中考体育项目指南之耐力跑篇
初升高体育考试项目及标准
初升高体育考试项目及标准中考体育考试是衡量学生体质健康状况的重要标准之一，也是学生未来发展中的一项重要指标。
本文将以《中考体育考哪些项目以及标准》为题，介绍中考体育考试的项目和标准，以及考生应该注意的事项。
一、中考体育考试项目各地市中考体育的项目基本包括以下三个：必考项目：耐力跑（男生1000米，女生800米）。
选考项目：一般是从50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳等项目中选一个。
球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。
二、中考体育考试标准各地市体育考试项目满分标准不同，但普遍偏高，学生需提前进行充分的锻炼，以便能达到标准。
必考项目标准必考项目为耐力跑，男生1000米，女生800米。
男生1000米满分标准为3分40秒，女生800米满分标准为3分25秒。
选考项目标准选考项目是从50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳等项目中选一个。
各地市满分标准不同，但普遍偏高。
球类项目标准球类项目一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。
各地市满分标准不同，但普遍偏高。
三、中考体育考试注意事项考前准备在考试前，学生需要充分休息，保证充足的睡眠，以保持最佳状态。
同时，需要检查场地和器材，确保安全。
注意安全在考试过程中，学生需要注意安全问题，避免在训练和考试中发生意外。
此外，还需要注意场地和器材的使用方法，以免造成损伤。
注意力集中在考试过程中，学生需要集中注意力，认真听从裁判的指示，遵守考试规则，避免因犯规而被罚下场。
身体健康在考试前，学生需要保证充足的休息和睡眠，以保持身体健康。
此外，还需要注意饮食和营养的摄入，以保证体能充沛。
(耐力跑)初三中考体育考试项目
中考体育考试项目----初三耐久跑相关知识了解与掌握一、耐久跑动作要领：耐久跑的完整动作技术包括：起跑（站立式）、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分。
起跑时：站立式姿势起跑。
口令是“各就位—鸣笛”。
有力脚在前，两脚尖前后之间距离大约两脚，左右间隔半脚，两腿弯曲，上体前倾‘身体重心在前脚山，后脚前脚掌着地。
前脚异侧臂自然下垂，同侧臂置于体侧稍后伸，眼睛看前方3-5米处，颈部放松。
当听到枪声时，两脚用力蹬地，后退迅速前摆，两臂配合两腿做快速有力的摆动，使身体快速向前冲出。
途中跑时：上体正直或稍前倾，自然放松。
两手半握拳，肘关节屈约90度角，以肩关节为轴前后自然摆动。
弯道跑右臂摆幅向前大一些，向后小一些，左臂靠近身体前后摆动，摆幅向前小一些，向后大些。
支撑腿髋、膝、踝充分蹬伸，最后以脚趾蹬离地面；前摆时以大腿带动小腿并随髋积极向前上方摆动，小腿放松与大腿自然折叠，步稍小、轻快有节奏；保持较高而平稳的重心；呼吸有节奏且要加大深度。
终点跑时：动员全身力量，加强摆臂、摆腿和后蹬，坚持冲过终点。
（且切接近终点减速）二、耐久跑呼吸方法：耐久跑的呼吸很重要。
一般要半张口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。
学生采用两步一吸两步一呼就可以。
能力较好的可采用三步一吸、三步一呼。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
根据个人素质和强度来确定呼吸节奏。
三、教材重难点;重点：途中跑、呼吸方法、步伐节奏的合理分配。
难点：“极点”的克服及体力的合理分配。
四、决定耐久跑成绩的因素：步幅、步长和步频，呼吸方法、跑的节奏。
步幅：在走和跑时，同一脚掌两次着地间的距离。
步长：走和跑时两脚着地点的距离。
步频：走和跑时两腿在单位时间内交替运动的次数节奏：技术、呼吸方法和跑的节奏相融合。
五、怎样跑才能跑出好的成绩首先，引导学生对耐久跑的认识，形成良好的参与和表现。
其次，在长期的参与中，勇于克服困难，实现梦想中的成就。
可以说：通过训练，根据个人的素质，跑的如何经济，换句话说，如何把训练水平表现出来。
江西省中考项目800米1000米考试指南
跑进中由他人领跑，或借助他人的力 量跑进。 考试过程中，拿出号衣计时芯片 的。
（四）注意事项
禁
考生考试时穿胶底运动鞋， 不得穿铁钉专业跑鞋或皮鞋。
存在的问题及纠正方法
后蹬无力（坐着跑）：腰背肌力量不足导致身体重心后坐， 跑的很累。
中考体育考试指南
---耐力跑（1000、800米）
前言
中长距离跑包括中距离跑、长距离跑。800-1500米属于中距离跑，
中距离跑对速度耐力要求比较高，对发展和提高心血管系统功能，增强体 2020年能中，考培体育养总人分的升为意60志分品，而质一具分有钟跳积绳极作作为中用考。选考项目（七选二）之一，分值为17.5分。该项目在
测试方法
检录、确认身份（身份证、准考证），穿戴号码衣进入 考试程序
采用站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑后不分跑道；遵循右 侧超越的田径规则。在考试过程中考生无犯规现象，记录成绩有效。
每个考生只有一次考试机会。
考生应在7分钟之内跑完全程，时间按分、秒记录，不足 1秒不计入成绩，“超时”成绩为0分。
（三）犯规行为
考试规则
场地设计及 器材规格
测试方法
犯规行为
注意事项
一、1000米跑和800米跑
（一）场地设置及器材规划
1 0 0 0 米 起 点
场地设置在封闭的、 有6条及以上环形跑道 的400米田径场上，考 试所需的标志线清晰， 起点线和终点线必须设 置明显的标志物。
800米起点； 800\1000米终点。
专项辅助练习—
身体素质练习
平板支撑
波比跳
俯卧撑
俯卧登山
临考温馨提示
