拉开身上“筋结”，体内百病去，8种简单、有效的拉筋法【建议收藏】

拉开身上“筋结”，体内百病去，8种简单、有效的拉筋法
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什么是筋结？
筋脉遍布全身，联系带动骨关节运动，人一老就会弯腰驼背，手上、脚上出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这就是中医说的“筋结”。

还有一个更加直观的现象是，年轻的时候1米8，到老了就只有1米7了，“越长越回去”，这就是中医一个专有的说法：筋缩。

筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。

筋缩的“筋”从病理上看，有纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀，有老百姓所说的“筋疙瘩”形成。

这种“筋疙瘩”即筋结。

“身有千千结”，这千千结就是我们身上的筋结。

触摸有筋结的部位，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；
这也就是为什么会有说“筋长一寸，延寿十年”的原因：筋脉不缩、少缩，血脉就通畅。

筋结是怎么来的?
人体皮肤毒素囤积，容易在鼻侧、额头、眼下、发炎之细胞上囤积筋结，主要因素是熬夜、思虑、烦心及细胞死亡所造成的，因此长时间才会造成气血不通，产生筋结。

筋结有哪些危害?
经络满布人体，贯穿全身，是运行气血的通路。

一次经络阻塞，气血运行不畅，必形成淤滞!而皮肤肌肉得不到充分营养必无光泽！
甚至导致皮肤发生各种病变：长痤疮(青春痘)、长雀斑、长瘢痕等，在肌肉则形成肿瘤，痰核，在血管则形成浮络，静脉曲张，静脉瘤等现象。

好比水沟的流水不通，无法顺畅流动或流动缓慢,底层一定沉积了许多“垃圾”唯有将这些深层“垃圾”清理掉，方显效果！
筋脉通了、血脉通了，第一感觉就是呼吸顺畅，腿脚那种堵着堵着的感觉没有了！
8种简单、有效的拉筋方式，看看你能做几种？
1
卧位拉筋（拉筋凳拉筋）
这是效果最全面、使用最安全的拉筋法，通过一个简单的动作，强烈拉伸全身大关节，能够不同程度疏通全身所有经络。

卧位拉筋须躺在特制的拉筋凳上实施，如果没有拉筋凳，用椅子靠墙角、门框也可拉筋，但只能是暂时代替。

卧位拉筋的标准姿势：
身体完全平躺在拉筋凳上，双手臂紧贴耳部，向后伸直，平放在凳面上；上举之腿与立柱完全平行，臀部、膝后腘窝、脚后跟紧贴立柱；上举的脚与立柱呈90度角，脚往内收；下放之腿整个脚掌着地；双腿并拢；上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋强度；臀部紧贴立柱，左右髋关节完全平放在凳面上。

如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同。

拉到酸麻胀痛，继续坚持才会有好的效果。

拉筋效果可看面部表情，在拉筋之人可忍受的限度内，表情越痛苦则效果越好。

刚开始拉筋时，由于筋缩做不到标准姿势，这很正常。

坚持每天拉筋，循序渐进，逐渐延长时间，加大强度，则可以“骨正筋柔，气血自流”。

此法功效
1、直接或间接地打通全身所有经络，尤其是膀胱经、心经、心包经、肝经、肾经、脾经、胆经。

经络通则可以祛病、排毒、增强免疫力等等。

2、立竿见影地缓解各类痛症，如头痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、肝痛、胆痛、痛经等等。

3、使慢性病和疑难杂症改善，如高血压、心脏病、糖尿病、肝病、肾病、前列腺炎、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等。

4、美容、减肥、增高作用明显，如减肥、瘦腿、塑身、祛斑、祛皱、祛痘等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象。

5、根据一些美容院女老板的经验，卧位拉筋法配合呼吸，将双手尽量向后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。

因为仰卧拉筋改变了重力下拉乳房的作用方向。

6、对于打坐、禅修之人，拉筋除了对腰腿痛有效外，还可让人打坐时单盘腿、双盘腿更加容易。

7、以上这些改善显著的病种都是大家在实践中发现总结出来的，此法究竟可有效改善多少疾病，希望大家多多挖掘，一同完善卧位拉筋的效果。

案例精选
1、长期用拉筋凳拉筋的人，最终会这样！
2、负重做卧位拉筋后，血压稳定下来了
拉筋凳
实木框架拉筋凳
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特点：实木框架，看起来大方典雅，可作为家具在家中摆放而不违和；安全稳固，经久耐用，高度适中，60cm凳高，增强拉筋效果；皮革面料，填充海绵垫，舒适防寒又不束缚身体。

