正确的走路姿势完整版本
正确的走路姿势(科学性和实用性结合-附图)
正确的走路姿势生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势是其中一个。
当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。
生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势也是其中一个。
当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。
到底怎么样才算正确的走路姿势呢，一起来看看就知道了。
步骤/方法1正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。
说起来容易，做起来难。
下面将正确走法归纳为五个要点。
重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。
五个动作作为一个整体，形成走这个动作。
最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。
其他五个要点是由此派生出来的。
2上体伸展上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。
这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。
用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。
因为走的时候，胸和腰稍向前突出。
这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。
这样走，不但看起来看，还有一定道理。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。
这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。
这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。
其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。
由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。
需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。
脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。
无论用多大劲走，都要采用这种姿势。
轻微呼吸时，腹部略有起伏。
这说明腹部处于轻度紧张状态。
这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。
最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。
这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。
这种姿势走起来很帅，易于坚持。
正确的走姿要求
正确的走姿要求:
1.平视，收颌，表情自然。
2.双肩平稳，在摆动中与双腿的距离不超过一拳。
以肩关节为轴，双臂前后自
然摆动，两手自然弯曲，手臂与躯干的夹角摆幅控制在30度~35度之间为宜。
3.躯挺。
上身挺直，立腰收腹，身体重心稍前倾。
4.步位直。
脚尖略开，脚跟先接触地面，依靠后腿将身体重心送到前脚掌，使
身体前移。
两脚的内侧落地时，两脚落地后的轨迹要在一条直线上，要防止“内八字”步或者“外八字”步。
5.步速平稳。
行进中的速度应保持均匀、平衡，不要忽快忽慢，步速每分钟在
80~100步。
不雅的走姿：
1.方向不定，忽左忽右。
2.体位适当，摇头，晃肩，扭臀。
3.扭来扭去的“外八字”步和“内八字”步。
4.左顾右盼，重心后坐或前移。
5.与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦跳，或大声喊叫等。
6.双手反背背后。
7.双手插于口袋。
健康行走：走路的正确姿势与规律
健康行走：走路的正确姿势与规律健康行走是一种简单又有效的运动方式，可以帮助我们保持身体健康和增强身体素质。
下面将详细介绍走路的正确姿势和规律，帮助大家更好地享受健康行走的好处。
一、正确姿势：1. 身体姿势：站立时，保持直立且放松的身体姿势，挺胸抬头，保持腰背挺直。
2. 脚步冲击：脚步着地时，尽量用脚跟先着地，然后通过脚掌转移到脚趾。
避免脚掌先着地，减少对关节的冲击。
3. 身体平衡：保持身体的平衡，双臂自然摆放，步伐稳定均匀。
4. 行走速度：根据个人的身体状况和目标确定适当的行走速度，避免过快或过慢。
二、规律：1. 时间安排：每天安排一定的时间进行健康行走，建议每次30分钟以上。
可以选择早晨、中午或傍晚等适合自己的时间段。
2. 正确频率：初学者可以每天进行健康行走，逐渐增加到一周5-7次。
有经验的人可以根据身体状况和需求进行适当调整。
3. 步数目标：根据自己的身体状况和目标，设定每天的步数目标。
可以从较低的目标开始，逐渐增加步数。
4. 步行路线：选择适合自己的步行路线，可以是户外的公园、湖畔或自然风景区，也可以是室内的健身房或购物中心。
确保路线安全和环境舒适。
三、注意事项：1. 穿着合适：选择合适的运动鞋，确保脚部得到足够的支撑和舒适感。
2. 热身准备：行走前进行热身活动，包括踏步等，以减少肌肉拉伤的风险。
3. 坚持时间：刚开始可能感到有些疲劳或不适，但要坚持下去，逐渐让身体适应这种运动。
4. 饮食和水分：在进行健康行走前后，保持适量的饮食和水分，避免脱水和低血糖的情况发生。
四、健康益处：1. 促进心血管健康：通过健康行走，可以提高心血管系统的功能，减少心脏病和中风的风险。
2. 控制体重：健康行走是一种有氧运动，可以燃烧卡路里，帮助控制体重并减少脂肪堆积。
3. 强化骨骼和肌肉：行走可以增加骨骼的密度和增强肌肉力量，防止骨质疏松和肌肉萎缩。
4. 改善心理健康：健康行走可以减轻焦虑和抑郁，改善心理健康状态，增强大脑的认知功能。
正确的走路方式
3伸直膝盖
展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。
2上体伸展
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。
5摆胳膊
摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。
正确的走姿基本要领
