《精力管理》读书分享手稿

《精力管理》读书分享手稿

P1

《精力管理》这本书提出的核心观点是，高效表现的基础是做好精力管理，而不是简单的时间管理。因为我们无法改变每天固定24小时总量，但是我们可以改变精力的储备和质量。

例如你今天参加了一场长达4小时的会议，虽然会议从头到尾没有一句废话，但是到了下半场你的注意力就下降，可能连理解语句都变得非常困难。这就不是管理时间能控制的，影响这场会议效果的关键，是我们的精力。

我们上班族，有一种常见的现象，就是周一到周五工作觉得特别辛苦，会期盼着周末能够好好的休息一下。可实际上呢？我们在周末该吃吃该睡睡，可是周一还是会感觉又累又困。这是为什么呢？

作者在这本书里给到我们的答案是，精力使用过度或使用不足都会消耗精力，我们必须在精力消耗和再生之间找到平衡，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力，通过打造生活的结构，让我们的精力耗与再生形成有规律的“波动”。

作者在书中把“能力”理解为是拓展和恢复精力的体现，把“精力”视作是个人

和团队的宝贵资源。

那么，最佳效能时的精力状态应该是怎么样的呢？作者认为，应该是“全情投入”的状态，而我们的每个想法、每个感觉和每个行动都会影响到这种状态。

P2

简单而言，精力就是每个人做事情的能力，作者把精力的来源概括为体能、情感、思维、意志四个方面。

体能能力，指身体素质，健康程度，它决定了一个人的精力储备情况。它的衡量标准是容量，也就是可供消耗的体能储备，包括呼吸、饮食、睡眠、运动情况等。每个人的体能有高低。

情感能力，指调动掌控各种情感的能力。它决定了一个人的精力质量。

人们的情绪有正负之分。喜悦、挑战、冒险和机遇等积极情绪，能为效能提供动力，而恐惧、沮丧、愤怒和悲伤等消极情绪，会降低效率，本是对积极情绪有害。

情商的意义在于有技巧地管控情绪以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服

务。在实际运用中，自信、自控、社交技巧和及共情能够牵动积极情绪的“肌肉”。

体能和情感能力是我们最基本的精力来源。全情投入的状态一定是高-正面的前提下。

思维能力，是指调动专注力和现实乐观主义的能力。所谓现实乐观主义是指一方面能看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力。优化思维的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

意志能力，是一股掌管所有维度行为的独特力量，它为热情、毅力和承诺提供动力。这里的“意志”是指通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。这里的核心的观点是，无论是背负什么使命、设定什么目标，都应符合自己最深层的价值观。

P3

“全情投入”需要各层面培养消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。书中把它称之为有节奏的波动。我们要做到“全情投入”，就必须在“效能金字塔”的四个层面保持健康波动的节奏。

成长发展是自下而上的。

健康最为重要，是后面三个层次的基础。然后才能在积极的情绪作用下把威胁转化为挑战，基于现实，找到自己的使命和人生目标，坚定前行。

如果说成长和发展是自下而上的，改变则是自上而下进行的。意志力量是目标最充足的源泉，意志精力来源于深层价值取向和超越个人利益的目标。目标会激发决心。

P4

“全情投入”是容量最高、质量最优、专注度最集中、强度最高的精力状态。而任何会阻碍、扭曲、浪费、削弱、消耗和污染精力储备的不良习惯，都会成为进入“全情投入”的障碍。

精力管理训练系统，是通过建立策略性的积极精力仪式习惯清除阻碍，确保所有层面的充足储备。目标是在困境中仍旧发挥出应有水平。

建立积极的精力仪式习惯要经历三个步骤：明确目标→正视现实→付诸行动。

明确目标的核心要务是，以价值观为基础寻找你的人生目标，知道什么最重要，找到动机。

正视现实的核心要务是，分析自己目前的精力管理情况，并且诚实地看待自己的现状，找到目前的障碍

付诸行动的核心要务是，制定积极仪式习惯养成策略，打造生活的结构

P6

核心观点：知道什么最重要才能全情投入

只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事情，认为自己所为真正有意义，才有可能做到全情投入。使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。

为了快速了解自己的生命意义，请拿出来笔和纸回答以下3个问题，分别从1到10进行打分。

1、每天早晨上班时你的兴奋度是多少？

2、享受做事有多大程度是因为事情本身而非它带来的回报？

3、你认为自己对价值取向负有多大的责任？

如果3道问题的总分达到27分以上，说明你已经带着强烈的人生目标生活了。如果总分在22分以下，说明你的生活只是走过场。

P7

问题的关键并非在于生活赋予你怎样的意义，而在于你是否主动将生活变成自己价值取向的载体。

深层价值取向是一种持久的行为模式，是实现自我愿景的旅途中遵循的“投入法则”

为了找到内心最坚定的价值取向，建议你留一段不受干扰的时间，回答以下问题：

1、如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？

2、想想你最敬重的一个人，描述他/她身上你最钦佩的3中品质。

3、你能做到的最好的自己是什么样的？

4、你希望你的墓志铭如何总结你的人生？

对你最重要的事会反映在你最看重的人生课程中，你最钦佩的他人品质中，尤其是你对自己的最高期望里。每一道问题都是帮你寻找深层价值取向的工具。

P8

最后，全情投入的构思，写下对生活和工作的构想，构想如何投入自己的精力。好的构想需要一种谨慎的平衡。

一方面，为了激发灵感，他需要远大的目标，甚至有点超出能力范围；另一方面，为了满足可操作性，它需要脚踏实地，细致规划，因人制宜。

p9

样例