浅谈体育锻炼对改善人体亚健康的作用

2017年(第7卷)第31期运动人体科学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2017.31.006
浅谈体育锻炼对改善人体亚健康的作用
龙志伟
（广东农工商职业技术学院 广东广州 510507）
摘 要:随着社会的发展和科学技术的进步，我国的医疗保健工作得到全面普及和提高，这使得人们的健康状态有了更多更加可靠的保障。

但实际生活表明，人们的健康问题依然很严重。

在这个要求快节奏高效率的社会，我们很大一部分人体处于亚健康的状态，这种情况的发生与我们的生活行为和方式息息相关。

对此，我们要做出相应措施来改变这种亚健康的状态，通过体育锻炼来预防和治疗亚健康，促进人体健康成长。

关键词:健康 亚健康 体育锻炼
中图分类号:G807文献标识码:A 文章编号：2095-2813(2017)11(a)-0006-02
从一开始对于体育教育的意识薄弱，到现在全国高校的重视，国家对于人们的身体素质越来看重，但随着生活和工作节奏的加快，心理和社会压力的加重，人体的脑力和体力不断透支，越来越多人的身体处于亚健康的状态。

因此，为了改变这种亚健康的状态，体育锻炼发挥了极其重要和积极的作用。

1 亚健康的概念
亚健康是指身体虽然没有患病，却出现身体功能减退、代谢水平低下的状态。

主要表现是疲劳、胸闷、头疼、失眠、健忘、腰酸背痛、情绪不安、做事效率低下等。

因处于健康与疾病之间的状态所以也叫第三状态[1]。

我国很多学者都提出过亚健康的评价方法或诊断标准。

其中很多学者提出的评价方法或者诊断标准具有一定的影响力。

2007年，中华中医药学会发布了《亚健康中医临床指南》，从中医的角度对亚健康的概念、常见临床表现、诊断标准等进行了明确描述，产生了较为广泛的影响。

中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出:亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。

处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

2 现在人们健康状况
由于青少年学业负担太重和压力太大，一天中能自由支配的时间也只有1～2h，其中能用于体育运动的时间则少之又少，他们大多都没有为自己指定体育锻炼计划，所以体育锻炼的随意行较大。

影响青少年身体健康的因素主要是缺乏锻炼时间和家长的影响。

有的家长担心孩子喜欢体育运动而花费太多时间，从而耽误了学习，于是报各种补习班来阻止孩子花费时间在体育锻炼上。

事实上，没有强壮的身体就负担不起繁重的学习任务，没有健康的体格就无法攀登科学高峰。

健康的体魄是获得科学文化知识，优良思想道德，劳动技能全面发展的前提条件。

处于18～35岁这一年龄阶段的人群，对于体育锻炼的兴趣一般低于在校青少年。

在这一部分人群中，他们一天中能够自由支配的时间也集中在1～2h，而且大多都没有为自己指定运动锻炼的计划。

特别是都市白领中的女性，面对着刚刚起步的事业和家庭，四处奔波，所以大多都处于亚健康状态。

对于36～55岁的人群，这时事业和家庭都基本稳定下来了，但是一部分人又要一边工作，一边照顾家人，身体和心里负担重，长期的工作使身体素质不如以前，整个身体健康状况处于下坡路的状态。

而他们也没有很多时间去从事体育锻炼，身体自然而然处于亚健康状态。

而55岁以上年龄段的人，身体状况已经不如以前了，有的可能已经患上了疾病，有的可能是在服药。

而长期服用的药物也会对人体产生影响，使身体处于亚健康。

3 造成人体亚健康的原因
如今社会，人们生活水平在不断上升，身体健康状态却在不断下降，80%的城市人都处在亚健康状态，各种不同职业带来的职业病屡见不鲜。

上班族生活工作节奏快，工作繁杂，长期工作压力大，休息不充足，不按时吃饭，缺乏运动等因素，都会对身体造成各种负面的影响。

现如今，很多人不管去哪里，就算只是走几步路都要开车，平时有空的时候不是打牌打麻将就是一个人安安静静宅在家里上网浏览看电视等，往往一坐就是一整天。

这种缺乏运动的懒人生活也会对身体造成一定的影响。

另一方面，随着科学技术的进步，经济的发展，人民生活水平的不断提高，人们对生活质量的要求也越来越高，对自身的健康也越来越重视，越来越渴望健康长寿，于是人们开始使用药物来稳定疼痛。

