颈椎有3怕！腰椎有5怕！医生：教你三个小动作，告别难缠颈腰椎疾病！

颈椎有3怕！腰椎有5怕！医生：教你三个小动作，告别难缠

颈腰椎疾病！

随着我们生活水平不断提升，手机、电脑、平板等产品不断普及，外加工作、学习压力繁重，很多不良的行为正在慢慢成为习惯，越来越多人被颈腰椎问题所困扰。

今天，我们就一起和北京应急总医院“麻醉疼痛中心负责人”、麻醉科副主任、医学博士、副主任医师程庆好主任，来了解下如何告别难缠的颈腰椎病！

【专家简介】

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疼痛中心负责人

北京医学会麻醉学分会第三、四届青年委员

国际气道管理学会（IAMS）联合创始人

北京中西医结合学会麻醉学分会第二届委员

北京健康促进会呼吸及介入诊疗联盟委员

【擅长治疗】

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治疗颈、肩、腰、腿痛，带状疱疹后神经痛；颈、胸、腰椎疾病的微创治疗（针刺治疗、椎间孔镜，低温等离子，射频臭氧、椎间融合等）。

首先，有5个问题，需要大家一起来做出一个判断~

顺便来听听程主任是如何解释的~1

Q1

腰间盘突出和腰椎间盘突出症是一回事吗？

腰椎间盘突出跟腰椎间盘突出症，确实是两回事。

在临床中，腰椎间盘突出就是我们通过CT核磁检查，发现我们的椎间盘有点突出或者膨出了，这种情况下我们就诊断为腰椎间盘突出，而腰椎间盘突出症实际上是指的是除了腰椎间盘有突出之后压迫我们的神经根或者脊髓产生一系列的临床症状，所以我们才叫腰椎间盘突

出症。

腰椎间盘突出不一定代表一定有腰椎间盘突出症。

Q2

得了腰椎间盘突出是否应该静养？

得了腰椎间盘突出一定要静养，尤其是在急性期腰椎盘突出之后很容易压迫或者刺激我们周围的一个神经和组织，我们静养之后就可以让我们的椎间盘短时间内恢复。

Q3

硬枕头是否有助于颈椎病患者恢复？

硬枕头确实是有助于我们的一个颈椎病患者的恢复，但不是一定的。

尤其是长时间枕硬枕头，对于我们颈椎后方的一些小关节会造成一个受力非常大，反而很多患者睡硬枕头之后会造成颈后背的一个疼痛的加重，所以硬枕头不一定就会有利于颈椎病患者恢复的。

Q4

突出大小与严重程度可以划等号吗？

椎间盘突出的一个大和小临床中还要结合患者的一个症状，有的患者突出的间盘非常大，没有产生临床症状，这种情况下我们就不处理；

反而有些患者突出的非常小，卡在神经出口的位置，患者表现的症状非常重，我们就得需要及时的给患者进行处理。

所以说就椎间盘突出的大与小并不是临床中的一个关键因素，关键要卡在一个关键的部位产生一些炎症的一个后果，不一定大就严重。

Q5

按摩推拿可以使突出的椎间盘复位吗？

按摩、推拿它的原理上主要是把我们外周的肌肉给缓解一下，达到一个减轻疼痛调理的目的。

所以说推拿按摩与椎间盘的复位没有一个必然的联系。

颈椎有三怕，您知道有什么吗？

第一怕——怕低头

我们很多上班族长时间的低头，回到家也是看电脑、看手机，时间过长之后很容易造成颈椎的一个前移，导致颈椎问题发生。

第二怕——怕冷

我们颈椎受凉之后，颈后部肌肉收缩，一收缩就会压迫我们的颈椎间盘突出，就产生一系列的颈椎间盘突出症的症状，所以我们一定要做好颈部的保暖工作。

第三怕——怕累

长时间的工作之后，很容易造成我们颈背部的肌肉的一个劳累程度加重，就会造成了颈肩盘的一个压力的增加，产生一系列颈椎病的一些症状。

日常缓解颈椎病的小妙招有哪些？

在这里，程主任教给大家一个简单的在办公室里面就可以锻炼颈部肌肉的一个小动作：

1、拽一下我们这个衣领

2、拽着衣领之后稍稍往后仰头

3、下巴稍微下收一点点

4、头往后不停地这样往后推动

为什么要这样做呢，我们长时间低头是导致颈椎病的原因之一，造成了一个前向的肌肉的力量增加，做这个小动作可以有效的锻炼后向的一个的肌肉力量增加，这样就可以达到一个很好的缓解和减轻颈椎病症状的目的。

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导致腰椎病发生的原因有哪些呢？

导致我们腰酸背痛的原因非常多，除了前面我们刚才说的颈椎三怕之外（怕冷怕累怕低头），腰椎问题还有两个非常关键的因素：第一个就是久坐，第二个就是胖，尤其是体重增加之后就把上半身的重量都压在椎间盘上，胖了之后整个肌肉的力量减弱，失去了肌

肉的保护的一个效果，也会造成一个间盘的突出加重。

如何缓解腰椎病疼痛？教您3个动作

第一个动作，适合腰部急性疼痛

平躺在瑜伽垫上，做一下深呼吸，头部觉得难受的时候可以轻微地左侧或者右侧倾斜一下，每一个方向做个深呼吸3到5次，过程中可以轻轻地扭动一下我们的胯部达到我们腰部肌肉的一个松弛，还可以让腰间盘的间隙稍微可以扩大一点，从而减轻对腰椎间盘的一个压迫。

第二个动作，平板支撑动作

急性期之后适当的功能锻炼，增加后背的腰背部肌肉的力量，同时也会稍微呈现一个倾斜之后我们腰椎一个角度增加间盘的张力就减小，利于间盘的一个回纳，适合于我们做完一个腰椎或者微创手术之后的恢复的一个康复训练。

第三个动作，功能锻炼

此项锻炼类似于我们半俯卧撑或者是小燕飞的一半的动作，这样就可以既锻炼后背的肌肉力量又可以通过这个角度让椎间盘的一个充分的回纳。

程主任提示

临床中有很多患者，尤其是年迈的患者，容易忽视自己腰部、颈部的不适，等到疼痛难忍，才想起来去街边按摩店按摩、理疗来放松缓解疼痛，但这种方法只是针对一些轻型或者早期的腰椎间盘突出，以缓解肌肉的一个紧张或者痉挛为主。

对于很多椎间盘稍微突出大一点、时间久一点的患者来说，如果按摩力度比较大很容易出现椎间盘的一个破裂，一旦破裂之后就会卡在我们的椎管里边，到时可能会有大小便失禁、双下肢的不能移动等一系列严重的并发症。

所以在进行一些按摩之前，一定要结合自己的症状和影像学的一个资料，在医生的指导下，正确的进行按摩。

如何不开刀来治疗颈腰椎疾病？

第一就是通过保守治疗，临床中大约有百分之六七十的患者通过