肩中束训练动作
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肩中束训练动作
1.坐姿划船：坐在器械上，手握把手，手臂向后划动，重点放在肩部肌肉上。
2. 双手举哑铃：双手持哑铃，将手臂向两侧举起，注意保持肩部稳定。
3. 站姿飞鸟：双手持哑铃，将手臂向两侧展开，像鸟儿展翅一样。
4. 坐姿推举：坐在器械上，手持杠铃，将杠铃推起，重点放在肩部肌肉上。
5. 俯身飞鸟：俯身于地面，双手持哑铃，将手臂向两侧展开，像鸟儿展翅一样。
6. 侧面平举：双手持哑铃，站立，将手臂向两侧举起，保持平稳。
7. 坐姿前平举：坐在器械上，手持哑铃，将手臂向前平举，重点放在肩部肌肉上。
8. 坐姿哑铃推举：坐在器械上，手持哑铃，将哑铃推起，重点放在肩部肌肉上。
以上就是肩中束训练的一些重要动作。
务必在进行训练前进行适当的热身和拉伸，以避免受伤。
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