《精力管理》读书分享手稿
精力管理读后感
精力管理读后感在这个快节奏的时代，我们似乎总是在忙碌，忙着工作、学习、社交，忙着应对生活中的各种琐事。
有时候，一天下来，感觉身心俱疲，却又好像什么都没做成。
直到读了《精力管理》这本书，我才恍然大悟，原来我们一直忽略了一个重要的东西——精力管理。
以前，我总觉得只要有足够的时间，就能完成所有的事情。
所以，我常常把自己的日程排得满满当当，从早到晚，一刻也不停歇。
早上，天还没亮就爬起来，匆匆洗漱后就开始工作或者学习。
中午随便吃点东西，又继续投入到忙碌中。
晚上，即使已经很疲惫了，还是强撑着熬夜，想要把当天的任务全部完成。
结果呢？效率越来越低，质量也不尽如人意，自己还累得够呛。
就拿前段时间准备考试来说吧。
我给自己制定了一个详细的学习计划，每天要学习多少个小时，要看多少页书，要做多少道题。
一开始，我信心满满，觉得按照这个计划执行，一定能取得好成绩。
可是没过几天，我就发现自己越来越难以集中精力。
看书的时候，眼睛盯着书本，脑子却不知道飞到哪里去了。
做题的时候，总是出错，而且错的都是一些很简单的问题。
我开始焦虑，觉得自己是不是不够努力，于是又加大了学习的强度。
那段时间，我整个人都变得很烦躁。
家里人跟我说话，我也没好气地回应。
朋友约我出去玩，我也一口回绝。
我把自己完全封闭起来，一心只想着学习。
可是，情况并没有好转，反而越来越糟糕。
我开始失眠，晚上躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着。
白天又没有精神，哈欠连天。
直到有一天，我实在是撑不住了，放下手中的书，决定出去走走。
我来到了附近的一个公园，找了一个长椅坐下。
阳光透过树叶的缝隙洒在地上，形成一片片光斑。
微风轻轻拂过，带来阵阵花香。
鸟儿在枝头欢快地歌唱，仿佛在诉说着春天的美好。
我闭上眼睛，深深地吸了一口气，感受着大自然的气息。
那一刻，我突然觉得自己紧绷的神经放松了下来。
我开始反思自己这段时间的行为。
我发现自己一直在拼命地消耗精力，却没有及时地补充和恢复。
就像一辆汽车，一直在不停地跑，却没有加油和保养，最终肯定会抛锚。
《精力管理》读后感(精选5篇)
《精力管理》读后感《精力管理》读后感（精选5篇）《精力管理》读后感篇1前几天看了秋水推荐的《精力管理》，我恍然大悟，原来，我需要的不是时间管理（或者已经超过了时间管理的层面），而是精力管理。
精力，而不是时间，是高效能的基础。
这里的“精力”是包括体能、感情、精神和思想在内的一个综合概念。
要想全方位投入，我们必须在体能上精力充沛、在感情上相互联系、在思想上集中、在精神上和超越眼前利益的目的保持一致。
首先是精力支配的问题。
我们应当按照和自己的价值观一致的方向支配精力。
“价值观”实在是一个有点深奥，不易探讨的话题，但它却无时无刻不在影响我们的生活。
现代人生活痛苦的很大原因就是自己的努力和价值观的错位。
比如说自己渴望自由的生活，却又“不得不”每天加班；比如说自己非常喜欢运动健身，觉得健康是非常重要的，但是因为工作忙从来没有时间锻炼身体……这样的我们，往往是抱怨，却于事无补，毫无幸福感可言。
我们应该反思，对自己来说，最重要的是什么？最不能放弃的是什么？然后，做出自己的选择。
对大部分人来说，这一步其实很难，有人一辈子都没想清楚自己到底想过什么样的生活；那种能想清楚或者一直很清楚对自己来说什么才是最重要的人，实在是很幸运。
由于种种原因，我自己也在探索中，不过原来焦虑的我，现在很坦然地接受了这个可能有点漫长的过程，也许在一天天的行动中，答案自己就出现了呢！与价值观同样重要的是目标。
无论是天生的还是后天被训练的，我是一个目标导向，自我要求严格，对意义和价值的追求有强烈偏好的人。
有人说，过得那么累干嘛？啥也不想，工作轻轻松松，平时吃吃喝喝，不是挺欢乐？我也曾经尝试过这样的“舒适生活”，发现自己“享不了这个福”。
我发现，缺乏明确的目标，我就无法获得那种激情热情和持久的精力。
曾经有段时间，我竟然忘了那种明确目标、全身心投入、百分百专注，突破自我的感觉；那段时间，简直就是噩梦。
现在无论什么时候一旦想起来，我都惊得一身冷汗。
精力管理分享
盛景课程分享------精力管理盛景告诉我们“精力是我们完成任务的燃料，可以为我们带来健康、快乐和效能”，所以“不磨刀将误砍柴工”讲的也是这个道理。
工作中，老是遇到越是事情多的时候，越是状况百出，一会儿这个过来问：这个订单怎么样了；一会又有那个来说：小邓，这个订单怎样怎样了，你协调一下吧；前面事情还没弄好呢，又有人过来说某某订单有问题了。
一天忙忙碌碌、精疲力尽，却不知道自己这一天都干了些啥，没有一点成就感。
这还不算，更糟的是到第二天别人问你要结果时候，还是有些事情给人家漏掉了。
可想而知这样的结果就是：自己觉得自己好委屈，明明自己忙了一天连口水都没来得及去喝，却上下游部门还是对我的工作不是很满意。
精力管理，让我弄明白了很多事情。
一．《精力管理》让我转换心态，明白并不是你忙，大家就应该认可你。
忙只是一种状态，并不是一种结果。
他们只是想要一个好的结果而已，所以只要结果是好的，大家就会认可你，结果不好，那么就等于没做好。
二．《精力管理》教会我番茄工作法。
每天早晨或是前一天晚上把第二天要做的工作做好计划，在每个番茄钟之前，重新找出活动的优先级，找出最重要的最紧急的一项去做，保持让自己一直是在做最重要最紧急的事情。
在每个番茄钟之后要适当的休息，例如去接杯水，或者适当放松2-3分钟，再开始下一个番茄钟。
三．《精力管理》告诉我“大脑是用来思考的，而非记忆”，那么就要把要做的和做完的工作一件一件记下来，并随时记下一些备忘信息，这样就再不会丢三落四了。
四．最主要的是《精力管理》让我明白睡眠并不是最好的休息方式，积极的休息应该是转移注意力。
之前老是盼着周末，因为周末就可以好好休息一下，睡个懒觉了，殊不知，周末越睡越困，越睡越没精打采，原来就是这个原因。
总之，《精力管理》给了我一个解决工作中问题和困惑的好方法，但是真正的掌握和应用，我做的还不是很好，有时事情比较多，比较乱，心里还是比较烦躁，遇人遇事还是控制不住会发脾气。
《精力管理》读后感
《精力管理》读后感《精力管理》这本书让我对如何提升和管理精力有了更深入的理解。