铝合金拉筋凳
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特点：外观时尚，不锈钢把手，轻便易携带；立竿在拉筋凳面外侧，可滑动调节，拉筋强度更大，方便替换左右腿，也可根据个人的舒适度进行调节；皮革面料，填充海绵垫，舒适防寒又不束缚身体。

2
拉筋板拉筋（站板拉筋）
即站立在一个分成几个档位的斜板上，把脚尖翘起来站立10-60分钟不等。

站立者脚尖上翘，人尽量垂直站立保持平衡，双手最好合并高举头顶，也可放背后。

经络越淤堵、病越重者开始越多痛麻胀，越难垂直站立，往往需臀部翘起方可站立，随着练习时间增加，翘臀会恢复正常位置。

随着拉筋的进步，站立时间可逐渐延长，立板角度可加到更高档位，脚尖翘立幅度更大，拉筋难度也更大。

该动作几乎牵拉从脚上到小腿肚、臀部、腰肾的主要筋和经络，尤其脚跟、脚踝、脚底、脚掌和小腿经络。

此法功效
人老腿先老。

因为腿上的经络最先受寒、最先淤堵，足三阴三阳六条经都跟脚紧密相连，人体的很多毒素和垃圾也因地球引力而排到
脚上。

此动作正好是对整个脚上密布的经络和其它动作不易拉到的小腿肚上的经络进行彻底大扫除，对腿脚痛、腰痛、便秘、足跟骨刺、肠胃问题以及各类慢性病等等都有很好的缓解和保健作用，还可以消除疲劳和瘦腿。

因为拉筋板很小，几乎不占空间，所以无论在家里还是办公室使用都很方便。

为节省时间，有人在家空闲时站在拉筋板上看电视、聊天。

有人甚至站在拉筋板上看电脑、读书、办公，这样一举数得。

案例精选
1、站拉筋板1个月，脚跟骨刺不见了
2、拉筋板拉筋搞定富贵包
拉筋板介绍
复合拉筋板
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特点：独特专利外观，拉筋板面上的凹凸颗粒，对足底穴位有按摩功效。

3档调节，6年来备受好评的产品。

平板拉筋板（禅跑板）
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特点：此款属加强版拉筋板，纯实木打造，有4个档位，平放的一档可用于室内赤脚禅跑，更好的刺激足底穴位！
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Y字拉筋
不用任何辅助工具，只需要仰卧在床上或地垫上，臀部贴墙，双腿朝上尽量分开，如同大写字母Y，拉3-60分钟。

此法功效
1、此法可用于配合卧位拉筋。

如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即适用此法。

2、此法强化疏通了腿内侧的肝、脾、肾三条经络，对妇科、男科等都有好处。

3、可以瘦腿。

案例精选
1、Y字拉筋瘦腿，拍脸祛斑缩小毛孔
2、Y字拉筋养肝护肝，脸上斑点变淡
4
颈部拉筋
面朝上平躺于床或凳子上，将头、颈、上肩部伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头颈肩部自然牵引下垂5-30分钟；如胸椎部分延伸到床外，则对改善胸椎及心、肺等相关问题也有效。

此法功效
此法主要用于改善各种颈椎、肩背、胸椎、五官问题，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎、鼻炎等等。

因为头部倒立悬空，导致气血充盈眼、鼻、耳等五官，故通经络自愈。

注意：有头晕、高血压、心脑血管疾病的人习练颈部拉筋法时需循序渐进。

案例精选
1、太神奇了，做一分钟颈部拉筋，搞定严重落枕
2、颈部拉筋是上半身的检测仪
5
立位拉筋
1、找到一个合适的门框，双手上举扶住门框，尽量向上伸展双臂；
2、两脚一前一后站成弓步，前腿曲膝，后腿伸直，脚跟须着地；
3、身体正好与门框平行，头直立，双目平视前方；
4、以此姿势站立5-30分钟；再换一条腿站成弓步，也站立5-30分钟。

此法功效
可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相应的经络。

主要用于改善颈肩痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺病等，对拉开小腿后部的膀胱经也很有利。

案例精选
1、2个简单方法教你预防改善颈椎、腰椎病！
2、看我8个月的卧位拉筋解决多少健康问题
6
蹲式拉筋（拉屎拉筋）
这是最古老的自然拉筋法，可打通下肢多条经络，尤其膀胱经、胆经、胃经、肝经、脾经、肾经等，其拉筋部位更多集中于脚跟、脚踝、小腿、膝盖、臀部、腰胯，其膝盖和腰胯弯曲度对腹部内五脏六腑有很好按摩功能。