1、着宽松、舒适运动服和运动鞋。饮食营养 均衡，及时补水。不熬夜、不过度疲倦，放松 心态，保持充足睡眠。 2、认真做好考试前的热身活动，唤醒身体， 从而提高考试成绩。
中考体育考试项目
中考体育考试项目（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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中考体育考试项目【9篇】
中考体育考试项目【最新9篇】米跑步技巧篇一1、肺活量练习，在跑的过程中配合练习，方法是跑步过程中深呼吸一口气闭上嘴，直到快用完这口气时才换气。
2、心理练习，这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重考验。
所以在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用尽全力冲，在冲的过程中就不断在心里暗示自己必须全力到达终点。
3、起跑，首先在起跑的时候别慌，只要保持在中前的位置即可，不要冲到第一个去。
跑的过程中再逐渐加速跑到前列。
在直道的时候要加速跑，在弯道的时候可以稍微休息调整。
要留有力量等待最后一圈的时候夺名次。
中考体育满分多少分? 篇二中考体育成绩全部通过现场测试方式评定，满分为30分。
考试项目分两大类：第一类(必考项目)：1000米(男)、800米(女)，满分12分；第二类(选考项目)：自选项目是从篮球运球、足球运球、排球垫球、游泳四个项目中自选一项，满分为9分，抽选项目是从立定跳远、50米跑、掷实心球三个项目中抽选一项，满分也是9分。
体育中考由各学校做好考生自选项目的报名和免考学生的统计工作，上报区教文体局汇总后再上报市教育考试院。
社会考生直接到市教育考试院报名。
由教育部门在首日考试前一周左右进行第二类选考项目中的抽选项目的抽签，每年在抽选的三个项目中随机抽取一项作为市本级初三学生统一考试项目，抽签工作由市教育考试院组织实施。
中考体育都考哪几项一是必考项目：耐力跑(男生1000米、女生800米);二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等；三是球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。
大部分地市的中考体育分数包含两个方面：一是平日成绩，一般占总分的三分之一左右；二是中考体育成绩，占三分之二左右。
中考体育项目、评分标准和中考体育加到中考中的分数全国的各地市不尽相同。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案1、初三体育中考训练方案周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性拉伸；(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）2、基本练习(1)30m放松中速跑2组(2)30m站立式起跑接快速跑4组(3)50m全速冲刺跑4组(4)250m全速冲刺跑1组(4)30m单脚跳练习4组；(5)跳绳1组（1分钟计时）；3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)400m—500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸；(2)原地高抬腿跑3组(3)交叉步跑3组(4)后蹬腿跑3组2、基本练习(1)30m起跑后加速3组(2)50m冲刺跑4组(3)立定跳远6—10次；(4)连续跳障碍6—7个4组(5)跳绳2组（1分钟计时）；3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周三：速度和力量的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习；(2)15—20m弓箭步走3组(3)后蹬腿跑3组(4)后踢腿跑3组(5)行进间高抬腿2组2、基本练习(1)30m快速跑2组(2)50m冲刺跑2组(3)100m冲刺跑2组(4)半场蛙跳4组(5)跳绳3组（1分钟计时）；3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周四：耐力素质的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；(2)原地摆臂练习3组(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组2、基本练习(1)50m冲刺跑2组(2)80m冲刺跑3组(3)250m变速跑2组（直道加速）(4)后摆屈膝深蹲跳2组(5)抱膝跳20个2组(6)跳绳1组3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周五：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑（沿操场慢跑2圈），各种静力性拉伸；(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；(3)原地高抬腿接快速跑3组2、基本练习(1)30m放松迈大步跑2组(2)50m冲刺跑3组(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。
中小学趣味田径运动会6分钟耐力跑项目比赛规则及方法
中小学趣味田径运动会6分钟耐力跑项目比赛规则及方法一、比赛规则：1.比赛地点：田径场或其他合适的场地。
2.比赛形式：个人比赛。
3.比赛项目：6分钟耐力跑。
4.比赛距离：可以根据不同年级和学生的实际情况进行调整，一般为800米至1500米之间。
5.参赛选手：每个班级至少派出两名男生和两名女生参赛。
6.比赛装备：学生穿着舒适的运动服装和运动鞋参赛。
7.比赛步骤：（1）裁判员宣布比赛规则和注意事项。
（2）所有参赛选手在起点线上做好准备。
