，大喊哈。
2.双手打开，一二三四转动手臂，低头手臂甩向后身，大喊唔。
消除体内废气的食疗法：乳酸菌饮料100毫升+菠萝汁200毫升治疗（外）痔疮的方法：1.生吃小黄瓜。
2.坐浴排毒蔬菜汤：各种新鲜蔬菜含有大量碱性成分，可清除细胞中的污染物或毒素。
故蔬菜汤有“最佳人体清洁剂”的美称。
做法：胡萝卜(1根)、土豆(1个)洗净，去皮，切小块，洋葱(半个)切小块，西兰花(100克)洗净掰成小朵；番茄洗净去皮，切成小块，放入搅拌机打成番茄泥；黄油放入锅中，小火融化，转大火，放入洋葱碎爆香后，倒入番茄泥和白糖，炒匀后加约200毫升水，煮沸后，倒入土豆块和胡萝卜块，再次煮开，倒入玉米粒和西兰花，煮约2分钟，加黑胡椒、盐搅匀即可食用。
消除水肿的排毒法1.鱼腥草茶，冬瓜可帮助治疗非肾病引起的水肿。
2.消除肾病引起的水肿的排毒法：莲藕+玉米须+水3500毫升（不加任何作料）。
注意：水肿的人一天喝水的总量是前一天排尿量加200毫升。
减少内脏脂肪的排毒法：（喝茶）普洱茶，胃不好的喝乌龙茶。
减少坏胆固醇的排毒法：（高C果汁），一个柠檬+两个橙子+25粒葡萄打汁，注意葡萄最好去皮。
容易有坏胆固醇的人群：平时喜欢吃油腻的食物，肥胖，荤多素少，喝水太少的人很容易有坏胆固醇，应多喝高C果汁。
消除体内自由基排毒法：西兰花+胡萝卜+腰果打汁。
自由基的产生：被污染的水、食物或者空气进入人体内容易产生自由基。
污染人群：经常在有废气的地方工作，抽烟的人，交通警察，厨师等很容易受自由基的伤害。
全餐食谱：全谷+蔬菜类+菌菇类+海藻+大豆制品=营养100分。
十法排出体内毒素
十法排出体内毒素1，快步走助排毒其实运动也是排毒的最重要方法之一，跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动。
平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟，15分钟拉伸运动，能够有效让你的身体排出毒素，起到减脂效果。
2，暴食排毒从早上第一杯开始前一天晚上暴食了？即使做了半小时的运动还是不够。
早上起来用奇异果、黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁，丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。
3，早餐要排毒选择新鲜的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥，让自己的早餐既能营养丰富，保持能量充沛，燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。
4，给热水加点料吃完食物很容易胃火上升，但是切忌要喝冰水，给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝，能够加快新陈代谢的速度，加快肠胃蠕动，改善胃火上升的症状。
5，降低糖、盐分以及脂肪摄入量咸、辣、过甜，一贯都是节日食物的主题。
过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉，是容易让你摄入热量过多的关键。
因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分，能够降低你对这类高热量食物的渴望。
6，多吃蔬果新鲜的蔬果能够让你排毒，深色的绿叶蔬果，芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁，是完美的排毒食物，如果你没有榨汁机的话，不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。
7，来一杯茶吧平时上班的时候，不妨给自己来一杯绿茶吧，绿茶中加入柠檬片，能够帮助改善酸性体质，排出体内毒素。
8，做拉伸运动做瑜伽能够帮助你放松身心，提高心率，加速排出毒素，有针对性的进行一些腹部拉伸运动，能够有效改善小肚子哦！9，别忽略剩菜的作用在家做了很多大餐，剩下一堆剩菜？或者外食打包回来不少食物？不如给这些食物来些加工手段，让它变身健康食物吧！打包的食物一般都是肉类，将其在水中简单过油，切成丝，加入全麦粉中烤制，就是健康美味的全麦饼了。
