健康长寿十秘诀の「十分钟的经脉摩擦健身法
可以长寿的小动作
可以长寿的小动作
以下是一些可以帮助延年益寿的小动作：
1. 搓脸：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
这个动作一定要柔和、缓慢。
2. 揉腹：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，先顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次；也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点，由小到大地往外画圈。
3. 梳头：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
这个动作一定要柔和、缓慢。
4. 摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。
5. 提肛：提肛可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮。
提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。
6. 踮脚：不妨每小时做1次踮脚运动，双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持3～5秒即可达到锻炼的效果。
7. 站立法：保持良好站姿，躯干笔直，肩胛骨自然下沉，呼气的时候肩膀上提，保持2秒后放下肩膀。
这样的动作重复20次，做完一组后左右拉伸一下脖子放松一下即可。
8. 叩齿：饭后休息时，全身放松，嘴唇微闭，舌头向上抵住，先叩臼齿（即后槽牙），再叩门齿（即门牙），各36下，反复3次，叩齿力度根据牙齿健康状况而定，不疼为宜。
9. 固定牙齿：经临床鉴定，牙齿松动在2-3度之间时，经过系统的牙周治疗后，再通过“覆盖义齿”修复，能实现松牙固定，残牙根利用，无需拔牙。
这些小动作简单易行，可以帮助促进身体健康和预防一些常见的疾病。
但需要注意的是，这些方法并不是万能的，如果有严重的健康问题或者疑虑，还是要及时咨询专业医生。
十分钟打通经络的锻炼方法
十分钟打通经络的锻炼方法
1、熨眼睛在眼睛周围有脏腑经脉,平时可以把双手搓热,用手掌心放在眼睛上,两个眼睛自然闭合,眼球以逆时针和顺时针的方向各转动5分钟。
2、有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
它有利于加快人体血液循...
3、拉足背俗话说:足背拉一拉,活到98!这就说明了拉足背的作用,不仅能疏通经络,还延年益寿。
4、手指梳头每天早上梳头,不仅能使头部经络通畅,解决头晕头痛、脱发白发、失眠等问题,还有助于全身气血条达。
古人的10个长寿之道 叩齿搓耳能养生
古人的10个长寿之道叩齿搓耳能养生收缩肛门可养生古人的10个长寿之道（1 ／10张）一、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年谷道，俗称肛门。
撮，即收(提)缩也。
通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。
唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。
”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。
现代医学也认为：包括大肠在内的肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇收(提)缩一百次，每次约1—2分钟。
如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2—3分钟。
这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复，又能相以预防外括约肌破损而引起大便失禁等疾症。
据研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显着效果。
撮谷道的具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀。
即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。
”收缩肛门可养生古人的10个长寿之道（2 ／10张）二、头为精明之府，日梳三遍百病除成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问·脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。
”也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。
若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。