但是众所周知，一般相应药品只能针对一种病情，而且俗话说的好:“是药三分毒”，药物服用时间长会对人体产生一定的危害。

长此以往，体内难免会产生一点影响，人体也会处于亚健康状态。

4 体育锻炼在各方面改善人体亚健康的作用
4.1 生理方面
(1)体育锻炼对骨骼和肌肉的作用,体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长。

青少年时期正是身体生长发育最旺盛的一个时期，体育锻炼又是影响身体生长的一个重要因素。

在儿童青少年时期，他们的骨骼线未完全闭合，骨的两端和骨干之间的骨髓软骨在没有结束骨化之前会不断增殖。

所以在青少年时期，积极参加体育锻炼有利于长高。

人到中年，身体开始进入衰老状态，身体各器官细胞数量开始减少，肌肉开始萎缩，力量也逐渐减弱。

有的人到中年身体开始发福，随之引发各种疾病。

通过一定的体育锻炼，延缓身体衰老和肌
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肉萎缩，增强身体素质。

因此中年人应该积极参加体育锻炼，改善和提高中年人的健康状况刻不容缓。

人一旦到了60岁以上，肌肉会减少得更快。

肌肉减少意味着你身体消耗卡路，里的能力大大降低，变少的肌肉和退化的肌力会使老年人出现行动不便的情况。

体育锻炼能使人体保持健康、活力和独立。

因此，人到老年，体育锻炼也必不可少。

(2)体育锻炼对大脑的作用,体育锻炼可使大脑获得充足的营养。

构成大脑的主要单位是大脑细胞，人脑想要正常工作，必须有充足的营养和氧气供给。

青少年长期处于静坐学习状态，大脑必然缺乏营养供应，就会出现理解力、记忆力降低的状况。

而体育锻炼更有利于大脑的学习状态，经常参加体育锻炼，可以保证头脑清醒，思维敏捷。

随着电脑的普及，大多数中年人群上班时期都要操作电脑，长期面对电脑操作，每天锻炼的机会少之又少，腰颈部、颈椎部很容易出现问题，缺乏锻炼，使他们处于亚健康状态。

而适当的体育锻炼能促进智力的发展，提高脑力劳动的效果，使人变得积极向上，愉悦和健康，给人带来正能量。

现如今人口老龄化的比例越来越大，很多老人退休之后因为得病而不再运动，整日躺在床上休养。

人的一生是无法避免衰老的，随着年龄的增长，机体的组织器官衰老，抵抗能力也下降。

老年人进行适当的体育锻炼，在强身健体的同时还可以预防老年痴呆，减少疾病的发生。

4.2 心理方面
体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性和主动性。

坚持参加体育锻炼，能够增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛的投入到下一段工作和学习中。

当人们拥有充沛的精力去从事某一件事情的时候，心情自然而然就会舒畅，人们在怀着这样积极健康的心情去处理事情，不仅事半功倍，也能舒畅身心，减少亚健康。

体育锻炼是一种很好的神经安定剂，能够在改变人们的心理状态的同时，还有利于消除忧郁自闭等不良情绪，而且还能在一定程度改善因性格缺陷带来的负面情绪。

当今快捷高效社会的社会生活方式，很多人都患上轻度或重度的抑郁症。

也有的人可能因为从小自身生活的环境，性格孤僻内向，不愿与人交流，逐渐患上自闭症或抑郁症。

而有的人也可能是性格所致，胆小懦弱，没有勇气去做一些自己想做的积极的事情。

