浅谈提升田径体能训练效率的路径思考

浅谈提升田径体能训练效率的路径思考中图分类号：g808 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）07-000-01

摘要体能训练是保证运动员体育成绩的一种有效方法。目前，体能训练已经得到广大教练和运动员的认可。为了加强了解，确保训练的有效性，本文主要针对提升田径体能训练效率的路径思考进行了简单分析和探讨。

关键词提升田径体能训练效率路径思考

在体能训练中，力量、耐力、速度是其中的三大核心因素。因此，针对体能训练效率的提高，就要从这三方面入手，并且结合实际情况，综合考虑各项因素，真正地提升体能训练效率。

一、提升田径体能训练的路径

一般而言，相对其他的训练来讲，体能的训练比其他的训练更辛苦，要想提升体能训练的效率，就要合理安排训练课程，结合训练者的身体素质和实际情况，进行科学的组织和训练，具体的实现路径有以下几点：

（一）重视训练者力量训练，提升训练者力量素质

人在不断成长的过程中，其所对应的体力情况以及精神承受力也在不断地发生变化，因此，对于田径运动这一体育项目而言，体力的训练是必不可少的一个重要环节。

在体力训练的过程中，主要采用练习和负重两种方法进行，在训练的初期，要根据训练者的自身素质进行力量的练习训练即可，

练习负荷不可以过大，通过初期的练习，来克服自身的力量。在达到一定的力量的基础上，就可以增加负重练习，一般主要是采用蹲起、举杠铃、半蹲跳的方法来实现。如在跑步这一项的运动项目，需要训练者要努力去锻炼腿部以外的肌肉，尤其是在日常的训练中，根据自身的发展需要，适应地、有规律地安排一些上身力量的训练课程，一方面，要有效地提高训练者的肩臂力量、腹部力量以及肌肉力量，确保训练者跑步能力的提高，根据相关的数据分析，通过双臂力量的训练，跑步者的速率提升限13%。因此，一定要加强对训练者的力量的训练和练习。

此外，俯卧撑练习也是一种提高田径体能力量的一种有效方法。通过俯卧撑练习，可以使得训练者的上臂力量有效的提升，但是，在做俯卧撑练习的过程中，速度不可以过快，同时，还要保持两臂的宽度，以此来提升臂、肩、背的力量，这些训练，尤其是对于长跑的运动员（二）发展训练者的耐力，提升体能素质

耐力也是一个运动员所应该具备的能力，这种耐力表现在心理上以及身体上两个方面。对于一个田径运动员而言，耐力应该是他们最为感兴趣的事情，为此，在进行训练的过程中，一定要按照计划，在原有的基础上，加大耐力的训练，同时，这也是保证田径运动员力量和速度的一个关键因素。一般而言，对于田径训练者而言，主要的耐力训练分为两个阶段，第一个阶段是耐力练习，第二个阶段就是专项的耐力练习，而一般的耐力练习主要是让训练者进行长时间的跑步，另外为了提高耐力训练的效果，最好是采用有氧训练

的方法，可以在周边的自然环境，如树林、小路等地进行练习。

（三）提升训练者速度，发展训练者体能素质

速度，也是一个田径运动员所应该具有的体能素质。通常有很多的方法可以进行体能方面的训练，如做相关的速度游戏、重复各种短距离的跑步、比赛等等，这些都可以提升训练者的速度。从某种角度上讲，速度对于每个人而言，都是可以的。通过速度的训练，一方面，可以提高训练者的生物力学结构，让其时刻保持一个良好的身体状态，另一方面，可以让训练者处于长期处于一各活力状态，提升训练者的精神状态。

二、体能素质训练中的注意事项

（一）加强规范训练，提升训练有效性

在体能训练的过程中，要提出规范的要求，并讲解相关的动作要领，示范正确动作，组织训练者练习，评价训练者表现，然后训练者要按照相关要求做出正确动作，并且在练习中，严格组织纪律性，训练者自我巩固练习。如400米跑这一项田径运动，在讲解跑步要求和应注意的问题，需要指导人员要指挥训练者分组练习，同时，训练者依据自己身体条件确定自己在跑动中的速度，要求每组跑完后慢走200米放松，然后要训练完成以后，让训练者讲出自己在跑时的感觉，评价自己的表现，那么就可以制定一个下期训练目标，确保以后训练计划的实现。

（二）训练要充分了解体能训练的重要性，并根据自己的实际心理、生理特征，身体素质，及场地、器械等条件，选择合理的锻

练方法并养成自觉锻练的习惯，以达到增强体质的目的。同时，在训练的过程中，还要通过相关的训练来发展训练者的协调等能力，增强科学锻练意识，基本体能训练的主要方法和动作。

（三）在体能训练过程中，要适当是利用一些游戏，来提高训练者的快速反应能力、弹跳力及集体合作能力，一方面，可以增强训练者的体质，发展他们的身体协调性、力量、弹跳等素质，另一方面，通过游戏锻炼，训练者的合作精神及竞争意识也会得到增强，（四）在体能训练的过程中，要有明确的训练目标，要求训练者要积极掌握必要的体育基本知识技能与科学锻炼身体的方法，逐步养成自觉锻炼的习惯，并且在训练的过程中，要根据相关的训练原则和方法，从增强训练者体质出发，根据训练者的心理生理特点及训练者的实际情况，科学地安排好、密度和运动量，认真做好训练者的学习、成绩考核和评定，重视资料的积累和保管，并且定期进行科学的分析和归纳，指导和改进训练计划和方案，从而不断提高训练的效率和质量。

参考文献：

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