现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
头顶中央(即前发际后5寸与后发际前7寸处)有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。
如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！筋长一寸，寿延十年。
当下流行的普拉提、瑜伽等拉筋养生方法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星也乐此不疲。
从养生的角度来说，这是一件好事儿，因为适当拉筋，真的对健康有好处。
筋长一寸寿长十年出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。
为什么？筋的老化是很大的原因。
拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。
中医认为，通则不痛，拉筋可使气血运行更通畅，对患有腰、背、腿痛症的患者都有好处。
无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的方法。
每天花上几分钟做拉筋锻炼，将有助于放松筋经，让血脉畅通。
自己在家如何做拉筋时间选择：睡前拉筋最合适每晚睡前是拉韧带的最佳时间。
劳累一天在睡前拉拉筋，可以给劳累僵硬的身体松松绑，再带着放松柔软的身体入眠。
拉筋方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。
专家推荐了以下两种方法。
方法一：卧位拉筋法坐在拉筋凳上（没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上），臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。
右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面，也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。
双手举起贴近双耳，坚持10分钟。
换另一条腿重复以上动作。
常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。
方法二：立位拉筋法找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。
此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。
拉筋提醒：别操之过急有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。
经络养生操
经络养生操第一节双手插顶利三焦医学理论：三焦是人体整个胸腹部的一个大腑，涵盖了五脏六腑。
无论是上焦呼吸循环系统、中焦运化储存、下焦生殖排泄，无不与三焦密切相关。
上焦心肺功能失常，引起胸闷、心绞痛、胸胀、喘咳、神经衰弱等症状。
中焦的脾、胃、肝、胆功能失常，也会引起相关的症状。
下焦的大肠、小肠、肾、膀胱等失常都会造成疾病。
三焦系统如遭受到阻滞，就如下水道淤塞不通，心灵上会产生忧郁，人生如黑白，三焦畅通，精气神饱满充实，就会有积极正面的人生观。
三焦顺畅即能增强人体免疫系统，抵抗外来的病毒。
本节动作：力求用劲，伸尽、以感觉酸、胀、发热为适度，两手五指要并拢。
立掌上跷与垂掌下按的动作要带猛劲。
双手插顶时，手臂紧贴住耳朵，尽可能向上伸直，使胸、腹、背等各大肌群都得到全面锻炼，为后面几部动作打下基础。
科学设计：头身正直站立，双手自然下垂，置于身体两侧，目视前方（图1）左脚向左跨出一脚步，两脚平行与肩同宽（图2）十指拼拢，掌背相靠在腹部，指尖朝上（图3）上升至胸部，向内翻转，指尖朝下（图4）往下直臂伸尽（图5）手臂向二侧用力往下分转，掌心相对不超出大腿两侧（图6）双臂向两侧伸直，与肩平，掌心向下（图7）以掌根为轴，猛力跷成立掌，﹙图8﹚向后再拉（图9）松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上（图10）直臂向上插顶，再用力伸尽，手背相合（图11）分掌，双臂向两侧伸直，降至肩平，掌心向下（图12）以掌根为轴，猛力往下垂掌，﹙13﹚向后再拉（图14）松掌，两手回到腹部，掌背相靠（图15）。
两手继续上升至胸部，向内翻转，指尖朝下（图16）往下直臂伸尽（图17）手臂向二侧用力往下分转，掌心相对不超出大腿两侧（图18）向左转动腰部，双臂跟着向两侧伸直，与肩平，掌心向下（图19）以掌根为轴，猛力跷成立掌，﹙20﹚向后再拉（图21）松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上（图22）直臂向上插顶，再用力伸尽，手背相合（图23）分掌，双臂向两侧伸直，降至肩平，掌心向下（图24）以掌根为轴，猛力往下垂掌，﹙图25﹚向后再拉（图26）松掌，转回腰部，两手回到胸部，掌背相靠（图27）。
长寿功动作分解及图解