它从身体、心理和精神三个层面出发，为我们提供了一套科学系统的方法。
通过阅读这本书，我深受启发，不仅在生活中更加注重精力的管理，还对自己的身体、心理和精神状态有了更全面的认识。
书中关于身体层面的内容给我留下了深刻的印象。
它指出，身体体能锻炼需要更加科学，不能仅仅依靠直觉。
例如，压力瘾会让人过度疲劳，而早睡早起能够优化效能。
此外，不要让自己筋疲力尽才休息，要把恢复视为与锻炼同等重要的部分。
更好的身体素质能够带来更好的血液循环和供氧，使大脑更好地运作。
最近几个月，我每天进行超过一个小时的有氧锻炼，感觉自己的体能更加强劲，做事也更有精力。
这让我深刻体会到了科学锻炼的重要性。
同时，心理和精神层面的内容也让我受益匪浅。
书中提到了左右脑的功能差异，左脑负责逻辑和线性思考，右脑则更擅长处理问题、具有更强的视觉和空间灵活性，以及迅速辨别事物的能力，并能将部分与整体联系起来。
通过直觉的跃进和突然的发现来解决问题。
这让我意识到，在解决问题时，我们可以尝试开发右脑的使用，以获得更创新和高效的解决方案。
此外，书中还提到了人的心灵平静和虔诚时更容易激发右脑的活跃，这也让我明白了保持心态平和的重要性。
关于精神方面，我想起了另一本与之相关的书籍《意念力》。
这本书对精神的阐述更加深入和全面。
它强调了意念力的作用和培养方法，通过积极的思维和信念，我们可以影响自己的生活和周围的环境。
书中还介绍了一些具体的实践方法，帮助我们提升意念力和实现目标。
相比之下，《精力管理》在这方面的探讨相对较少，但它为我们提供了一个更广泛的框架，使我们能够更好地理解和管理自己的精力，为精神层面的提升打下基础。
《精力管理》这本书让我对自己的身体、心理和精神有了更全面的认识，并提供了一些实用的方法和策略来提升和管理精力。
它让我明白，要实现高效的生活和工作，不仅需要关注身体的健康，还需要注重心理和精神的平衡。
精力管理读后感
精力管理读后感在这个快节奏的时代，我们总是忙忙碌碌，像个不停旋转的陀螺，仿佛有着永远用不完的劲儿。
但有时候，又会突然感觉身心俱疲，干啥都提不起精神。
最近读了一本关于精力管理的书，真的让我有种“如梦初醒”的感觉。
书里说，精力不是单纯的体力，而是包括体能、情感、思维和意志这四个方面。
这可不是那些高深莫测的理论，而是实实在在能让我们生活变得更美好的指南。
就拿我自己前段时间的经历来说吧。
那阵子，工作特别忙，每天从早到晚对着电脑，眼睛酸得不行，脖子和肩膀也像是被压了千斤重担。
回到家，啥都不想干，就想瘫在沙发上。
这时候，别说是提升自己了，连和家人好好说话的耐心都没有。
我心里还纳闷，怎么年纪轻轻的，就这么没精力了？读了这本书我才明白，我这是没管理好自己的精力。
就说体能这一块儿吧，我整天坐在办公室里，几乎不怎么运动，中午吃饭也是随便对付几口。
这样下去，身体的能量储备不足，精力自然跟不上。
于是，我决定做出改变。
早上，我不再赖床，而是早早起来，到小区里跑上几圈。
一开始，那真是累得气喘吁吁，感觉腿都不是自己的了。
但坚持了几天后，我发现自己的精神状态明显好了很多。
上班的时候，不再是那种昏昏欲睡的样子，脑子也清醒了不少。
以前中午吃完饭，我都是立马坐下接着工作。
现在，我会强迫自己出去溜达个十几分钟，晒晒太阳，活动活动筋骨。
下午工作的时候，效率都高了不少。
还有情感方面，之前工作上一遇到点不顺心的事儿，我就会烦躁好久，把这种坏情绪带回家。
现在我学会了调整自己的心态，遇到问题不再一味地抱怨，而是想办法解决。
在办公室里，和同事们也尽量保持良好的关系，互相鼓励、互相帮助。
回到家，我也会主动和家人分享一天的趣事，不再把工作中的烦恼带回去。
这样一来，我的心情好了，精力也更加充沛了。
思维这方面，以前我总是习惯于按照老一套的方法做事，不愿意去尝试新的思路。
结果，很多问题解决起来费时费力。
现在，我会主动学习新的知识和技能，不断开拓自己的思维。
《精力管理》读后感
《精力管理》读后感精力，是我们完成各种活动的基础，是我们高效工作的关键。
在《精力管理》一书中，作者告诉我们，管理精力比管理时间更为重要。
只有合理地管理精力，我们才能在有限的时间内取得更好的成果。
本书主要介绍了精力管理的四个方面，包括体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。
这四个方面相互关联、相互影响，共同构成了我们的精力系统。
体能精力是基础。
良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动是保持体能精力的关键。
饮食方面，应多吃升糖指数低的食物，保证营养均衡；每天至少饮用 1.8 升水，以维持身体的水分平衡；保证每天 7-8 小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息；定期进行运动，有助于增强肌肉力量和提高身体的代谢率。
情感精力也不可忽视。
保持积极的情感状态可以提升我们的精力水平。
我们应该尽量减少负面情感的产生，避免与他人争吵等耗费大量能量的行为。
同时，学会微笑和放松，即使是装出来的微笑，也能对我们的情感产生积极的影响。
再次，思维精力的管理也很重要。
清晰的思维和敏捷的思考能力能够帮助我们更高效地完成工作。
适当的休息和放松可以让我们的思维得到恢复，冥想是一种不错的方式。
此外，保持学习和不断提升自己的能力，也能够增强我们的思维精力。
意志精力是精神层面的动力。
明确自己的目标和价值观，找到生活的意义和动力，能够让我们在面对困难和挑战时保持精力充沛。
这四种精力并非相互独立，而是相互影响、相辅相成的。
我们需要明确自己的目标和价值观，了解自己在不同方面的精力需求，并采取相应的措施进行管理和调整。
在实际生活中，我们可以通过养成良好的习惯来管理精力。
习惯是一种自动化的行为模式，能够在不需要过多意识参与的情况下完成任务。
一旦形成习惯，我们就可以更轻松地保持高效的精力和效率。
《精力管理》这本书让我对精力管理有了更深刻的认识。
通过合理地管理体能、情感、思维和意志精力，我们可以达到精力管理的最理想状态，提高生活质量，实现自己的目标。
希望大家都能从中受益，成为精力管理的高手，为自己的人生创造更多的可能。
