人教版初中初一七年级全一册体育与健康：体育与健康理论知识-每天坚持一小时体育锻炼_课件1

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2.想一想，你在体育锻炼过程中是
否体验过锻炼的乐趣，或者经历过挫折
和失败呢？
在体育锻炼中感受到的乐趣、挫折甚至失败，
是你走向成功的阶梯，也是你通向健康的“跑 道”！
●体育运动的名言、格言
发展体育运动，增强人民体质。——毛泽东 身体好、学习好、工作好。——毛泽东 强国必先强民，强民必先强体。——康有为 努力不一定成功，放弃注定失败。——姚明 铁不炼不成钢，人不炼不健康。 一日炼一日功，一日不炼十日空。 站如松，坐如钟，行如风。······
体育与健康理论知识—— 每天坚持一小体育锻炼
●高度重视：
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2007年，中央下发了《中共中央国务院关于
加强青少年体育增强青少年体质的意见》，要求
各地做好中小学生体育锻炼工作。
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2010年，发布实施的《国家中长期教育改革
和发展规划纲要》也明确规定，要“保证学生每
天锻炼一小时”。
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2011年，温家宝总理在政府报告中更是提出
学习提示
制订人： 制订时间： 锻炼目标： 锻炼内容： 锻炼次数：
1.设定的体育锻炼目 标要立足于自我提高；
2.适当参考体育老师 和家长的意见；
3.目标必须明确、具 体，不宜设定过多，最好
不超过3个； 4.应定期进行检查，
评价目标达到的程度。
●周体育锻炼计划表
日期
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
我的学习任务很重， 每天坚持体育锻炼会耽 误宝贵的学习时间。
身体是我自己的，是 否参加体育锻炼是我个人 的事，与其他人无关。
体育锻炼能提高身体各器官系统的 机能，为大脑高效率地工作提供坚实的 物质基础，同时还是消除脑力疲劳的重 要手段。适当的体育锻炼能提高学习效 率。
每天坚持一小时体育锻炼，发展和 保持健康的体魄，是对自己、对家庭、 对社会乃至中华民族健康素质负责的 一种表现。
（二）化整为零，合理安排锻炼时间
体育锻炼是一种意识和习惯，如果不能保证固定的时间，
同学们可以结合学校、社区、村庄的体育设施条件，创造出适
合自己的活动方式，更好地利用点滴时间进行健身，以下方法
供同学们参考。
上学或放学
起床后，做
扩胸、伸展、转 体、踢腿等基本 体操动作。
时快步走，步行
速度保持在每分 钟行走60~100 米，步行20分钟 左右。
二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略
(一)调整认识，消除误区
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从小学步入初中，人生迈入了新的阶段，对体育锻炼的认识也在
改变，结合下面的观点发表你的看法。
×误区
我从不生病，身体 很好，没有必要每天坚 持体育锻炼
√事实 有的人看起来身体健康，但某些体 能可能较差，这意味着他的健康可能存 在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬 长补短”，才能使身体全面、健康发展。
做作业或
复习功课感觉 疲劳时，利用 椅子做“健身 操”的练习。
积极参 加学校课间 活动，认真 做好课间操。
放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与 同伴或家人进行趣味性的体育活动。
（三）设定目标、制订计划
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制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的
情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。
七年级周体育锻炼计划
锻炼目标
本周自我评价
时间安排、锻炼内容
时段1
时段2
时段3
了“保证中小学生每天一小时校园体育活动”，
足以看到国家对中小学体育锻炼的重视。
一、坚持体育锻炼对身心发展的价值
促进正常生长发育。
生理效果
提高抗病能力，增强 有机体的适应能力， 预防疾病。
提高人体机能。
控制体重，健美体型。
愉悦身心，缓解疲劳。
心理效果
展示能力，增强自信。
体育锻炼的益处：
●讨论：
• 1.你是否同意体育锻炼具有这些益 处？