减肥小窍门一天减一斤 减肥瘦肚子

减肥小窍门一天减一斤减肥瘦肚子
1、饭前喝淡汤或吃个水果汤可以抑制食欲，增加饱感。

喝汤后再进食，饭量便会减少。

吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2、晚饭少吃，以素食为主晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量
转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

3、秋季进补应尽量选择药膳料理，吃滋补汤物前可先去除表面浮油。

4、饭后散步半小时此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂
而渐瘦。

5、每天坚持腹部按摩一次容易发胖的人自己可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，
血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增
加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。

腹部按摩程序如下：
①揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;
②将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;
③用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

慢跑：
慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供
应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。

跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌
肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

登高：
秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制
不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了
这层意思)。

当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较
低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

苹果
秋季是新鲜苹果上市的季节。

因为，苹果中含有丰富的苹果酸。

据研究表明，苹果酸
有利于氨基酸吸收，不积累脂肪。

同时，苹果还含有大量钙，可减少水中的盐分，促进人
体多余水分的排泄。

羊肉
羊肉是最适合秋冬季养生减肥的食物。

中医认为羊肉具有祛寒冷，温补气血、补体虚
的功效，且与猪肉和牛肉相比，羊肉中脂肪、胆固醇含量较少。

香蕉
香蕉脂肪却很低，而且含有丰富钾，是减肥时候的理想食品。

南瓜
秋季食用既养身又减肥，南瓜有润肺益气，化痰排脓的功效。

可以将南瓜与鸡肉等食
材一起制成咸饭或南瓜粥，经常食用。

胡萝卜
胡萝卜具有滋润皮肤、乌发的作用，且含有降糖作用。

另外，胡萝卜中还含有如懈皮
素的物质可以降低血脂。

番茄
俗称西红柿，其抗氧化能力强大，能促进血中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿作用。

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