此法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故曰“拉屎拉筋法”。

名虽粗俗，然便于记忆、想象和回味。

蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。

两脚分开蹲下较容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样。

如果光脚下蹲，难度会更大，效果也会更好。

此法功效
1、拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸背、肩部、颈部的筋缩。

此法与卧位拉筋法是极好的互补，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”。

2、对绝大部分已知疾病都有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各类关节炎等等。

3、对亚健康者是很好的养生保健方法。

人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会，也是这个拉筋动作，很多老电影里都有这类镜头。

可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。

坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。

坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也并不卫生。

难怪现在患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增，原因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。

如果家里是坐式马桶怎么办呢？我们为大家提供蹲式拉筋马桶凳，让您在马桶上做蹲式拉筋，排便更轻松畅快。

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案例精选
1、拍打腹部+蹲式拉筋，有利于疏通肠胃
2、总觉得没拉完？你可能需要一个蹲式拉筋凳
7
睡觉拉筋
睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬的床垫，而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。

睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。

因许多人平时工作时头部长时间倾向前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且效果明显。

长期用枕头睡觉的人可能刚开始不太适应，但过几天就慢慢适应了。

许多人拉筋或正骨后当场效果很好，但不久后又退步甚至恢复原状，原因之一是习惯没改，比如回家仍然坐沙发、睡软床。

本来榻和席是中国传统用品，传统的坐法是席地而坐、睡榻或席，可惜此等中华好传统已经失传，中国人现在要找睡的榻或席都说不出名字，只能说日语的“榻榻米”，而日本和韩国却无意中成了中国传统的避难所。

有人抱怨睡硬床身体硌得痛，其实这正好说明硬板在为您拉筋正
骨，因为硬板不会迁就骨节的错位、塌陷、弯曲，而是自然、自动与人的体重对抗，拉直并梳理骨头。

如果家里没有硬板床，在夏天的时候可打个地铺睡觉。

睡觉是人接地气的时候，睡在地上更容易接地气，所以睡在一层地上比睡在楼上更好。

一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。

此法功效
首先是安全自然，不借外力。

拉筋在睡觉时便自然而然地发生，拉筋力量来自人的体重。

长期睡硬板床，轻度错位就可自行解决；其次，此法拉筋容易诊断病灶，凡是感觉疼痛之处，大体就是病灶所在。

中国古代家具为何做得方方正正？原来就是为了让人坐正、坐直好拉筋。

长期缩在沙发或软床上看电视、聊天，就容易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬，堵塞经络而致病。

案例精选
1、拉筋拍打改善睡眠、驼背等问题，状态变年轻
2、拉筋板拉筋有助改善睡眠
8
M字拉筋
可以平躺在床上或者拉筋凳上，把小腿和脚背收起来，压在大腿及臀部下面，双手贴着耳朵向后拉伸，大腿正面胃经会有明显的拉伸感，一般腿粗、筋缩严重的人不容易做到此拉筋方式。

此法功效
主要是拉开腿部正面的胃经，改善肠胃的问题，同时瘦腿。

拉筋的注意事项
1、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对空调和风扇。

拉筋时人体放松，毛孔张开，所以切忌露膝、露腰。

尤其在空调盛行的地方，最好穿长衣长裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温止汗。

2、因年龄和病况不同，拉筋强度、时间无统一标准，但总原则是：时间和强度需循序渐进，在能承受的范围内，想收获大，您就多拉；想收获小，您就少拉；对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每次单腿可拉筋30-50分钟以上。

3、卧位拉筋脚着地困难时，下放腿可稍向外撇以减轻痛苦。

但脚掌着地后，应尽力向内并，不能向外形成外八字。

4、高血压、心脏病、体弱多病患者和老人，要注意循序渐进，拉筋时一定痛，忍痛时会心跳加快、血压升高，这是调出病灶的过程，说明有效。

可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部，并适当减少拉筋强度和时间。

5、如果拉筋时出现心慌胸闷、头昏脑胀、手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗等气冲病灶现象，就暂停拉筋，大力拍打患者肘内侧、内关5分钟以上，此时越痛越应该拍。

6、妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，痛经患者在经期拉筋会更有效。

7、拉筋时最好专注拉筋。

但对有些拉筋引起多处疼痛患者，可适当配合拍打，效果更好。

尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

8、置换过人工关节的需在专业人员指导下拉筋。

9、手术伤口愈合前不适合拉筋。