精力管理读后感
精力管理读后感最近读了一本关于精力管理的书，这可真是让我大开眼界，对自己的生活有了全新的认识。
以前啊，我总觉得只要有足够的时间，就能把事情都做好。
但实际情况却常常是，一天下来累得要死，该做的事儿没做完几件，还把自己搞得心力交瘁。
读了这本书我才明白，原来不是时间不够用，而是我的精力没管好！书里说，精力就像我们身体里的电池，有消耗就得有补充，要是只知道拼命放电，不及时充电，那迟早得关机。
这让我想起了前段时间自己准备考试的经历。
那阵子，我给自己制定了一个超级严格的学习计划。
每天早上天不亮就爬起来背书，中午随便扒拉几口饭就接着做题，晚上更是熬到半夜还在看资料。
我觉得，只要我够努力，花的时间够多，就一定能考个好成绩。
一开始，我确实劲头十足，感觉自己像个上满发条的机器人，不停地运转。
可没过几天，我就开始觉得不对劲了。
早上起床变得越来越困难，看书的时候注意力也没法集中，脑子里像糊了一团浆糊。
中午吃饭都没胃口，整个人昏昏沉沉的。
到了晚上，眼睛盯着书，可一个字都看不进去，心里还特别烦躁。
有一天，我实在是受不了了，扔下书就跑到床上躺着。
我就在想，这到底是咋回事呢？我明明那么努力，怎么感觉越来越糟糕呢？这时候我才意识到，我光顾着拼命用时间，却完全忽略了精力的管理。
我开始尝试调整。
早上不再那么早起来，而是保证足够的睡眠，让自己醒来的时候是精神饱满的。
学习的过程中，也不再一直坐着不动，每隔一个小时就起来活动活动，伸伸懒腰，踢踢腿。
中午给自己留了足够的休息时间，哪怕只是闭上眼睛眯一会儿，也能让下午的精力好很多。
晚上也不再死撑着熬夜，到了一定的时间就洗漱睡觉。
而且，我还注意到了饮食的重要性。
以前为了省时间，经常随便吃点泡面或者零食对付一下。
现在我会尽量给自己准备营养丰富的饭菜，水果、蔬菜、蛋白质都不能少。
吃饱了，精力真的就更充沛了。
还有情绪方面，以前一遇到难题不会做，或者模拟考试成绩不理想，我就特别焦虑，觉得自己完蛋了。
现在我学会了调整心态，告诉自己这只是一个过程，遇到问题就解决问题，着急也没用。
《精力管理》读书分享
正视现状
收集事实
若要面对现实，你需要将自己当作研究对象，对人生进行详细省察并为此承担行为后果。为了尽快获取直 观感受，请拿出一张纸、一支笔，用至少30分钟回答以下问题：
1、从1到10，你如何为自己在工作中的投入程度打分？是什么阻碍了你的表现？ 2、你的日常行为有多少符合你的价值观，并为你的使命服务？脱节的地方在哪里？ 3、你的工作表现多大程度上反映了你的价值观、符合自我构想？在家的表现呢？社区中的表现呢？哪里做 的不足？ 4、身体方面的日常习惯——饮食、锻炼、睡眠、平衡压力——如何有助于你的核心价值观？ 5、你的情感回应在所有情况下如何符合你的价值观？在工作中与在家里是否程度不同？如果答案是肯定的， 为什么会出现这样的情况？ 6、你对任务清晰的轻重缓急区分和持续的专注力表现如何？优先级的事情多大程度上符合你认为最重要的 事情？
自己的最高期望里。每一道问题都是帮你寻找深层价值取向的工具。
明确目标
核心观点：知道什么最重要才能全情投入
最后，全情投入的构思，写下对生活和工作的构想，构想如何投入自己的精力。
好的构想需要谨慎的平衡。
激发灵感
满足可操作性
一方面
需要有远大的目标，甚至有点超出 能力范围。
另一方面
需要加踏实地，细致规划，因人 制宜。
如果3道问题的总分达到27分以上，说明你已经带着强烈的人生目标生活了。如果总分 在22分以下，说明你的生活只是走过场。
明确目标
核心观点：知道什么最重要才能全情投入
问题的关键并非在于生活赋 为了找到内心最坚定的价值取向，建议你留一段不受干扰的时间，回答以下问题：
予你怎样的意义，而在于你 是否主动将生活变成自己价 值取向的载体。
目标： 在困境中仍旧发挥出应有水平。
精力管理读后感
精力管理读后感最近读了一本关于精力管理的书，让我对自己的生活状态有了全新的认识和思考。
以前吧，我总觉得时间管理才是关键，每天把日程排得满满当当，从早到晚，一刻不停。
可结果呢？往往是忙了一天，累得要死，却感觉啥也没干成，还特别烦躁。
读了这本书我才明白，光管理时间哪够啊，精力管理才是王道！就拿我前段时间准备考试的事儿来说吧。
那阵子，我给自己定了个超级严格的学习计划，早上六点就起来背书，白天上班空闲时间刷题，晚上回家接着看书到十一二点。
我心想，这时间利用得多充分啊，肯定能考好。
一开始，我还斗志昂扬，觉得自己充满了力量。
可没过几天，问题就来了。
早上起那么早，一整天都昏昏沉沉的，上班的时候注意力根本没法集中，老出错，被领导说了好几次。
晚上回家看书，看着看着眼睛就睁不开了，那些知识点在眼前飘来飘去，一个也进不了脑子。
有一天晚上，我实在撑不住了，趴在桌子上睡着了。
结果一觉醒来，已经是凌晨两点多。
我当时那个懊恼啊，觉得自己太不争气了，怎么能睡着呢！于是又强打精神接着看，可那效果能好吗？第二天整个人都是懵的。
这时候我才意识到，我这根本不是在高效学习，而是在拼命消耗自己的精力。
就像一辆车，光拼命踩油门往前冲，却不注意保养和加油，迟早得抛锚。
按照书里说的，精力就像我们身体里的电池，有消耗就得有补充。
体力、情感、思维、意志，这四个方面都得照顾到。
我开始调整自己的计划。
早上不再那么早起来，保证充足的睡眠。
上班的时候，每工作一个小时，就起来活动活动，喝点水，跟同事聊几句，放松一下心情。
中午吃完饭，不再像以前那样趴在桌子上玩手机，而是出去走一圈，晒晒太阳，让自己的大脑清醒清醒。
晚上回家，也不再一屁股坐到书桌前就不起来。
我会先吃点水果，听几首喜欢的歌，让自己的心情愉悦起来。
然后再开始学习，学一个小时左右，就停下来做会儿瑜伽，拉伸一下身体。
这样调整之后，效果还真不错。
我发现自己的精力比以前充沛多了，学习效率也提高了不少。
以前看半天都看不懂的知识点，现在很快就能理解。
精力管理读后感
精力管理读后感最近读了一本关于精力管理的书，真的是让我有种恍然大悟的感觉。
以前吧，我总觉得自己精力不够用，每天从早忙到晚，累得要死，可事情还是做得乱七八糟。
就拿我准备一场重要考试的那段时间来说吧。
当时，我给自己制定了一个超级严格的学习计划，早上六点钟就爬起来背单词、做习题，一直学到晚上十二点。
