心理暗示技术ppt课件
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极的心理暗示。 LOGO
19
4.积极的自我暗示技术
我们可以运用哪些具体 方法进行积极的自我暗示？
• 1、录音催眠法 录音机的用途很多，有人用来学英语，有人用来听 歌曲，但也有人用在睡眠学习上。 其原理是，一个人在熟睡之前或尚未完全清醒之前， 潜意识是最活跃的时间，此时将录好的内容，在无 意识的催眠状态下灌进人的脑海里，使大脑接受暗 示。当一个人在此状态下接受暗示后，一旦清醒过 来，就会遵照被催眠的暗示去行事。 在催眠的状态下，暗示具有较好的效果。所以，可 将这种暗示法，应用在潜能开发上。应用的方法是， 将你选好的暗示语录在磁带上，重复录满磁带的一 面。睡觉时将录音机打开，每晚放半个小时。使你 在录音播放中睡着，这样反复播放数周后，暗示语 就会生效，你的潜能就会得到开发。
自我心理的暗示
但不管是它暗示还是自我暗示都有积极和消极 之分。那么积极心理暗示与消极心理暗示有何 不同呢?
3.心理暗示的作用
自我暗示
积极的自我暗示 （皮格马利翁效应）
消极的自我暗示 （战俘之死）
罗森塔尔效应（皮格马利翁效应）
古希腊塞浦路斯王 子皮格马利翁喜爱 雕塑。一天，他成 功塑造了一个美女 的形象，爱不释手， 每天以深情的眼光 观赏不止。看着看 着，美女竟活了。
• [例1] 年轻的小伙子在追求一个女孩子时，如能反复 称赞对方最迷人的地方，这样会使对方渐渐觉得， 自己似乎处处都被称赞，结果很容易打动她的芳心。 即使在本质上是一个微不足道的小优点，只要在量 的方面给予反复的刺激，自然会把缺点驱逐到一边 去，而使优点在心中逐渐扩大起来。
[例2]如果有人认为， “我一向很害羞，性格也很内 向，如果说我有优点，那只有温柔一项而已”。 好!“温柔”就是你的优点，反复对自己说， “我很 温柔，这一点我比别人强”。这样就可增强你的自 信。
案例：战俘是如何死亡的？
二战时期，纳粹党曾经对战俘做过一个十分残酷 的实验：他们首先从实验室搬来各种抽血的器械， 拿起一只橡皮软管和一个器皿，对他们说：“马上 要为你们抽血，很快你们就会听到自己的血液顺着 软管滴到器皿的滴答声，一个小时之后你们将会因 为血液流尽导致心血功能衰竭而死亡！”然后，他 们把战俘的四肢捆绑起来并蒙上他们的眼睛。实验 开始，在寂静的实验现场只能听到令人心悸的滴答 滴答声，半个小时过去了，战俘们终于支撑不下去 了，一个个哀号着死去，经验证，死因正是心血功 能衰竭。
• 5、自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一 种方法如下： （1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直， 稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，； 排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位， 把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地 产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时， 你心理可以反复默念：静下心来，静下心来，两手 就会暖和起来。 （4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。
1 导入 2 心理暗示的概念与分类 3 心理暗示的作用 4 积极的自我暗示技术 ※
1.导入
• 首先我们来看一个小品，然后思考范厨 师是怎么瘸的？
小品片断
《卖拐》
思考：
被忽悠 的……
范厨师是怎么瘸的？
LOGO
4
一头粉色的大象
心理暗示
在110米栏决赛开始前， 当所有队员都在起跑前做 准备的时候，刘翔却一个 人用手指着跨栏，口中念 念有词。
• 6、转移暗示法
积极的暗示产生积极的心态，消极的暗示产生消极 的心态。对于自己而言，可避免运用消极的暗示， 对于他人，可就难以避免了，你不说，人家说，照 样对你进行消极暗示，怎么办呢?遇到这种情况，就 得运用转移暗示，将别人对自己的消极暗示，转化 为积极暗示。
