中医养生保健与衣食住行

在家居方面，多种植一些绿色植物，绿色有利于人的健康长寿，能够吸收空气中的大量尘埃，过滤吸收放射性物质，排除噪音，改善和调剂人体生理功能。绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，有利于眼睛和排除疲劳，并提高嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性。建议多种植攀缘类植物，如牵牛花、绿萝等。在室内，可栽种能净化空气的吊兰、月季、文竹等。居室还要常常开窗，维持空气新鲜、流通。
（4）当归羊肉
春天的饮食也是要专门注意的，孔子说“不时，不食”，确实是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，能够多食用此类食物，与自然界升发的特点相一致。青色入肝，与春天五行相对，更是保肝、预防脂肪肝的好食材。春芽有很多，如竹笋、芦笋、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。尤其是被誉为“素食第一品”的春笋，以笋体肥厚者为上品。
最后我总结一下饮食方面：春天吃“8765
”类食物最养生
春天万物生长，人体中的阳气生发，现在是“养阳”“养生”“养肝”的好机会，只要会吃就能够补足躯体缺少的营养。
“8”种粥。绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。
“7”种生发性的蔬菜。豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗，能够长养生机，让人神采飞扬。
另外，春天的衣服应适当宽松，能够略微松开扣子、腰带透气，避免躯体出汗诱发受风、伤风。
二、食
饮食整体原那么：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。天天早晨泡一杯茶一直到晚上（黄昏），晚餐后不饮茶。平常要多吃新鲜水果。醋能够健胃，预防伤风，化结石。盐以清淡为宜，太咸对高血压、冠心病不利。俗语说：“冬季进补，开春打虎”。老年人吃补品以冬季为宜，无疾病时能够适当吃一些补品，如：人参、桂圆、荔子等等。冬季进补针对不同的体质类型，因人而异。温补仅适用于阳虚体质或体内有寒湿的人群，而不适合阴虚火旺和有实热症的人群。油腻、厚味的滋补品不宜过量，不然容易伤及脾胃，损害健康，因此冬季进补应遵循“药补不如食补”的原那么，病后肠胃虚弱的人更应注意。
春天衣裤不宜过紧。春天万物生长、伸展、阳气生发，过紧的衣裤不但容易滋长细菌，还会引发过敏反映，因此，宽松、伸展的衣饰才是首选。
最后，我给大伙儿总结一下：春捂要记住“8157”这组数字
气温渐渐回暖，但寒潮会时不时造访，日夜温差大。如此的天气凸显了“春捂”的重要。春捂要记住“8157”这组数字。
“8”是信号。当日夜温差超过8℃时，必然要注意御寒保暖，不能过早脱下厚外衣。
中医养生保健与衣食住行
巴中市中医院健康治理中心熊亚军
（018年3月26日）
列位父老乡亲：
大伙儿上午好！
今天，我给大伙儿带来《中医养生保健与衣食住行》，与列位探讨健康长寿的秘密，教会大伙儿中医养生适宜技术，达到延年益寿的目的。
春天，是指我国农历的立春到立夏这一段时刻，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个骨气。那个时候，春回大地，冰雪消融，春天是一年中阴阳平稳、日夜均等、寒温各半的时期，天气开始回暖，但仍有寒潮侵袭，乍暖还寒，最容易生病。自然界阳气也开始升发，咱们生活在大自然之间，要“顺应自然、顺时养生”，阴阳平稳、因人而异，以达到“天人相应、天人合一”的理想境界。
提到腰背部保暖，就必需要说一下女性的穿着适应，漂亮与健康之间如何取舍？第一，我专门不睬解低腰裤是谁发明的？怎么流行起来的？那么脑残的设计，竟然还有人热捧，趋之假设鹜。人最应该保暖的是腹部和要腰部，而低腰裤把这两个位置都暴露出来，看起来很有曲线很修长，其实，光鲜背后的痛经、腹泻、手脚冰凉、月经不调、乃至不孕不育又有谁明白？
春困是常见的现象，人们多会感觉困倦，最好不要睡懒觉，会无益于阳气升发。为了适应这种气候转变，要常常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。散步是一种值得推行的养生保健方式，要选择适合的时刻，不宜在饭后当即出行；老年人不宜空肚散步；坚持每周散步3次，每次45～60分钟；散步时穿着要宽松。
