夏天湿气重怎么办个祛湿小妙招助你清爽一夏

夏天湿气重怎么办个祛湿小妙招助你清爽一
夏
夏天湿气重怎么办？8 个祛湿小妙招助你清爽一夏
夏天，是一个充满活力和热情的季节，但同时也是湿气容易滋生的
季节。

高温多雨的天气，加上人们在夏季的一些不良生活习惯，很容
易导致体内湿气过重。

湿气重不仅会让人感到身体沉重、困倦乏力，
还可能引发一系列健康问题，如食欲不振、消化不良、皮肤瘙痒等。

那么，夏天湿气重该怎么办呢？别担心，下面为您介绍 8 个祛湿小妙招，助您清爽一夏。

妙招一：饮食调理
饮食是祛湿的重要环节。

在夏季，应多吃一些具有祛湿作用的食物，如薏米、红豆、芡实、冬瓜、苦瓜等。

薏米和红豆是经典的祛湿组合，可以煮成薏米红豆粥，既美味又营养。

芡实具有健脾祛湿的功效，可
以用来煲汤或煮粥。

冬瓜有利水消肿的作用，可清炒或煮汤。

苦瓜能
清热祛湿，凉拌或炒菜都是不错的选择。

此外，要少吃油腻、辛辣、甜食和生冷食物。

油腻食物会加重脾胃
负担，影响湿气的排出；辛辣食物容易导致体内燥热，助长湿气；甜
食容易生湿；生冷食物则会损伤脾胃阳气，导致湿气内生。

妙招二：适量运动
适当的运动可以促进身体的新陈代谢，加速湿气的排出。

夏天可以
选择一些较为温和的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。

运
动时间最好选择在清晨或傍晚，避免在中午高温时段进行剧烈运动，
以免中暑。

运动时要注意适度，避免过度劳累。

每次运动 30 分钟以上，以微
微出汗为宜。

出汗后要及时擦干，更换干爽的衣物，避免湿气通过毛
孔再次进入体内。

妙招三：避免潮湿环境
夏季雨水较多，空气湿度大，要尽量避免长时间待在潮湿的环境中。

如果居住环境潮湿，可以使用除湿机或干燥剂来降低室内湿度。

洗完澡后要及时擦干身体，吹干头发，避免湿着头发入睡。

衣物要
保持干爽，避免穿未干透的衣服。

妙招四：规律作息
良好的作息习惯对于祛湿也非常重要。

夏天昼长夜短，很多人喜欢
熬夜，但熬夜会损伤脾胃，影响湿气的运化。

因此，要尽量保证充足
的睡眠，早睡早起，让身体得到充分的休息。

中午可以适当午休 30 分钟左右，有助于恢复精力，缓解疲劳。

妙招五：按摩穴位
通过按摩一些穴位，可以起到祛湿的作用。

常见的祛湿穴位有足三里、丰隆、阴陵泉等。

足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，用拇指按揉 3-5 分钟，每
天 2-3 次，可以健脾和胃、祛湿通络。

丰隆穴位于小腿外侧，外踝尖上 8 寸，条口穴外 1 寸，用拇指或食
指指腹按压 3-5 分钟，每天 2-3 次，具有化痰祛湿、健脾和胃的功效。

阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，用拇指指腹按揉 3-5 分钟，每天 2-3 次，能健脾利湿、通利三焦。

妙招六：艾灸祛湿
艾灸是一种传统的中医疗法，具有温经散寒、祛湿通络的作用。

可
以选择艾灸关元、中脘、神阙等穴位。

关元穴位于脐下 3 寸，用艾条温和灸 15-20 分钟，每周 2-3 次，能
培元固本、利湿化浊。

中脘穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸，艾灸 15-20 分钟，每周 2-3 次，可和胃健脾、祛湿降逆。

神阙穴即肚脐，用艾条悬灸10-15 分钟，每周2-3 次，能温阳散寒、祛湿利水。

妙招七：泡脚祛湿
夏天泡脚也能祛湿。

在热水中加入一些艾叶、花椒等祛湿的药材，
效果更佳。

泡脚时间一般为 15-30 分钟，水温以 40℃左右为宜。

泡脚可以促进血液循环，加速湿气的排出，同时还能缓解疲劳，提
高睡眠质量。

妙招八：保持心情舒畅
中医认为，情志不畅会影响脏腑功能，导致湿气内生。

因此，在夏
季要保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪。

可以通过听音乐、旅游、与朋友聚会等方式来放松心情，减轻压力。

总之，夏天湿气重不可怕，只要我们掌握了正确的方法，就能轻松
祛湿，保持身体的清爽和健康。

让我们从现在开始，运用这些祛湿小
妙招，享受一个舒适、愉快的夏天！。