正确揉腹的秘诀

正确揉腹的秘诀
推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可。

从心窝开始推至下腹部，既任脉，任脉旁开既是胃经，从上向下腹部推，最后由两边斜向下腹推，推得过程中有硬结、气包、水团之类的要用心细细的揉开，这有可能就是你若干年后病症的病灶。

推的时间5-10分钟即可。

揉腹的窍诀
揉腹能减肥，能缩小腰围，但要注意一些细节。

我重看了一下网友关于揉腹的提问，发现大家忽略和疑惑的地方恰恰是揉腹减肥的窍诀，因此有必要专门谈谈揉腹的一些细节，其实窍诀往往就有细节之中。

窍诀之一：手掌粘着肚皮一块转。

一般来说，手掌放在腹部肚脐的部位，也可以根据实际情况作上下调整，有的人肚子凸出的地方在肚脐上方，那就把重叠的手掌上移一点。

揉动的时候手掌在腹部不是磨擦转动，而是粘着肚皮一块转。

这是关键的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，发热的地方是在皮肤表面，如果是粘着一块揉动，发热的地方是在小腹里面。

窍诀之二：转速要慢而匀。

有网友用了35分钟揉1200下，这就有点快了。

初练揉腹，速度应该是每2-3秒转一圈，30分钟的转数应该在600-900下之间。

转得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且转快了就没有了力度。

没有力度的揉腹，减肥效果是有限的。

当然，揉腹也不是越用力越好，力度应该适中，以不产生痛感为前提。

窍诀之三：揉腹的时候以肩带动。

揉腹可以只转动手掌，还可以用肩带动手臂手掌一块动。

前者揉动的范围较小，手臂容易累；后者揉动的范围较大，便于放松。

这一点常常被人忽略，有网友说没想到揉腹也这么累，揉30分钟就受不了。

其中一个原因就是没有以肩带动，如果会用肩来带动，连续揉2个小时是没有问题的。

窍诀之四：意注腹中，意随手转。

揉腹的时候要把注意力放在小腹内，手在小腹上揉，意识在腹内靠后的地方跟着转动。

大家可别小看了这一点，这是减肥第12招“用意”在揉腹中的具体运用。

它一方面使练习者集中精神，提高练功效率，另一方面隐含了小腹往里收缩的意识指令，认真去做就会收到事半功倍的效果。

以上是提高揉腹功效的几个细节，也是窍诀。

不管我们练揉腹是为了减肥还是为了健身，认真去做都是有好处的。

这种揉法又叫揉腹卧功，能减肥，能培益中气，适用于中气不足及胃肠病患者锻炼。

它原来是武功内壮法之一，源自少林易筋经的内壮练法，是老祖宗传下来的宝贝。

现在咱们用它来减肥是有点大材小用，武林高招治肥胖，也算是一种与时俱进了。

亚健康手法调理。