我觉得只要我把时间都填满，就能学得好，考出好成绩。
可没过多久，我就发现自己完全错了。
一开始，我还能凭着一股冲劲坚持几天。
每天早上闹钟一响，我就强迫自己从床上弹起来，眼睛都睁不开，就迷迷糊糊地开始看书。
那感觉，就像是在梦游一样。
到了上午，脑袋就开始变得昏昏沉沉的，书上的字好像都在跳舞，一个都看不进去。
我还跟自己较劲，硬撑着不让自己休息，觉得休息一会儿就是浪费时间。
中午吃饭也是随便扒拉几口，就又回到书桌前继续奋战。
下午的时候，我已经困得不行了，一边打瞌睡一边做题，效率低得吓人。
晚上更是惨不忍睹，眼睛都快睁不开了，还在那里死磕书本，结果啥也没记住。
就这样坚持了不到一个星期，我整个人就崩溃了。
脾气变得特别暴躁，一点小事就能让我大发雷霆。
而且身体也开始出问题，经常头疼、胃疼。
我心里特别着急，明明付出了这么多时间和精力，怎么效果这么差呢？直到读了这本精力管理的书，我才明白，我这根本不是在努力学习，而是在拼命消耗自己。
书中说，精力就像我们身体里的电池，不是一直放电就能行的，还得学会充电和合理使用。
我开始反思自己的做法，发现我完全忽略了精力的恢复和补充。
比如说，我从来没有给自己留出足够的睡眠时间。
每天只睡那么几个小时，大脑和身体都得不到充分的休息，怎么可能有精力好好学习呢？还有，我也没有注意饮食的营养均衡，总是随便对付一口，身体没有足够的能量供应，当然会累垮。
于是，我决定按照书里说的方法来调整自己。
首先，我重新制定了学习计划，不再把时间安排得满满当当，而是每隔一个小时就给自己留出十分钟的休息时间。
这十分钟，我可以站起来活动活动身体，看看窗外的风景，或者闭上眼睛放松一会儿。
《精力管理》读后感
《精力管理》读后感精力如同时间，需要我们精心管理。
在生活中，你是否经常感到精力低下、焦躁不安、消极被动、人际关系淡薄、缺乏激情？你是否在连续开了三个小时的会后，已经疲惫不堪，无法集中精力记录领导讲话的内容，甚至不知道自己在笔记本上抄了些什么？你是否在拼命加班、拼命工作后，停止了社交，告别了锻炼，随之而来的是身材走样、体力下降、过度疲劳、焦虑易怒，以及与家人朋友关系恶劣？这些问题的根源，是我们的精力出现了问题，我们需要管理我们的精力，就像管理时间、管理公司、管理情绪一样。
一、什么是精力精力就是做事情的能力。
我们的精力水平会影响我们的工作效率、学习效果、生活质量和身心健康。
如果我们的精力不足，我们就会感到疲惫、焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪，影响我们的生活和工作。
相反，如果我们的精力充沛，我们就会感到快乐、自信、专注、高效等积极情绪，提高我们的生活和工作质量。
因此，保持充沛的精力对于我们来说是非常重要的。
那么，我们的精力是从哪里来的呢？二、精力的四个来源 1. 体能：体能是我们精力的基础，它不仅影响着我们的身体状况，也影响着我们的情绪和思维能力。
我们的身体需要足够的营养、睡眠和运动，才能保持良好的状态。
如果我们长期缺乏锻炼、饮食不规律、睡眠不足，我们的身体就会变得虚弱、疲惫、易怒等，从而影响我们的精力水平。
2. 情感：情感是我们精力的核心，它不仅影响着我们的人际关系，也影响着我们的工作效率。
我们的情绪需要得到适当的释放和调节，才能保持良好的状态。
如果我们长期处于压力、焦虑、悲伤、愤怒等负面情绪中，我们的情感就会变得脆弱、敏感、不稳定等，从而影响我们的精力水平。
3. 思维：思维是我们精力的动力，它不仅影响着我们的学习能力，也影响着我们的创新能力。
我们的思维需要得到适当的挑战和刺激，才能保持良好的状态。
如果我们长期处于固定的思维模式、重复的工作内容、狭窄的认知范围中，我们的思维就会变得僵化、迟钝、缺乏创意等，从而影响我们的精力水平。
《精力管理》读书分享手稿
《精力管理》读书分享手稿P1《精力管理》这本书提出的核心观点是，高效表现的基础是做好精力管理，而不是简单的时间管理。
因为我们无法改变每天固定24小时总量，但是我们可以改变精力的储备和质量。
例如你今天参加了一场长达4小时的会议，虽然会议从头到尾没有一句废话，但是到了下半场你的注意力就下降，可能连理解语句都变得非常困难。
这就不是管理时间能控制的，影响这场会议效果的关键，是我们的精力。
我们上班族，有一种常见的现象，就是周一到周五工作觉得特别辛苦，会期盼着周末能够好好的休息一下。
可实际上呢？我们在周末该吃吃该睡睡，可是周一还是会感觉又累又困。
这是为什么呢？作者在这本书里给到我们的答案是，精力使用过度或使用不足都会消耗精力，我们必须在精力消耗和再生之间找到平衡，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力，通过打造生活的结构，让我们的精力耗与再生形成有规律的“波动”。
作者在书中把“能力”理解为是拓展和恢复精力的体现，把“精力”视作是个人和团队的宝贵资源。
那么，最佳效能时的精力状态应该是怎么样的呢？作者认为，应该是“全情投入”的状态，而我们的每个想法、每个感觉和每个行动都会影响到这种状态。
P2简单而言，精力就是每个人做事情的能力，作者把精力的来源概括为体能、情感、思维、意志四个方面。
体能能力，指身体素质，健康程度，它决定了一个人的精力储备情况。
它的衡量标准是容量，也就是可供消耗的体能储备，包括呼吸、饮食、睡眠、运动情况等。
每个人的体能有高低。
情感能力，指调动掌控各种情感的能力。
它决定了一个人的精力质量。
人们的情绪有正负之分。
喜悦、挑战、冒险和机遇等积极情绪，能为效能提供动力，而恐惧、沮丧、愤怒和悲伤等消极情绪，会降低效率，本是对积极情绪有害。
情商的意义在于有技巧地管控情绪以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务。
在实际运用中，自信、自控、社交技巧和及共情能够牵动积极情绪的“肌肉”。
体能和情感能力是我们最基本的精力来源。
精力管理手册读后感
精力管理手册读后感我最近读了一本关于精力管理的手册，深受启发。
这本书详细介绍了如何高效利用有限的精力资源，提高工作和生活的质量。
在阅读过程中，我深刻体会到了精力管理的重要性，也通过实践了其中的一些方法，收获颇丰。