[例如]有一天在某路公共汽车上就发生了这样的事。一位老先 生踩了一位年轻姑娘的脚，这位姑娘开口就骂人： “你个老不 死的!”可是这位老先生没有生气，反而笑呵呵地说： “谢谢! 谢谢!” 老先生这一举动，把周围的人都闹糊涂了，这是怎么回事，人 家骂他“老不死的”，他不但不生气，反而乐着说谢谢，肯定 这老先生神经有问题。此时，就有一人问老先生：人家骂你， 你还谢人家，这是为何呢? 老先生说：“她没有骂我，她给我祝福呢，她说，第一我老了， 第二我不会死，这不是给我祝福吗，我不应该感谢她吗?”听到 此话，周围的人都乐了，那位姑娘红着脸低下了头。这就是转 移暗示，将不利于自己的话，转移为有利于自己的话。 在日常生活中，经常会遇到类似的情况，青年人血气方刚，容 易急躁，所以学会转移暗示就显得尤其重要了。
• （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。 那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什 么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想 你尝了这个橘子，记住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记 住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一 切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你 会感觉到头脑清爽，心情轻松。
• 此外，平时也要经常运用，考试前，记住“我 能行”；生病时，告诉自己“没什么，我身体 很棒”；失败时，对自己说“我依然是我，明 天又是新的一天”……
遇见未知的自己
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34
• 1.亲爱的，外面没有别人，只有你自己。
2.我们的思想总是在过去和未来，但是我们的身体和呼 吸却永远是在当下。
3.臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的 时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎 真的是白费力气。凡是你抗拒的，都会持续。
• [例1】如果你希望你的生活快乐，事事顺利，以此 来发挥你的能力。可放这样的录音： “现在的心情 很好，情绪也很稳定，应该好好地休息，明日醒来， 精神旺盛。学习中得心应手，事事顺利。”反复播 放这一内容，第二天必有好的心情，工作一帆风顺。 [例2]如果你有办事拖拉、优柔寡断、缺乏时间概念、 懒散等毛病，想去掉这些毛病。你就播放这样的录 音： “我有说干就干的工作作风，我喜欢当机立断， 我惜时如金，我很勤快，我有勤劳的美德。”
发出信息 接受信息
做出相应的反应
• 心理暗示在日常生活中随时随 地都可以看到，它是用含蓄、 间接的办法对人的心理状态产 生迅速影响的过程，它用一种 提示，让我们在不知不觉中接 受影响。上课时，一个人“打 哈欠”，许多人往往跟着“打 哈欠”；有人咳嗽，你的喉咙 也会发痒；看见别人赛跑，自 己也不知不觉地动起脚来。
• 7、其他自我暗示方法
• ●语言暗示：用于自我激励的话，要有积极、肯定 的意义。如：“我是独一无二的”、“我对自己充 满信心。” ●想象暗示：消极悲观不如意时，可以回忆过去取 得成功的愉快的场景；身处逆境，信心动摇时，想 象成功人士艰苦奋斗的情景。
• ●利用自我“包装”的自我暗示。剪短头发使人年 轻精干、长发披肩使人潇洒美丽。服装样式很少改 变，暗示保持自己个性不随波逐流。 ●音乐暗示：心情烦躁时可以听听曲调舒缓的音乐。
• 最佳时间
• 日本有位心理学家这样说：“当我们的头脑处 于半意识状态时是潜意识最愿意接受意愿的时 刻，这时候来进行潜意识的接收工作是最理想 不过的了。”
• 早晚睡前醒后的时间再恰当不过了，你可以躺 在床上，每次花上几分钟，身体放松，进行一 下自我心理谈话——描述自己的天赋和能力； 想想你成功的景象；用简短的语言给自己积极 有力的暗示。
• 分类：心理暗示可以分为他人暗示和自我暗示。
• 他人暗示是指被暗示者从别人那里接受了某种观 念，使这种观念在其意识和无意识里发生作用， 并使它实现于动作或行为之中（如“望梅止 渴”）；
• 自我暗示则是指自己把某种观念暗示给自己，并 使它实现为动作或行为（如“杯弓蛇影” ）。
• 今天我们要讲的主要是自我暗示。
有一个在冷库工作的工人，不小心被关在冷库里。 第二天，人们打开门的时候，发现他蜷成一团，缩在角 落里，已经奄奄一息。可是那天晚上，冷库根本没有开， 室内是常温，他怎么会差点冻死呢?
