高考前吃什么增强体力抗疲劳缓解疲劳的食物

⾼考前吃什么增强体⼒抗疲劳缓解疲劳的⾷物
在⾼考之前建议需要调整好的饮⾷习惯和⽣活习惯，需要进⾏营养的调整，保持每天的营养均衡，平时要注意可以适当的吃⼀些鸡蛋、⽜奶、瘦⾁和青菜、⽔果等等，避免偏⾷或者挑⾷。

1⾼考前可以缓解疲劳的⾷物
1.⽑⾖
⽑⾖中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，⽐如⽤盐⽔煮⽑⾖或⽤⽑⾖烧菜，不仅可以缓解⾼考倦怠，还能开胃，补充体⼒。

⽑⾖是尚未成熟的⼤⾖，其营养更容易吸收利⽤。

⽑⾖在⽣长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量⽐较⾼，也容易吸收，是⼉童、⽼⼈、妇⼥补充铁，预防贫⾎⾮常好的⾷物来源。

此外，⽑⾖中钙的含量也很⾼。

2.葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的⾹味，更可以净化⾼考繁杂的思绪，提神醒脑。

葡萄柚所含的⾼量维⽣素C，不仅可以使⾝体有抵抗⼒，还可以抗压。

最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维⽣素C是重要成分之⼀。

3.五⾕杂粮
在夏季多吃五⾕杂粮可以补充⾝体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。

⽐如：荞麦、⽟⽶、⼭芋等。

可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

4.深海鱼
深海鱼等富含必需脂肪酸，能提⾼⾼考⼤脑⼯作效率。

⼤脑有上千亿个神经细胞，⽤来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若不⾜，神经膜获取传递信息的效率就会下降，⼤脑也会因此变得迟钝。

富含必需脂肪酸的⾷材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及⽟⽶油、葵花籽油等⾷⽤油。

5.蘑菇
吃200克蘑菇对⾝体产⽣的影响等于晒两天太阳。

蘑菇富含维⽣素D，经常⾷⽤蘑菇，可起到消除⾼考疲倦的作⽤。

2考前⼼理调整提醒
1、多想⾃⼰的长处，强化⾃信
这段时间，对于⾃⼰的缺点和不⾜不要过多责备，要多看、多想、多回忆⾃⼰的长处和潜⼒，激发⾃信⼼。

2、优化情绪⾃我减压
要学会转移情绪，将⾃⼰的情绪调整到最佳状态。

在情绪紧张的时候，听听轻⾳乐、哼哼⼩调，或伸伸⼿、弯弯腰、摇摇脖
⼦，或漫步户外、看看云霞，或与同学聊聊天、讲讲趣事。

临考前降低⼼理预期⽬标，以平常⼼对待考试，充分发挥了⾃⼰的
⽔平就是胜利。

3、淡化对⾼考的神圣感
淡化对⾼考的神圣感与⾼不可攀感，集中注意⼒关注如何扎扎实实地⾛好每⼀步。

在应对⾼考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要⽆端地给⾃⼰预设困难，让⾃⼰还没开始就先怯场了。

4、⾃我思考积极暗⽰
有“离⾼考越近，便越担⼼⾃⼰能⼒”的忧虑的同学，不妨⽤⾃问⾃答的⽅式进⾏⾃我思考，化解⼼中的担忧。

考⽣在考前可以根据⾃⼰的情况，进⾏积极暗⽰，⾃我打⽓。

“我⾏，我⼀定⾏”“我潜⼒⼤”“我进步⼤”……良好的⾃我暗⽰，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复⾃信。