长寿功动作分解及图解【正文】长寿功动作分解及图解长寿功是一种传统的养生运动，通过练习一系列的动作，可以促进气血流通，增强身体的免疫力，延缓衰老过程。
下面将为大家详细介绍长寿功的动作分解及图解，以便更好地理解和学习。
一、起势1. 起势：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，手掌微微向内。
动作要点：身体保持挺直，眼睛平视前方，呼吸自然。
二、开合2. 弓步并举：左脚向前迈一大步，弯曲两膝，右脚跟离地。
动作要点：保持腰背挺直，胸部向前推出，双臂自然下垂。
3. 推胸：同时向两侧伸直胳膊，手掌心朝下。
动作要点：身体稍微前倾，保持呼吸平稳。
4. 收臂：双手放在腰侧，手心向外。
动作要点：手臂放松自然，腹部略微用力。
5. 合腕：双手虚握成拳，手心向上。
动作要点：双臂贴近身体，手臂稍微上抬，手肘微屈。
6. 伸腕：手掌心朝下，手指轻轻张开。
动作要点：手臂尽量下张，手指自然放松，注意呼吸。
三、托球7. 插步托球：左脚迈出一小步，双手握住一个虚拟的球。
动作要点：双手稳定托起球，保持背部挺直。
8. 转身托球：同时转身，右脚迈步。
动作要点：身体微微向前倾斜，保持呼吸顺畅。
四、太极拳式9. 开合：左脚向前迈一大步，同时右手以手掌边缘触碰球的右上方。
动作要点：左手自然下垂，身体微微向前倾斜。
10. 蓄势：将重心转移到右腿上，同时放松手臂。
动作要点：保持呼吸深长，身体保持平衡。
11. 坠肘：右手握紧拳头，向下坠落。
动作要点：身体轻微向后仰，手臂放松。
12. 云手：屈膝下蹲，双手呈弧形。
动作要点：手臂按螺旋状作慢速推挤，保持腰背挺直。
最齐全的“穴位拍打操”,自己当好自己的医生
最齐全的“穴位拍打操”，自己当好自己的医生人体的经络就像线路，脏腑就像灯泡，穴位就是连接线路与灯泡的开关，它影响着身体的气血运行与能量流通。
如果我们能够长期正确刺激穴位，就能轻松地防治一些慢性病。
穴位就是“中药”，经络就是大药库，经常拍打穴位。
尽量用人体大药库自己的“药”，减少对药的依赖，使人体阴阳平衡。
以中医理论为基础，结合穴位分布、经络走向，将人体50个主要穴位与健身操有机结合在一起，研发了一套「穴位保健操」，它集降三高、养生、健身于一体，长期坚持既可缓解三高患者的病情，也可在人体保健等方面起到很好的功效。
穴位健康操基本动作示意图及功效1对击十宣穴【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10个穴位。
【功效】清热开窍。
辅助治疗：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、惊厥等。
可缓解各种热证：急性咽喉炎、急性胃肠炎、高血压、手指麻木。
2对击八邪穴【取穴方法】八邪穴的准确位置位于手指背面，微握拳，第1~5指间，各个手指的分叉处，共有8个穴位。
【功效】可缓解各种烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。
3撞击虎口穴（合谷）【取穴方法】原穴。
在手背，第1、2掌骨间。
【功效】辅助治疗发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄（nǜ），血渊，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，面肿，口眼斜，中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经，经闭，滞产等。
合谷为全身反应的最大刺激点，可以降低血压、镇静神经，常用拇指指腹垂直按压此穴，每次1~3分钟，还有健脾胃的作用，对头痛、耳聋、视力模糊、失眠、神经衰弱等症都有很好的调理保健功能。
4撞击大鱼际、小鱼际1、对击大鱼际2、对击小鱼际【取穴方法】手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧称「大鱼际」，另一侧称「小鱼际」。
【功效】大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大有益处，而且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也有缓解作用。
有“保命穴”之称。
小鱼际可辅助治疗咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体炎，小儿营养不良等。
经络穴位拍打健身操
经络穴位拍打健身操经络穴位拍打健身操是一种结合了传统中医理论和现代运动科学的健身方法。
通过特定的动作和配合拍打、按摩经络穴位的手法，促进气血循环，增强身体的免疫力和抗病能力，改善身体的健康状况。
本文将详细介绍经络穴位拍打健身操的动作和方法。
一、准备动作1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖，身体自然放松。
2. 全身放松：先深呼吸几次，用舌尖轻轻顶下颚，舌尖轻触上腭，头顶向上延伸，使全身放松。
二、拍打动作1. 头部拍打：用手掌轻轻拍打头部，从额头开始，顺着头皮往后拍打，轻柔而有力，促进头部血液循环。