2. 心理暗示的概念与分类
心理暗示：是最常见的一种心理现象。它是指
人或周围环境以言语或非言语的方式向个体发出 信息，个体无意识地接受了这种信息，从而做出 一定的心理或行为反应。
1968年，美国心理学家罗森塔尔带领助手来到 一所小学，他们从一至六年级18个班中各选3个班， 在学生中进行了一次煞有介事的“未来发展预测”。 然后，他们以赞美的口吻将有优异发展可能的学生 名单通知有关老师。8个月后，他们又来到这所学校 进行复试，结果名单上的学生成绩有了显著进步， 而且情感、性格更为开朗，求知欲望强，敢于发表 意见，与教师关系也特别融洽。而实际上这些名单 都是罗森塔尔随机抽取的，并不存在着特别的发展 趋势。
实验真相
事实上，战俘们听到的滴答声并非自己血液流淌 的声音，而纳粹也并没有真正为战俘抽血，他们 只是模拟了抽血的动作和自来水的滴答声！
正是战俘们强烈的“马上要血液流尽”的自我 暗示使他们产生了极度的恐惧感，而人在极端 恐惧时会导致肾上腺素的加速分泌最终导致心 血功能衰竭死亡。
？为什么会出现如此迥异的现象呢？
• 这些话都是一些全面否定自己的话，一旦开口，使 得本来可以做好的事，也就做不好了。因为说出 “反正”、 “毕竟”、 “没办法”……的话，就表 示自己失去信心，放弃努力，或停止思考的意思。 所以，做不好，或不去做，也就理所当然了，也就 没有必要再努力了。这就是消极语言带来的严重后 果。
由此可见，一个人要想树立自信，使自己的事业获 得成功，就应避免说消极语言，即使一些消极话浮 现在你的脑海里，也要避免应用它。这一点切勿忘 记。
• 4、冥想放松法
• 你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果， 或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能 力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细 地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它 的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气 味。 （2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。
你期望自己成为什么样的人，你就怎样暗示自己。 记住：今日的暗示，就是明日的你。
• 2、扩大优点法
有人之所以有自卑感，是看不到自己的优点，光看 到自己的缺陷。实际上每个人都有自己的闪光点， 看不到，只能说你没有发现。你现在要做的是，不 但设法发现它，还得设法扩大它。即使是微小的优 点，一天反复思索几遍，也能使你感觉到优点多于 缺点。
4.如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾 它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。
5.用爱去接纳所有我们遭遇的一切，然后放下。人会受 苦的最大原因，就是抗拒事实，而从来不懂得臣服。
6.所有造成我们与真我隔绝的东西都像黑源自文库一样，我们所能做的 ，就是拿知觉之光去照亮它们。
7.如果你不断重复做某件事，在生理学上说，我们某些神经细 胞之间就会建立起长期且 固定的关系，比方说，如果你每天都 很生气， 感到挫折，每天都很悲惨痛苦……那么，你就是 每天 都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个 情绪模式。
• 3、不说消极语言法
消极语言，是一种消极暗示，这种话说多了，就会 产生自卑心理，使人意志消沉，失去自信，一事无 成。既然消极语言危害如此之大，为什么人们还要 说呢?这与人的心理状态有关。
当生活、工作、学习不顺利的时候，消极话就脱口 而出，对自己进行否定，而且进行全面否定。 • [例如]有些人常说： “反正'’、 “毕竟”或总之” 一类的话。 “反正我认为不行，毕竟是不行的”， “总之，我是无能为力了”， “我毕竟比不上他”， “总之，注定是要失败的”等等。
心理暗示的作用是巨大的，它不但能影 响人的心理、行为，还会在很大程度上 影响人体的正常生理机能。消极的心理 作用 暗示干扰人体的心理和生理机能，而积 极的心理暗示则能起到有效的增进和改 善作用。
学会积极的自我暗示
心理学家马尔兹说： “我们的神经系统是很‘蠢 ’的，你用肉眼看到一件喜 悦的事，它会做出喜悦的反 应；看到忧愁的事，它会做 出忧愁的反应。” 当你习惯地想象快乐的事， 你的神经系统便会习惯地令 你处在一个快乐的心态。 因 而我们要时常对自己进行积
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4.积极的自我暗示技术
我们可以运用哪些具体 方法进行积极的自我暗示？
• 1、录音催眠法 录音机的用途很多，有人用来学英语，有人用来听 歌曲，但也有人用在睡眠学习上。 其原理是，一个人在熟睡之前或尚未完全清醒之前， 潜意识是最活跃的时间，此时将录好的内容，在无 意识的催眠状态下灌进人的脑海里，使大脑接受暗 示。当一个人在此状态下接受暗示后，一旦清醒过 来，就会遵照被催眠的暗示去行事。 在催眠的状态下，暗示具有较好的效果。所以，可 将这种暗示法，应用在潜能开发上。应用的方法是， 将你选好的暗示语录在磁带上，重复录满磁带的一 面。睡觉时将录音机打开，每晚放半个小时。使你 在录音播放中睡着，这样反复播放数周后，暗示语 就会生效，你的潜能就会得到开发。
自我心理的暗示
但不管是它暗示还是自我暗示都有积极和消极 之分。那么积极心理暗示与消极心理暗示有何 不同呢?