只要多动脑子，一定有好办法。
10，减少食物分量单一的节食很容易导致新陈代谢放缓，因此暴食后可以适当减少食物分量，这样能够帮助肠胃恢复正常值，但是同时配合少许运动，防止新陈代谢速度放缓。
在家练练“排毒操”
在家练练“排毒操”
作者：刘海
来源：《祝您健康》 2014年第3期
现在人运动少，经常受便秘困扰，身体里的毒素越积越多，身体跟着每况愈下。
很多人喜
欢到药店买排毒养颜胶囊，或者研究各种食物的排毒功能，其实最好的排毒方法还是要适量运动。
下面这套简单的“排毒操”，运动量不大，很适合居家锻炼。
搓双手双手手掌相对，来回搓动，搓热以后换成手背相搓，然后换成双手两侧。
这套动作简单好做，只需几分钟，双手便热乎乎的，不仅排毒，还锻炼了心肺功能。
还可用搓热的手按
摩眼眶，对双目可起到很好的保健作用。
搓双脚找一根擀面杖，放于地板上，脱掉鞋子，光脚踩在擀面杖上，略微用力滚动擀面杖。
此动作可按摩脚底，脚底是脏器的反射区，可帮助肾脏排毒，燃烧脂肪，对想减肥的人有惊喜
的效果，对于偏瘦的人则有强身健体的作用。
搓双腿很多女性朋友受雀斑的困扰，怎么治都无法彻底消失。
脸上长斑主要是肝有毒素，可拿一个搓澡的刷子，搓刷大腿内侧，直到发红、发热。
此方法排肝毒，能愉悦心情，对雀斑
有很好的疗效。
搓肾腧若下巴上长痘痘，说明体内有肾毒。
可将双手搓热，然后放在腰部肾腧穴的位置，慢慢搓动。
还可将粗盐炒热，装在袋子里放在腰部，盐的温度慢慢扩散，可以很好地排肾毒，
并有强肾功能。
（编辑米悦）。
30分钟排毒瘦身操 让您排除身体毒素
30分钟排毒瘦身操让您排除身体毒素30分钟排毒瘦身操让您排除身体毒素现代人的生活节奏越来越快，饮食不规律，工作压力大，很容易就会积累身体内的毒素。
在长期的积累下，人体的免疫力会逐渐下降，患病的几率也会大大增加。
那么怎样才能有效地排除身体内的毒素呢？借助30分钟排毒瘦身操，您可以轻松排出身体的毒素，让自己拥有健康、美丽的身体。
一、操练前的准备工作在开始操练排毒瘦身操之前，我们需要做好一些准备工作。
首先，准备一张瑜伽垫，以免地面硬度太大不利于操练；其次，穿上舒适的运动服和运动鞋，注意要选择透气性好的衣服，这样可以保证身体充分呼吸。
最后，准备一瓶温水，这样可以在运动的过程中不断地喝水，以保持身体的水分不流失。
二、排毒瘦身操的操练流程1、动态热身首先进行一些简单的动态热身，如腕部、肘部和膝盖的扭转轮换，以拉伸身体的韧带和肌肉，为后面的操练做好准备。
2、下蹲固定以站姿为基础，双手上举，两腿稍微分开。
先向下蹲，蹲到一定程度保持住，慢慢呼吸3-5次，再恢复。
反复练习这个动作，可加强臀部、腿部和腹部的运动效果，排除体内毒素。
3、体前屈双腿站立，手略微引上，慢慢向下弯腰，尽量触碰脚趾尖，体前屈过程中，深深的呼吸，保持2-3秒钟，然后慢慢呼气，回到站姿。
这个动作可以有效地拉伸身体的后背肌肉，不仅有助于消耗脂肪，还可以帮助排除身体毒素。
4、交替跑步站立，手臂自然放下，腿部弯曲抬起，然后迅速地交替跳跃，做起来像是在跑步。
这个动作可以消耗大量的热量，加速血液循环，有助于排毒。
5、单肢站立向前踏出一步，将脚踝置于大腿的位置，手臂自然放下，保持这个姿态10-20秒钟，然后交换另一腿重复相同的动作。
这个动作可以帮助燃烧身体脂肪，加速身体代谢，排除身体毒素。
6、翘腿瘦腿仰卧在瑜伽垫上，双腿向上抬起，与胸口呈90度角，慢慢地向下落，然后再把腿放回去。
这个动作可以锻炼小腿的力量，燃烧大量的脂肪，排毒减肥的效果显著。
三、操练的注意事项1、不要一次性操练完所有的动作，应该根据自己的身体情况，选择合适的动作进行操练。
矿泉水瓶排毒操简简单单瘦下来
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矿泉水瓶排毒操简简单单瘦下来
导语：动作一站立举瓶第一步：双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。
下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1...
