初学者怎么学习瑜伽

初学者怎么学习瑜伽
自学瑜伽
如果你想比较简单方便，随时可以学习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这必须要一定的耐心和恒心的。

网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，天天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、学习。

到健身房或俱乐部学习
现在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程，有专业老师教的，瑜伽课程是比较常见的，你也可以选择到这些地方去上课学习，一般这些会有一个课程安排的，你想上的时候就看好时间去上就就行了。

这样的话学习起来可能比较快掌握，也学得比较专业一些。

找懂瑜伽的朋友一起学习
如果你有朋友平常都有在学习瑜伽，那么你可以加入她，跟着她一起学习，顺便学习，一举两得的做法。

不过你的朋友就要配合你先学习一下基本的动作了。

但是这问题不大，因为她自己学习，也可能是从简单到复杂的。

2在家如何练瑜伽
一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟学习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期学习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上"瑜伽病'。

二是"懒怠'，由于没有人监督，在家学习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样学习瑜伽达不到什么效果。

瑜伽最好是天天都要抽出一个固定的时间来学习，许多人因为上班的缘故，天天都要在固定的时间去会馆学习几乎不可能，另外由于大部分的会馆天天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法天天学习瑜伽。

另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家学习。

3初学者怎样学习瑜伽
从锻炼身体的角度讲，天天保持学习是最好的。

如果工作繁忙每周也应该至少学习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才干确保学习效果。

如果在家学习，至少应在30分钟以上才会收效显然。

如果没有足够的时间，可以学习调息或冥想十几分钟。

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，
以便完成一些倒转的动作。

裤子最好为系带的，不是松紧带。

现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

学习瑜伽无必须穿鞋，赤脚即可。

赤脚一方面可放松双腿，加强脚掌感知度，〔按摩〕挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的学习。

当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子学习。

清晨、早饭之前是瑜伽最正确的学习时间，其次是在黄昏或饭后3-4个小时学习。

其他时间也可进行，但要坚持空腹或完全消化(消化食品)后进行。

至于冥想，可以选择在深夜或黎明4点左右学习。

如果你没有一段时间来集中学习，也可以把学习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以学习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

4初学者怎样练瑜伽
保持。

初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就必须要你有一种保持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

瑜伽最好是空腹学习。

当人吃饱的时候，学习瑜伽的效果是远及不上空腹学习的效果的。

环境要宁静、平整，空气流通性优良。

不要在空地板上或不平的地方学习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子学习。

静心。

学习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。

这时候你的所有思绪都合适瑜伽动作有关的，而与外界无关。

这就必须要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

量力而行。

关于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。

要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

在学习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，假设感到有压力，就应该马上停止。

呼吸。

在所有体式学习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。

在学习体式和坚持体式的过程中，不要抑制呼吸。

按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行学习。

学习结束后，一定要做放松。

放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。