3.心理暗示的作用
自我暗示
积极的自我暗示 （皮格马利翁效应）
消极的自我暗示 （战俘之死）
罗森塔尔效应（皮格马利翁效应）
古希腊塞浦路斯王 子皮格马利翁喜爱 雕塑。一天，他成 功塑造了一个美女 的形象，爱不释手， 每天以深情的眼光 观赏不止。看着看 着，美女竟活了。
• [例1] 年轻的小伙子在追求一个女孩子时，如能反复 称赞对方最迷人的地方，这样会使对方渐渐觉得， 自己似乎处处都被称赞，结果很容易打动她的芳心。 即使在本质上是一个微不足道的小优点，只要在量 的方面给予反复的刺激，自然会把缺点驱逐到一边 去，而使优点在心中逐渐扩大起来。
[例2]如果有人认为， “我一向很害羞，性格也很内 向，如果说我有优点，那只有温柔一项而已”。 好!“温柔”就是你的优点，反复对自己说， “我很 温柔，这一点我比别人强”。这样就可增强你的自 信。
案例：战俘是如何死亡的？
二战时期，纳粹党曾经对战俘做过一个十分残酷 的实验：他们首先从实验室搬来各种抽血的器械， 拿起一只橡皮软管和一个器皿，对他们说：“马上 要为你们抽血，很快你们就会听到自己的血液顺着 软管滴到器皿的滴答声，一个小时之后你们将会因 为血液流尽导致心血功能衰竭而死亡！”然后，他 们把战俘的四肢捆绑起来并蒙上他们的眼睛。实验 开始，在寂静的实验现场只能听到令人心悸的滴答 滴答声，半个小时过去了，战俘们终于支撑不下去 了，一个个哀号着死去，经验证，死因正是心血功 能衰竭。
• 5、自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一 种方法如下： （1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直， 稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，； 排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位， 把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地 产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时， 你心理可以反复默念：静下心来，静下心来，两手 就会暖和起来。 （4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。
1 导入 2 心理暗示的概念与分类 3 心理暗示的作用 4 积极的自我暗示技术 ※
1.导入
• 首先我们来看一个小品，然后思考范厨 师是怎么瘸的？
小品片断
《卖拐》
思考：
被忽悠 的……
范厨师是怎么瘸的？
LOGO
4
一头粉色的大象
心理暗示
在110米栏决赛开始前， 当所有队员都在起跑前做 准备的时候，刘翔却一个 人用手指着跨栏，口中念 念有词。
• 6、转移暗示法
积极的暗示产生积极的心态，消极的暗示产生消极 的心态。对于自己而言，可避免运用消极的暗示， 对于他人，可就难以避免了，你不说，人家说，照 样对你进行消极暗示，怎么办呢?遇到这种情况，就 得运用转移暗示，将别人对自己的消极暗示，转化 为积极暗示。
[例如]有一天在某路公共汽车上就发生了这样的事。一位老先 生踩了一位年轻姑娘的脚，这位姑娘开口就骂人： “你个老不 死的!”可是这位老先生没有生气，反而笑呵呵地说： “谢谢! 谢谢!” 老先生这一举动，把周围的人都闹糊涂了，这是怎么回事，人 家骂他“老不死的”，他不但不生气，反而乐着说谢谢，肯定 这老先生神经有问题。此时，就有一人问老先生：人家骂你， 你还谢人家，这是为何呢? 老先生说：“她没有骂我，她给我祝福呢，她说，第一我老了， 第二我不会死，这不是给我祝福吗，我不应该感谢她吗?”听到 此话，周围的人都乐了，那位姑娘红着脸低下了头。这就是转 移暗示，将不利于自己的话，转移为有利于自己的话。 在日常生活中，经常会遇到类似的情况，青年人血气方刚，容 易急躁，所以学会转移暗示就显得尤其重要了。