正确的走姿基本要领
正确的走姿基本要领如下：
01、挺直背：走路千万不要含胸驼背，会显的人矮了很多，也会显的人非常没有精神和自信。
一定要挺胸抬头
02、不要摇晃：走路不要摇来摇去的走，看起来很猥琐。
应该端端正正的走，这样才能有气质。
让人看了舒服
03、不要外八内八：外八字和内八字都非常不好看，走路应该走直线。
如果是下意识的就外八内八可以系统的训练一下
04、不要同手同脚走路：同手同脚走路叫做顺拐，会让人看起来很别扭，也很傻气。
应该左脚迈出去右手往前。
反之，同理。
正确的走路姿势
正确的走路姿势生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势是其中一个。
当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。
生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势也是其中一个。
当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。
到底怎么样才算正确的走路姿势呢，一起来看看就知道了。
步骤/方法1、上体伸直正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。
说起来容易，做起来难。
下面将正确走法归纳为五个要点。
重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。
五个动作作为一个整体，形成走这个动作。
最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。
其他五个要点是由此派生出来的。
2、上体伸展上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。
这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。
用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。
因为走的时候，胸和腰稍向前突出。
这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。
这样走，不但看起来看，还有一定道理。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。
这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。
这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。
其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。
由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。
需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。
脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。
无论用多大劲走，都要采用这种姿势。
轻微呼吸时，腹部略有起伏。
这说明腹部处于轻度紧张状态。
这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。
最后一点，在走时胸和腰感到位臵稍微提向前方。
这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。
这种姿势走起来很帅，易于坚持。
女人正确走路姿势教程
女人正确走路姿势教程女人正确走路姿势教程走路是我们日常生活中最基本的动作之一，它不仅可以帮助我们到达目的地，还能塑造我们的体型和展现我们的气质。
正确的走路姿势不仅可以让我们走得更加稳健，还可以让我们看起来更加自信和优雅。
下面是女人正确走路姿势的教程，希望能够为您提供一些帮助。
第一步是保持直立的脊椎。
站立时，把身体伸直，脊椎保持垂直。
这样可以帮助您保持良好的身体姿势，并且可以预防腰背疼痛。
同时，直立的脊椎还能够使您显得更加自信和高大。
第二步是放松肩膀。
许多人在走路时会紧绷肩膀，这会使我们的身体显得僵硬和不自然。
要改变这种习惯，我们应该放松肩膀并使其自然下沉。
这样可以帮助我们走得更轻松，同时还能显得更加舒展和优雅。
第三步是融入臀部的动作。
当我们迈步时，要注意将臀部向后推，这样可以使步伐更加流畅。
此外，臀部的动作还能够帮助我们锻炼臀部肌肉，塑造更好的身材。
第四步是注重脚步的落地方式。
我们的脚步应该从后跟着地，然后逐渐由外侧滚向脚尖。
这样可以使我们的走路更加稳定和平滑。
同时，注意保持脚步的幅度适中，既不要过大，也不要过小。
最后一步是保持头部的姿势。
头部应该保持正直并向前方看，不要低头或抬头。
这样可以让我们的身体保持平衡，并且给人以坚定和自信的印象。
除了正确的走路姿势，我们还应该注意一些细节，例如保持正常的呼吸、适度地摇臂、保持舒适的鞋子等。
这些细节都能够改善我们的走路姿势，让我们看起来更加优雅和自信。
总结起来，女人正确走路姿势包括保持直立的脊椎、放松肩膀、利用臀部的动作、正确的脚步落地方式和保持正直的头部姿势。
通过正确的走路姿势，我们不仅可以保持良好的身体形态，还可以展现自己的气质和魅力。
希望这个教程能够为您提供一些帮助，让您在走路时更加得心应手！。
正确的走路姿势汇总
正确的走路姿势正确地走,上体伸直,身体的任何部位都不过于用力,心情舒畅,步伐轻松,飒爽英姿。
说起来容易,做起来难。
下面将正确走法归纳为五个要点。
重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。
五个动作作为一个整体,形成走这个动作。
最基本的是腰要伸展,腰若弯,就不能恰当地支撑体重,上体也不能直立。
其他五个要点是由此派生出来的。
上体伸展上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。
这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。
用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。
因为走的时候,胸和腰稍向前突出。
这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同,它要求上体稍向前倾,走起来飒飒有声。
这样走,不但看起来好看,还有一定道理。
首先,下巴突出、抬高头,气力充实。
这时就像头顶有根绳吊着上体似的,而且好像线头有几米长。