（3）裁判员发令，比赛开始。
（4）选手们在规定的时间内尽量多地跑完越多的圈数。
（5）裁判员和计时员记录每个选手完成的圈数。
（6）比赛结束后，根据完成圈数和用时确定名次。
（7）颁发奖牌和证书。
8.注意事项：（1）尊重比赛规则和裁判的判决。
（2）比赛过程中要遵守比赛规则，不得互相干扰或阻挠。
（3）比赛开始前，选手需要对身体进行热身运动，保持良好的状态。
（4）比赛期间，如有选手出现受伤或身体不适，需要立即停止比赛并找到工作人员进行处理。
（5）选手在比赛中要注意合理分配体力，不能过早耗尽体力。
二、比赛方法：1.热身准备：（1）进行一定时间的慢跑、伸展等热身运动，以准备身体。
（2）做好足踝、膝盖、腰部的拉伸动作，以防止运动损伤。
（3）进行一些轻松的跑步，以逐渐增加心率。
2.比赛技巧：（1）起跑时，确保站位稳定，保持冷静。
（2）掌握合适的配速，不要过快或过慢。
（3）在比赛期间，保持正确的跑姿，保持上半身自然挺直，手臂和手应放松，腹部收紧。
（4）呼吸要深而有规律，通过鼻子吸气，嘴巴呼气。
（5）跑步节奏要稳定，适当调整呼吸和步伐。
（6）在跑步过程中，注意维持积极的心态，保持动力。
（7）在耐力跑过程中，会感到疲劳，但要坚持下去，控制好体力的消耗。
3.比赛结束后：（1）比赛结束后，做好放松活动，如慢跑等，恢复身体状态。
（2）及时补充水分，以补充水分和能量。
（3）进行一些适当的拉伸动作，保持肌肉的柔软。
耐久跑说课稿15篇
耐久跑说课稿15篇耐久跑说课稿1教材分析：1.本节课教学以单一教材——耐久跑为练习内容；是以复习或练习形式展开；2.在体育教材中，耐久中内容贯穿学生在中学体育教学的始终；3.本节课教学目标设定分别：认知目标：体验耐久跑练习的新方法，了解自身的耐久跑能力；技能目标：通过练习，体会跑程中不同的节奏及不同节奏下自身生理的反应，锻炼和发展学生耐力素质；情感目标：培养和增进学生克服困难的意志和品质，提高学生对耐久跑的信心，并能在课后交流此项锻炼的感受。
4.本次课的重点为体会跑程中不同的节奏及不同节奏下自身生理的反应，难点为跑程中对意志和品质的锻炼学情分析：1.本次课以高一学生行政班教学形式进行，男女生各20名；2.作为高一学生（15、16岁左右），在经过中考体育的锻炼，学生耐力素质总体维持在较高的水平。
对耐久跑项目的艰苦应该说都有充分的认识和了解，但正因为了解也造成了学生心理上对耐久跑练习的畏惧和恐慌。
现在中学生多为独生子女，娇生惯养，普遍缺乏吃苦耐劳的精神、品质和毅力，随着年龄的增长，个性及自我意识的突显，思想汇报专题极易产生在耐力练习中出现消极乃至抵触的状况。
这也是导致高中学生耐力素质逐步下降的主要因素之一。
设计思路：1.鉴于以上学情分析，本次课力求打破原来的教学方法，通过形式新颖的“莱格尔”跑对学生进行教学。
“莱格尔”跑是篮球裁判员体能测试内容之一。
是一种通过控制跑的节奏和节奏跑的时间的来锻炼和提高人体耐力素质的跑法，在教学中可通过设定不同短距离跑距、练习过程中调整跑距或截取音乐不同起止点进行练习。
练习的始终贯穿音乐和语音的提示。
这对学生了解自身耐久跑能力高低有较直接的帮助。
2.“莱格尔”跑有助于调整学生心理状态，转移学生心理畏惧感。
长距离练习，对于所有的学生来说都有畏惧心理。
“莱格尔”跑中通过短距离12米、15米、18米乃至20米的随音乐节奏进行折返跑相对于以往400米跑道上4~6圈的各种变速跑、匀速跑、追逐跑来说，距离数字的暗示功能让男女学生在心理上起到一种微妙的变化，加之练习过程中音乐的介入、英语的提示能让学生注意力得以转移，在跑动次数不断的突破中又给学生带来实力的体现和自信心的增强。
初三体育中考训练计划
初三体育中考训练计划
初三体育中考即将到来，作为体育老师，我们需要为学生制定一份科学合理的
训练计划，帮助他们在考试中取得好成绩。
下面是我为初三学生设计的体育中考训练计划。
首先，我们要明确体育中考的考核内容。
体育中考主要包括1000米长跑、50
米短跑、跳远和引体向上。
因此，我们的训练计划将围绕这几个项目展开。
针对1000米长跑，我们需要通过有氧训练来提高学生的耐力。
每周安排2-3
次长跑训练，每次30-40分钟，逐渐增加训练强度和距离，提高学生的心肺功能和
耐力水平。
对于50米短跑，我们将注重爆发力和速度的训练。
安排学生进行短跑起步练习、加速跑和终点冲刺等训练，培养学生的爆发力和速度感。
跳远项目需要学生具备较强的爆发力和协调能力。
我们将安排学生进行跳远起
跳练习、着地技巧训练和跳远姿势的调整，帮助他们提高跳远成绩。
引体向上是考察学生上肢力量和耐力的项目。
我们将安排学生进行引体向上的
训练，逐渐增加训练次数和负荷，提高学生的上肢力量和耐力水平。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排学生进行综合训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏性训练，全面提高学生的身体素质。
在训练计划中，我们还将安排适当的休息时间，保证学生的身体能够得到充分
的恢复。
同时，我们也将加强对学生的体育知识和技能的培训，帮助他们更好地掌握体育中考的考核要点。
总之，初三体育中考训练计划的制定需要科学性和系统性，要根据学生的实际
情况和身体素质特点来制定具体的训练方案。
通过科学的训练计划，相信学生们一定能在体育中考中取得优异的成绩。
应将耐力跑作为中考必测项目
（ 江苏省新海高级 中学 东方 分校 （ 江苏连云港市大港职业教 育中心 ２２４ ） ２０２ ２２４） ２０２
有 一 个 习惯 ，每 天 退 潮 后 ，都 会 在 沙 滩 上 走 好 长一 段 路 ， 并 把沿 途 拾 到 的海 星、 贝壳 等 生 物 一 个一 个 仍 回大海 里 。有
一
次 ，老 人 正在 把 手 里 的海 星 丢 进 大 海 时 ，他 的一 个 邻 居
讽 刺 地 对 他 说 ： “ 先 生 ， 你 这 是 干 什 么 ？ 海 岸 线 绵 延 百 老 里 ，每 天 被 冲上 来 的 海 星何 止 千 万 ？你 救 了几 只 又有 什 么 意 义 呢？ ” 老人 听 后 顿 了顿 ，把 手 中 的海 星 扔 到 海 里 ，平 静 地
