宅人的健康手册
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做， 不过 春 夏 的水 温可 以略低 些。 晚 ¨ ¨ 间 在 水 里放 一 些 薄 荷 、 莲花 、 芝 红 灵
浸 泡双 脚 ，在 薄荷 清凉 的 作用 下 ， 身 体 经 络 也 能 得 到 疏通 ，提 升 你 的 防 病、 祛病 指数 。 。 果汁 宵夜 ：五种 果 汁做 宵夜 ， 提 。ｊ 前抗 衰老 。熬 夜 选什 么 宵夜 健 康呢？ 薯 ｉ
宅 人之夜 ：
ｉ
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心包、 焦、 三 心脏 和 小肠 ， 方位 活动 子 ” 全 下午 茶 ， 久补 脾。 子补 益脾 胃 持 莲
夜 间 自然 界 阴 气旺盛 阳气 衰弱 ，
我 们应 该 多做 一些 滋 阴、 阳的功 课 养
来帮助 身体补 益 强身 。 在 家 享受 足疗 ： 疗 四季都 可 以 足
喝一碗 枸杞 黑 芝麻 粥 ， 目强 身 。你 Ｓｎ 公 司都推 出 了网球 游戏 ， 可 好饭 后睡 半小 时 ， 稳休 息 可 以帮助 明 ｏｙ 你 安
可 以 每 天 早 晨 起 床 后 ，用 枸 杞 子 ５ 以打开 电视 ，利用 动作感 应系统 操控 肠 胃 吸 收 营养 ，也 能 让脑 力 充 分恢
克 、 芝 麻３ 克 、 枣 ５ 个 、 米 游戏里 的人 物 ，打 一场犹 如身 临其境 黑 ０ 红 大 ５克， Ｏ 一起 共煮 成粥 即可 。枸杞 又 被 的网球 比赛 。感 受真 实 ，流汗度 更真 称 为明 目子 ， 和黑 芝 麻 一样 可治 疗精 实。
０ 血 不足 弓 起 的头 昏眼花 、视 力减退 ， Ｉ 宅 人之午 ：
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Ｉ 生。 ＵＥ ＬＶＲ 滔 Ｆ＆ Ｏ ＥＳ
蠢。 瓣 。
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誊誓 ～
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壮
一
不知 从何 时起 ， 们说 起 “ 的 手 指 ， 够 疏 通经 络 ， 加 大 脑 的血 的作 用 虽不 是 最 强 ， 很 持 久 ， 人 宅” 能 增 但 只 日 口气在悄 然改 变。 班族 的周 末 时光 流 量 ， 高免 疫 力 。手指 操 可 以每 天 能 坚持 一段 时 间 ， 益 的效 果还 是 比 上 提 补 ＝ 该如 何度过 ？ 家安 闲 的享受成 为 大 做 一 次 ， 法 不 限 ， 要 充 分 活动 了 较理 想 。 西洋参 有 一定 的 凉性 ， 易 《 ｝ 在 方 只 不
Ｉ 的一 天都精 力充 沛。
荐上午运动 。你不想 出门吗？没事 ， 在 气 衰 弱 ， 我们 应 该 午 睡 让 经 气 “ 是 合 家也能运 动 ，而且 很有趣 。任天 堂和 阳 ” 的时候 ， 有利于 养 阳。 人在 家最 宅 ≯－ 。 囊
。
暑
早餐时喝碗枸杞黑芝麻粥 早餐
上班 族 可能 买瓶 酸奶 ， 人 则 可 以隆 宅 重地 给 自己准 备些健 康 的果汁 。 推荐 一
