张德民,羽毛球教学计划。(1)

羽毛球特长班训练计划
计划设计：张德民（安徽师范大学体育学院羽毛球专业）
教学目标
学习羽毛球握拍、发球、击高远球、前后场步法、挑球、吊球、搓球等基本技术，逐步建立正确技术动作自动化；通过组合技术的练习，提高学生的技术应用能力，进一步了解羽毛球运动的有关知识；发展学生的灵敏、协调、弹跳、耐力等素质和上下肢力量。根据羽毛球教学特点，在适当的教学环节中，发展学生的自我控制能力、意志力、注意力、人际交往能力和创造力等。
课时
20课时
课时
具体内容
教学方法
练习方法
1
1、场地介绍。
2、握拍。
3、颠球。
4、球性练习
5、学习正手发高
远球基本动作。
1、握拍时拍面垂直于地面，用与人握手的方式握住拍柄（或者握菜 刀方式）拇指与食指扣于拍柄上，剩余三根手指自然并拢，掌心空出。反手握拍时拇指伸直顶于拍的侧棱。（注意：握拍时要放松，食指绝对不能伸直，正手握拍时拇指也不能伸直。）
2、颠球时大臂放松，小臂水平放松颠球。
3、手抛球，绕手臂抛，两手臂伸直过头，左右抛。
4、发球姿势：感觉抱个大球一样，身体手臂均放松。
转体，身体重心由后到前（由右脚到左脚）
转体击球时手臂伸直手腕后仰，利用手腕的屈伸以及旋小臂去击球
击球一瞬间拍头要正，不能切球，这样发的球才能又高又远。击球结束后一个收腕动作。
在体会小臂内旋动作时手臂持拍举高做快速扇扇子的动作，直到上臂感觉发麻累为止。
4
1、每人两组发球练习。
2、每人200个挥拍练习
3、正手网前步伐的初步学习
1、发球要求又高又远
2、挥拍动作要准确连贯。
3、正手网前步伐，先学习三步上网，再学习两步上网，最后再介绍一个大跨步上网。注意动作：上网时不论哪只脚先启动，最后都是右脚在前（以右手握拍为例），最后一步为大跨步，前脚尖外展，身体保持重心不能向前倾倒，左手向后伸直，右手放松持拍，拍面尽量与网带持平或高于网带。回位时几步上网几步回来，最后一个小跳步，回位后做好准备动作，随时启动。（向前最后一步的跨步也要有一个侧身转髋的动作，有助于提高步幅。）
2、高远球架拍时侧身身体重心落在后脚，左右手的大臂小臂夹角均为90度，大臂与身体夹角也为90度，挥拍时后脚蹬地，身体旋转发力，由侧对球网转为正对球网，身体重心由后向前，同时向前抬肘，接着小臂内旋挥拍，瞬间发力，在最高点击球，击球时确定拍面朝前，手臂放松的同时要伸直。（注意：挥拍前后都要放松，击球的一瞬间发力击球。
确定学员能打到球，如果打不到球，就还是无球跑动，另外让他们多练习挥拍打高远球！
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前后场步伐练习，后场击高远球，前场不击球练习
做些小碎步启动，转体练习，大跨步练习，左右快速转体后退并步走。高抬腿等。
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巩固前后场步伐学习
强化练习，最好使动作自动化，要求基本动作准确的前提下提高速度。只跑前后半场，不跑全场！
做蹲起，蛙跳，比赛小游戏。
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1、前后场步伐跑 动练习。
2、在基本熟练的基础上加个后场高远球练习。
开始先跑3组步伐练习师发球。
1、按照上节课的基本动作，进行有 球发球练习，不过分要求落点，只要求球打的又高又远，能让学生体会旋转发力的感觉。
2、正手高远球架拍挥拍一组30个，连续挥6组。
3、在课的开始与后半部分均挥180个。为了让学员体会高远球发力动作，可以先不侧身，正面挥拍练习，练习时重点强调小臂内旋，可以多加练习。
练习正手高远球挥拍时可以在高处悬挂一根绳子，学员挥拍在最高点击打绳子，体会正确动作的发力感觉。（注意：不要挂球，会乱飞。）
高远球架拍，挥拍的练习方法。分步练习法，将动作分解练习1,2,3。。。靠墙固定动作练习。另外，要求学员回家加强手臂力量练习，矿泉水瓶绕8字。（注意：有时候击打高远球时肩部比较僵硬，这也是球达不到后场的一个原因，练习方法，拉伸肩部！绕肩练习。）
体
3
1、正手高远球发 球练习。
2、正手高远球架拍，挥拍练习
（注意：击球时不能过手过腰。）
正手发高远球的基本动作练习。空手挥拍，在挥拍时教练员要及时指出错误动作，动作熟练后可以挂个球，挥拍的同时感觉击球动作。
2
1、正手发高远球挥拍练习，熟练后开始有球练习。
2、正手高远球架拍，挥拍动作练习。
1、依据第一节课学习的基本动作开始发球练习，（注意非握拍手的放球时要放松，击球时手腕不能屈太过）
2、网前步伐练习在动作正确的前提下，加快速度。
1、高远球击球时要能感受到小臂旋转动作。利用旋转发力击球。
2、继续做腿部力量练习，小碎步起跳，来回大跨步练习。
7
1、继续高远球有
球练习
2、正反手网前步
伐练习
3、后场步伐的初
步练习
后场步伐的学习注意：暂时只学习后方一个方向即可，准备动作，蹬地转体侧身架拍，三个并步，回来时3步加一个小跳步。在三个并步结束击球时侧身，后脚蹬地转体击球，后脚变前脚，快速三步回位。
2、网前步伐练习还是要注意动作，以动作标准为依据。
网前步伐的练习左右均以3步上网为主，6组，每组连续8次。结束后体能练习，鸭子步，蛙跳。
6
1、高远球有球练习。
2、正反手网前步伐练习。
1、高远球有球练习，一个在前侧方抛球，另一个侧身架拍击球，要求打到球即可，击球时拍面朝前。每人一次10个球，做10次。
练习网前步伐：
高抬腿
小密步
大跨步
跳 绳
注意突出第一步启动时蹬地力量，速度，啪啪。。。感觉有人在后面推了你一下。
5
1、高远球挥拍练
、 习。
2、正反手网前步 伐练习（左右）
1、高远球挥拍，还是不要接触球，空手挥拍200个，50个一组，要求认真挥拍，不能过快，感受发力动作。另外做熟悉高远球球性练习，一个人发球，另外一个接球。
（侧身蹬转然后接并步是提高向后移动步幅与速度的关键。）
为了熟练后场可以快速并步走练习。做侧身练习，转胯练习。
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1、网前步伐的练
习。
2、后场步伐的巩
固练习
3、在课的后半段
进行前后场步伐结合练习
主要是后场步伐的巩固学习，在基本掌握后，试着进行前后场步伐结合练习，前场3步后场3步，只跑半场，不要全场跑动。不要求太快，要求每个基本动作做好，主要的启动，侧身转体，以及回动。注意：在练习后场步伐的跑动时，可以在中前场放一堆球，学员拿球后回动，侧身转体跑后场步伐，最后击球时将球抛出（击球动作），再回去，重复进行练习。