• （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。 那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什 么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想 你尝了这个橘子，记住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记 住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一 切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你 会感觉到头脑清爽，心情轻松。
• 此外，平时也要经常运用，考试前，记住“我 能行”；生病时，告诉自己“没什么，我身体 很棒”；失败时，对自己说“我依然是我，明 天又是新的一天”……
遇见未知的自己
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• 1.亲爱的，外面没有别人，只有你自己。
2.我们的思想总是在过去和未来，但是我们的身体和呼 吸却永远是在当下。
3.臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的 时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎 真的是白费力气。凡是你抗拒的，都会持续。
• [例1】如果你希望你的生活快乐，事事顺利，以此 来发挥你的能力。可放这样的录音： “现在的心情 很好，情绪也很稳定，应该好好地休息，明日醒来， 精神旺盛。学习中得心应手，事事顺利。”反复播 放这一内容，第二天必有好的心情，工作一帆风顺。 [例2]如果你有办事拖拉、优柔寡断、缺乏时间概念、 懒散等毛病，想去掉这些毛病。你就播放这样的录 音： “我有说干就干的工作作风，我喜欢当机立断， 我惜时如金，我很勤快，我有勤劳的美德。”
发出信息 接受信息
做出相应的反应
• 心理暗示在日常生活中随时随 地都可以看到，它是用含蓄、 间接的办法对人的心理状态产 生迅速影响的过程，它用一种 提示，让我们在不知不觉中接 受影响。上课时，一个人“打 哈欠”，许多人往往跟着“打 哈欠”；有人咳嗽，你的喉咙 也会发痒；看见别人赛跑，自 己也不知不觉地动起脚来。
• 7、其他自我暗示方法
• ●语言暗示：用于自我激励的话，要有积极、肯定 的意义。如：“我是独一无二的”、“我对自己充 满信心。” ●想象暗示：消极悲观不如意时，可以回忆过去取 得成功的愉快的场景；身处逆境，信心动摇时，想 象成功人士艰苦奋斗的情景。
• ●利用自我“包装”的自我暗示。剪短头发使人年 轻精干、长发披肩使人潇洒美丽。服装样式很少改 变，暗示保持自己个性不随波逐流。 ●音乐暗示：心情烦躁时可以听听曲调舒缓的音乐。
• 最佳时间
• 日本有位心理学家这样说：“当我们的头脑处 于半意识状态时是潜意识最愿意接受意愿的时 刻，这时候来进行潜意识的接收工作是最理想 不过的了。”
• 早晚睡前醒后的时间再恰当不过了，你可以躺 在床上，每次花上几分钟，身体放松，进行一 下自我心理谈话——描述自己的天赋和能力； 想想你成功的景象；用简短的语言给自己积极 有力的暗示。
• 分类：心理暗示可以分为他人暗示和自我暗示。
• 他人暗示是指被暗示者从别人那里接受了某种观 念，使这种观念在其意识和无意识里发生作用， 并使它实现于动作或行为之中（如“望梅止 渴”）；
• 自我暗示则是指自己把某种观念暗示给自己，并 使它实现为动作或行为（如“杯弓蛇影” ）。
• 今天我们要讲的主要是自我暗示。
有一个在冷库工作的工人，不小心被关在冷库里。 第二天，人们打开门的时候，发现他蜷成一团，缩在角 落里，已经奄奄一息。可是那天晚上，冷库根本没有开， 室内是常温，他怎么会差点冻死呢?
