如何尽快提高运动员的跨栏跑成果

案的作用是加强学生对“跑栏〞技术特点的深入理解，可有效纠正运动员
〔三〕坚持每天练
“跳栏〞的错误。〔4〕跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其
跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间
中一人采纳平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。 节奏直接影响跨栏跑的成果。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能到
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如何尽快提高运动员的跨栏跑成果
在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度 能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率〞的跨栏跑速
度的技术特点。练习方法有：〔1〕短距离跑 30 米—60 米；〔2〕坡度为
鄞州区横街镇中学邓晓华
〔1〕接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的 跨腿提拉转的过栏技术练习；摇摆腿摇摆攻击目标物的技术练习；以及用
优势，通过访问有关田径运动教学的 XX 站。通过直观法，对跨栏技术进 不同高度栏架的方法来使运动员把握、稳固、提高跨栏技术。
行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，
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跑过程前、后，先回忆从起跑至第一栏，第二栏直至冲到终点的动作过程 〔形象思维〕，阐述自己在技术上的特点和存在的问题。同时，引导他们 自己提出解决问题的想法和手段，这样，既可以增添运动员的自信念，又 比较简单解决技术上的问题。二是引进竞争机制，让运动员常常体验竞赛 中“胜利〞的喜悦和“失败〞的苦痛，关怀运动员剖析缘由，克服心理障 碍，对自己的实力做到心中有数。这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出 水平来。
2、结合专项特点的手段，进展运动员的专项速度
〔一〕速度训练
具有高跑速的短跑运动员并不肯定能跑出好的跨栏成果，实践证明，
应当说在短距离跑项目中〔包括跨栏〕，速度是占首要位置的。训练 只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成
中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在 果。练习方法有〔1〕降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；〔2〕变换栏间
速度训练上，我主要实行以下两种方法。
节奏的跨栏跑。重点突出在 3 步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节
1、用常规手段进展运动员的平跑速度
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奏感。如 5 步 3 步 3 步 5 步；5 步 3 步 5 步 3 步等。〔3〕变换栏高的跨 刹那，摇摆腿就进入了攻栏摇摆阶段。始终到摇摆腿落地才完成了摇摆腿
栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高 0.762 米,第二栏高 0.84 的使命。摇摆腿攻栏是否充分主动，落地是否快速都直接影响着跨栏步，
米；第一栏 0.84 米,第二栏高 0.84 米。第一种方案的作用是提高了起跑 故多做摇摆腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分主动的
至第一栏的胜利率，增添了运动员的信念，使全程跑顺利完成。第二种方 摇摆腿攻栏就没有快速的栏间跑。
30 度—60 度的下坡跑；〔3〕带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采纳
跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实 “长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30 米+20 米+30 米，替代
质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过肯定数量的障碍，因 了传统教法中采纳的 30 米+20 米+50 米。采纳了此训练法后，运动员不仅
〔四〕心理素养的培育
它确定了跨栏成果的快慢。跨栏步是由摇摆腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下
运动员的心理素养对运动技术的提高，水平的发挥有着特别大的影响，
栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和 已引起人们的日益重视和讨论。在训练中，主要从两个方面着手来侧重运
接受能力。〔2〕强调“摇摆腿〞。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一 动员自控力的培育。一是“过电影〞即有意识地让运动员在每一次的跨栏
〔二〕专项技术训练
达的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改良和提高。大量仿照练习使
跨栏跑技术性，有肯定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要 运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短把握技术时间，
环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点： 因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的详情练习。如：栏侧起
此，必需通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才 较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且幸免了运动
能到达较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响， 员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都
在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项竞 能按教练的要求到达最大强度，快速提高了运动员无氧代谢的能力，从而
总之，跨栏跑的业余训练，要突出重点，要有针对性，随着科技的进 展，理论讨论的深入，业余训练将会朝着科学化、正规化方向进展，也肯 定能培育出高提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践， 取得明显的训练效果。例如：学生李丰 100 米由 12 秒 23 提高到了 11 秒
就如何尽快提高跨栏跑的水平，探究学校课余训练的特点和规律，在训练 50，110 米栏由 16 秒 88 提高到 15 秒 9。
方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考。