2. 面部拍打：用手指的指腹轻轻拍打面部各个穴位，包括太阳穴、颧骨、眼睛周围等地方，有助于促进面部经络的流通。
3. 上肢拍打：用手掌轻轻拍打上肢，包括肩部、手臂、手腕等部位，注意节奏要匀速，力度不要过大，以免伤及皮肤。
4. 躯干拍打：用拳头或掌心轻拍胸部、腹部、背部等部位，顺时针和逆时针方向交替进行，有助于促进内脏器官的活动。
5. 下肢拍打：用手掌轻轻拍打下肢，包括大腿、小腿、脚踝等部位，通过刺激穴位，促进血液循环，缓解下肢疲劳。
三、按摩动作1. 头部按摩：用指腹轻轻按摩头部，包括头皮、额头、太阳穴等部位，按压时要注意力度轻柔，以避免头部不适。
2. 面部按摩：用指腹轻柔地按摩面部各个穴位，包括眉间、鼻翼、颧骨等地方，通过按摩穴位，活络经络，促进血液循环。
3. 上肢按摩：用手指揉搓上肢，从肩部开始，向下按摩到手指尖，注意力度要适中，以避免过度按摩导致肌肉疼痛。
4. 躯干按摩：用手掌根部揉搓胸部、腹部、背部等部位，顺时针和逆时针方向进行按摩，有助于舒缓躯干肌肉的紧张。
5. 下肢按摩：用手掌轻柔地按摩下肢，包括大腿、小腿、足底等部位，注重按摩足底的穴位，促进足部的血液循环。
四、注意事项1. 动作要轻柔：拍打和按摩时要力度适中，以不觉得疼痛和不适为宜，避免过度刺激。
2. 注意穴位选择：选择经络穴位时要谨慎，可以咨询专业人士或参考相关的资料，以确保拍打和按摩的效果。
疏通经络的10个妙招每天做一遍
疏通经络的10个妙招每天做一遍，经络通畅百病消!1滚揉后溪穴：保护颈椎、腰椎如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来,随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
2拍肘窝：排出心肺火气和毒素肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，拍打肘窝可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
建议：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
3瑜伽蝴蝶式：促进血液循环晚上回家做一下这个动作，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红，同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度。
4搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。
建议：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
5双臂上拉护肩颈保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
6拉伸脊椎缓解背部疲劳▲(如果图片不动，请点击图上?按钮)保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
7提肩松膀护肩颈▲(如果图片不动，请点击图上?按钮)站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。
再做一次。
8缓解肩膀酸痛+减肥▲(如果图片不动，请点击图上?按钮)买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。
静坐十分钟,活过百年松,60岁练起都不算晚 [一点资讯]
![静坐十分钟,活过百年松,60岁练起都不算晚 [一点资讯]](https://img.taocdn.com/s3/m/031c8fc550e2524de5187e24.png)
静坐十分钟，活过百年松，60岁练起都不算晚[一点资讯]这里没有鸡汤、偏方、谣言、广告，只有可信赖的道家健康养生知识！静坐十分钟，活过百年松，60岁练起都不算晚随着生活水平的提高，什么吃饱穿暖啊、能有房子住，已经不是现在人们的追求了。
但优越的环境，反倒容易导致人们处于亚健康的状态。
想要健康，我们有很多选择，运动是其中一种。
今天给大家推荐一种老少皆宜的运动方式：盘坐。
1、双盘人人可练，即使60岁开始练起。
2、双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。
日常基本百病不生。
4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。
肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
静坐时间静坐时间，可在早晨和晚上各一次，每次一刻钟到半小时，乃至一小时。
早上静坐，空腹为宜。
食后一小时，也可静坐。
平时饮食应清淡为主，不宜过食油腻，能素食最好。
静坐应持之以恒，一切顺其白然，不急于求成。
注意：起来的时候，请先把双腿放平，或者先耷到床边，然后再下地。
刚开始练习，不要马上直立。