2. 心理暗示的概念与分类
心理暗示：是最常见的一种心理现象。它是指
人或周围环境以言语或非言语的方式向个体发出 信息，个体无意识地接受了这种信息，从而做出 一定的心理或行为反应。
1968年，美国心理学家罗森塔尔带领助手来到 一所小学，他们从一至六年级18个班中各选3个班， 在学生中进行了一次煞有介事的“未来发展预测”。 然后，他们以赞美的口吻将有优异发展可能的学生 名单通知有关老师。8个月后，他们又来到这所学校 进行复试，结果名单上的学生成绩有了显著进步， 而且情感、性格更为开朗，求知欲望强，敢于发表 意见，与教师关系也特别融洽。而实际上这些名单 都是罗森塔尔随机抽取的，并不存在着特别的发展 趋势。
实验真相
事实上，战俘们听到的滴答声并非自己血液流淌 的声音，而纳粹也并没有真正为战俘抽血，他们 只是模拟了抽血的动作和自来水的滴答声！
正是战俘们强烈的“马上要血液流尽”的自我 暗示使他们产生了极度的恐惧感，而人在极端 恐惧时会导致肾上腺素的加速分泌最终导致心 血功能衰竭死亡。
？为什么会出现如此迥异的现象呢？
• 这些话都是一些全面否定自己的话，一旦开口，使 得本来可以做好的事，也就做不好了。因为说出 “反正”、 “毕竟”、 “没办法”……的话，就表 示自己失去信心，放弃努力，或停止思考的意思。 所以，做不好，或不去做，也就理所当然了，也就 没有必要再努力了。这就是消极语言带来的严重后 果。
由此可见，一个人要想树立自信，使自己的事业获 得成功，就应避免说消极语言，即使一些消极话浮 现在你的脑海里，也要避免应用它。这一点切勿忘 记。
• 4、冥想放松法
• 你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果， 或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能 力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细 地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它 的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气 味。 （2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。
你期望自己成为什么样的人，你就怎样暗示自己。 记住：今日的暗示，就是明日的你。
• 2、扩大优点法
有人之所以有自卑感，是看不到自己的优点，光看 到自己的缺陷。实际上每个人都有自己的闪光点， 看不到，只能说你没有发现。你现在要做的是，不 但设法发现它，还得设法扩大它。即使是微小的优 点，一天反复思索几遍，也能使你感觉到优点多于 缺点。
4.如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾 它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。
5.用爱去接纳所有我们遭遇的一切，然后放下。人会受 苦的最大原因，就是抗拒事实，而从来不懂得臣服。
6.所有造成我们与真我隔绝的东西都像黑源自文库一样，我们所能做的 ，就是拿知觉之光去照亮它们。
7.如果你不断重复做某件事，在生理学上说，我们某些神经细 胞之间就会建立起长期且 固定的关系，比方说，如果你每天都 很生气， 感到挫折，每天都很悲惨痛苦……那么，你就是 每天 都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个 情绪模式。
• 3、不说消极语言法
消极语言，是一种消极暗示，这种话说多了，就会 产生自卑心理，使人意志消沉，失去自信，一事无 成。既然消极语言危害如此之大，为什么人们还要 说呢?这与人的心理状态有关。
当生活、工作、学习不顺利的时候，消极话就脱口 而出，对自己进行否定，而且进行全面否定。 • [例如]有些人常说： “反正'’、 “毕竟”或总之” 一类的话。 “反正我认为不行，毕竟是不行的”， “总之，我是无能为力了”， “我毕竟比不上他”， “总之，注定是要失败的”等等。
心理暗示的作用是巨大的，它不但能影 响人的心理、行为，还会在很大程度上 影响人体的正常生理机能。消极的心理 作用 暗示干扰人体的心理和生理机能，而积 极的心理暗示则能起到有效的增进和改 善作用。
学会积极的自我暗示
心理学家马尔兹说： “我们的神经系统是很‘蠢 ’的，你用肉眼看到一件喜 悦的事，它会做出喜悦的反 应；看到忧愁的事，它会做 出忧愁的反应。” 当你习惯地想象快乐的事， 你的神经系统便会习惯地令 你处在一个快乐的心态。 因 而我们要时常对自己进行积