ＥＩ Ｒ’ ＤＡＫ 暖 Ｔ Ｓ ＦＥＢＣ 一 Ｄ Ｅ Ｏ
重
２ ０ 年 教育 部 和 体育 局 公 布 的 《 ０６ 第二 次 国 民体 质监 测 报 告》 显 示 ：超 重 及 肥 胖学 生 的 检 出 率 持续 上 升 、耐 力等 素 质 仍 处 于 较 低 位置 。针 对这 种 状 况 ，国 家第 一 次 召 开 全 国学 校
［ 考 Ｅ Ｊ 目 １ 】 ｌｉｍ ｉ ｍＩ
孩 子 多跑 步 ，毕 竟学 生 身 体 素质 的提 高 不 只是 学 校 单 方 面所 点 评 ：耐 力素质 改善 难道 是 老大 难？ 耐力 练 习难道 就 出安全 事 故 ？耐 力素 质 怎么就 这 么难 提高 ？答 案否定 ！可否定 中又 出来 能做 到 的。 “ 阳光 长跑 ” ！看来 “ 道 ”得 也有道 理 。既 然全 国可 以推 广 难 ２ ．有 些省 市的耐力中考 已起 到了表率作用 “ 阳光长跑 ”，那么体育 中考 是否也 结合施行呢 ？免得让 由上至 先 前 ，也 有 省 市有 意将 耐 力 跑 作 为 中考 项 目之 一 ，但 学 下的一种活动 变得是 一段 时间的特定 “ 场面” 。 校 场地 小 跑 不开 ，又 担 心 孩子 吃 不 消 、存 在 安 全 隐 患育 工 作 会议 ；第 一 次举 行 全 国 性 “ 阳光 体 育 运 动 ” ；第 一 次就青 少 年 体育 专 门下 发 中央 ７ 文件 ……２ ０ 年秋 末 冬初 启 号 ０７ 动 了 “ 季 阳光 长 跑 ” 。作 为 基 层 体育 教 师 ，我 们 不仅 拍 手 冬 称 赞 ，在这 学 校 体 育 形 势大 好 的 景 况 下 ，我 们 认 为 ：应 将 耐 ◎ 杨 凰 卜 海清 力 跑 作 为 体育 中考 必 测项 目，通 过考 试 这 个 “ 硬性 ”手 段 来 只 好作 罢 。其 实两 年 前 ， 中 国教 师报 》 （０７ ４ １ ）的 头 ２ ０ ． ．８ 提 高学 生 的耐 力素 质 。 版 图 片就 曾拍 摄 过廊 坊 中考 女 生在 跑 ｌ０ 米 的 场 景 ，那 时 河 ００ １ ．中考体育是提高学生耐力的有效途径 ０８ 虽 然 中考 体 育 已步 入 应 试 的模 式 ，但 不 可 否认 的是 ：学 北 省 教育 厅 就 将 中 长距 离 跑 作 为必 考 项 目 ；２ ０ 年 的济 南 中 生 的身 体 素质 还 是 有 了一 定 的 提 高 。可 为 什 么 “ 胖 和 超 重 考 ，也将 耐 力 跑 作 为必 测 项 目 ，耐力 跑 考 核 操 作成 功 ，没 有 肥 率 上 升 、耐 力 却 下 降 ”？ 究 其 原 因 ：中考 体 育 难度 小 、易 操 矛盾 或安 全 案 例 发 生 。他 们 认 为 ：跑 是 最 基 本 的运 动 ，耐 力 练 ，都 是些 “ 平快 ”项 目。 如 将耐 力 跑 纳 入 中考 项 目 ，学 跑最 能发 展 学 生 的 肌 肉耐 力 ，尤 其是 心 肌 ，其 次 ，耐 力 跑 时 短 生 必 将 其作 为 “ 钢性 ”任 务 来 备 战 、不 敢 怠 慢 ，因为 耐 力 的 肌 肉在 活 动 ，用 于 文化 学 习 的 部 位都 休 息 了 ，这 才是 积极 的 ０７ ０ 提 高 不 是一 蹴 而 就 的短 期 行 为 ，应督 促 学 生 长 期进 行 自觉 锻 休息 ，能 提 高学 习效 率 ；再 者 ，２ ０ 年 １ 月 下 旬开 始 的 阳光 炼 ；其 次 ，少 年 儿童 时期 （ ｌ 一ｌ 岁 、 女 １ —１ 岁 ） 正 处 长跑 ，虽 然 只 进行 了两 年 ，但 同学 们 的 体 质 增 强 ，抗 病 、抗 男 ４ ６ ３ ４ ０ －ｌ０ ｍ的 距 离 ，如 果 跑这 点 ５ 于 有 氧 耐力 的 敏 感 发展 期 ，是进 行 有 氧 耐 力 训 练 的佳 期 ；再 冻 能 力 增 加 。 中长 跑 也 只是 ８ ０ ０ 者 ，耐 力跑 对 减 少脂 肪 、增 强 心肺 功 能 ，锻 炼 意志 品质 、培 距离都 觉 得 吃不 消 ，那学 生的 素 质能行 吗 ？
七年级体育耐力长跑教案
七年级体育耐力长跑教案
一、教学目标
- 培养学生的耐力和毅力
- 培养学生的合作意识和团队精神
- 提升学生的体能水平
二、教学内容
- 耐力长跑的基本概念
- 正确的跑姿和呼吸方法
- 长跑训练计划和方法
三、教学过程
1. 导入：通过插图和实例介绍耐力长跑的重要性和好处。
2. 理论讲解：
- 介绍耐力长跑的基本概念和适宜的距离。
- 讲解正确的跑姿和呼吸方法，并进行示范演示。
3. 实际操作：
- 学生根据自身实际情况进行长跑初步测试，记录个人成绩。
- 根据学生的成绩制定个性化的长跑训练计划。
- 分组进行长跑训练，强调合作意识和团队精神。
- 每周对学生进行长跑成绩的测量和记录，以评估训练效果。
4. 总结回顾：
- 学生分享训练中的体验和感受。
- 强调耐力长跑的重要性，并鼓励学生坚持练。
四、教学评估
- 考核学生在长跑训练中的表现和进步情况。
- 根据学生的成绩和参与度进行评估，给予相应的奖励和鼓励。
五、教学资源
- 线路标记、计时器、体能测试仪器等
- 跑步场地和安全设施
- 学生个人记录表、训练计划表等
六、教学扩展
- 鼓励学生参加学校或社区的长跑比赛，展示自己的训练成果。
- 探究其他耐力训练方式，如游泳、跳绳等，拓宽学生的运动
选择。
以上为初步教案，可根据具体情况进行调整和补充。
希望能帮助到您！。
1000(800)米训练中如何防止运动伤害
1000（800）米训练中如何防止运动造成的伤害1000（800）米耐力跑是中考体育中必考项目运动，伤害是指运动中发生的各种伤害。
并不是所有人都很清楚应如何防止运动伤害。
运动伤害的发生并非偶然,其发生有一定的规律性, 我们只要掌握了这种规律性,就可以把运动创伤的发生率降低到最低限度。
一、制定科学的运动及训练计划1、在运动训练时应循序渐进，先易后难。