另外，伸懒腰是一个专门好的动作，通过一晚上睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，不要刚清醒就着急起床，感觉懒惰无力，就伸个懒腰，四肢伸展，伸腰展腹，全身肌肉使劲，并配以深吸深呼，那么有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。
中老年放风筝时要注意爱惜颈部，不要后仰时刻太长，容易头晕目眩，也不要肆意奔跑，容易显现心脑血管意外，可仰视和平视相交替。运动前要做好预备活动，抡抡臂、踢踢腿、转转腰，躯体的肌肉、关节活动开以后再做猛烈运动。若是身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以避免着凉引发疾病。若是累了，随时休息，但不要在草地上到处躺卧，不然易引发风湿性腰痛或关节炎。
水果方面那么比较随意，草莓、樱桃都是应季产品。素有“春果第一枝”的樱桃，果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰硕，其铁的含量尤其突出，超过柑桔、梨和苹果20倍以上。樱桃性温，也不能多吃，躯体阴虚火旺应忌食或少食，容易起口腔溃疡、刷牙容易出血者少吃。
葱姜蒜不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，在《伤寒论》里，医圣张仲景的很多方剂都配有生姜，可衍生出炮姜、干姜、姜炭等具有治病功能的中药。葱白也是一味中药，除能够发汗、解除表寒之外，还能够解油腻。大蒜自没必要多说，除增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。春天是葱和蒜在一年中营养最丰硕，最好吃的时候，可预防春天最多见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的小葱炒鸡蛋或小葱蘸酱，都是顺应骨气的最正确吃法。
下面我给大伙儿推荐几个冬季进补的药膳
（1）当归生姜羊肉汤。当归20g，生姜30g，羊肉500g，黄酒、调料适量。将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，食肉喝汤。具有温中补血、去寒强身的作用，适用于神疲惫力、面色惨白、畏寒怕冷等阳气虚弱的人群。
（2）羊肾红参粥。
（3）胡桃仁饼
（饮食误区的故事）饮酒的笑话故事等
常言道：冬吃萝卜夏吃姜，不用郎中开处方，晚上吃姜犹如砒霜。怎么明白得？
冬季阳气暗藏于体内，日久就会郁结化热，因此动体内吃一些萝卜能够消食祛痰，减缓体内阳气的郁结；而夏天人们适应与夜间贪凉、食用寒凉食物，因此容易产生暑湿，阻碍脾胃功能，这是吃点姜那么有助于解毒杀菌、散寒解表、开胃止呕，能有效地防治胃肠道疾病。
最后，我总结一下行方面的养生要领：“3086”锻炼躯体的最正确时刻
入春以后要适应阳气升发的特点，增强锻炼，投身到空气清新的大自然中去。
天天晒太阳“30”分钟。中老年人能够上午9~11点出门晒太阳，上班族能够在午休时晒太阳，如此能够助长阳气，让人精力充沛，还能补钙。
“8”种活动。包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞，运动能够让机体吐故纳新，使筋骨取得伸展，还可增强抗击力，让你思维敏捷、不易疲劳。
睡前40℃水温泡脚。晚上睡觉前，最好用40℃的水泡泡脚，能够温补脏腑，安神宁心，排除一天的疲劳，利于入眠。晚上睡觉先不要减被子，不然容易着凉。
另外，空气好时，最好在早上和中午各开窗通风一次，每次15—30分钟；养些花草和金鱼，为家里增添春天的气息。
四、行
饭后不要跑步或快走，对肠胃有必然阻碍；饭后也不要冒上坐着，尤其是感觉到肚子不舒畅的时候，要当即起来三步3-5分钟；更不要饭后洗澡（
春天养生应遵循养阳、升发的原那么，要注意爱惜体内的阳气。春天气温转变大，今天艳阳高照，明天就可能雨雪降温，加上人体皮肤已开始变得疏松，因此穿着更要注意，宽松伸展，柔软保暖，不能快速的脱去冬装，尽可能不从里面开始减衣服，先从外衣开始。
衣服的颜色不宜偏淡色，尽可能鲜艳一些，以使春天的色彩加倍明显，把人们从沉闷的冬季里解放出来。“春捂”要坚持，可是又要减冬装，需要遵循“上厚下薄”的原那么，因为脚下容易生病，体质虚弱的人要专门注意腰背部的保暖。
衣服多少也有讲究，俗语说：“二四八月乱穿衣”，咱们怎么明白得呢？这句话指的是农历的二月、四月、八月天气转变大，早晚和中午的温差较大，穿衣服来不及换，因此显现了乱穿衣现象。俗语说：“春捂秋冻、冻九捂四”，确实是说秋末冬初刚冷的时候，衣服要相对穿少一些，不要一冷就穿很多；春天刚热的时候，不要脱得太多、太快，脱多了，脱快了，容易伤风。