作用一：增强心脏功能运动是最好的锻炼心脏方式，但是中老年人最担心的就是矫枉过正：听到跑步锻炼好，就跑几个小时，结果头昏脑涨；听到散步好，就散步几个小时，结果膝盖疼……而静坐使得下肢由于屈曲而局部紧张，血循环因此受到障碍，心脏不得不增加压力以维持平衡状态，于是心跳变得有力。
在双盘腿静坐状态下，随着身体的适应和功力的提高，心脏跳动变得更加有力，血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中。
心脏的强健，使得其他脏腑器官都同时得到调节和提高，大脑缺血缺氧、腰膝酸软无力、性功能下降和头部目眩耳鸣多痰的问题，也可以得到改善。
双盘坐的过程，就是锻炼心脏功能的过程。
激发了会阴穴的特殊作用，人体气机的升降出入是依赖阳气与阴气的调节，即人既需要阳气壮火，又需要阴气滋阴以维持正常的生理状态。
人与自然的信息交换中，百会穴与会阴穴的作用最大。
经络拍打养生法
经络拍打养生法：经络拍打减肥、调理脾虚调理脾虚经络拍打《黄帝内经·灵枢·邪客篇》中说道：“脾有邪，其气留于两髀。
”这句话的意思是，脾胃有病，必然有邪气滞留于两髀。
两髀是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位。
比如，现代人长时间久坐，会使周身气血运行缓慢。
脾胃的运化功能就会下降，易形成痰湿淤阻。
即用手轻轻拍打两侧大腿根处，每天拍打2—3次，每次3—5分钟。
食欲果然有所改善。
中医认为，脾虚是指脾功能不足，特点是吃得少、胃口差、食后腹胀、四肢无力、怕冷、大便稀溏等。
拍打两髀，不仅能加速气血运行，祛除病邪。
还能刺激两个对治疗妇科病有效的穴位，即气冲穴和冲门穴。
气冲穴在人体腹股沟处，大腿根的内侧。
对于治疗月经不调、痛经、双脚冰凉等症状有一定疗效;而冲门穴在人体腹股沟的外侧，能辅助治疗崩漏、带下和各种妇科炎症。
因为人体的腹股沟处是比较容易被邪气侵犯的地方。
而且人体的经络多通过此处。
所以适当的刺激，确有健脾的效果。
但是拍打时，用力一定要轻。
去脂经络拍打采用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法，以达到消除脂肪的目的。
适合于出现肥胖、呼吸短促、多汗、腹胀、下肢浮肿等症状的单纯性肥胖病人。
①用鬃毛刷、毛巾或手掌。
在脂肪丰厚处摩擦，时间不限。
②用毛刷或手掌沿足少阴肾经(大小腿内侧至足心部位)。
来回做5次螺旋状摩擦。
再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦。
支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5厘米)。
走胸(正中线旁开2厘米)。
止于俞府穴(位于锁骨下缘，距胸正中线2厘米)。
可消除腰部脂肪。
③将左手甩到背后用手背拍打右肩10次。
再用右手背拍打肩10次。
用左手从右臂内侧拍打至颈部10次,再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。
可消除肩臂部脂肪。
④用左手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10次。
再用右手握、捻左侧肩臂l0次。
然后向前、向后旋转双肩各10次。
可消除肩臂部脂肪。
养肺经络拍打腹式呼吸法冬春能“养肺”冬末春初很容易感冒，尤其是那些平时肺部和支气管容易感觉不舒服、易咳嗽的老年人，此时一定要注意养肺。
每天坚持十个一分钟
每天坚持十个一分钟
长寿：每天坚持十个一分钟
1、两手对搓一分钟：手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟：手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟：双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟：眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟：双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟：用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟：反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟：仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
1 / 1。
补气血的中医养生经络操养生秘籍
补气血的中医养生经络操养生秘籍中医养生经络操是一种通过特定动作和呼吸方法来促进气血循环、调整经络状况的养生方法。
经络是中医理论中关键的概念之一，它是人体经脉的系统。
经络操通过按摩和拉伸的方式，刺激经络，增强气血流动，对于补充气血、调整体内阴阳平衡非常有效。
下面，将为您介绍一些常见的中医养生经络操，帮助您补益气血、保持健康。
一、头部养生操1. 头部回旋操坐于椅子上，身体保持直立，双手放于大腿上。
首先，缓慢向左转头，保持10秒钟。
然后，回到中间位置，再向右转头，同样保持10秒钟。