这样专心致志,思想集中在一点上,精力自然旺盛。
其次,两肩向后拉,肺部可以吸入更多的空气。
由此点出发,可以看出走是一项可持续时间长的运动,这么说毫无勉强,由于两肩向后拉,两手才可大幅度摆动。
需要指出,即使说两肩向后拉,也不要有意用力向后拉,而是自然向后。
脊柱伸直后,就可调整全身的姿势,并使身体维持平稳。
无论用多大劲走,都要采用这种姿势。
轻微呼吸时,腹部略有起伏。
这说明腹部处于轻度紧张状态。
这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。
最后一点,在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。
这样有利于迈大步,而且腿部有从后面反弹过来的感觉。
这种姿势走起来很帅,易于坚持。
伸直膝盖展开膝盖,并非僵硬、不灵活,而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。
膝关节伸直了,步伐变大。
大步走必须伸直膝盖。
至于步幅到底多大,应使你觉得舒服为好。
伸直膝盖有个窍门。
伸直膝盖走时,上体稍向前倾,好像要倒下来似的。
后腿蹬,这样前腿膝盖自然伸直,步子也迈得大了。
此外前脚向前迈出时,同一侧腰也好像向前运动,腰与腿要有效配合。
走的时候要大腿带动小腿,膝伸直,步幅也就大了。
膝盖伸展开,上体自然保持端正,速度也出得来。
标准行走姿势礼仪规范要求
标准行走姿势礼仪规范要求行走姿势能够体现出一个人的气质。
那么标准的行走礼仪是怎样的？下面是店铺为大家整理的标准行走礼仪，希望能够帮到大家哦!标准行走礼仪行姿基本要求行走的时候，要挺胸抬头，腰板挺直，头部要端正，下颌微微收起，两肩要齐平;迈步的时候腿要伸直，目光一定要平视前方，双臂自然下垂，手握成半空拳状态，掌心向内，以身体为中心前后摆动。
摆臂的幅度不要太大也不要太小，太大的话会显得不够稳重，太小的话会显得不大气，一般前摆约35°，后摆约15°。
整体上要给人一种自信、潇洒的感觉。
要知道，走路也能展现一个人的自信与否，自信的人走路的时候往往是昂首阔步，不自信的人才会低头弯腰，毫无美感可言。
起步基本要求起步时身体可稍微向前倾，重心落在前脚掌，脚尖向正前方伸出。
行走时基本要求行走时，男士双脚后跟踩在一条线上，女士双脚内侧踩在一条线上。
迈步不要抬脚过高、落地太重，走不要走得有气无力、拖泥带水;脚步要轻，并且富有弹性和节奏感。
一般要求男性要从容、稳健、有力，显示阳刚之美;女性步伐要均匀、轻盈、端庄，显示温柔之美。
在行走的时候，速度要均匀适当，不要太快也不要太慢，步幅要适中，不要太大也不要太小，每步迈出的距离相当于自己一只脚左右的长度即可。
需要提醒女销售员注意的是：穿裙子或旗袍时要走成一条直线，使裙子或旗袍的下摆与脚的动作协调，呈现出优美的韵律。
遵守行走礼仪方显修养两人并行的时候，右者为尊;两人前后行的时候，前者为尊;三人并行，中者为尊，右边次之，左边更次之;三人前后行的时候，前者就是最为尊贵的。
如果道路狭窄又有他人迎面走来时，则应该退至道边，请对方先走。
路过居民住房时，不可东张西望，窥视私宅。
街道行走礼仪1.行走路线要固定一个人独步街头，行走的路线应尽量成为直线。
如果不是寻找失物，就不要在行进中左顾右盼，东张西望。
2.遵守行走规则步行要走人行道，行人靠右，并且让出盲道。
过马路宁停三分，不抢一秒，走人行横道、天桥或地下通道，切忌图快捷翻越绿化带、隔离栏。
正确的走路姿势
正确的走路姿势正确的走路姿势正确的走路姿势【1】我们每天都会走路，近年来社交软件兴起了记步排名，让不少人重新开始重视了走路。
其实走路的确好处多多，除了能消耗热量以外，还能降低患癌风险，而且随时随地都能进行，对忙碌的都市人来说是理想的养生方式。
但要想走路养生，前提是要正确走路，下面我们就来看看正确走路需要注意的要点:姿势我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。
步速快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟，大概每秒走两步。
快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。
时间对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。
而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
地点走路锻炼应选择道路平坦和空气清新的地方，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。
装备要想达到理想的锻炼效果，应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋，最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地补充水分。
为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
如何养成正确的走路姿势【2】什么叫会走路，首先要知道正确和错误的走路姿势。
最简单的判断方法，就看你是不是能走得快，或者走快一段时间大腿、小腿会不会酸。
比如以下这几种最常见的走不快情况：1. 插兜耍帅式这种姿势只适合拍照，是绝对走不快的。
插兜习惯了的人，手放在外面就感觉跟裸奔一样不自在!完全不知道往哪放啊。
类似的还有街道老大爷背着手的、抓着包带的，喂那个拎着裤腰带的`请走开!…当限制了手臂的自然摆动时，也就强迫了整个上肢无法很好的参与走路的运动过程，这个姿势下不管是走还是跑都快不起来，不信你试试。
走的基本动作
走的基本动作一、迈腿走路的第一个动作是迈腿。
当我们走路时，首先要抬起一只脚，然后向前迈出一步。
迈腿的过程中，我们要保持身体的平衡，使脚能够稳稳地落在地面上。
迈腿的力度要适中，既不能太大，也不能太小，以保证步伐的平稳。
二、踩地迈腿之后，接下来就是踩地。
当我们的脚落地时，要用脚掌先着地，然后再慢慢将整个脚掌踩下去。
踩地的力度要均匀，避免用力过猛或过轻，以免摔倒或无法保持平衡。
三、移重走路时，我们的身体重心会随着腿的迈步而移动。
当一只脚迈出去时，身体的重心会向前倾斜，然后随着另一只脚的迈步而向前转移。
移重的过程要保持身体的平衡，避免身体晃动过大。
四、摆臂走路时，我们还会用到手臂。
当一只脚迈出去时，相应的手臂会向前摆动，以保持身体的平衡。
摆臂的幅度要适中，不要过大或过小，以免影响走路的稳定性。
五、保持步伐走路时，我们要保持一定的步伐。
步伐过大会使身体失去平衡，步伐过小则会影响前进的速度。
因此，我们要根据自己的身体条件和行走的路况来确定合适的步伐。