另外，春天关于爱过敏的人来讲，不是一个好季节，必然要忌服“发物”，如鱼、虾、蟹等食物。春天是肝旺之时，多食酸性食物会收敛即将生发的阳气，使肝的气机容易郁结，不得升发。由于肝木容易克脾土，那么应多吃一些味甘性平的补脾的食物，如适量的山药、莲子、红枣、瘦肉、蜂蜜、水果等。总结起来，确实是“多甘少酸”
春天养肝以食为先。肝阴肝血常不足，要注意全面营养，鸡肝味甘而温，可补血养肝，是食补肝脏的佳品，春天到来，人们必然要多吃蔬菜，少食用油腻食物（对我来讲，烤鸭除外）。春天可多吃些野菜，野菜生长在郊外，污染少，且吃法简单，可是必然要熟悉，认错了可有性命之忧，推荐马齿苋、蒲公英、车前草等，都是药食同源的清热之品，脾胃虚寒、大便溏泻者勿食。
“6”种动物性蛋白。生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝，能够温养阳性，以脏补脏，但胆固醇高的人不宜多吃。
“5”种饮品。早上喝一杯牛奶加蜂蜜，让人一天都神清气爽；多喝豆浆，能够帮忙肝脏解毒、降血脂、防癌；多喝早春新茶，尤其是绿茶，能够醒脑提神；枸杞泡水喝，能够养肝护眼；躯体虚弱的人，用人参泡水喝，可增强抗击力，预防伤风、肺炎。
“15℃”是指标。它是捂与不捂的临界温度，当气温低于15℃时必然要捂，超过15℃就要适当减衣，不然容易诱发“春火”。
减衣应一件一件减，最好“早晚添，中午减”，还要遵循“上薄下厚”的原那么，尤其要避免后腰、肚子和腿部受凉。
“7天”是适应期。即便气温达到15℃，还要再捂7天，体弱者需再捂14天，令人体慢慢适应环境转变。
运动前热身“6”分钟。由于冬季运动比较少，躯体的多项性能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，不宜骤然进行。在锻炼前，要进行充分的预备活动，让肌肉和韧带取得放松，避免肌肉和韧带损伤。
需要提示的是，开始锻炼时不该当即脱掉外衣，等躯体微热后再慢慢减衣；锻炼时多做深呼吸，有助于长养阳气。
最后我也给大伙儿总结一下起居方面养生保健要领：起居时刻“63040”最适当
春天万物苏醒，草木生长，人们的起居也应随之作出调剂。
早上6点30分起床。第一要“夜卧早起”，不能再像冬季一样睡懒觉，最好早上6点30分起床，起床后多梳头，有助于醒脑。
午睡30分钟。能够醒脑养神，年纪大的人能够午休1小时，但也不要睡太久，不然醒来后会感到加倍困倦。
中国女人饭后洗澡害死日本富豪的故事）
春天到了，自然界阳气生发，你体内的细胞是不是也蠢蠢欲动了呢？看，蛇出洞了，狗熊醒了，青蛙也练嗓子预备开喊啦，你呢？现在外出踏青赏景，既锻炼了躯体，又陶冶了精神。专门是春天的郊外，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然愉快起来。
春天放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，跟随跑动，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌取得调剂，疲劳得以排除。
三、起居
房间要维持新鲜空气，早晨起床后要及时开窗。白天关着的房间晚上睡前要开窗通气。房间幸免空气污染，如煤气和煤烟等，夏日不要露宿贪凉，冬季尽可能不通电热毯，衡宇争取安排到二三楼，天天上下楼梯对躯体有益处。
睡眠养生（十二时辰养生法）
失眠多梦的说明（中医的说明和治法）
春天，在起居方面，也是有讲究的，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的适应，以适应自然界的生发之气。正如《黄帝内经》说：“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”，确实是说，起床后宜披散着头发，松开衣扣，伸展形体，在庭院中信步漫行，如此使思维易迅速活跃起来。建议在不违背礼仪规那么的前提下，女性要尽可能松散开头发，不要把头发束得牢牢的。
一、衣
说道衣服，有人说：“我都穿了一生了，还不明白怎么穿衣服？”
那我就要问一句，咱们穿的衣服有什么作用？咱们什么缘故要穿衣服？
衣服要紧爱惜躯体、御寒防风。用料夏日以通气凉爽为宜，如夏布、薄绸等；冬季以棉、皮、鸭绒、驼毛等料为宜。丝绵不太好，因为丝绵不透气，气候略微暖和容易出汗。内衣不要用化纤织物，因为化纤透气性差，有的穿了皮肤过敏，个别乃至会引发皮肤瘙痒。