专属男人的八大纾压食物!

专属男人的八大纾压食物！
藉由饮食是否真能达到纾解压力的目的，从营养素对人体产生的作用来看，食物中确实含有纾解压力的因子。

善用富含此类营养素的食物，在饮食的过程中搭配细嚼慢咽、舒适的用餐环境及心情，的确可以达到食物纾压的效果。

有那些营养素与抗压、解压有关，有健康饮食概念的妳一定要知道。

维生素B1参与身体能量代谢，同时也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。

当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。

丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

在人体内会与蛋白质结合，形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢。

缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。

丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。

*烟碱酸：
又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。

饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现
象出现，造成身体上的精神低落。

丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

不仅维持所有细胞的正常代谢，也是红血球生成的重要元素，若摄取不足，会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象。

丰富来源：小鱼干、肉类、牡蛎、鲑鱼、奶类等。

*维他命C：
具有良好抗氧化作用，可清除因压力、外在环境产生的自由基，并参与身体氧化环原代谢反应。

处在压力下，身体会消耗更多的维生素C，因此当妳紧张、压力大时，维他命C的补充是不可或缺的。