育儿知识-训练孕妇腹部肌肉的运动

训练孕妇腹部肌肉的运动
腹壁肌肉的收缩力是第二产程前一天娩出胎儿的重要同一天辅助
力量，所以，怀孕期间孕妈妈要注意锻炼腹肌，等到分娩时就会感觉
轻松多了。

首先，匍匐在地板上两手撑地掌。

动作要点是腰部与地板保持交叉。

看着隆起的腹部，呼气是弓背，吸气时还原，这样有节奏地重复
20次。

然后，仰卧于地板上，膝盖立起，两手置于脑部，臀部收紧。

练
习以后时腰部一定要贴着地板，一边吐气，一边弯背，如果上身抬起，后背要稍微离开地板。

重复6—10次。

注意：抬头的腹肌运动，如果
做起来费劲，就不要勉强。

育儿网小提示：
妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妈妈可根据个人体质
及过去的锻炼情况，适当加大运动量，或进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妈妈体操、瑜加等。

虽然此时体重增加运动量可以适量减小，
但仍应切记不可进行跑、跳等容易失控的剧烈运动。

妊娠进入最后3
个月，孕妈妈应再次减少运动量。

可以散带，或适当制做一些家务劳
动代替运动，但要避免用力过火，尤其不能抬、提重物。