推拿功法重点

同学们注意了，对消化系统的影响，推拿功法的起源和呼吸锻炼的部分会考大题
内养功太极推手强壮功都会考小题
1、杂念：练功过程中出现的一些杂乱念头。

2、意守：“意”是指意念活动；“守”是指相守不离。

在练功过程中，把意念活动集中在自己身体的某一部位，或空间的某一实物上，或意想某一景物，或意会某一词义等，以排除杂念，使精神集中，安宁专一，顺利地入静
3、昏沉：练功者在练功过程中，用意不及，意念淡化，或失去观察能力，以致放掉或忘记在练功进行中的意念，而出现昏昏欲睡的现象，也称为“沉相”。

4、食气：食气是指吸纳自然界的清气以求养生延寿的方法，又称为“行气”或“服气”。

5、布气：练功有素者，通过对意念的控制，呼吸的调节，将其“内气”发放于体外，作用于他人而治疗疾病的一种方法，即近年所称的“外气”治病
6、握固：练功中手的一种姿势，一般是把大拇指握在四指之内。

7、意气相随：练功时意念活动的锻练，可对人体的生理功能产生良好的影响。

8、上虚下实：上虚是指上体（脐以上）虚灵；下实是指下体（脐以下）充实
9、恬淡虚无：生活淡泊质朴，心境宁静愉快，外不受物欲的诱惑，内不存情虑的激扰。

10气沉丹田：练功时，在采用腹式深呼吸基础上，用意识引导气流下行而获得一种对丹田刺激的方法。

入静：是功法练习者在功法练习过程中，在意念集中和神志清醒的情况下，所出现的高度安静、轻松舒适的一种功法练习状态。

推拿功法的锻练要领
调身、调息、调心，形松、气平、心定
（一）形松——调身的关键
松而不懈，柔和不僵
（二）气平——调息的关键
深、长、匀、细
（三）心定——调心的关键
“有意似无意”，“勿忘勿助”
基本原则：1松静自然 2准确灵活 3圆软内静 4意气合一 5树立三心 6循序渐进
推拿功法的基本要求
（一）形体放松是调身的关键
一，头如顶物：头要中正，虚灵向上，好似一根细绳向上牵于百会穴
⏹作用：使颈部竖直而松，气血流畅
⏹操作：头自然上顶，颈椎松开有上拔之意，同
时收下颌（锁住喜鹊关），胸部舒松，督脉上升任脉下降，意念从喉头上在找百会，落腮，注意避免前俯后仰
二，目睁圆口
⏹操作：目睁--眼睛睁开，目视前方，眼球平视，
目光内收
⏹圆口：唇齿轻轻张开，齿似合非合，两侧臼齿
如药物，舌尖自然抵于上门齿内与齿龈相交，稍用意即可，切勿用力，入读“一”字
⏹作用：接通任督二脉，增强唾液分泌
三，含胸拔背：
含胸：胸前部内含，胸三角放松
⏹作用：有利于呼吸顺畅，气沉丹田，更容易形
成腹式呼吸。

拔背：背部脊骨要自然竖直，使脊柱伸展。

大椎
穴向上领，直通百会，使脊背伸直
⏹作用：有利于督脉运行
四，三直四平
三直：臂直，腰直，腿直
四平：头端平，肩平，掌平，脚平
五，直腰蓄臀
直腰：操作：腰部自然伸直，竖脊肌放松，使腰部处于自然弯曲状态
蓄臀：操作：臀部积聚霸力，腹部略向内收
⏹作用：内敛元气虚其胸，实其腹
调息----练功中的呼吸要求
⏹呼吸锻练古代称为吐纳、练气、调气、养气，
调息等
特点：练养结合
常用的呼吸锻练法常用的静呼吸法包括自然呼吸法、深长呼吸法和数息呼吸法三种。

（一）自然呼吸法
要领：心神宁静，排除杂念
（二）腹式呼吸法
1、正呼吸法
2、反呼吸法
3、停闭呼吸法练法有吸呼停法与吸停呼法二种。

（三）、潜呼吸
一，口鼻呼吸动作小，若有若无
二，看似无呼吸，实际真息在
（四）胎息：又称脐呼吸法，先天呼吸法。

仿效胎儿之呼吸。

推拿功法中的呼吸锻练的要求与原则
总的原则：机体放松，架子（姿势）正确舒适，情绪安宁，然后才注意调整呼吸。

（一）呼吸的形态
⏹古人有风、喘、气、息四相之说。

⏹风相是指呼吸比较急促，可以听到粗糙的
呼吸声；
⏹喘相是指呼吸虽然无声，听不到呼吸声，
但呼吸出入尚感结滞不通畅；
⏹气相是指呼吸虽然无声，也不结滞，但出
入还不够细匀；
⏹息相是指在高度安静时，出现深长匀细的
呼吸。