在走路过程中，要保持步伐的一致性，避免频繁地改变步伐大小。
六、注意姿势走路时，我们要注意保持正确的姿势。
头部要保持正直，眼睛平视前方，背部挺直，肩膀放松，腰部和臀部要有一定的力量支撑。
保持良好的姿势可以减少身体的负担，同时也能让我们走得更加轻松自如。
七、呼吸走路时，我们要注意呼吸。
呼吸要自然而深沉，不要过于急促或过于缓慢。
通过深呼吸，我们可以为身体提供足够的氧气，同时也可以放松心情，使走路更加舒适。
总结起来，走路是一项简单而又重要的动作。
通过迈腿、踩地、移重、摆臂等基本动作的协调配合，我们可以实现平稳地前进。
在走路过程中，我们要注意保持正确的姿势和呼吸，以确保身体的舒适和健康。
走路不仅是一种日常活动，也是一种锻炼身体的方式。
因此，无论是在工作中还是在生活中，我们都应该注重走路的细节，使走路成为我们健康生活的一部分。
走路礼仪
腰腹部的正确姿势
上身自然挺拔，头正、挺胸、收腹、立腰， 重心稍向前倾。
身体挺拔、步履轻盈、协调稳健，正确
的步态是以端正的站姿为基础的。
腰腹
肩胸的正确姿势
挺胸，不要含胸驼背 双肩平稳、肩峰稍后张。 肩胸
头颈的正确姿势
双目向前平视，微收下颌，面容平和自然， 不左顾右盼，不回头张望，不盯住行人乱打 量。 头颈
走路姿态
礼仪课程之四
三、走姿 (行姿、步态)
三、走姿 (行姿、步态)
腿脚
手臂 腰腹
头颈
肩胸
腿脚应该怎样运动？
行走时，男士两脚跟交替踩在直线上，脚跟 先着地，然后迅速过渡到前脚掌，脚尖略向 外。女式则应走一字步走姿，即两腿交替迈 步，两脚交替踏在直线上(一字步走姿)。脚踝 注意不要八字脚 步态 男性步幅(前后脚之间的距离)约25厘米，女 性步幅约20厘米。或者说前脚的脚跟与后脚 尖相距约为一脚长 步伐
手臂的正确姿势
行走时不可把手插进衣服口袋里，尤其不可 插在裤袋里。 大臂带动小臂自然前后摆动，肩勿摇晃；前 摆时，手不要超衣扣垂直线，肘关节微屈约 30度，掌心向内，勿甩小臂，后摆时勿甩手 腕。 手臂腿脚 手臂 腰腹 Nhomakorabea头颈
肩胸
走路的正确姿势
行走是实现个体自由的需要和保证,行走使得人类可以探索或征服各种环境,即使人类发明了飞机和汽车,行走依然是不可缺少的方式;可悲的是一旦学会行走,便很少有人专注于行走,甚至由于不正确的走路姿势,引起了身体众多问题产生;这些果的因其实都是因为我们缺乏专注,缺乏对行走这个动作的细节认识;于此缺乏,细节便会在不经意见改变而不自知,比如很多人因为扁平足烦恼,其实不知道根本原因是足底肌肉萎缩,很长时间没有光脚跑步而已;一、错误走路姿势及相应问题很多问题,列几个常见的,知道得太多也纠结1. 胸椎靠后,脚后跟落地重或蹭地这部分可能是我见到最多的问题,简单说就是顶着肚子头往前探的姿势走路,整个重心在脚后方,这都是长期坐姿的上班族典型姿态,这类姿态实际上是腹部和臀部缺乏力量引起,而下肢腓肠肌和深层趾屈肌力量薄弱;这种走路姿态会引起腰痛,大腿一直很粗减不下来,屁股又怎么练都找不到肌肉感觉;另外还会形成足底疼痛;2. 一脚深一脚浅所谓长短腿,其实不是长短腿,一般是骨盆侧倾引起,如果提着重物走路可能感觉更明显;我以前自己走路没发现这个问题,有一段时间背着我老婆在植物园走路时老会出现这个问题,她笑过我好几次;后来发现是因为左腰有一处老伤一直没好,左侧大腿后侧肌肉也跟着紧张,骨盆也跟着歪斜了,结果走路就是一脚深一脚浅;对老婆好一些可以发现自己更多不足：D真正意义的长短腿很少,大概只占5-10%,一般都是肌肉不平衡导致骨盆侧倾;这个走路姿势也是引起腰痛的一个原因,或者说本身就是骨盆有问题才这么走路; 3. 骨盆过度侧移一般走路在单腿站立过程中存在骨盆侧移,为了让重心偏向另一侧更好重新启动而自然出现的;但是有段时间抱着小孩儿去公园玩儿,发现很多妈妈走路的时候喜欢身体往一侧旋转,转向抱着孩子那侧,同时屁股会向对侧过度移动,而另外一侧基本不动;骨盆过度侧移的原因是臀中肌过弱,臀中肌是稳定膝关节的重要肌肉,它的薄弱会造成膝盖疼痛;4. 旋转失衡自己做个小实验,双脚站立面向正前方,然后闭眼,尽量放松身体,做有力的原地大踏步动作30次,尽量大摆臂和提膝,做完睁开眼睛;你会发现自己并不是冲正前方,如果转向了右侧就是骨盆向右旋转,转向了左侧就是骨盆向左旋转;也就是说步行的时候会出现相应的旋转过度,过度旋转会引起腰痛,膝盖疼痛,两侧肢体力量不平衡,一腿粗一腿细,一边屁股大一边屁股小;关于旋转失衡,遇到过一些有意思的现象;有几次赶上了地铁高峰,排队进站时很多人走路都是往一侧旋转更多,而一侧旋转明显不够;更有意思的是旋转过度倾向左侧,大部分人如此;按我个人经验,向左侧旋转的人过于自我,而没有办法很好关心和照顾其他人,说好听点可能因为工作压力大而不能处理好家庭关系和社会关系;我想这种问题的解决可能需要在天通苑和回龙观当地设立更多工作岗位,免除更多人的奔波劳苦,每个人有更多时间和他们相处,这个旋转问题才能更好缓解;5. 还有一些走路膝盖晃动的,也有走路习惯磨脚后跟外侧或内侧的,那些大都是X 型腿或O型腿,问题根源在日常坐姿和站姿错误,至少要从腹部开始,整体处理;更多不良走路姿势不做说明了;二、人是如何走路的首先你应该了解足弓的特点,正是这种足弓才形成了人类的行走方式;足弓有3个,见上图分别为：横足弓,内足弓,外足弓从脚跟落地到脚掌离开地面,足底接触地面的顺序依次是“外足弓—〉横足弓—〉纵足弓见下图：也就是说走路时并非走的是直线,而是充分利用3个足弓缓震和变速;因为足底的这个路线变化,从而引起了全身都发生类似变化,整个人的身体在行走过程中其实充满了旋转与起伏,真正平衡的行走姿态会像水一样流过障碍,三、走路的具体步骤说明：1单腿站立引导肢向前阶段：下腹部收紧保持躯干稳定,髂腰肌收缩屈髋,膕绳肌与小腿收缩屈膝,胫骨前肌和腓骨肌收缩出现踝屈勾脚动作,引导肢向前时,对侧肩关节向该侧髋关节靠拢足趾的伸肌收缩出现勾脚尖动作趾部伸展,2足跟与地面接触屈髋终止,股四头肌收缩伸膝,踝屈和趾伸动作终止3重心前移,单腿支撑阶段股四头肌收紧,臀部肌肉开始收缩4重心继续前移,向前跌倒倾向臀部收缩伸髋,其他地方维持稳定,小腿及足部肌肉收缩明显很多人是在这里控制不恰当,出现各种问题,往往都是臀部力量缺乏与腿部前后侧力量不平衡引起5推动阶段：臀部继续收紧伸髋,股四头肌继续发力伸膝盖,该侧支撑肢会完全伸展到摆动肢即将着地,摆动过程中,对侧肩会向摆动肢髋关节靠拢,这个阶段的末段是趾长屈肌发力,也就是走路的时候脚趾头也得发力,很少有人注意到这点;6摆动肢接触地面时,新的周期开始;7走路的过程中头始终看正前方;不过很多人都不是看正前方,要检查也简单：眼睛盯着前方20米左右一个固定的点自然走过去,你会发现头在不停地左右转动而且向一个方向多一个方向转动少,也就说很多人走路的过程中头一直在来回晃,很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系,头颈是维持平衡极其重要的地方;实际上走路这动作也许能写一本书出来;上面写的比较简单,大家简单看看,也许看起来也复杂,但是只要知道里边的关键字：足底,小腿,股四头肌,膕绳肌,臀部,髂腰肌,对侧肩向摆动/引导肢靠拢,头看正前方说明一下：对侧肩向摆动/引导肢靠拢,这个其实简单说就是左肩右髋相对旋转, 