而这种状况可以通过一定的体育锻炼来预防、减缓或消除这些症状的发生。

不同类型的运动对不同人的功效也不同，人们能够对症选择不同的体育锻炼方式，将有利于身心健康。

孤僻内向者通过参加相应的体育锻炼，能够增加人
与人之间的合作和交流[1]
，有助于克服自身孤僻的缺陷。

胆小懦弱者最好多参加游泳、拳击、溜冰等体育锻炼，这些锻炼需要勇气，可以帮助克服自身胆小的性格，也培养了自身克服困难、勇敢无畏的精神，促进身心健康发展。

5 结语
体育锻炼的开展，对人体亚健康的改善有着积极的作用，能够让人们在增强自身身体素质的同时，也能感受到体育锻炼带来的快乐。

体育锻炼不仅仅是一时的，它是一项终生的内容。

参考文献
[1] 王凤.浅谈体育锻炼对改善人体亚健康的作用[J].普洱学院学报,2009(6):60-63.
充分的准备活动对于参加篮球这项对抗激烈的运动来说是一项非常重要的练习，这样做的目的就是为了增强肌肉的伸展性和弹性，降低肌肉的粘滞性，建议山西省运城市高中生采用的热身活动练习以力量、伸展性为主。

热身时要包含全身的热身和对关键部位以及容易受伤部位的热身。

3.2.2 加强学生的安全教育、思想教育中学体育教师在日常的教学活动中，要把安全教育列为教学中的重要内容，要以“安全第一、重在参与”为原则要求学生参加篮球运动，让学生在思想上重视篮球运动损伤所带来的不利，让其对预防篮球运动损伤有重新和充分的认识，总结、分析之前造成损伤的因素，在最大程度上有效减少和避免运动损伤。

3.2.3 加强学生全面的身体素质的练习全面的身体素质练习是运动训练的基础，良好的身体素质提高机体的运动能力和快速适应能力，同时能有效地防止和减少篮球运动损伤，所以在日常的教学活动中要实现学生的德、智、体、美的全面发展，教学内容的全面性。

3.2.4 规范技术动作
良好的技术动作是预防篮球运动损伤的重要方面，加强技术动作的联系，打好扎实的基本功，把每个动作都做到标准、规范、熟练，在篮球运动中要运用课堂上老师所授的规范技术动作，不要做违反动作结构和运动力学的原理，尽量避免因为技术动作的不熟练而导致的一些篮球运动损伤。

3.2.5 加强篮球场地、设施的建设和管理学校应重视篮球场地的建设，加大场地的投入，搞好场地的建设，对场地的管理要严格，严格实施场地、器材的卫生监督和定期检查制度，学生在参与篮球运动中一定要按照篮球的运动特点着装，防止踝关节的损伤。

定期对篮球场地进行一定的检查、维修和保养，确保篮球场地和器材的规范性、合理性、安全性，发现问题要立即解决。

3.2.6 注意自身身体机能情况在篮球运动中要遵循循序渐进、量力而行的原则，如果在活动中发现异常感觉，如：头痛、头晕、恶心呕吐、四肢无力等症状，就应该立即停止运动，对避免出现篮球运动损伤能起到预防的作用。

3.2.7 加强篮球规则的学习
体育教师在日常的教学活动中，在传授学生篮球技术的同时，也要传授相关的篮球规则，裁判法方面的知识，让学生了解篮球运动中哪些动作不可做，教育学生在比赛中严格遵守篮球运动规则，减少犯规动作所带来的不必要的损伤。

参考文献
[1] 徐小敏.江苏省高校高水平篮球运动员膝关节损伤现状及对策研究[D].苏州大学,2010.[2] 周玉庆.篮球专修学生踝关节运动损伤流行病学调查及致因研究[D].武汉体育学院,2008.
[3] 王瑞元,苏全生.运动生理学[M].北京:人民体育出版社，2012.。