太极拳者做到按肩、逼臀、圆挡、提胸之同步...

太极拳者做到按肩、逼臀、圆挡、提胸之同步...
太极拳者做到按肩、逼臀、圆挡、提胸之同步，须松开人体之两关键处
——允升园记之太极篇（140）
【本文首发于今日头条之允升园】
《内功四经》拳悟之二十。

《内功经》之第十五句曰：按肩以练步，逼臀以坚膝；圆裆以坚胯，提胸以下腰。

释义：此下步之真窍也。

人皆练步，而不知练步之窍在于按肩也。

按肩者，收肩井穴之劲沉至足底涌泉穴也。

人皆知坚膝，而不知坚膝之窍在乎逼臀者，将两臀极力贴住也。

人皆知坚胯，而不知坚胯之窍在乎圆裆也。

圆裆者，由内向外极力挣横也。

人皆知下腰矣，而不知下腰之窍在乎提胸也。

前胸提起，腰自然塌下矣。

练功时，双手劳宫极力回缩，两肩极力下沉，使气力由肋达于涌泉，以筑固脚落地生根，行步敏捷。

两臀向前逼突，力贯双膝，两小腿如柱之坚。

两膝极力里扣，使裆圆胯坚。

胸出而含，腰自然塌下，转动灵活。

吾之体悟，与拳友分享。

其一。

按肩、逼臀、圆挡、提胸，非单一或同时练习。

单一练习，则拳
不能出整劲。

四者统一练习，人之意念则不能同时照顾。

故习练太极拳之身法要求，须找出提纲挈领、醍醐灌顶之关键，此即大道至简。

同时做到按肩、逼臀、圆挡、提胸，须松开前后胯和双肩。

特别是后胯，即尾闾和骶骼关节，此乃内家拳之人体万向轴，此处不松开，一切皆空谈。

其二。

做到按肩，须松开双肩和前后胯，如此才能气沉脚底，实现涌泉与肩井之对穴相通。

肩膀松开有三迹象：一则锁骨松开；二则肩胛骨松开；三则腋窝处气似充满自然膨开，上臂难以贴肋。

其三。

做到逼臀，非用意念把屁股往下拽，而是尾闾和邸阁关节松开后之自然紧贴。

其四。

做到圆挡，非裆部如跨球，亦非裆走下弧之“锅底裆”，而是虚领顶劲和气沉丹田自然对拉之后的裆之自然圆活松开。

其五。

做到提胸，非胸部之刻意上提，非挺胸，而是双肩松开之后，开始气沉丹田，再开始神阙穴往命门处之自然气贴于背。

气往命门处贴，此时胸部便自然上提。

因为，命门火为阳火，心火为阴火，两者互为对应，命门往后下凸，胸部自然前上凸。

拳照：杨氏太极拳宗师杨澄甫。