右肩左髋相对旋转相对旋转的概念也极其重要,它意味着控制重心变化的能力,很多人协调性不好和这个走路时基本的旋转没有做好很大关系;这里所出现的力学连接就是筋膜链中提到的前功能和后功能链也就是说,走路的时候,胸腹背,大腿内侧也在发力;这些关键字连接起来其实就是说走路过程中其实全身都在动,如果你感觉不到其中某一部分的存在,那就是已经有肌肉不平衡出现,一部分肌肉感觉不到,一部分肌肉必然过度负荷而出现所谓的局部粗大大腿粗,小腿粗等等,以及很多关节疼痛都是由此而来;想起个悲催的故事：一位练跑酷的朋友,10年前就知道跑酷,那时候觉得危险一直不敢练,后来有小部分人开始练,那小部分人告诉他真的很危险,于是他放弃了,直到4年前我说我经常带40岁以上的人练,告诉他为什么,他才开始练跑酷,他说那几年他一直想着跑酷,但就是不敢练,他认定了跑酷就是很危险;我上面讲了如何局部瘦身哦,不要粗心跳过了四．如何纠正错误走路姿势婴儿通过1年才会如何走路,你若不视它的存在,现在身体所遭受的各种困境便是警告,下面是一些有利用行走的简单练习1单腿站控制：单腿站立,抬平对侧上肢,眼睛看大拇指;手臂随意上下左右摆动,例如上摆到头顶,或摆到侧面,眼睛一直跟着大拇指移动,在移动过程中维持身体平衡,要点是臀部和大腿内侧,以及腰腹部收紧,这个动作可以纠正前面提到的骨盆侧移过度,一侧练习3分钟;2单腿支撑摆动练习：练的不是摆动腿,练得是支持腿,看下图,当你重心前移时,保证摆动腿脚轻轻触地,而后侧支撑腿脚后跟不离地面,每侧练习30-50次,注意支撑腿足趾抓地这个动作可以一定程度上纠正你的扁平足;3强化你的腹横肌：起始位置是屈膝抱腿膝盖贴近胸,然后慢慢伸腿,保持腰椎始终贴地,控制不了时把腿收回来,一共30次,可以分5-6组完成;这个动作是走路和跑步的基础,维持躯干稳定;4完全拉开髂腰肌：其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链,图片是拉左侧：左脚向左侧翻,左侧腹部臀部用力收紧,左臂顺着躯干向上延伸,左手外旋掌心向后或向左,保持抬头抬下巴;这个动作帮你建立一些链条的概念,然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉;每侧3组,每组维持30秒5骨盆旋转纠正：和上面那动作有点像,是个瑜伽动作,忘了叫什么名字,大家知道的说说,这个动作可以用来纠正我前面说的骨盆过度旋转,拉伸的实际上是包括髂胫束和腹斜肌在内的螺旋链;width="397">每侧3组,每组维持30秒6长短腿纠正：多多练习上面2个静态,特别是紧张的一侧,长短腿多与一侧膕绳肌还有腰部肌肉紧张有关,以后有机会详细说;每个动作3组,每组维持6-9次深呼吸;注意,上面几个动作都同样适用于跑步或者适用于绝大部分需要足部支撑的动作;五、最后说,走路真的自己很难通过练习找到流畅的感觉,原因是它很自然天成,后天纠正太复杂,也许真的可以写本书,像跑步一样;我练跑酷第6年的时候才明显感觉整体的运动,走路时会感觉身体像很多条橡皮筋在相互拉着走;上面的练习你要坚持要量力而行,总有一天会出现好的变化;还有走路的姿态问题深受心态影响,和站姿及坐姿一样,其实是动作必然受心理影响;心理又要受生活环境,工作关系,家庭关系影响,所以你要走好路得向孩子学习,保持好奇心并接纳一切,内心不受影响;多练练多体会,不要死宅家里一直看理论的东西意淫,就在当下用身体去探索生命的本质是每个人都能做的,这比等待科学验证结果再认真活着来的实在;也许有一天奇迹就会充满你的生命;“如果奇迹真的出现我们会是怎么样“你问那块儿石头,它知道;”----------------------------------------------------------------------------------------------------最近补充：每次发这种贴都收到很多问题反馈,我没有太多时间回复,每发一个贴子,私信+邮件可能超过100封来问个人问题;实在地说,在网络这个交流层面上,我最大限度地把能写出来的都写了,很多东西可以直接收高价上课;我把一些很重要的基本的方法每次都已经详尽的写出来了;我之所以每篇写这么多,就是希望提供参考,让大家自己能进行些基础训练,这样虽然保守,但是不会出错,一些不在北京的朋友也照顾得到;对于一些简单问题反馈我当时就回复,但是如果有更多的个人问题,网上其实已经难以解决了,很多时候需要体态分析和现场评估,建议线下来上我的公开课或加入我的健康管理项目;我的微信/电话：,公开课链接：插兜耍帅式这种姿势只适合拍照,是绝对走不快的;插兜习惯了的人,手放在外面的时候感觉跟裸奔一样不自在完全不知道往哪放啊;类似的还有背着手的、抓着包带的,喂那个拎着裤腰带的请走开…当限制了手臂的自然摆动时,也就强迫了整个上肢无法很好的参与走路的运动过程,这个姿势下不管是走还是跑都快不起来来2. 摩擦摩擦式摩擦式就是蹭着走路,主要有2种：踮着脚往前蹭着摩擦的,和拖着脚趿拉着鞋摩擦的;通常摩擦走路是比较招人烦的,因为会产生噪音,显得很没教养;对于这种姿势小白我想说,摩擦摩擦真的是魔鬼的步伐哦,大腿粗就是因为他听妈妈的话吧,抬起脚走路吧3. 我最摇摆企鹅式可爱吗摔的也会很可爱这种姿势走路重心不是向前移动而是跟着走路的脚左右来回晃,通常是由于屁股力量弱、肌肉不平衡引起的;类似的还有内八、外八走法,一深一浅走法,很多都是肌肉问题引起的代偿;还有些人并没有以上问题,但就是喜欢晃着走,走路自带BGM通常由头部晃动带节奏,有时候会结合插兜和摩擦式;以上这些走不快法,可不只是走不快而已;还特别容易让你吃土因为费鞋…不正确的发力是导致大腿粗、小腿粗的主要凶手,甚至还会容易崴脚、拌着自己、扑街…而问题没这么严重的朋友,走快的时候就会自觉调整姿势,手不插兜了身体也不晃了;所以快速行走也是可以帮助找到正确走路感觉的好方法也许有一千种走不快的猥琐姿势,但帅气的其实就一种套路要保持好的走路姿势,准备姿势就很重要：挺胸,收腹,抬头,收下巴听一百遍都没尝试过小白我真的也救不了你…别小看这个古老的口令挺胸,身体挺起来,打开胸腔,呼吸都更顺畅;收腹,不是憋气,是腰腹屁股都自然的收紧;光挺胸人可能还是散的,一收腹整个人才真的精神了抬头,喂喂还在看手机那个说你呢,别低头,智商会掉抬头的意思并不是仰着头,而是把头抬起来目视前方;收下巴,就是头向后收,挤出双下巴的姿势;此处划重点了,一定要记住要知道头不但是我们最重要的部位,而且真的很重…是身体平衡的关键;伸着脖子会让头部重心前移,容易让身体不稳定更容易摇头晃脑,带着身体不协调;从美的角度上来说,一千种猥琐姿势里面最难看的莫过于伸着脖子收下巴能让颈椎回到中立位,看上去优雅高贵的重点都在这个小动作;从美的角度上来说,一千种猥琐姿势里面最难看的莫过于伸着脖子收下巴能让颈椎回到中立位,看上去优雅高贵的重点都在这个小动作;这套准备姿势也适用于走台步、开演唱会、分手、上市路演等多种场合,不用太感谢我既然准备好了,那现在开始走向人生巅峰吧;1. 