（三）呼吸锻练的目的
深、长、细、匀
（四）呼吸锻练的原则
1、顺其自然
2、循序渐进
3、又练又养
4、深长细匀的呼吸是功夫的积累
调心----练功中的意念要求
⏹意守法
⏹松静法
⏹默念法
⏹观想法
⏹诱导法
调心的原则
1，正确把握意守
2，灵活寻求真意
3，区分正念与杂念
4，入静的层次
⏹三级分层法：
初级：杂念，意守，呼吸
中级：恬淡虚无真气从之，可以排除干扰高级：胎息，真息，
手型和步法的基本要求
⏹三种：拳、掌、勾三种手型。

1 拳法 2 掌法 3
钩手
⏹拳法
⏹1.冲拳
⏹2.撩拳
⏹3.贯拳
⏹4.劈拳
⏹5.架拳
⏹推拿功法中拳法主要有冲拳与架拳。

⏹掌法
⏹分类：立掌、仰掌、俯掌、直掌、反掌、瓦楞
掌、虎爪掌和扇形掌
⏹推拿功法中的掌法主要有推掌和亮掌
⏹基本步法
⏹有并步、马步、弓箭步、虚步、丁步、仆步、
歇步等各种步法
对血液循环系统的影响
▪改善心功能
▪2，减低心率
▪3，降低血压
▪4，对血管舒缩状态的影响
▪5，对血液成分的影响
1，改善心功能
▪增强心肌收缩力
▪增大心脏容量
▪改善心功能（每搏射血量，射血速度和每分输出量）
▪心肌顺应性舒张能力增强
对呼吸系统的影响
▪对肺通气量和潮气量的影响
▪有利于肺呼吸，增加气体有效交换率
▪对呼吸中枢和自主神经功能的调节作用
▪提高肺的免疫力
对消化系统的影响
1加快胃蠕动神经刺激和机械刺激
2使唾液质量增高，呼吸的减慢兴奋了延脑的分泌中枢，反射性地引起唾液分泌唾液淀粉酶和溶菌酶
3使胃液分泌增加
4有利于消化道功能的调整
太极推手
历史渊源
▪张三丰创拳说
▪陈卜创拳说
▪陈王庭创拳说
太极拳的特点
▪静心用意，呼吸自然
▪中正安舒，柔和缓慢
▪动作弧形，圆活完整
▪连贯协调，虚实分明
▪轻灵沉着，刚柔相济
掤劲：向上向前之劲，有一种由内向外的弹性力，犹如周身充气。

使对方的劲力不能下降，有承接来力的捧架的作用。

捋劲：顺对方来势，向侧，向后的牵引力。

根据对方的来劲，进行走化。

使对方向前向侧倾倒。

挤劲：一种向前推击，逼使对方不得运转的力，为进攻劲。

一臂掤圆横于胸前，另一手扶其腕部，合力向前，向对方推挤。

按劲：是一种向前，向下推按的力。

为进攻劲。

先用提劲向上向左向右化开，然后在对方腕肘处用推按之力向前下按出，“按在腰攻”
采劲：是用手掌按着对方的手臂向下牵引。

不管来力方向如何，均可采而化解。

挒劲：一种向外横推或横采之力。

可使对方身体扭转而失重。

顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而被抛出。

肘劲：用肘尖发出的力或以肘尖击人。

慎用
靠劲：用肩背向外击人之力。

多为贴身之后向外的挤推力。

一般是对方向后牵拉时使用，贴身而发，发劲短快猛
进法：为前进，是接近对方，推手中一是移动重心，二是配合八法协助发劲。

包括步子身体肘手同时进退法:与进法相对，是远离对方，包括防御和进攻，防御用于引进落空，另一是边退边攻。

顾盼法：左顾：眼前，手前，脚前。

右盼：肩肘，膝，胯，头，手足，顾全局，注细节
定法：为中定，身桩中正，固守好自己的中线。

桩功有：无极桩，太极桩，开合桩，升降桩，虚步桩
练功的注意事项
（一）四要
1．室内要温暖
2．空气要新鲜
3．全身要放松
4．练功要定时
（一）内气不止练功到一定时候，自觉体内有一股热气流或如火团（个别是凉气）在体内运转，一般称为内气。

（二）外动不已练功过程中身体出现摇动的现象，称为“外动”，一般使人感到舒适后就会自然停止。

（三）走泄（或称为走丹）是指练功中不能固精的现象。

（四）走火火是练功中的用意，用意来掌握呼吸就是火候。

（五）入魔是指练功中较重的偏差，所谓魔就是练功中产生的幻景。

（六）诱发新症是指练功时由于呼吸、意守选择不当而诱发心动过速、血压升高或月经过多等症的一种现象
处理：不妄助，有干扰刺激，体质病情存在的情况下暂停
三关：尾闾关（长强）夹脊关（与中脘平）玉枕关（脑后）
小周天指人体内气从丹田开始，通过尾闾关（长强穴）向上，循督脉经至龈交穴（在唇内齿上龈缝中），与任脉经相交而下，历经三关、三丹田和上下鹊桥（上鹊桥在印堂、鼻窍处，下鹊桥在会阴、谷道处），作周流运转。