减肥难易反弹 试试三个1分钟

减肥难易反弹试试三个1分钟2012年11月01日 09:09:39
来源：羊城晚报
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受访专家/广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根
白领们长时间坐在办公桌前，平时又缺乏运动，这容易长赘肉，尤其是胳、腹部、大腿等部位。

面对身体的变形发福，几乎所有白领丽人都想减肥，但是减
肥并不容易，不仅难坚持，还容易反弹。

因此，喊减肥口号的多，实际见效的少。

内分泌专家称，虽然减肥难，但只要掌握好诀窍，花三个1分钟的运动就能达到满意的效果。

传统减肥法有“三难”
肥胖不仅影响体型容貌，更严重的是，肥胖还是一种病，可以导致高血脂、脂肪肝、糖尿病、高血压等。

因此，减肥成了都市人的奢望。

而传统的减肥办法就是控制饮食、加强运动，甚至服用减肥药。

广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根说，大多数人的减肥效果不好，这主要是因为减肥有几大难点：一是执行难。

要每天控制饮食，每天抽时间做运动，这对于工作忙、压力大的白领来说的确是有难度；二是坚持难。

既然“一口吃不了个胖子”，减肥也不是一天两天的事情，所以必须坚持每天都要在饮食和运动上下功夫，这对于意志力不强的人来说，减肥也就成了“三天打鱼两天晒网”的形式主义了。

三是易反弹。

好不容易减了肥，但没过多久，一放松警惕，吃吃喝喝，身体照旧胖回来，减肥后反弹是减肥的常见现象。

徐谷根说，减肥就跟戒毒一样，一控制饮食，“戒断”症状就出来了———头昏眼花心发慌。

在治疗上，减肥常常需要一点强制性措施如节制食欲。

减肥有窍门一分钟速成易掌握
饮食和运动是减肥的重要手段。

少吃、多运动也不是这么简单，对女性来言，要吃得巧，动得到位才是最明智最有效的减肥方法。

那么，怎么做才能不太费力，又能随时随地进行减肥呢？
（1）1分钟简易收腹操
肚腩可是影响体形的绝对杀手，如何才能把小肚腩给练平坦呢？徐谷根说，练习仰卧起坐可以很好地锻炼腹部肌肉，从而消耗其腹部的脂肪，但仰卧起坐要躺下才能做，受场地的影响，很多女性在睡前做仰卧起坐，但由于躺在床上后，很容易睡着，结果就导致这样锻炼腹部的效果不好。

徐谷根建议，只需平坐在椅子上，打开双肩，双手自然下垂，双腿并拢，并微微提起双脚，让其离开地面，此时用手按腹部能感觉到硬邦邦。

坚持1分钟，就会感觉浑身发热。

这种方式锻炼腹部既简单又有效，只要是坐姿，随时随地都能操作。

练习多了，就会用闭气的方法，随时随地的减腹，吸气满后，刹那间闭住呼吸，并全身用力，尤其是腹部肌肉要绷紧，每次3-5秒，持续1分钟。

（2）1分钟瘦大小腿
在办公室里，坐得时间久了，可以站一站。

以单脚站立，另一条腿提起，大腿与地面平衡，小腿垂直于地面。

以此姿势站1分钟，就能感觉大腿肌肉发颤，臀部肌肉紧张。

这种锻炼方式，可以均衡身体两侧腰部肌肉的力量，提高对身体稳定性的要求；同时，也能起到瘦大腿、瘦小腿、跷腿等功效。

（3）1分钟写日记
每天花1分钟来记日记，看看自己今天吃了什么，做了什么运动，以此监督自己减肥的效果，实际上这在心理学上被称为“心理暗示”，意在自我监督，就好像每天照镜子一样。

徐谷根说，这种方式能避免减肥成功之后，由于自己在饮食上不加节制，或运动上偷懒又反弹的发生。

11个奇特养生法让你百病不侵
养肝大法就是闭眼睛
人的神明，都可以从眼神耗出去。

古代有一个养生大法：眼睛一闭，就养肝。

因为“肝主藏血”，肝主目。

比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。

闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。

转转眼球
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。

然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。

有清除眼疲劳、提高视力的功效。

踮脚尖
每日踮脚尖，补肾又养生。

工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

摇头转颈
工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

15~25岁需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品，使皮肤红润有弹性，尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。

女人怕衰老，女人衰老的原因一是缺气，二是寒气、三是肾亏。

每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平时多吃亚足额、血猪血。

梳头
各式梳子或手指皆可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮，醒脑开窍的功效，对视力、听力也很有帮助。

叩齿
齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

拍肩
左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

握拳
双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。