先抬起屁股走路可不是脚先迈出去的,迈出去的是腿,而让腿迈出去的,是屁股;站起来,身体放松,用力拎着自己一条大腿上的裤子,就是这个感觉：•支撑腿感觉用力踩地,•被拎起来的那个屁股提高了,大腿抬起来了,带动小腿和脚离开地面;走路的时候也一样,屁股是轴也是力量的源泉,是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动;除了屁股用力以外,能迈多大步、走多快,还得看档有多大上面这两个动作可以让你体会一下“裆”的感觉,感受从小腹到大腿的拉伸感;这个主要拉伸的位置叫髂腰肌,拉开让它不紧张,髋关节屁股和腿的连接处的灵活才不会被他限制,走路就能更顺畅更轻快;2. 脚跟着地,脚尖用力迈出去的脚由脚跟先着地,然后通过足弓滚到到脚趾,最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步;从脚跟到脚掌这个三角形是从脚跟到脚掌这个三角形是足弓,是我们能够直立行走的关键;下次小白讲扁平足的时候再详细讲,现在你只需要知道走路时脚的受力过程是由足弓参与再交给大脚拇指发力让我们完成行走的;很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾,这就会使大腿前侧累、容易粗,而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉,还能让很多人比较弱、平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力;可以光脚在地面上试试这个落地过程,抬起脚,从脚跟通过足弓到大脚拇指落下,有没有感觉到腿在由外到内的旋转3. 身体的对侧旋转感受到神奇的世界了吗走路才不只是向前那么简单正确的落脚位置感受到的腿向内旋转,实际上是由屁股骨盆和髋关节这个轴的向内旋转带动的;但并不只有屁股和腿是旋转运动的,别忘了手也在摆动呢;带动腿旋转的是屁股,带动手的就是肩了;如果不看重心的向前移动,走路就是一个身体旋转交替的过程;我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的对侧就是左手右脚,右手左脚;走路的时候左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动;好像这部分开始有点难懂了那我们就此打住吧;只要记住,走路摆臂很重要,不然这个运动就不完整了;4. 不晃,才不会被撞到地上手臂晃起来,但是身体一定要保持稳定,走起路来才优雅帅气,轻盈又有力量;不晃的重点其实在前期准备姿势中已经都提到了,一个是头,收下巴,目视前方,带好节奏另一个就是腰腹;其实在走路过程中腰腹是不怎么参与发力的,只需要矜持的保持自然收紧,稳定着骨盆和腰椎就可以了;最后就是屁股了,记得走路主要是用屁股走的相比一般训练礼仪小姐用的头顶书走路法,小白更喜欢头顶天走路法;意思就是感觉头顶尽量向上去感觉顶着天,如果找不到感觉可以找个人抓着你的头发往上提,一下整个人就都挺拔了加上微微的紧张感刚好帮你收紧核心,连屁股都会用力抬起腿了呢此方法注意适度,小心秃顶;如果根据上面的练习还是无论如何都找不到感觉的话,那只能来试试这个了; 想象,是人类的终极武器;想像自己是超级英雄要去拯救世界,拽的不要不要的,双手随时准备好了要战斗;关键来了,你的能量或者元气或者小宇宙在肚子里一定要保持收紧才能让全身充满能量;保持这个感觉开始走吧,分分钟都能上天了如果不爱超级英雄可以换巨星换女王,谁让你有感觉就想谁,让自己气场全开而且一定要记得你有与众不同的超级能量在肚子里哦;这个基本上所有姿势都适用,能保护好肚子里小宇宙的人是无敌的;好了,最后一条,别憋气;记住不管在什么状态下最重要的一件事是呼吸;我也曾向南师请教走路的方法,南师说：“最好的方法就是抬腿时像老虎那么有力,落地时像狸猫那么轻柔,落地时意念中要让脚尖紧紧抓地;快走的时候,全身要放松,双手要自然甩动,甚至可以甩到与肩平,很自然的,你会越走越快,血脉越畅,经络越通,最后就会感觉到好像御风而行,要飞起来了;——南怀瑾最后的一百天先是让脊柱变成一条直线,然后沉肩,感觉肩膀上的筋都拉痛,然后你会感觉腿脚变沉了,然后腰带胯,胯带大腿,大腿带小腿,以腰走路;打字慢,不多说了正确的走路姿势正确地走,上体伸直,身体的任何部位都不过于用力,心情舒畅,步伐轻松,飒爽英姿;说起来容易,做起来难;下面将正确走法归纳为五个要点;重要的是五个方面的动作要协调成一个动作;五个动作作为一个整体,形成走这个动作;最基本的是腰要伸展,腰若弯,就不能恰当地支撑体重,上体也不能直立;其他五个要点是由此派生出来的;上体伸展上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展;这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏;用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走;因为走的时候,胸和腰稍向前突出;这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同,它要求上体稍向前倾,走起来飒飒有声;这样走,不但看起来好看,还有一定道理;首先,下巴突出、抬高头,气力充实;这时就像头顶有根绳吊着上体似的,而且好像线头有几米长;这样专心致志,思想集中在一点上,精力自然旺盛;其次,两肩向后拉,肺部可以吸入更多的空气;由此点出发,可以看出走是一项可持续时间长的运动,这么说毫无勉强,由于两肩向后拉,两手才可大幅度摆动;需要指出,即使说两肩向后拉,也不要有意用力向后拉,而是自然向后;脊柱伸直后,就可调整全身的姿势,并使身体维持平稳;无论用多大劲走,都要采用这种姿势;求折叠左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体中心前移,右脚照此法动作：上体正直,微向前倾：手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍想下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米；向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米;行进速度每分钟116-122步;。