首先，书中提到了精力的三个层面，包括身体层面、情感层面和心智层面。
身体层面是指我们的体力和健康状态，情感层面则关乎我们的情绪和意志力，心智层面则指我们的思维和专注力。
这三个层面相互依存、相互影响，只有同时关注、平衡发展，我们才能保持健康的精力状态。
其次，书中强调了时间管理的重要性。
通过合理安排时间，我们可以提高工作和学习效率，从而腾出更多的时间来恢复精力。
书中提到了四个关键步骤：明确目标、优先安排、集中注意力、追求效率。
这些步骤帮助我更好地规划和管理时间，让我能在有限的时间内完成更多的任务。
另外，书中还介绍了一些有效的精力管理技巧。
比如，定期进行身体活动，如锻炼身体、散步等，可以提高身体的能量水平；学会放松和恢复，比如适当休息、冥想等，可以减轻情绪压力和疲劳；保持专注和集中注意力，避免分散注意力，可以更好地完成任务。
这些技巧对我来说都非常实用，我在日常生活中尝试并取得了良好的效果。
在读完这本手册后，我对精力管理有了更深入的了解，也更加重视自己的精力管理。
我意识到，只有合理管理精力，才能在竞争激烈的社会中保持持续的高效工作和生活状态。
通过精力管理，我能更好地应对工作上的挑战，更积极地面对生活中的困难，提高自己的整体素质。
综上所述，这本精力管理手册为我提供了许多有益的建议和指导，让我对精力管理有了更深入的认识。
通过实践其中的方法和技巧，我能更好地管理自己的精力，提高工作效率，提升生活质量。
我会把这些理念和方法应用到日常生活中，并不断调整和完善，以达到更好的精力管理效果。
希望更多的人能够关注和重视精力管理，提升自己的个人能力和幸福感。
精力管理手册读后感
精力管理手册读后感《精力管理手册》是一本让我受益匪浅的书籍。
通过读这本书，我深刻领悟到了精力的重要性，并学到了很多管理精力的方法和技巧。
首先，这本书向我揭示了精力对于人们的生活和工作意义的深远影响。
作者通过丰富的案例和研究数据，清楚地阐述了精力是我们取得持久成功的关键因素之一。
当我们有效管理和利用自己的精力时，我们能更好地应付挑战、保持高效率和创造力。
其次，书中提供了很多实用的技巧和方法，帮助我们有效管理精力。
作者详细介绍了如何增强身体能量，通过合理的饮食、适当的锻炼和充足的休息来提高精力水平。
同时，书中还强调了情绪管理的重要性，教导我们如何调整情绪，提高自己的积极心态，以应对各种压力和困难。
另外，书中还介绍了如何管理时间以及合理设置个人目标，以便更好地利用和安排自己的精力。
阅读这本书给我很大的启示和反思。
我意识到自己在过去的生活中存在很多能量浪费和管理不当的情况。
以前经常熬夜工作，导致第二天状态不佳，效率低下；在工作中缺乏有效的休息和调整，导致长期紧张和疲劳。
通过这本书，我意识到了这些问题的严重性，并学到了如何有效管理和利用自己的精力。
我决定从现在开始，按照书中的建议，合理调整自己的作息时间，增加锻炼和休息的时间，以提高我的精力水平。
我还会注重情绪管理，调整自己的心态，保持积极向上的态度。
另外，我会更加注重时间管理，合理安排自己的工作和生活，以便更好地利用精力去追求自己的目标。
通过阅读《精力管理手册》，我对精力管理有了更深入的理解，也学到了许多实用的方法和技巧。
这本书不仅给我带来了思考和启示，更为我指导日常生活提供了实用的指导。
希望在今后的生活和工作中，我能够更好地运用所学，有效管理自己的精力，取得更好的发展和成就。
精力管理手册读后感
精力管理手册读后感最近读了一本让我深受启发的书——《精力管理手册》。
说真的，一开始我以为这又是那种充满高深理论，让人读起来昏昏欲睡的书，但没想到翻开之后，我就被它深深地吸引住了。
这本书让我重新审视了自己的生活方式和精力分配。
以前我总觉得，只要有足够的时间，就能把事情做好。
但实际上，精力才是关键。
就像我前段时间准备一场重要的考试，每天都给自己安排了满满的学习时间，从早上睁开眼到晚上闭眼，几乎都在书桌前度过。
我以为这样就能考出好成绩，可结果却不尽如人意。
我发现自己在学习的过程中，经常会走神，学一会儿就觉得疲惫不堪，效率极其低下。
后来仔细想想，这不就是因为我没有做好精力管理嘛！我只是盲目地增加学习时间，却没有关注自己的精力状态。
就像一辆车，只知道拼命踩油门往前冲，却不注意保养和加油，迟早会抛锚的。
书中提到了很多实用的方法，比如要合理饮食、保持运动、规律作息等等。
这让我想起了我之前的减肥经历。
那时候我为了快速瘦下来，采取了极端的节食方法。
每天几乎不吃什么东西，就盼着体重能快点下降。
一开始确实有点效果，体重掉了几斤，可我整个人的状态却变得特别糟糕。
我没有精力去做任何事情，心情也变得异常烦躁。
而且这种方法根本就不持久，一旦我稍微多吃一点，体重就会迅速反弹。
现在想想，真的是得不偿失。
如果当时我能懂得精力管理，通过合理的饮食和适量的运动来调整自己的状态，说不定不仅能成功减肥，还能让自己精力充沛，做更多有意义的事情。
还有睡眠这个问题，以前我总觉得少睡点没关系，年轻嘛，能扛得住。
但事实证明，我错得离谱。
有一次为了赶一个项目，我连续熬了几个通宵。
那几天，我感觉自己就像个行尸走肉，脑子完全转不动，反应迟钝，脾气还特别差。
项目完成后，我整整休息了一个星期才缓过来。
读了这本书我才明白，睡眠是恢复精力的重要方式。
如果不好好睡觉，就相当于在不断消耗自己的精力储备，长此以往，身体和精神都会出问题。
再说说运动吧，以前我特别讨厌运动，觉得又累又浪费时间。
读书分享-精力管理
《精力管理》读书分享
吉姆· 洛尔和托尼· 施瓦茨
核心思想
时间管理已不再是可行的解决方案，因为一 天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动 的精力却不是这样。管理精力，而非时间，才是 高效、健康与快乐的基础。
全方位投入
情 感 承 受 能 力
积 极
懒散
消 极
悲伤
愤怒
低
高
身体承受能力
现实情况
思想能量
目的：保持精力集中与现实乐观精神。 主要“肌肉”：思想准备，心灵演练，自我积极对话，有 效 的时间管理以及创造力。
思考会消耗大量的精力。大脑只占体重的2%，但是需 氧量占了差不多25%。 思想上的精力恢复的关键是让有意识的、思考的大脑 得到周期性休息。
思想能量