５ 美肤 提神 的果 汁搭 配 ： 种 苹果 ＋ 萝 胡 卜 菠菜 ＋ ＋ 芹菜 ；香 蕉＋ 瓜＋ 奶 ； 木 酸 猕 ＝ 猴桃 ＋ 子＋ 檬 ； 子 ＋ 橙 柠 柚 葡萄 ； 黄瓜 ＋
杯蜂 蜜水 ， 进新 陈 代谢 。蜂 蜜是 润 化 吸收能 力 明显改 善。 可 以起床后 促 你
… …
耐、
养 生 专 家都 把 早 晨 看 做 一 天 中 女人 的食 物 ， 它可 以促 使 胃酸 正 常 分 用 小 碗 泡一 点 莲 子 、 片 ， 两 小 时 囊 参 泡 削：最重要 的 时段 。 经过 一夜睡 眠 身体 还 泌 ， 有 增 强肠 蠕 动 的 作 用 ， 助 于 后蒸 熟 当作 下午 茶食 用。 还 有 在 能 量较低 的 状 态 ， 时补 充丰 富均 将体 内积聚 下 的废物排 出。 此 午 睡 半小 时 ： 睡 半 小 时 ， 利 午 有 衡 的 营养调 动 身体 活 力 ， 以让我 们 可 打 场虚拟 网球 比赛 ：健康专 家推 于养 阳。中 医认 为， 午时 阳气最 盛 ， 阴
豆 浆＋ 荷。 前练 习腹 睡
式呼 吸 ， 强 心肺 功 能。 腹式 呼 吸让 鬻 增 横 膈 膜 参 与 运 动 ，可 以使 呼 吸更 深 长 ， 到按 摩 内脏 、 达 有效 去 除腹 部 多 余脂肪 的作 用。练 习时最好 仰 卧或坐 姿 ， 手 放在腹 部 ， 手放 在胸 部 ， 右 左 吸 ｊ 。 ｉ
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顺时 针按 摩腹 部 ： 动 比较 少 的 运 人 通 常会 有腹 部僵 硬 、 内脏 温 度低 的 情况 ， 从而 导 致 血 压 下 降 、 谢 和 内 代 篡 曩
§ 红枣补血养目， 长时间喝这种粥既能
誉 消 除眼疲 劳症 状 ， 能增 强体 质。 又 ＿ － 。 －
转 多数人的选择 ， 么， 那 究竟周末“ 手指 就行 。 宅”
，
的 日 该 怎 么过 最健康 最 享受呢 ？ 子
宅 人之晨 ：
上 火 ， 常 含 几 片 或泡 茶 饮 ， 以缓 ＝ 经 可 ｊ 上午 喝杯 蜂 蜜茶 ： 天上 午 喝一 缓地 作 用于 脾 胃 ，久 之 脾 胃渐 强 ， 每 消 ” “ － －
中午 时分 自然界 阳气 最 旺盛 ， 我 脏 机 能 的衰退 。通 过 按摩 ， 可以 有效
们 既 要 保持 体 内有 足 够 的 阳 气来 保 提升 腹部 温度 ， 进 内脏 运动 。按 摩 促 休息 时做 手指 操 ： 息 时做 手指 持 器 官功 能 ， 休 也要 避 免 阳 气过 旺转 成 时 手 掌抵住 腹 部 ，沿着 顺 时针 方 向 ， 赫誓 操 ， 强免 疫力 。中医认 为 ， 大拇指 “ 增 从 以肚 脐为 圆心 画圈 按摩 ， 到 腹部 温 ” － 直 ＝ 一 火气” 而伤 身。 到小 拇指 ， 次对 应人 体 的肺 、 依 大肠 、 西洋参下午茶 ： “ 吃 西洋 参 炖 莲 度 明显感 到上 升 。
浸 泡双 脚 ，在 薄荷 清凉 的 作用 下 ， 身 体 经 络 也 能 得 到 疏通 ，提 升 你 的 防 病、 祛病 指数 。 。 果汁 宵夜 ：五种 果 汁做 宵夜 ， 提 。ｊ 前抗 衰老 。熬 夜 选什 么 宵夜 健 康呢？ 薯 ｉ
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