各种运动都是由肌肉，骨骼及关节共同协调完成的。
关节的稳定有赖于肌肉的收缩。
而人体肌肉收缩强度和时间是有限度的。
运动时间过长，会使肌肉运动协调性下降，关节不稳，进而导致运动伤害。
所以，运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。
一般锻炼，比较安全的方法是一周2 次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。
不要运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。
如果24小时疼痛不减轻请马上寻求医生的帮助。
2、在运动训练时要注重身体基本素质锻炼。
要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉耐受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。
足够强的肌肉力量，良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
很多临床观察表明，运动疲劳肌力下降是喝很多运动损伤的重要原因。
人体各个关节都具有韧带组织以维持稳定。
同时，肌肉也是维持关节稳定的重要机制。
运动初期和中期肌肉力量好，人体可以在作出动作前使得相应的肌肉紧张，各群肌肉相互协调维持稳定。
当运动后期，肌力下降后，机体对于其运动状态不能作出良好的相应，使得关节失去稳定，进而导致关节损伤。
3、在运动训练时应进行多种运动相互补充。
有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤。
为了防止这些不必要地伤害，应当各种运动相互配合，全面训练。
二、选择合格的场地和器械这一点也非常重要。
调查显示，有16.98％的运动损伤与场地不合格有关。
合格的场地和器械可以有效的保护运动者，并达到运动效果。
江西南昌中考体育有大变化
江西南昌中考体育有大变化南昌中考体育考试有变日前，南昌市教育局印发《南昌市初中学业水平考试体育与健康评价改革方案》(以下简称《方案》)，明确从2023年秋季入学的七年级学生开始，将国家体质健康测试成绩纳入初中毕业年级学业水平考试体育评价总成绩，实行过程测评与现场测试相结合的评价模式;增加现场测试考试项目，将羽毛球、乒乓球、游泳等纳入现场考试。
考试项目有变根据《方案》，从2023年秋季入学的七年级学生开始，南昌中考体育项目由耐力跑必考+素质类选考+技能类选考组成。
其中，耐力跑必考项目为1000米跑(男)/800米跑(女);素质类选考项目从50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、引体向上(男)/一分钟仰卧起坐(女)中四选一;技能类选考项目从篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、游泳中六选一。
评价方式有变《方案》明确，改变单一评价方式，将过程测评纳入初中毕业年级学业水平考试体育与健康评价。
从2023年入学的七年级新生开始，初中学业水平考试体育与健康总分由过程测评15分+现场测试45分组成，总分值为60分。
过程测评的总分15分中，七年级、八年级、九年级各占5分;现场测试的总分45分中，耐力跑必考项目20分，素质类选考项目和技能类选考项目各12.5分。
赋分规则有变《方案》还明确，2023年入学的七年级学生，初中三年均须正常参加国家体质健康测试。
正常参加七年级国家体质健康测试的学生，成绩直接赋5分;八年级、九年级学生的过程测评成绩则按照国家体质健康测试的实际考核对应分值(合格及以上赋5分，不合格赋4分)纳入中考体育成绩总分。
从2024年入学的七年级学生开始，初中三年均须正常参加国家体质健康测试，学生初中三年的国家体质健康测试成绩按照实际考核对应分值(合格及以上赋5分，不合格4分)纳入中考体育成绩总分。
满足“在初中学习阶段获得体育运动类项目国家二级运动员及以上等级证书”等条件的考生，可向学校所属的教育行政部门申请技能类选考项目免考。
2021年鄂州市初中毕业生中考体育考试项目规则
2021年鄂州市初中毕业生中考体育考试
项目规则
一、1000米和800米耐力跑
在塑胶田径跑道上进行，站立式起跑。
受试者听到起跑信号后，立即起跑，不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。
每名受试者测试一次，因摔跤或其他因素而未跑到终点的，以实际成绩计分。
受试者以下行为属于犯规：
1.发令前，身体的任何部位触及起跑线；
2.跑进中踏进跑道左侧跑道线；
3.跑进中推、拉、阻挡他人跑进；
4.跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进；
5.抢跑。
二、1分钟跳绳
受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈）计为一个，听到结束信号后停止。
记录受试者在1分钟内的跳绳个数。
每名受试者测试一次。
受试者以下行为属于犯规：
1.单脚交换跳或反摇绳；
2.每跳跃一次摇绳多回环；
3.用手转动跳绳的转轴。
三、坐位体前屈
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约 10～15 厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，两腿不能弯曲。
测试计的脚蹬纵板内沿平面为 0 点，向内为负值，向前为正值。
记录以厘米为单位，保留一位小数。
每名受试者可连续测试两次，取最好成绩。
受试者以下行为属于犯规：
1.突然发力，使游标因惯性自行前滑；
2.向前推时两腿膝盖弯曲；
3.单手中指推，另一手中指离开游标；
4.部分脚掌离开脚蹬板。
体育教案-耐力跑
2、布置本课学习任务
3、指导学生做准备活动
4、安排见习生活动