动作一站立举瓶
第一步：双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。
下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
站立举瓶（资料图）
第二步：下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起。
第一步和第二步连续做15次。
动作二抬腿举瓶
第一步：双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作。
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抬腿举瓶（资料图）
第二步：左右各完成一遍a动作后，左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。
第一步和第二步连续做10次。
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健身操帮你缓解背部酸痛
健身操帮你缓解背部酸痛健身操帮你缓解背部酸痛捶击背部操端坐，腰背直立，双目微闭，放松。
两手握拳，反捶脊背中内及两侧，从下向上，再从上到下，各捶10遍。
手法不宜过重，动作协调，节奏均匀，着力富有弹性。
早晚各一次。
这套操可防止肩痛、脊柱骨质增生以及韧带老化等。
伸展背部操取俯卧位，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高。
同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状，共做10次。
早晚各一次。
这套操可防止腰痛肌肉劳损、腰背酸痛等。
旱地划船操先将身体挺立站直，双脚开立。
并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举，手心朝下握拳，好像抓住划船的双桨。
双手从前向后，后背肌肉用力夹紧，如拉船桨的动作，如此反复。
上身前倾，双手由前向后运动，约做50次。
每天晚上做一次。
这套操可缓解颈、背部许多问题，还可有效地缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。
下面三种锻炼方法，更有助于女性强骨健身。
1、大树操帮女人强壮脊柱方法：站姿，两脚并起，脚后跟离地，双手手指用力张开，两臂平行从两耳侧向上用力伸，同时仰头。
每天做3次，每次持续1分钟左右。
这个方法也适用于儿童，利于儿童长身高。
2、颈椎不好可模拟时刻方法：两手侧平举，两臂呈现9点一刻状，即伸展的两臂平行于地面。
之后同时抬高两臂，让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度。
这个动作每天做4次，每次重复50下。
不但对脊柱尤其是颈椎健康有利，还有美容、减肥效果。
3、女人也要打通任督二脉方法：小说里常说练武功要打通任督二脉，其实打通任督二脉并非小说里武林高手的专利，作为普通的女人，也可以尝试打通任督二脉。
方法也非常简单：首先要找到任督二脉，头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉。
要打通任督二脉，要取站姿，双手大拇指交叉，两手心朝同一方向，两臂伸直上举到头部上方，之后屈膝，让全身来一次前后摆动，做鱼状。
室内怎么运动排毒
室内怎么运动排毒多运动使身体出汗帮助排除毒素，可是在家里怎么通过运动来排毒呢?今天店铺就给大家分享一些在家里就可以做的排毒运动。
1.热身时间：5～6分钟利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。
此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
2.手臂屈伸次数：8～12下利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。
开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘)，停止约1秒时间。
然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。
3.坐姿转体次数：10～16下坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。
双手持球在身体的前方，慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。
4.伏地挺身次数：8～12下以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
5.桥撑次数：12～15下身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。
开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。
然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。
这些都是排毒瘦身的小运动，运动的目的就是出汗，出汗是做好的排毒方法，通过出汗，人体内的有害物质就可以通过毛孔排毒到体外，才会使女人更加的美丽动人。
晨起简易排毒操
晨起简易排毒操
*导读：清晨起床后，做一做排毒操，可保持一天的清爽感觉。
排毒操可分两节，具体介绍如下。
舒畅通络操：第一节……
清晨起床后，做一做排毒操，可保持一天的清爽感觉。
排毒操可分两节，具体介绍如下。
舒畅通络操：第一节，身体坐直，叉开虎捅在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。
这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。
第二节，用大拇指指腹按住肋骨交汇的心窝处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。
这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。
肠胃蠕动操：首先将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。
这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。
然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。
这样可以加快中间横结肠运动。
最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，
并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。
这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。
