腰背肌功能锻炼法

腰背肌功效锤炼法
腰背部肌肉是保持腰椎稳固性的主要构造之一,加强项腰背部肌肉的锤炼,有助于保持及加强腰椎的稳固性,从而延缓腰椎劳损退变的过程,可以有用地预防急慢性腰部毁伤和腰痛的产生.因为腰腿痛而卧床歇息或者佩戴腰围治疗的病人,腰部不运动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,是以,应该加强腰背肌的锤炼.
一.“燕飞”或“小燕飞”
1.俯卧床上,去枕;双手面前,用力挺胸昂首,使头胸分开床面;
2.同时膝关节伸直,两大腿用力向后也分开床面;
3.中断3～5秒,然后肌肉放松歇息3～5秒为一个周期.
二.五点支持法和三点支持法
五点支持法
1.仰卧在床上,去枕屈膝;
2.双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依附头部.双肘部和双脚这五点支持起全部身材的重量;
三点支持法
在五点支持法的基本大将双上肢抬离床面（如上图示）.
中断3～5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部歇息3～5秒为一个周期.
三.留意事项
1.对于腰肌力气较弱或者肥胖的人士来说,“小燕飞”可能比较辛苦,可以采取“五点支持”的办法锤炼.病人可以依据本身的现实情形,选择合适本身的办法进行锤炼.
2.腰背肌锤炼的次数和强度要因人而异,天天可练十余次至百余次,分3～5组完成.应该循序渐进,天天可逐渐增长锤炼量.
3.锤炼时也不要忽然用力过猛,以防因锤炼腰肌而扭了腰.
4.如锤炼后次日觉得腰部酸痛.不适.发僵等,应恰当地削减锤炼的强度和频度,或停滞锤炼,以免加重症状;.
5.假如已经有腰部酸痛.发僵.不适等症状时,应该停滞锤炼或在大夫指点下行腰背肌锤炼;在腰腿痛急性发生发火时应该实时歇息,停滞演习,不然,可能使原有症状加重.。