1、为篮球场慢跑两圈
2、准备操
3、1分钟跳绳
4、立位体前屈
自主完成
基本部分
1、定时（定距）跑
2、中考项目练习：坐位体前屈
学生认真听讲，记住要求和重点等。
1、组成学习小组，制定本组练习方案自主开始练习。
2、发现问题，组内研究解决，或向教师请教。
3、组与组之间交流学习结果
学生两人一组，相互协作，相互帮助，完成练习
教师讲解有关中考体育项目的有关知识、要求及重点等。
1、提出学生自主活动的要求，指导学生自主练习。
2、观察学生练习情况，发现问题，及时予以指导。
3、指导学生交流学习结果
教师讲解组织学生练习，个别学生可进行辅导
会学
会练
合作
提高
创新
快乐
轻松
过程
内容
学生活动
教师活动
组织
与要求
准
备
一、常规教学
二、准备活动
体育委员带领学生按指定地点集合，检查人数并向教师汇报。
1、学生成六路纵队集合
2、师生问好
3、认真听讲，明确学习内容和要求
4、安排见习生活动
1、学生认真听讲，记住练习时的要求
2、根据口令认真做好准备活动
在集合地点观察、检查学生服装，并接受体育委员汇报。
体育教案－耐力跑
贺家坪中心校熊艳
教学
内容
耐久跑
重点
呼吸节奏与跑速变化的配合
难点
合理的体力分配和克服困难的意志力
学
习
目
标
1、认知目标：学生知道耐久跑中的途中跑的正确姿势及合理的呼吸方法。
中考体育：1000米和800米项目理论和训练方法
【中考体育】1000米/800米项目理论和训练方法中考体育1000、800米考试中，很多考生尽管起跑后跑进速度很快，但一圈跑完速度就明显下降，跑到600米左右就气急胸闷、腿如灌铅，明显力不从心，最后考试成绩不如平时训练成绩的比比皆是。
这固然有置前项目考试消耗了较多体能又没有得到较好恢复的原因，但其主要原因1000、800米跑训练时节奏跑训练不足，考试时因紧张使跑的节奏严重紊乱。
反观考试成绩发挥出色的考生，他们大多都是在考前注重1000、800米跑的节奏训练并有适合自己能力的考试目标和战术，考试时就很少会受到水平好的考生节奏的影响，多能采取适合自己的节奏以较为均匀的速度跑进并有能力进行很好的终点冲刺。
从运动生理学角度看，1000、800米跑是速度耐力性项目，运动中基本以ATP—CP系统和糖的无氧酵解供能（即：无氧供能）为主，以糖和脂肪酸供能（有氧代谢供能）为辅，这就要求考生不仅要具备良好的速度、速度耐力和耐力水平，还要具备优良的节奏跑控制能力，才能保证考生能以较高速度跑完全程。
耐久跑不但需要人体中枢神经系统具有很高的灵活性，而且还需要很高的机能稳定性。
运动强度大，仅次于短跑，运动持续时间较长，需要3-4分钟，因此大脑皮层神经细胞容易疲劳。
由于内脏机能的生理惰性和大量酸性代谢产物的堆积，跑的过程中往往人体在运动中产生许多难受的感觉，甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态称为“极点”。
在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。
1.起跑及起跑后的加速跑①站立式起跑各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚半距离左右，两脚的左右距离自然开立，与肩同宽，上体前倾，两膝弯曲，前脚大小腿弯曲150度，后脚弯曲130度。
两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，眼睛盯在起跑线前方2-3米位置，集中注意力听“开始”的口令。
2024辽宁中考体育考试项目
2024辽宁中考体育考试项目考试内容分为身体素质和运动技能两个部分，内容涵盖必考和选考项目，总分为60分。
其中，身体素质测试40分、运动技能20分。
(一）身体素质内容耐力跑（男1000米、女800米)、立定跳远、掷实心球、引体向上、1分钟仰卧起坐。
其中，耐力跑项目满分为20分，其余两项满分各10分。
必测项目:男1000米、女800米和立定跳远;选测项目:男掷实心球或引体向上、女掷实心球或1分钟仰卧起坐。
(二)运动技能内容运动技能内容为篮球运球、足球运球、排球垫球，满分为20分。
考生可根据自身运动技术水平，从三个项目中选取其中一项作为考试内容。
中考体育考试注意事项1.服从引导员的管理。
每组考生都安排一名引导员带队，负责做好考生管理和相关服务工作。
考生应听从指挥、自觉排队，按引导员引导参加各项目的考试。
2.自觉遵守考试规则。
为确保体育考试公平公正，所有考试项目都由相应的电子设备自动测试和判分，不存在人为干预行为。
考生要听从指挥，遵守考试规则，不抢跑，不违规，保持考试心态，发挥水平。
需要特别强调的是，参加坐位体前屈项目的考生，如留有长指甲的需要提前自行修剪，否则无法参与该项目考试。
3.了解争议处置流程。
在分项测试现场，考生如对测试结果有异议，应当场向考官反映，考官视情按规定处置或向仲裁组报告处理。
考生在“出口处”查询成绩后如有异议，应当场向工作人员反映，工作人员视情按规定处理或向仲裁组报告处理。
需要特别强调的是，如考生离开考场后再对成绩提出异议，考试机构将不予受理。
4.保持考区整洁卫生。
考前一天和每半天考试结束后，考点对考试场地进行全面打扫和消毒。
希望考生不要在考场内大声喧哗、随意走动，不得在墙壁、地面上乱涂乱画，不要乱放、乱丢衣物杂物和饮用过的矿泉水瓶等。
常德中考体育考试项目2023项
常德中考体育考试项目2023项中考体育考试项目1、必考项目：耐力跑（男生1000米、女生800米）。
2、选考项目：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳。
3、球类项目：篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球，三选一。
2长跑项目训练方法按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
根据个人体能状态不同段落的长短不一样。