步行基本动作训练顺序
步行基本动作训练顺序
步行是我们日常生活中最常见的动作之一，以下是步行基本动作的训练顺序示例：
1. 确定姿势：站立直立，双脚并拢放在一起。
确保身体重心平衡，背部挺直。
2. 迈步：先向前迈出一只脚，将重心转移到迈出的脚上。
3. 保持平衡：尽量保持平稳的姿势，控制重心，避免摇晃。
4. 迈出另一只脚：将另一只脚向前迈出，与前一步迈出的脚保持相同的步幅。
5. 步长适中：保持步长适中，避免脚步过大或过小，这样可以更好地控制身体平衡。
6. 摆臂平衡：随着脚步的迈出，将相应的手臂向前方摆动，帮助维持身体平衡。
7. 直线行走：保持身体朝前方行走，将注意力集中在目标点上，避免走偏。
8. 控制速度：逐渐增加或减小步行速度，练习控制身体的动作。
9. 转向：练习在行走过程中转向，包括左转和右转。
10. 上下坡：练习在坡道上行走，注意调整步伐和重心来适应
不同的坡度。
11. 变速行走：练习在行走过程中进行变速，包括加速和减速。
12. 侧步行走：练习向左侧或右侧进行侧步，以增加对核心肌
群和平衡的训练。
请注意，以上训练顺序仅供参考，具体训练内容可根据个人情况和需求进行调整和扩展。
重要的是要始终注意姿势正确和身体平衡，避免过度用力或不正确的动作。
如果有任何身体不适或疼痛，应及时停止训练并咨询专业人士的建议。
走路和跑步的正确姿势
走路和跑步的正确姿势1、走路的正确姿态上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后伸展。
这样，脊柱伸直，稍微呼吸时，腹部稍有起伏。
用这种姿态走，你会觉得是用胸走、用腰走。
由于走的时候，胸和腰稍向前突出。
这种姿态与那种直通通像个棍似的直立姿态不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。
2、跑步的正确姿态脚的着地方式：有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应当足跟着地。
我们建议先以用中间部分接触地面。
讨论说明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。
慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。
我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。
可能有些人会例外，但是以足中着地对学校级跑步者是个好的方式。
这样可以削减震惊，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好预备。
臀部和头部的姿态：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应当在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。
头部保持正和直，目光看向正前方。
转头的时候需要特殊当心，通常是从脖子以上部分转动，避开身体的扭转，避开在行进时产生不稳定。
3、跑步的'留意事项跑步减肥肯定要选好鞋和跑道，假如没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋肯定要够松软有弹性。
膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。
它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当爱护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
跑步的好处1、养成易于燃脂的好体质为什么有的人简单发胖呢？缘由就在于平日运动缺乏，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动〔跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应掌握在有氧心率区间内〕，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻跑步不但能燃烧脂肪，假如姿态正确，还能美体塑形，特殊是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能熬炼胸廓四周的肌肉。
走路正确姿势操作方法
走路正确姿势操作方法
走路的正确姿势操作方法包括：
1. 站直身体：保持头、肩、臀、膝、脚步的竖直排列，保持身体的稳定。
2. 抬头挺胸：保持头部向前看，胸腔挺起，保持身体的脊柱进入正常的生理曲线。
3. 支撑脚步：踩实脚掌，脚步落地时要先着地于脚跟，然后向前推进，整个脚掌着地，以助于身体的稳定。
4. 移动臂部：手臂自然地随着脚步的推进而摆动，但不要太过张开，以免干扰走路的姿势。
5. 步幅适当：步幅大小根据个人的身高、体型以及步速来决定，步幅太大会导致身体的不稳定，步幅太小则会影响步速。
6. 呼吸自然：走路时要保持呼吸自然，不要过于用力，以免使自己感到疲劳。
总之，走路的正确姿势操作方法就是要保持身体的稳定和平衡，同时保持整个身体的放松，使得走路的过程变得更加自然、舒适。
小学生文明行走礼仪
小学生文明行走礼仪小学生文明行走礼仪(1)走路要抬头挺胸，目视前方，肩臂自然摆动，步速适中，忌讳八字脚、摇摇晃晃，或者扭捏碎步。
(2)上下楼、过楼道靠右行，出入教室、办公室，会场等按指定线路走，不拥挤，出入各功能室轻声慢步，不影响他人。
(3)遇到熟人要打招呼，互致问候，不能视而不见;需要交谈，应靠路边或到角落谈话，不能站在道路当中或人多拥挤的地方。
(4)行人互相礼让，主动给长者让路，主动给残疾人和有需要的人士让路。
(5)向别人打听道路，先用礼貌语言打招呼，如“对不起，打扰您一下”、“请问”等，年轻人问路应选适当称呼，如“老爷爷”、“阿姨”、“叔叔”等，然后再问路;听完回答之后，一定要说：“谢谢您!”如果被陌生人问路，则应认真、仔细回答，自己不清楚，应说：“很抱歉，我不知道，请再问问别人。
”小学生文明师生礼仪1.尊师礼仪(1)见老师主动问好，分别时说“再见”。
(2)进出校及上下楼梯给老师让行。
(3)进办公室要喊“报告”，听到“请进”后方可进入;问老师要用“请问”，老师答后要道谢，说“再见”后再离开;不随便翻阅老师办公室的东西;不私自打开教师电脑。
(4)指出老师的错处要有礼貌。
(5)虚心听取老师的教诲，接受师长的教育。
(6)对老师说实话、真话，不欺骗老师。
(7)珍惜老师的劳动成果，按时完成老师布置的各项任务。
(8)服从老师管理，不顶撞老师。
(9)在校道上遇见老师主动停下，微微鞠躬问好。