一个非常有启发性的问题：“当你想出最好的办法时 你在什么地方？”在过去的这些年里，盖尔布问过成千上 万人这个问题，他得到的最常见的回答包括“在淋浴”、 “在床上休息”、“在大自然中散步”、“在听音乐”。 我们问委托人类似的问题，他们的回答从慢跑到沉思到做 梦到坐在海边。“几乎没有人，声称是在工作中想出最好 的办法的。” 继续让大脑面临挑战能防止我们因年龄变大而智力下 降。就像学习一个新的体育项目迫使我们锻炼新肌肉并用 不同的方式使用身体一样，学习新的电脑技能，学一门新 课，或者每天学几个新单词，都会推动我们锻炼为效能服 务的“思想肌肉”。
罗杰的案例
50~75封电子邮件和至少24个留言。旅行随时随地电子邮 件。回家的路上，时间花在用手机回电话上，晚上和周末 则回复电子邮件。
高中毕业后体重已长了23磅。身体脂肪含量是27%。比这 个年龄的男性可接受的限度超出了25%还多。罗杰的高压 150低压90，正处在高血压的边缘。总体胆固醇水平是 235—大大超过理想水平。大多数时候不吃早餐下午吃曲 奇，抽不出时间或精力锻炼。回邮件到午夜12:30或凌晨 1:00了。睡觉的时候老是醒，最多睡五六个小时。每周吃 安眠药1-2次，晚饭前喝一点马提尼酒，晚饭后喝葡萄酒 1-2杯。喝咖啡2-3杯，喝可乐2-3听。
《精力管理》读后感
《精力管理》读后感在阅读了《精力管理》这本书后，我深受启发，对如何有效地管理精力有了更深入的理解。
这本书提出了一个全面的观点，即精力不仅包括身体的能量，还包括情感、思维和意志等方面。
要实现全情投入，我们需要这四个方面的协调联动，并保持消耗与恢复的动态平衡。
书中的观点与我自己的经验相契合。
我经常会感到，尽管工作时间不长，但却感到非常疲惫。
现在我明白了，这是因为工作环境中的负面情绪以及思维无法集中等因素消耗了大量的精力。
此外，书中还强调了间接休息的重要性，即使是一两分钟的呼吸训练也能有效地恢复精力。
这让我想起了柚子在采访中提到的通过 bpm 来调节心率，以放松或紧张自己的方法。
我相信，优秀的运动员们都掌握了类似的间接休息方式，以保持最佳的状态。
进一步深入思考后，我意识到我们需要正视自己的全部，包括那些我们讨厌的部分。
然而，由于我们往往更愿意看到自己希望或想象中的样子，而不是真实的自我，所以我们会自我欺骗，拒绝面对现实，或者用自己的观点固执地解释现实。
这种行为不仅会导致我们失去动力，还可能让我们陷入假象之中。
通过拓宽视野，我们可以成为生活戏剧的观众，而不仅仅是演员。
内观冥想中的“见证”，就是观察自己的想法、情绪和感觉，而不是深陷其中。
正如精神学家罗伯特·阿萨乔里所说，自我意识可以使我们从“我就要陷入焦虑中了”转变为更为冷静的“焦虑正在试图控制我”的角度。
这样，我们就能保持决策和行动的能力，而不再是受害者。
在对照自己的生活时，我发现自己在过去的工作中曾陷入过悲观的泥沼。
由于各种挑战和挫折，我感到挫败、失望甚至无助。
我将自己视为一个可怜的受害者，总是被他人欺负。
然而，随着时间的推移，我变得日益迟钝和麻木，缺乏保持乐观和全然接受自己的勇气。
我意识到，我需要更加积极地面对自己的问题，而不是逃避或否认它们。
书中还提到了积极仪式习惯的概念，这给了我很大的启发。
习惯不仅不会妨碍自主性，反而可以提供一个舒适安全的氛围，让我们在其中自由发挥，勇敢冒险。
精力管理手册读后感
精力管理手册读后感读完张萌老师的《精力管理手册》，我深受启发，仿佛在黑暗中找到了一束指引方向的光。
这本书不仅仅是关于时间管理，更是关于如何全方位地管理我们的精力，让我们能够以更加饱满的状态去迎接生活和工作中的各种挑战。
在如今快节奏的社会中，我们常常感到疲惫不堪，每天被各种事务缠身，总觉得时间不够用，精力也跟不上。
然而，《精力管理手册》让我明白了，问题的关键不在于时间的多少，而在于我们是否有效地管理了自己的精力。
书中提到，精力管理包括体能、情绪、思维和意志四个方面。
首先，体能是精力的基础。
没有良好的体能，我们很难有足够的精力去应对工作和生活的压力。
过去，我总是忽略了这一点，经常熬夜、不按时吃饭、缺乏运动，导致自己总是处于一种疲惫的状态。
现在我明白了，要保证充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，才能为精力的恢复和提升打下坚实的基础。
比如，每天早起进行半小时的有氧运动，不仅能让身体充满活力，还能提高大脑的清晰度和专注力。
情绪对精力的影响也不容小觑。
积极的情绪能够给我们带来正能量，让我们的精力更加充沛；而消极的情绪则会消耗我们的精力。
在日常工作中，难免会遇到一些不如意的事情，如果不能及时调整自己的情绪，很容易陷入焦虑和沮丧之中，从而影响工作效率和质量。
书中提到的一些情绪管理方法，如深呼吸、冥想等，让我学会了在情绪低落时如何迅速调整自己的心态，保持积极乐观的情绪。
思维的清晰和敏捷对于精力的有效利用至关重要。
在处理工作和学习任务时，我们需要有清晰的思路和高效的方法。
以前，我常常在没有明确目标和计划的情况下就开始做事，结果往往是事倍功半，浪费了大量的精力。
现在我学会了在做事之前先制定清晰的目标和计划，按照重要性和紧急程度对任务进行排序，这样能够让我的思维更加清晰，精力更加集中，从而提高工作效率。
意志是精力管理的核心。
拥有强大的意志力，能够让我们在面对困难和挫折时坚持不懈，保持良好的精力状态。
书中提到的通过设立长期目标和短期目标来锻炼意志力的方法，让我深受启发。
《精力管理》读后感
《精力管理》读后感《精力管理》这本书探讨了如何有效地管理精力，以实现更好的生活和工作表现。
通过阅读这本书，我对精力管理有了更深入的理解，并获得了一些有益的启示。
书中提到，成功的企业领导人需要融合坚定的决心和谦逊这两种看似矛盾的品质。
这让我思考了这两个词的含义以及它们之间的关系。
决心意味着要有明确的目标和坚定的信念，不轻易放弃；谦逊则是指能够认识到自己的不足，保持学习的态度。
在现实生活中，我们往往容易陷入过于纠结自己的一面之词的陷阱，无论是乐观还是悲观。
然而，通过拓宽视野，增强观察能力，我们可以看到更完整更全面的情况，从而避免陷入假象和危险。
书中还强调了自我意识的重要性。