从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。
练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。
步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。
呼吸节奏是全程的关键技术。
800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。
因此掌握正确的呼吸方法至关重要。
为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。
呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。
随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
3实心球项目训练方法1、握球和持球握球的方法：一两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定，这是常规的握球方法，教课书里都是如此写，学校教学一般都用这个方法，我个人认为此种方法适合上肢力量比较大的孩子。
二我在教学过程中针对上肢力量不足的同学，创新了一种虎口相对的握球方法，这种方法优点在手臂伸得更直，出手点更高，挥臂更快更有力，缺点是有些女同学手小，容易打滑，这两年很多学校体育老师也在使用这个方法。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
耐力跑教学心得体会4篇
耐力跑教学心得体会4篇耐力跑教学心得体会1耐力跑是中学体育教材中的一项重要内容。
经常进行耐力跑练习对改善学生内脏器官功能。
增强学生体质有积极意义。
但是由于练习持续时间长，体能消耗大，加上教师教法简单，练习方法单一，学生容易产生害怕与厌倦的复杂心理，严重影响了耐力跑的教学效益。
为了解决这一问题，我在教学实践中采用了以下几种方法。
一、运用趣味教学法1、采用图形跑，激发学生情趣运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑。
如，蛇形跑，五角星跑，对角线跑，“8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。
2、采用交替跑，提高练习兴趣走跑交替运动，能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。
一是按教师信号，二是做各种蛇形跑，对角线跑，“8”字型跑等的跑与走跑交替练习，三是分队走跑交替，四是定距离的走跑交替练习。
3、采用变换，活跃课堂气氛一是变换跑的动作形状和方向，采用小步跑，跨步跑，后蹬跑，后退跑等练习，二是变换环境跑，如利用学校附近的地形进行联系，三是变换内容和形式，运用流水作业法，如第一圈小步跑，后蹬跑练习，第二圈慢跑，中速跑，快速跑练习。
4、运用障碍法，增强练习情趣巧设障碍，增加难度，能增强学生耐力跑的练习情趣，如跳越，钻越等各种认为或自然的地形障碍跑等5、运用竞赛法，引入竞争机制中学生好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性，可按体质的强弱分组，各组进行4__200米，4__400米，4__800米接力跑比赛，还可以将学生编组进行追逐跑比赛。
6、运用游戏法，练习新颖活泼在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随，竭力，传递等游戏，采用依次跑，结伴跑，超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。
二、培养自锻能力1、培养调空生活负荷能力一是教会学生按自身感觉来调整迁都和运动量，二是教会学生自测运动？的脉搏来控制联系的强度和密度，一般大强度脉搏可达180次/分以上。
中等强度可达150次/分以上。
【学习经验】八百米跑步技巧【体育生必看的满分攻略】
【学习经验】八百米跑步技巧【体育生必看的满分攻略】
八百米跑步是一个比较难的项目，属于一项耐力跑。
中考体育考生想要在八百米中取
得满分的成绩，一定要首先训练自己的耐力。
训练自己的耐力首先要训练自己的跑步量，每天都坚持跑一圈800米或者跑两圈四百米。
但是耐力训练又不能经常训练，如果训练多了，导致训练量过大是不利于运动者的身体的恢复的。
正常保证每天去训练一次就好，一
周做一次量比较大的训练。
在八百米比赛中除了保持一个匀速的运动，同时还要在适当的时机加速。
特别是在开
始跑和终点跑的时候一定要注意一个速度的冲刺，只有取得一个好的跑步名次才能取得一
个满分成绩。
训练自己的800米跑步可以使用神经刺激法，制定一个速度的训练计划，训
练速度可以分阶段训练，50米起跑时的加速度，100米跑的时候加速度，120米跑时的加
速度。
这样训练的过程中重复做3次或者更多次数，交错训练从而可以达到一个刺激运动
者神经的一个效果，能达到加速的训练。
跑八百米的技巧其实无非就是能够坚持下来，然后在最后的一个阶段来一个冲刺效果，这样才能得满分。
八百米属于一个长跑，在跑步的后半阶段是最重要的，很多体育考生在
开跑的时候用尽了全身的力气，但是到了后半段开始就泄气了，一定要留着一口气为自己
最后冲刺用。
同时需要自己一个顽强的意志力，并能坚持狭隘就可以了。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
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中考体育项目指南之耐力跑篇
中长跑（1000米和800米）运动是一项要求耐力速度的有氧运动，需要人体能在较长时间内，始终保持较高速度进行跑步，这项运动要求学生有较高的肌肉耐力和心肺功能，在体育中考所有项目中可以说是最难突击的体育项目，很多同学认为长跑“很痛苦”，日常体育课“达标”长跑都是硬着头皮上，其实大可不必把长跑想得那么可怕，中长跑运动更多依赖于体力战术安排、优秀的身体素质和长期的练习，如果训练得当并保证充足的训练时间，长跑反而容易提高成绩。
