跑不了，别硬撑！给跑者的九条忠告

跑不了，别硬撑！给跑者的九条忠告
有很多跑者，
在跑过相对长的
一段时间之后，
会产生厌跑的情绪，
逐渐放松跑步训练。

殊不知越是放松，
跑的时候就越是不畅快。

记住下面的九条忠告，
希望能让你找回当初跑步的感觉。

1.跑不了，别硬撑！
众人皆知，
跑步是一项耐力运动，
长时间的运动容易导致疲劳，
疲劳往往会产生伤病。

所以跑步的时候千万不要
抱着硬撑的心理，
也不要勉强自己，
急功近利往往会得不偿失。

当跑到身体出现不适的时候，就是身体在向你
发出停下来的信号。

不提倡身体负有伤病
还坚持去跑步，
因为跑步的目的
是为了减少病痛，
忽略小伤小痛会
给自己带来很大的不利。

2.热身不能忽视
有些心急的跑者，
一穿上各种装备就等不急要跑，这种习惯并不好，
虽然有一些人不会受影响，
但是长时间如此，
诸如抽筋、膝盖酸痛等毛病
就会时常光顾你的身体。

不管你跑的距离有多长，
跑的时间有多久，
充分的热身都是很有必要的。

热身的方式有很多种，
大部分人喜欢循序渐进的方式，比如刚开始原地踏步，
之后是跨步，
最后再活动一下各关节，
这样能大大降低跑步受伤的概率。

不要说一两次没关系，
要养成热身的好习惯。

3.切勿空腹跑步
人们常说，
饭后两小时之内
不可以做剧烈运动，
现在大部分马拉松比赛
都是在早晨鸣枪，
很多跑者干脆不吃早餐
空腹跑步。

空腹跑步对肠胃影响很大，人体经过一夜的新陈代谢
很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质。

空腹跑步使胃受到刺激，
会加重胃的负担。

所以如果你要在早晨跑步，最好在跑前补充点能量。

最好以碳水化合物为主，摄入300-500卡路里即可。

4.适当休息一下
对于那些有着
严格训练计划的严肃跑者，往往会按照既定目标
不容改变的执行，
但其实计划很多是
没有考虑全面的，
遇上一些变动时，
也要学会适时变通。

比如在制定计划时，
很难提前得知天气状况、
身体状况等因素。

聪明的跑者要灵活应变，
而不要拘泥于计划，
主动对计划作出改变。

5.赢在起跑线？起点别冲太猛
有一些跑者，
喜欢在起跑后就一骑绝尘，留下后面的跑者
独自在风中凌乱。

对于精英级别的跑者，
这样没有问题。

但对于普通的跑者，
甚至是和小编一样的跑渣，就不提倡这样做了，
留下力气才不至于跑崩啊。

建议跑者在平时跑步的时候，计算一下自己的步频，
在参加比赛时用
自己最舒服的步频来跑，
这样在后程发力时
才有足够的力气。

从一开始就领先的跑者，
基本是训练有素的跑者，
咱们就不要逞能了，
安心按着自己的节奏跑。

6.学会跑后恢复
适时恢复是运动训练中的
一个重要原则。

其实就是告诫跑者要适当休息。

现在有不少跑马大神，
每个月都参加比赛，
更有甚者每周都参加。

这样对体能的消耗极大。

密集的参加比赛，
是否有借鉴意义，
这要因人而异。

不管怎样，
身体是革命的本钱，
在参赛和休息之间要找到平衡，切莫顾此失彼。

7.不要总是挑战极限
在训练中，
跑者的心理总是很微妙，
他们总认为自己
还能多坚持一下，
但其实总给自己施压
容易导致伤病的出现，
更不要说总是挑战
超出自己体能的距离。

跑者在身体状态不好的时候，可以降低训练标准，
跑步中适当降低频率，
以自己最快步频的70%为宜，这样跑步会更合适。

8.不要一心想着PB
每个人都会有追求，
每个跑者也希望，
自己能比上次跑步时进步一点。

只要一站在起跑线前，
就希望自己能创造PB，
太在意APP上记载的数据。

有追求固然是好事，
但是每次都强迫自己
为了跑步而跑步，
沉溺于冰冷的数字中，
就会逐渐丢失跑步的乐趣。

跑步是个享受的过程，
不要总在乎自己的完赛时间，
试着丢掉自己的所有的智能设备，不管任何方向，快慢随心，
跟随自己最舒适的跑步节奏。

要相信，感觉来了，
PB自然就来了。

9.跑后补充食物
有些人在长时间跑步以后，
容易产生厌食心理，
实际上在跑完马拉松45分钟以内，不补充能量，
那么接下来的一段时间，
你的身体就会面临各种惩罚了。