正常人体营养需要-文档资料(1)

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正常人体营养需要
人体的正常生长、发育、代谢和修复都需要营养物质的支持，因此，
每个人在日常生活中都需要摄取足够的营养物质来维持身体的正常运转。

那么，正常人体需要哪些营养物质呢？以下是详细的介绍：
1.碳水化合物
碳水化合物是人体必须的三大营养素之一，主要提供能量，是人体运
动和代谢的主要来源。

每日应摄取含有80-100克碳水化合物的食物，
如面包、米饭、意大利面等。

2.蛋白质
蛋白质是构成组织、器官以及骨骼肌的重要组成成分，同时也是产生
抵抗力的关键物质。

每日应摄入1-1.5克/公斤体重的蛋白质，如鸡肉、牛肉、豆类等。

3.脂肪
脂肪是组织细胞的主要构成成分，还提供饱腹感和维持身体温度。

每
日应摄取适量的脂肪，如橄榄油、花生油、鱼油等。

4.维生素
维生素是人体正常生长、维护和修复的必要条件，对于预防疾病特别
重要。

每日应摄取必要的维生素，如维生素A、维生素B、维生素C、
维生素D等。

5.矿物质
矿物质对于人体调节生理激素、生长、骨骼健康以及神经系统正常运转等方面至关重要。

每日应该摄取必要的矿物质，如钙、铁、镁、钾等。

6.水
水是人体最主要的营养物质，每个人都应该每天饮用足够的水来保持身体的水平衡。

每天应该摄入2-3升的水，以保持身体健康。

以上就是人体正常生长、发育和代谢所必须的营养物质，每个人都应该根据自己的身体情况合理地安排饮食，以摄取足够的营养物质，保持身体的健康。