中考前心态调整的小技巧

中考前心态调整的小技巧
中考前心态调整的小技巧
如何在中考中取得抱负的成果，是每一个考生和家长都非常关注的问题，对于参与中考的考生来说，最大的障碍就是自己，因此，战胜自我，超越自我，才能取得最终的胜利。

现在多数考生都会消失失眠、心情焦躁、学不进去、简单遗忘等问题，这些都是由于考生考前紧急、心态不稳、缺乏自信造成的，树立自信，稳定心态，对于每个考生来说都非常必要。

下面介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。

一、考前的生理调整。

根据平常的作息时间作息。

若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。

心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。

中午肯定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快糊涂。

午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应留意文理结合，难易结合。

通过做题可以稳定心态，树立自信念，经过这样一段时间的训练，信任到临考时就不会有异样的感觉。

二、考前焦虑、烦躁的心情调整。

1、有氧运动。

早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散漫步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得特别自信，以次获得一天的好心情。

有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。

2、洗热水澡。

有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消退疲惫，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种平安和暖和的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于其次天的学习。

3、适当的听音乐。

假如学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。

比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定心情，音乐以听不懂为好，由于不需要记忆，最好是在休息时间听。

但留意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。

4、找人倾诉、谈天。

要找能理解你的，同时又能赐予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良心情，给自己的心理来一个清扫。

切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成果的。

三、考场消失焦虑的调整。

由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情肯定很紧急，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就消失抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简洁的问题也解决不了。

为避开考场上消失上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：
1、深呼吸。

此举有助于考生掌握心情节奏，缓解紧急，把留意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。

2、放松。

放松自己感到紧急的部分，手、脚、脸等，用劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、暖和感，渐渐的放松心情。

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