瑜伽体式-锁腿式图文精解

瑜伽体式-锁腿式图文精解
生理功效：按摩腹部、伸展臀部、腰部和背部、促进肠道蠕动，消除浊气。

做法：1
1、仰卧姿势；
2、吸气，弯曲右脚靠近身体，双手十指相扣，扣住右小腿胫骨，尽量回勾脚尖，伸直左脚；手肘靠近侧腰向地面伸展，肩膀打开向地面；保持自然呼吸5-8次；
3、呼气，放松双手，还原右脚，换侧练习。

做法：2
1、仰卧姿势；
2、吸气，弯曲双脚，双手于小腿胫骨前十指相扣（手可扶住膝盖窝处），打开肩膀向地面；保持自然呼吸5-8次；
3、呼气，放松双手，还原双腿。

4、也可随呼吸前后动态滚动背部多次，按摩后背。

5、呼气，放松，仰卧休息。

加强练习：可以在完成动作保持时，随着呼气卷上腹部，抬起头部让鼻尖靠近膝盖，下巴靠近锁骨窝，放松肩膀，保持呼吸几次。

注意事项：1、打开胸腔和双肩，手肘收向侧腰；2、做均匀的呼吸，感受呼吸的波动和对腹部的按摩；3、初学者可以用手扣住膝盖窝后侧位置；4、前腿伸不直可以屈膝踩在地面。

呼吸：呼吸是人的本能，每个人都会呼吸，练习瑜伽不一定需要明确用某种呼吸。

呼吸控制法是一种练习，但是不用刻意放在保持体式的时候去表现。

呼吸是自发练习，不能受别人被动的辅助，所以不
用刻意，要自然，享有觉知的练习就是感受当下。

瑜伽箴言：我们可能无法去左右我们的生活，但是我们可以照亮我们的内心。