提醒：以上动作都可平躺着完成，做一段
时问后，下床慢走，会有通气的感觉，马上喝下一杯水效果更好。
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印度排毒手指操
印度排毒手指操
这套手指操通过刺激手指来清除体内酸性废物。
解毒：先将两手放在身前，然后分别用大拇指各紧压在同一手上的无名指第3节的内关节上，保持此姿势5分钟。
排毒：两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态。
保持此姿势不超过3分钟。
每天分配不同时间
进行操练，共5次。
这样就能经常不断地促进体内排毒。
每天1分钟运动大腿必瘦无疑
每天1分钟瘦腿有道
肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。
找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。
腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。
两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。
右脚跟不能着地。
慢慢注意呼吸，然后收回左脚。
站好，右脚重复刚才的动作。
左右各做20个左右。
这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。
晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。
贴心督促：切记，一定要坚持，坚持一段时间，才能看到效果。
每月一次的瑜伽排毒减肥操
每月一次的瑜伽排毒减肥操
导读：腹部减肥有新招了！不过，首先要注意这个清肠操的时间和准备工作哦。
还有就是不能常常做清肠操的，一个月1次就足矣。
清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门,进行一次彻底的“大清洗”，是一种以简单的自身运动方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的方法。
清肠排毒主要是通过淡盐水配合瘦腰运动进行的，时间清晨。
空腹静坐冥想5—10分钟。
准备工作一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。
(大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具)。
过程：
首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡盐水，然后配合运动，做以下5式，每式做6次。
摩天式
两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。
网址: /article/3460.html。
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“排酸操”10个小动作清除身体毒素
美国医学家、诺贝尔奖获得者雷翁教授认为，酸性体质是百病之源。
当酸性物质在体内越来越多时，量变引起质变，就会引起疾病，比如免疫力低下、情绪易燥、痘痘、橘皮组织、头屑、口气……这是资深健身教练为大家独家打造的一套简单易行的排酸健身操，通过增强肌体细胞内部活力，在运动中代谢酸产物，排出酸性毒素，给女性一个健康的碱性体质。
1 动作名称：风吹树伸展
动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。
小叮咛：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！
2 动作名称：扩胸肩伸展
动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。
更多的氧气进入身体，心境更开阔。
小叮咛：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌跟往后推，效果一样好。
3 动作名称：双角式
动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。
能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。
小叮咛：腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。
4 动作名称：猫背伸展
动作描述：站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。
小叮咛：腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。
5 动作名称：前屈伸展
动作描述：分腿站着，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。
呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。
小叮咛：腿部尽量伸直，头部放松。
女性经期避免练习。
6 动作名称：下蹲式
动作描述：分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。
小叮咛：膝盖和脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。
7 动作名称：眼镜蛇式
动作描述：趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。
小叮咛：手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。
8 动作名称：坐姿扭转伸展
动作描述：坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。
左边做完换右边。
小叮咛：学习工作休息空间，坐在椅子上也可以试试，
背部保持伸直，提醒自己颈部放松。
9 动作名称：下犬式
动作描述：双手双脚撑地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同时把腿伸直，脚后跟试着踩地板，头和肩膀自然往下沉。
小叮咛：脚后跟不能着地，试着往前踩减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。
女性经期避免做。
10 动作名称：蝴蝶式
动作描述：背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。
小叮咛：提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试把脚后跟离身
体远一些。
Tips 每个动作感觉到伸展后停顿10-15秒，这些简单好用的动作可以单独练习，也可以在做完运动之后用来放松，你一定要试试哦！。