中长跑（1000米和800米）项目考试说明（满分：男生3′40″/女生3′25″）
①在400米环形跑道上进行。
②站立式起跑。
弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。
起跑后不分跑道。
跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑。
③考生跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。
④考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。
中长跑（1000米和800米）项目技术重点
①正确的呼吸方法
中长跑的距离长，消耗能量比较大，对氧气的需求量也大。
因此掌握正确的呼吸方法至关重要。
中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两步两吸，两步两呼。
呼吸时采用口进行呼吸的方法。
随着速度的加快和疲劳极点的出现，呼吸的频率有所增快。
正确的呼吸应该有自己的频率，同学们在加速之前就应该有意识的增加自己的呼吸深度、速度，因为接下来的加速阶段会消耗更多的氧气，减速亦然。
另外，有一部分同学在赶超对手的时候会“屏气凝神”，其实这是不正确的做法，在长跑的后半阶段，氧气的减少会直接影响血糖的分解，而不能提供给身体更多的能量，会让你瞬间变得乏力。
②起跑及起跑后的加速跑：
1、站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
2、起跑后的加速跑：起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，进入到途中跑。
加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
③途中跑
1、直道跑技术：跑直道时要求两脚沿平行线跑，抬腿既不靠内也不靠外，正直往前，两脚皆脚前掌去扒地跑。
2、弯道跑技术：弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
④冲刺跑
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。
主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。
技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率，冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。
在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。
中长跑（1000米和800米）项目训练、考试注意事项
①训练时间安排
一般来说，选择了长跑的考生，在考前一两个月就需要开始有针对性的训练了。
训练最好能隔天进行一次，每次的训练量达到1500米左右，这样的训练量，会使考生在考试时游刃有余。
耐力跑(如女生800米跑)差的，可用2-3分钟的跳短绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
有的学生习惯早起锻炼，事实上早上并不适宜剧烈的体育运动，因为初三学生学习任务比较重，如果早晨起得太早，睡眠难以得到保证，在休息不好的情况又参加剧烈的体育运动，很容易产生疲劳感，学习精力下降，影响一整天的学习。
有的学生喜欢在下了晚自习后到操场上去做大量的运动，这同样是不适宜的，因为剧烈的运动会让学生身体过于兴奋，不容易睡着。
学生晚上回到家里，可以做一些运动量不大的热身运动，如高抬腿跑、手臂绕环、肩绕环、下蹲运动等。
对于学生们来说，最适合的锻炼时间是下午放学以后那段时间，可以到运动场做一些针对性的训练。
②健康训练要注意的事项
1、要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。
上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险；
2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋；
3、跑步的姿势要科学合理。
脚着地时应避免脚跟先着地。
应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。
腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。
这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛；
4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。
经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。
养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
③考试注意事项
对于即将参加体育中考的的同学，长跑的时候一定谨记“坚持”二字。
没有坚持到底的信念一定不会有好成绩。
还有要提醒的是：跑的时候注意摆臂大一点，身体微微向前倾；跑的频率不要过快，否则体力消耗也会很快。
另外，注意速度的分配。
开始的100米，可以快一点，为自己抢到一个好的领跑位置；跑到五六百米时，一定要坚持再坚持，过了这个极限，身体的状态会慢慢好起来；还有最后的100米要学会冲刺，这往往对最后的成绩起到很关键的作用。
最后提醒同学们，考试之前要注意提前补充适量水，以免考试过程中口渴，影响运动能力的下降。