自编小学桌椅操

自编小学桌椅操
准备姿势：坐姿，双手平放于大腿上。

第一节头部运动
1-2 前3-4 后5-6左7-8 右；1-2 前3-4 后5-6左侧7-8 右侧
1-4 从左至右绕环5-8 从右至左绕环；1-4 从右至左绕环5-8 从左至右绕环
1-2 双手交叉趴在桌上，头向左侧；3-4 同1-2，但方向相反；5-6 同1-2，但是头向前，下巴放在手上；7-8 同5-6，额头放在手上
第二节手指运动
1-4 双臂平放于桌上（掌心向上），依次用大拇指点压食指、中指、无名指、小拇指
5-8 同1-4，但顺序相反
1-2 双手握拳（拳心向内），交叉屈于胸前；3-4五指张开（掌心向外）
5 握拳（拳心向内）；
6 五指张开（掌心向外）；
7 同5；8双手扶桌
第三节肩部运动
1提左肩2放下3提右肩4放下5提双肩6放下7提双肩8放下
1提右肩2放下3提左肩4放下5提双肩6放下7提双肩8放下
1-2左肩向前压1次3-4右肩向前压1次5-8双肩向前绕环2次
1-2右肩向前压1次3-4右肩向前压1次5-8双肩向后绕环2次
第四节上肢运动
1-2 双手交叉于胸前（左手在上），拍肩2次；3-4 双手体前侧上举（掌心向前）；5-8 双手左右摇摆4次
1-2 双手十指交叉向前推掌；3-4 向上推掌；5-6 双手抱头；7-8 还原
第五节体侧运动
1-2 双手体前平举（掌心向内）；3-4 左手摸右腰，右手上举贴耳朵，同时身体向左侧倾斜；5-6向反方向；7-8 还原
1-2 双手合十，经体前至上举；3-4 身体向左侧倾斜30度，手指伸向远端；
5-6 同3-4，但方向相反；7 -8还原
第六节体转运动
1-2 身体左转90度，同时双臂经体前至侧上举；3-4 身体转回，双手胸前击掌；5-6 身体右转，动作同1-2；7-8还原，双手拍大腿2次
1-2 身体左转90度，双手扶椅子；3-4 身体转回，双手胸前击掌；5-6 动作同1-2，但方向相反；7-8 还原，双手拍大腿2次
第七节腿部运动
1-2 提踵，双腿并拢，双手叉腰；3-4 两脚平放，手不动；5-6 同1-2；7-8 还原
1-2 两臂前伸趴于桌上，头看前，双腿伸直勾脚尖；3-4绷脚尖；5-6 勾脚尖；7-8还原
第八节整理运动
1-8 双腿伸直，放松趴于桌上，闭眼1-8 上身靠于椅背，双手自然下垂，头后仰。