早上跑步减肥要注意什么

早上跑步减肥要注意什么
1.原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。

传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。

所以正
确的跑步方法能更好的促进减肥。

2.5分钟热身=慢跑1分钟。

去四分钟。

一开始，你可以一边看电视，一边在身体肋骨两侧摆动手臂，然后慢慢地原地行走。

这样，在原地行走大约需要一分钟，让身体先移动。

然后，慢慢加快摆动臂的频率，同时，脚的频率也会加快，成为快速行走。

此时，双手从
肋骨两侧摆动到胸前。

不要紧握双手，放松，然后手掌向下。

这个动作有点像揉面，有一
种向下压的感觉。

5分钟慢跑。

快走4分钟后，加快步伐，逐渐从快走改为跑步。

此时，
跑步的速度不能太快，不要急促呼吸，以免分叉。

双手的动作可以很容易地回到身体两侧，然后有节奏地摆动。

这种兴奋可以转移到电视上。

让跑步成为看电视的辅助运动，这样你
就会发现自己并不那么累。

3.60分钟耐力跑接着，进入耐力跑阶段。

60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一
定挑战的。

跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。

提醒大家，最好
不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

无论是早上、中午还是晚上，最好的时间是你能坚持的时间。

不管发生什么，只要你
不能坚持，它等于零。

1、早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间。

一般夏天的时间是
在早晨八点，冬天可以选择在八点半。

当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你
选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

2.中午跑步可以避免下午困倦，这比午休时间好。

3、晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。

冬季跑步时，必须保暖，防止冻伤。

多少衣服是合适的应该根据他们的耐寒性和温度
来决定。

1、分层保暖则是最佳保暖方式。

在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层
则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。

最后还要选择一件防风性
能强的外衣来御寒并释放潮气。

2.腿是全身最耐寒的部位，可以作为控制和加厚其他部位保温工作的基础。

当温度非
常低时，建议穿长衣服和长裤，并酌情佩戴护膝、护肘和其他保暖用具。

3、手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位，要保护不受冷风吹，就要戴上帽
子和手套。

4.随着抗寒性的提高，他们可以适当减少冬季训练的服装，但突然的寒冷和高温很容易导致感冒。

他们在换衣服和减少衣服时应该特别小心。

5、一般情况下，建议穿防滑棉鞋，建议穿棉袜。

1.对于体质极差的跑步者，冬季最好不要剧烈跑步。

对于患有心脏、胸部、肺部或其他疾病的跑步者，请遵循医生的建议。

首先，身体素质的变化不是一天两天的事，而且强度应该逐渐增加。

2、一定要做热身运动。

做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。

出门前先要做好热身准备。

建议在家门口，做高抬腿十次三组。

这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。

如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。

3.刚下过大雪且未压实的路面不滑。

在上面跑步可以提高跑步的乐趣，但跑步速度应该很慢。

小心被雪覆盖的危险物品，以防发生事故。

4、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。

不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。

5.如果你经常在夜间跑步，请穿浅色或荧光的衣服，这样别人就能找到你，避免与你发生碰撞。

如果下雪，选择鲜艳的衣服。

橙色荧光手腕或银色反光脚踝手腕是最生动的，应该是跑步者的好装备。

6、若路面的雪被压实，这种路面比较光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。

7.如果遇到暴风雪等恶劣天气，即使已经开始跑步，也应立即停止并返回室内，以确保安全。

建议你在雪夜放弃户外跑步计划。

这样的天气容易发生事故，你不容易被别人发现。

当然，如果你不想改变训练计划，你也可以将户外训练改为室内训练，比如跑楼梯或室内跳绳。

你可以选择在阳台上原地跑步。

如果温度低于零下七八度，不要出去跑步。

很容易被冻伤。

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