小学一年级体育开心跳绳
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人教版 体育与健康 水平一 并脚跳 第1次课
开心跳绳
课前准备
１.选择空旷的场地，以草坪、木板地、泥土地或 PU运动场最佳。 ２.选择适合的绳子，竹节绳、胶绳、钢丝绳。 ３.请穿运动鞋、运动服。
跳绳是一项广泛流传于中国民间的传统体育项目，历史悠久。跳 绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、 弹跳及耐力等身体素质也有良好作用。在老师指导训练下，我们从最 简单的跳法开始学习，同学们将领略到跳绳运动的快乐。
接下来我们就一起来学习并脚跳吧！
准备活动（跳绳操）
并脚跳
1.动作要点：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续 完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。 2.注意事项： a、先进行徒手摇绳练习，再进行单手绳摇与跳动。 b、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 c、身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。 重点：前脚掌落地，脚踝关节发力起跳。 难点：双手体侧手腕摇绳，避免使用手臂摇绳。练习脚下跳跃动作来自并脚跳单手摇绳 正面示范
注意：手腕放松、柔和进行摇绳。
并脚跳单手摇绳 侧面示范
注意：膝盖与手部放松、节奏一致、做到前脚掌着地。
并脚跳 正面示范
注意：身体直立、膝手放松、目视前方、前脚掌着地。
并脚跳 侧面示范
注意：身体直立、膝手放松、目视前方、前脚掌着地。
易犯错误
并脚跳 巩固练习
课后作业
1.说出并脚跳的动作要领。 2.每次完成并脚跳50个/4组。 3.每周坚持跳绳不少于5次。
练习：30秒跳绳
温馨提示： 1.请家长帮忙数个数。 2.把握动作要领。 3.跟音乐节奏跳。
挑战：一分钟跳绳
温馨提示：
1.请家长帮忙数个数。 2.把握动作要领。 3.跟音乐节奏跳。 4.加快摇绳速度。 5.坚持到最后。
恭喜你 挑战成功
课课练1 仰卧拍脚
课课练2 原地爬行
课课练3 左右转腰
放松环节
开心跳绳
课前准备
１.选择空旷的场地，以草坪、木板地、泥土地或 PU运动场最佳。 ２.选择适合的绳子，竹节绳、胶绳、钢丝绳。 ３.请穿运动鞋、运动服。
跳绳是一项广泛流传于中国民间的传统体育项目，历史悠久。跳 绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、 弹跳及耐力等身体素质也有良好作用。在老师指导训练下，我们从最 简单的跳法开始学习，同学们将领略到跳绳运动的快乐。
接下来我们就一起来学习并脚跳吧！
准备活动（跳绳操）
并脚跳
1.动作要点：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续 完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。 2.注意事项： a、先进行徒手摇绳练习，再进行单手绳摇与跳动。 b、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 c、身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。 重点：前脚掌落地，脚踝关节发力起跳。 难点：双手体侧手腕摇绳，避免使用手臂摇绳。练习脚下跳跃动作来自并脚跳单手摇绳 正面示范
注意：手腕放松、柔和进行摇绳。
并脚跳单手摇绳 侧面示范
注意：膝盖与手部放松、节奏一致、做到前脚掌着地。
并脚跳 正面示范
注意：身体直立、膝手放松、目视前方、前脚掌着地。
并脚跳 侧面示范
注意：身体直立、膝手放松、目视前方、前脚掌着地。
易犯错误
并脚跳 巩固练习
课后作业
1.说出并脚跳的动作要领。 2.每次完成并脚跳50个/4组。 3.每周坚持跳绳不少于5次。
练习：30秒跳绳
温馨提示： 1.请家长帮忙数个数。 2.把握动作要领。 3.跟音乐节奏跳。
挑战：一分钟跳绳
温馨提示：
1.请家长帮忙数个数。 2.把握动作要领。 3.跟音乐节奏跳。 4.加快摇绳速度。 5.坚持到最后。
恭喜你 挑战成功
课课练1 仰卧拍脚
课课练2 原地爬行
课课练3 左右转腰
放松环节