遇见两个以上的老师，问“老师们好”;排队在行进中遇见老师，由领队带领全体同学问“老师好”。
(10)与老师交谈时，要起立并主动给老师让坐。
(11)老师在办事或与别人在交谈时，不可随意打扰老师，躬身站立一侧，等老师办完事或谈完话后再找老师。
(12)老师进入学生宿舍，学生主动站起问好让坐;老师离开时起身送出。
2.同学礼仪(1)同学间要互相问候“你早”、“你好”可点头、招手。
(2)与同学说话态度诚恳、谦虚，语调要平和，听同学说话要专心，不轻易打断别人的话。
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正确的走路姿势
A
看鞋底知自己的步态
如何知道自己的步态情况？张国兴介绍说，可以通过对比两边鞋底的磨损情况来获知。
如果两边的磨损程度不一致，说明脚的受力是有问题的。
正常来讲外侧的受力会比较多，如果两边鞋子磨损的情况不一样，这样的步态肯定有问题。
如果是足内侧磨损得比较多，说明受力主要集中在足内侧，可能是由于扁平足或小腿内旋，容易引起髋部或膝盖甚至是足部疼痛。
排除扁平足或高弓足的因素，一般来说如果两边磨损的情况比较对称，没有症状的，一般没什么问题；如果有问题可以到专门的机构去做专门的足底压力测试，配置鞋垫。
有的人鞋子刚买不久就磨损得很厉害，也有可能跟其本人拖地走路有关系，但这样可能会使脚与鞋的摩擦较大，也会导致足部疼痛。
B
不良步态提示身体问题
从专业角度来讲是没有完美的走路姿势的，因为每个人都是不同的个体，走路时都会有很细微的差距，这种差距也是可以接受的。
但如果走路的时候步姿不正确可能提示有某些疾病或身体的缺陷。
张国兴举例说，比如走路的时候动作很夸张，有可能步子非常大或非常小；或者是走不了直线多与小脑有关，小脑控制不好会平衡不好，协调也不好。
如走路时是鸭步，即走路的时候上半身在左右摇晃，很多时候是由于臀中肌力量不足导致的；排除肌肉的问题，有可能是两边脚的长度不对等。
C
不正确步态会对身体造成损害
不正确的走路姿势还可能给身体带来损伤，比如：低头，或者头抬得过高、弓背导致身体后仰。
这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。
经常穿高跟鞋，一个很重要的问题是走路的时候重心和正常的力线会改变。
站的时候非常高，身体会往前倾，重心落在更前方。
穿高跟鞋的人可能会造成膝关节、脚趾和腰部疼痛。
步态不正提示你的健康问题：
●走路时手臂不摇
预警：后背下方存在问题
正常走路时，左腿向前迈，脊柱会向右旋转，右臂也会随之向前摆动。
如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制或脊柱出现疼痛，导致手臂没有相应地摆动。
●脚掌先拍打地面
预警：椎间盘突出或中风
健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其小腿前方肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起神经肌肉控制障碍。
●步幅小
预警：膝盖骨骼退化
脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。
如果不是这样，则意味着可能是膝关节的伸直活动度不足或臀部的伸展能力受限。
●踮着脚尖走路
预警：大脑可能有损伤
双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。
要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。
●跳跃着走路
预警：小腿肌肉绷太紧
这种步态更常见于女性，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷或缩短，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。
●间歇性跛行
是指患者从开始走路或走了一段路后，出现单侧或双侧腰酸腿痛、下肢麻木无力，甚至跛行，蹲下或坐下休息片刻后，症状很快缓解或消失，病人仍能继续行走。
但再行走一段时间后，上述症状则重复出现。
大部分人误以为这一表现是下肢或关节出了差错，其实这是腰椎管狭窄症的主要临床表现之一。
●高抬腿步态
走动时患腿高抬、患足下垂、小跨步跛行，如同跨越门槛之状，又称跨越步态。
其主要是因为患者小腿前面肌肉瘫痪，足不能背伸而呈下垂状态，为避免走路时足尖蹭地而有意识将腿抬高所致。
此步态多见于坐骨神经、腓总神经麻痹或外伤等。
●摇摆步态
走路时患者躯干两侧摇摆，使对侧骨盆抬高，来带动下肢提足前进。
所以每往前走一步，躯干都要向对侧摆动一下，看上去好像鸭子在行走，又称鸭步。
这种步态常见于小儿先天性髋关节双侧脱位、进行性肌营养不良、严重的“O”形腿，以及臀上神经损害者。
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正常步态怎么走？
一般来说，步态在医学上是有严格定义的。
张国兴说：“从专业上来讲，我们是没有对日常走路姿势进行规定和分类的，但在走路的过程中我们是有严格定义的，我们一般会使用步态周期来分析步行问题。
从一侧脚跟着地到同侧脚跟再次着地即为一个周期，其实就是跨了两步。
”
在步态周期中，主要分为支撑相和摆动相。
刚触地的时候是足跟先着地，踝关节的角度大概为0度位（即我们所讲的90度位），然后全足着地，这是一个支撑期的开始；摆动期的时候脚尖离地再摆出去。
一般来讲，一个人正常步行，一步的距离大概是35－41厘米，两足是稍稍分开（5－10厘米）左右，并且足是稍向外成角的。
步速大概是1.2米/秒。
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善用镜子矫正步态
人在走路的时候是有惯性的，习惯了这样的步态后，其实很多人都不知道自己的步态好不好，更不要说矫正了。
张国兴建议，可以使用健身房或跳舞房类似的镜子作为反馈，这样会使自己看得清楚些，主要看自己在走路中存在哪些问题，比如头的位置、躯干的生理弯曲、下肢各关节对称的情况等。
正常步行时，头要位于正中位，不能太前、太后、太左或太右；同时也要保持身体躯干的正常的生理曲度变化；还要挺胸收腹，收腹可以使后面的脊柱更加稳定，同时可以减少腰痛的发生。
如果因为不正确的步行而导致伤害，并且伤害比较严重的话，建议尽快找相关医生诊治，当然如果症状较轻的话，可自行矫正，方法可以使用镜子，利用镜子作为反馈的物体，将自己那些不当的姿势纠正过来，并且注意在日常步行中也要纠正过来，因为有的人已经习惯那种不良姿势了，要改过来还要平常坚持不懈地改正，如果症状没有改善，建议还是尽快找相关医生进行诊治。
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