我们可以通过内观冥想等方式，将自己从焦虑或其他情绪中抽离出来，成为生活戏剧的观众，而不仅仅是演员。
这种自我意识可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，做出更明智的决策。
同时，我们也应该认识到自己的全部，包括优点和缺点，而不是只看到表面。
此外，书中还提到了认识自己和认识全部的自己的区别。
认识自己是基础，而认识全部的自己则是更高层次的要求。
我们不仅要了解自己的性格、兴趣和能力，还要深入探索自己的内心世界和价值观。
只有这样，我们才能更好地发挥自己的潜力，实现自己的目标。
在面对困难和挑战时，我们不能被自我否认所束缚。
正如《少有人走的路》的作者斯科特·派克所说，邪恶的本质缺陷并非是罪恶本身，而是自我否认。
我们应该勇敢地面对自己的失败和不足，从中吸取教训，不断成长和进步。
书中对灵性的定义也给我留下了深刻的印象。
灵性可以被理解为了解最深层的自己和最珍视的事物。
它不仅仅是宗教或哲学的概念，更是一种对自我的探索和认知。
通过关注自己的内心世界，我们可以找到真正的快乐和满足。
《精力管理》这本书为我提供了许多关于如何管理精力和提升自我的宝贵建议。
我将在今后的生活中积极实践这些方法，努力成为一个更有决心、更谦逊、更有自我意识的人。
同时，我也会继续探索灵性的内涵，追求更深层次的自我成长。
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《精力管理》读书分享手稿P1《精力管理》这本书提出的核心观点是，高效表现的基础是做好精力管理，而不是简单的时间管理。
因为我们无法改变每天固定24小时总量，但是我们可以改变精力的储备和质量。
例如你今天参加了一场长达4小时的会议，虽然会议从头到尾没有一句废话，但是到了下半场你的注意力就下降，可能连理解语句都变得非常困难。
这就不是管理时间能控制的，影响这场会议效果的关键，是我们的精力。
我们上班族，有一种常见的现象，就是周一到周五工作觉得特别辛苦，会期盼着周末能够好好的休息一下。
可实际上呢？我们在周末该吃吃该睡睡，可是周一还是会感觉又累又困。
这是为什么呢？作者在这本书里给到我们的答案是，精力使用过度或使用不足都会消耗精力，我们必须在精力消耗和再生之间找到平衡，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力，通过打造生活的结构，让我们的精力耗与再生形成有规律的“波动”。
作者在书中把“能力”理解为是拓展和恢复精力的体现，把“精力”视作是个人和团队的宝贵资源。
那么，最佳效能时的精力状态应该是怎么样的呢？作者认为，应该是“全情投入”的状态，而我们的每个想法、每个感觉和每个行动都会影响到这种状态。
P2简单而言，精力就是每个人做事情的能力，作者把精力的来源概括为体能、情感、思维、意志四个方面。
体能能力，指身体素质，健康程度，它决定了一个人的精力储备情况。
它的衡量标准是容量，也就是可供消耗的体能储备，包括呼吸、饮食、睡眠、运动情况等。
每个人的体能有高低。
情感能力，指调动掌控各种情感的能力。
它决定了一个人的精力质量。
人们的情绪有正负之分。
喜悦、挑战、冒险和机遇等积极情绪，能为效能提供动力，而恐惧、沮丧、愤怒和悲伤等消极情绪，会降低效率，本是对积极情绪有害。
情商的意义在于有技巧地管控情绪以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务。
在实际运用中，自信、自控、社交技巧和及共情能够牵动积极情绪的“肌肉”。
体能和情感能力是我们最基本的精力来源。
全情投入的状态一定是高-正面的前提下。
思维能力，是指调动专注力和现实乐观主义的能力。
所谓现实乐观主义是指一方面能看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力。
优化思维的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
意志能力，是一股掌管所有维度行为的独特力量，它为热情、毅力和承诺提供动力。
这里的“意志”是指通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。
这里的核心的观点是，无论是背负什么使命、设定什么目标，都应符合自己最深层的价值观。
P3“全情投入”需要各层面培养消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。
书中把它称之为有节奏的波动。
我们要做到“全情投入”，就必须在“效能金字塔”的四个层面保持健康波动的节奏。
成长发展是自下而上的。
健康最为重要，是后面三个层次的基础。
然后才能在积极的情绪作用下把威胁转化为挑战，基于现实，找到自己的使命和人生目标，坚定前行。
如果说成长和发展是自下而上的，改变则是自上而下进行的。
意志力量是目标最充足的源泉，意志精力来源于深层价值取向和超越个人利益的目标。
目标会激发决心。
P4“全情投入”是容量最高、质量最优、专注度最集中、强度最高的精力状态。
而任何会阻碍、扭曲、浪费、削弱、消耗和污染精力储备的不良习惯，都会成为进入“全情投入”的障碍。
精力管理训练系统，是通过建立策略性的积极精力仪式习惯清除阻碍，确保所有层面的充足储备。
目标是在困境中仍旧发挥出应有水平。
建立积极的精力仪式习惯要经历三个步骤：明确目标→正视现实→付诸行动。
明确目标的核心要务是，以价值观为基础寻找你的人生目标，知道什么最重要，找到动机。
正视现实的核心要务是，分析自己目前的精力管理情况，并且诚实地看待自己的现状，找到目前的障碍付诸行动的核心要务是，制定积极仪式习惯养成策略，打造生活的结构P6核心观点：知道什么最重要才能全情投入只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事情，认为自己所为真正有意义，才有可能做到全情投入。
使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。
为了快速了解自己的生命意义，请拿出来笔和纸回答以下3个问题，分别从1到10进行打分。
