五一班太极扇训练计划

太极扇训练计划
五一班
时间内容
2月25日-2月26日第一段9个动作：预备式身体自然直立两脚并拢----右手执扇扇柄向下-----第一动起势左脚开步抱扇两手环抱胸前扇骨竖直扇顶向上；第二动斜飞式一分手划弧提脚抱手—二右脚向右开步两手交叉-----三重心右移成右侧弓步----右手向上举扇左手向下按掌；第三动白鹤亮翅一向左转腰摆扇----二向右转腰分掌----三虚步亮扇；第四动黄蜂入洞一抖腕合扇-----二摆扇收扇提脚----三转身上步-----四弓步向前平刺；
2月26日复习以上学习内容
2月27日-28日第五动哪咤探海----一后坐收扇----二后脚转身-----三弓步下刺扇；第六动金鸡独立一收脚绕扇---二上步分手绕扇----三独立摇扇；第七动力劈华山一落脚合扇---二盖步转身按扇----三转身绕扇----四弓步前劈扇；第八动灵猫捕蝶一转身摆掌---二上步翻腰抡扇---三退步弓步压扇---四翻手反压扇；第九动坐马观花一虚步合扇---二退步（右）抡扇---三反身穿刺---四马步亮扇。

2月28日复习第一段
3月4日第二段8个动作：第十动野马分鬃一转腰合手合扇---二弓步削扇方向转向正西；第十一动雏燕凌空一扣脚穿掌---二并步亮扇扭头转胸
转看左侧；第十二动黄蜂入洞一收扇上步---二弓步直刺；第十三动猛
虎扑食一收扇震脚---二弓步推扇；第十四动螳螂捕蝉一转腰绕扇---
二分手绕扇---三踔脚撩扇；
3月5日第十五动勒马回头一合扇转身---二盖步按扇；第十六动鹞子翻身一翻身绕扇---二摆花绕扇---三退步藏扇；第十七动坐马观花一抡臂举扇
---二反身穿刺---三马步亮扇。

6、7日复习第一、二段
3月11日第三段9个动作：第十八动举鼎推山一转腰收扇收脚---二马步推扇；
第十九动神龙回首一转身收扇---二弓步平刺；二十动挥鞭策马一撇
脚绕扇---二上步绕扇---三插步反撩扇；二十一动立马扬鞭一转身挑扇
---二点步推掌；二十二动怀中抱月转身歇步抱扇；二十三动迎风撩衣
一上步合扇分手---二并步贯扇；
3月12日复习以前学习的内容
3月13日二十四动翻花舞袖一摆扇穿手---二云扇摆掌---三侧弓步劈扇；二十五动霸王扬鞭一分手摆扇---二歇步亮扇；二十六动抱扇过门一开扇托
抱---二合扇举抱。

3月14日复习第一、二、三段内容
3月18日第四段8个动作：二十七动野马分鬃一转腰合手合扇---二弓步削扇；
二十八动雏燕凌空一扣脚穿掌---二并步亮扇；二十九动黄蜂入洞一
收扇上步---二弓步直刺三十动猛虎扑食一震脚收扇---二弓步推扇；三十
一动螳螂捕蝉一转腰绕扇---二分手绕扇---三踔脚撩扇；
3月19日复习以前学的内容
3月20日三十二动勒马回头一合扇转身---二盖步按扇；三十三动鹞子翻身一翻身绕扇---二腕花绕扇---三退步藏扇；三十四动坐马观花一抡臂举扇---二
反身穿刺---三马步亮扇。

3月21日复习以前学的内容
3月25日第五段9个动作：三十五动顺鸾肘一马步合扇---二马步顶肘；三十六动裹鞭炮一转腰合臂---二抡臂叠拳---三---马步翻斗拳；三十七动前招势一
转身摆掌---二虚步拨扇；三十八动双震脚一曲蹬分手---二蹬跳托扇---三
震脚拍扇；三十九龙虎相交一提膝收扇---二蹬脚推扇；四十动玉女穿梭
一落脚合臂---二叉步展臂---三后举腿亮扇；
3月26日复习以前学的内容
3月27日四十一动天女散花一开步抱扇---二五花云扇---三叉步抱扇；四十二动霸王扬旗一开步展臂---二歇步亮扇；四十三动行步过门一转身穿扇---二岔
步抱扇---三至7抱扇行步---八转身合掌---九开步合扇，两臂展开面向正南。

3月28日复习以前学的内容
4月1日-4月2日第六段8个动作四十四动七星手一两臂前平举---二曲蹬按扇---三虚步棚扇；四十五动揽扎衣一收脚抱手---二转身上步---三弓步棚扇；四十六动捋挤势一合手翻扇---后坐后捋---三转身搭手---四弓步前挤；四十七动苏秦背剑一后坐平云---二转腰推扇---三并步推扇推掌；
4月3日-4月4日四十八动搂膝拗步一摆掌合扇曲蹬---二转身上步---三弓步戳扇；四十九动单鞭下势一转身勾手扣脚合步---二曲步穿扇亮扇；五十动挽弓射虎一弓腿起身举扇---二转腰摆臂---三曲臂收扇---四架扇打拳；五十一动白鹤亮翅一转腰合扇---二转腰分手---三虚步亮扇；五十二动收势一抖腕合扇---二收脚开步平举---三并步抱扇---四垂臂还原。

4月7日
—26日
开始定型练习。