9种方法助你提高记忆力读书文摘读书笔记读书感想

9种方法助你提高记忆力
1. 膳食要均衡
一个均衡的膳食结构包括复合碳水化合物、水果或蔬菜，以及蛋白质。

借助一日三餐的均衡膳食，你就是在为你的大脑提供产生神经递质谱系所需要的氨基酸组合，它正是你的大脑产生化学反应的基础。

2. 睡眠要充足
3. 锻炼你的记忆力
4. 服用补充剂（但要简单易行）
维生素、矿物质和草本补充剂有利于你的大脑获得保持好记性所需的生物化学物质。

然而，补充剂绝对不应该被当成均衡膳食的一个替代品，要确保你一日三餐总是膳食均衡。

如果你要吃补充剂，就只是把它们当成补充剂。

如果你要吃补充剂，应该秉承这一格言：少即是多。

要着眼于基本的营养元素：●维生素C
●维生素E
●钙和镁
●ω–3脂肪酸
●含有全部必需的维生素B类的复合维生素
5. 刺激你的大脑
把心智练习当做保持记忆技巧并变得机智聪明的一种方法，例如：
●阅读非小说类的书籍
●选修其他课程
●旅游
●参加有启发性的对话和辩论
如果你看电视过多，你的心智就会关闭。

即使观看教育类节目，对你的头脑来说仍然是一种被动的活动。

如果你把过多的时间用在了反复思考日常生活中的小病小灾上，你不仅会使自己及身边的人感到痛苦，你的记忆技巧也会受到损害，因为你的心智已经被不相关的旁枝末节所盘踞。

不管你处于什么年龄段，都应该确保你总是在挑战自我。

通过树突分枝刺激产生更多的神经元连接，不但你的大脑会产生反应，你也使自己保持了警觉，而且会与你身边的世界和谐相处。

6. 扩大你的注意面
注意力对你的记忆来说很关键。

为了能够记住事情，你需要专心致志。

如果不集中注意力，你将不能把短时记忆转变成长时记忆。

不管是什么，只要能提高你的注意力，就要去做。

要练习专心于一项活动，时间要越来越长。

不要同时干好几个活，也不要从一件事情快速跳转到另外一件事情上。

要让自己沉浸到所喜欢的一项活动之中，而且要全身心地潜心投入。

安排好一些常规活动，以便你有机会关注为了完成任务而采取的每一个步骤。

即使这让你放慢了速度，也要把它当成一个重要的练习。

你不但扩大了注意面，或许你还会发现，你为完成任务而做的工作更加完美，而且质量更好。

7. 保持条理性
通过使自己保持条理性，你将更好地把你希望记住的任何东西编码存入记忆。

保持条理性并不意味着僵化，它表示你能够区分你的经历，并把它们按照一定的
联系进行编码。

如果你的生活失去了条理性，你的记忆也会如此。

由于缺乏条理性，你会不知道如何提取你的记忆，甚至更糟，你会没有什么记忆可提取。

有条理，你就能记得要记住的事情了。

8. 联系、匹配和连接
你的大脑具备多个系统，可以为你的记忆编码提供多种方法。

如果你用这些系统中的几种方法对信息进行编码，那将使得信息更加丰富，而且更容易被记住。

你能记住事情的方法越多，你记住那件事的概率就越大。

例如，你想记住一辆小汽车，如果你留意了它的牌子、外形、颜色、发动机的声音和驾驶它的感觉，之后你便会成功地回忆起这辆车，并且远不止于此。

9. 利用助记方法
使用4种助记方法：
●挂钩法
●定位法
●故事链接法
●联系法。