【精编范文】有效瘦手臂的运动有哪些-word范文模板 (4页)

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有效瘦手臂的运动有哪些
瘦手臂一直是女孩子们非常关心的话题,特别是怎样减掉上臂的脂肪,那么
有什么有效的方法能帮助我们瘦手臂减掉手上的肥肉呢?下面小编带来有关可以有效瘦手臂的知识，希望可以帮助到大家!
有效瘦手臂的方法
正确按摩+手臂紧实操
把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。

在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后
往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。

手
臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再
收紧。

功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体
线条的功能。

手臂紧实操具体做法：1、先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。

双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上;2、两手肘弯曲，向后伸展，
停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作
十次。

温馨小贴士：记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。

可根据个人
手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。

自家修炼瘦手臂
我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用
起来做瘦臂运动。

比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点
重量的东西，来做运动。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一
只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候其实另一只手是完全
呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。

因为我们在使劲弯手的时候，
手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

不过在拉伸的过程你不
一定要很慢，这样效果才更好。

你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。

持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

温馨小贴士：在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时
候千万不能够操之过急。

手臂减肥的运动
动作过程一：
两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如
一瓶未开盖矿泉水。

手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓
慢降低至起始姿态。

动作过程二：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

动作过程三：
双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼
气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。

注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

动作过程四：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气
时缓慢放下至起始位置。

注：每个动作依个人情况做2组，每组10到15次。

动作过程五：
单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手
肘中间点的骨头内侧。

用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住
左手肱中。

换一只手，重复5次左右。

可以有效排除手臂内的陈旧废物。

动作1：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。

动作2：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。

重复练习5次左右。

动作3：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。

保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。