1、每天早晨上班时你的兴奋度是多少？2、享受做事有多大程度是因为事情本身而非它带来的回报？3、你认为自己对价值取向负有多大的责任？如果3道问题的总分达到27分以上，说明你已经带着强烈的人生目标生活了。
如果总分在22分以下，说明你的生活只是走过场。
P7问题的关键并非在于生活赋予你怎样的意义，而在于你是否主动将生活变成自己价值取向的载体。
深层价值取向是一种持久的行为模式，是实现自我愿景的旅途中遵循的“投入法则”为了找到内心最坚定的价值取向，建议你留一段不受干扰的时间，回答以下问题：1、如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？2、想想你最敬重的一个人，描述他/她身上你最钦佩的3中品质。
3、你能做到的最好的自己是什么样的？4、你希望你的墓志铭如何总结你的人生？对你最重要的事会反映在你最看重的人生课程中，你最钦佩的他人品质中，尤其是你对自己的最高期望里。
每一道问题都是帮你寻找深层价值取向的工具。
P8最后，全情投入的构思，写下对生活和工作的构想，构想如何投入自己的精力。
好的构想需要一种谨慎的平衡。
一方面，为了激发灵感，他需要远大的目标，甚至有点超出能力范围；另一方面，为了满足可操作性，它需要脚踏实地，细致规划，因人制宜。
p9样例P10自省：现在你都把精力花到了哪里？自我评估什么阻碍了你的全情投入？现实跟价值观有多大差距有哪里做得不足？饮食、锻炼、睡觉的习惯如何？哪些事需要优先考虑？在进行自我评估的过程中，需要注意的是：回避现实会消耗大量的精力，诚实地看待自己不要保护自尊而欺骗自己，接受自己的缺点永远保持开阔的心态P11若要面对现实，你需要将自己当作研究对象，对人生进行详细省察并为此承担行为后果。
为了尽快获取直观感受，请拿出一张纸、一支笔，用至少30分钟回答以下问题：1、从1到10，你如何为自己在工作中的投入程度打分？是什么阻碍了你的表现？2、你的日常行为有多少符合你的价值观，并为你的使命服务？脱节的地方在哪里？3、你的工作表现多大程度上反映了你的价值观、符合自我构想？在家的表现呢？社区中的表现呢？哪里做的不足？4、身体方面的日常习惯——饮食、锻炼、睡眠、平衡压力——如何有助于你的核心价值观？5、你的情感回应在所有情况下如何符合你的价值观？在工作中与在家里是否程度不同？如果答案是肯定的，为什么会出现这样的情况？6、你对任务清晰的轻重缓急区分和持续的专注力表现如何？优先级的事情多大程度上符合你认为最重要的事情？p12我们进入下一步的探究，问题也更具开放性。
如果精力是你最宝贵的资源，那我们来看看你的精力管理情况是否配得上你最看重的事。
1、睡眠、饮食、锻炼习惯如何影响你可调动的精力？2、你有多少负面精力消耗在了自我防御上——沮丧、愤怒、恐惧、怨恨和嫉妒？反之，你有多少正面精力投入在成长和产出上？3、你有多少精力投入在自己身上，有多少精力投入他人？对当前的平衡你感觉如何？对这样的平衡你最亲近的人有何感想？4、你消耗了多少精力为超出你掌控的事担心、沮丧，并试图影响它们？5、最后，你是否明智且高效地投资了你的精力？P13最后，归纳出我们全情投入的表现障碍警惕另外一种形式的自我欺骗，认定自己的观点便是现实，对“事实”进行“二次创作”。
承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。
样例P14付诸行动，培养积极的仪式习惯，就是打造生活结构有助于促进改变在有压力时更容易行动确保在困难的情况下能够继续在精力消耗和恢复之间达到有效平衡压力越大仪式就应该越严格积极的精力仪式习惯有三点重要性：首先它确保精力有效使用在当下的任务上。
其次能够减少行为对主观意愿和自律的依赖。
最后它还能将价值观和目标感有效转化为行动，通过日常行为展现我们最为看重的事物。
渐进：每次把精力放在一个重大的改变上P15制定行动计划，人类行为只有5%是意识式支配的，95%都是自动反应或应激反应。
我们是习惯的造物。
但是主动性和自律比我们想象的更加稀缺。
我们面临双重挑战一方面，要坚持习惯，面对生活将我们抛出轨道的威胁。
另一方面，要定期更新仪式习惯内容，确保它的活力。
制定行动计划时，需要记住以下几个要点：精确性和具体性是在30-60天的周期里养成习惯的关键。
为了确保持久的变革，我们需要养成一系列仪式习惯，一次只做一项重大改变。
若想变革持久，第二个关键要素是每天进行行为自查。
p16样例P17最重要的体能精力管理方法早睡早起坚持在同样的时间睡觉和起床每天5-6次少量进食每天吃早餐饮食健康，营养均衡尽量减少单糖化合物摄入每天饮用1360-1800克的水工作时每90分钟休息片刻每天进行适量身体活动每周至少两次心血管功能间歇训练、两次力量训练P18本书的核心思想1、互联网+时代顺势腾飞的关键，是管理精力而非管理时间。
2、精力是高效表现的基础。
能力是拓展和恢复精力的体现。
每个想法、每个感觉和每个行动都会影响精力。
精力是个人和团队的宝贵资源。
3、达到最佳效能时的精力状态是“全情投入”。
4、全情投入的要点：管理好精力而非时间才是最高效表现的关键。
全情投入需要调动四种不同且相关的精力：体能、情感、思维和意志。
过度使用或使用不足都会削弱精力储备，我们必须学会在精力消耗和再生之间找到平衡。
为了扩充精力的容量，我们必须超越习以为常的极限，按照运动员的方式进行系统训练。
积极的精力仪式习惯，即高度细化的精力管理日程，是全情投入和维持高效表现的关键。
P19本书的几个认知前提实际年龄无法更改，生理年龄却可能通过训练加以改变。
全情投入需要周期性的战略恢复（即是在劳逸结合中再生和储备）。
人体系统中的精力有许多层面。
体能、情感、思维和意志精力之间存在着一种动态平衡，一种层面的改变会影响所有精力层面。
大多数人在体能和意志上训练不足，却在思维和情感上训练过度。
若要维持上佳表现，最好拥有短跑运动员而不是马拉松运动员的思维状态。
作者把在精力消耗和恢复之间的转换称为“波动”（即是理想状态下工作与休息的循环搭配）。
长期处于压力之下得不到恢复，或长期处于脱离状态下不承担压力，都会削弱精力的容量，作者把它称之为波动的反面即是单线化（指压力过度、恢复不足或恢复过度、压力不足的情况）。
终身精力目标：为真正重要的事物尽己所能提供最好的精力。
（完）。