头部向左右两侧交替回旋，重复10次。
这个动作可以缓解颈椎疲劳，促进头部血液循环。
2. 挥洒头操坐于地上或椅子上，保持直立。
将双手握拳，放在头顶。
然后，利用手臂的力量，慢慢向前方挥洒。
头部要跟随手臂的动作做出相应的弯曲。
重复这个动作10次，可以缓解头晕、头痛的不适感。
二、上肢养生操1. 手指操将双手握拳，然后尽可能地伸展手指。
维持手指尽量伸直的状态，保持10秒钟。
然后，尽量弯曲手指，同样保持10秒钟。
重复这个动作10次，有助于改善手部血液循环，保持手指的灵活性。
2. 双肩放松操站立或坐于椅子上，身体保持挺直。
然后，将双肩尽量向上耸起，感受肩膀的紧绷感。
保持5秒钟后，放松肩膀，让它自然下沉。
重复这个动作10次，可以有效舒缓肩颈的紧张感。
三、下肢养生操1. 腿部拉伸操站立于一条平整的地面上，将一只脚抬起，放在与自己舒适高度的支撑物上，例如椅子上。
将上身稍微向前倾斜，感受腿部后侧的伸展感。
维持姿势10秒钟后，换另一条腿进行相同的动作。
重复这个拉伸操10次，有助于舒缓下肢肌肉的紧张感。
2. 足踝转动操坐于椅子上，双脚平放在地面上。
然后，将右脚抬起，顺时针方向转动足踝。
旋转10次后，再逆时针方向旋转10次。
换另一条脚进行相同的动作。
这个操能够增强足踝关节的灵活性，促进气血循环。
综上所述，中医养生经络操可以通过促进气血循环、调整经络状况，帮助补充气血、保持健康。
筋长则寿长抻筋运动法俗话说：“老筋太短...
筋长则寿长抻筋运动法俗话说：“老筋太短...筋长则寿长抻筋运动法俗话说：“老筋太短，寿命难长！”其实，中国民间的许多俗语，早已将“健康”、“寿命”与“筋长”紧密联系起来。
比如：“运动强筋骨，吐纳肺腑良。
”“老人多摇扇，筋骨更舒展。
”“老筋长，寿命长。
”“筋长一寸，寿延十年！”这些俗语听起来很朴素，实际上却有深刻的医学内涵，是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。
筋：早在《易经》中，就有“筋”一词，《易·系辞》说：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。
”由此可见，最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。
《黄帝内经》分“灵枢”和“素问”两大部分。
其中《灵枢·经脉》说：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。
”东汉许慎的《说文解字》，也从字面上对筋进行解释：“肉之力也。
从月从力，所以明其义也。
从竹者，以竹之为物多节，所以明其形也。
”肝与筋有紧密关系，《素问·五脏生成篇》说：“肝之合筋也，其荣爪也。
”头面躯肢病征状态，通过经筋网络汇集于指端的爪甲。
脏腑荣枯，气血盛衰，皆可由于经筋的传导引起指甲的变化。
因此，有“爪为筋之余”的说法，虽然这在解剖学上不能与“筋”完全等同，但在功能上却与筋具有同一性。
经筋《黄帝内经》中的《灵枢·经筋》篇，是专门介绍人体十二经筋的，如:“足太阳之筋，起于足小趾，上结于踝，邪上结于膝……”十二经筋与十二经脉在体表的循行部位基本一致，但循行走向却很不相同。
经脉可以深入脏腑内部；而经筋一般在浅表分布，起于四肢末端，走向头身，多结聚于关节和骨骼附近。
经筋有的进入胸腹腔，但不深入脏腑。
抻拔筋骨法：一、双手攀足在床上正坐，将双腿伸直，两手自然放在身体两侧，然后向前俯身，用你的双手去攀足；停留片刻，再将双手松开，反复进行5次不等(根据个人情况而定)；做完后，用手掌分别搓擦双足底的涌泉穴，直到感觉发热为止。
长寿9秘诀
老年人长寿9秘诀1、大脑为精明之府日梳五百把病除头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。
用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，将去病健身。
勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的最简单易行、最经济的长寿保健对策。
2、脚底为第二心脏常搓涌泉益健康中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉着密切的联系，布满了相关全身各器官的反射区。
但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上為寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。
经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
3、日咽唾液三百口保你活到九十九中医认为，唾液是人体的精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。
所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。
4、日撮谷道一百遍治病疗疾又延年谷道，又称肛门。
撮即上提收缩也。
通俗地讲，就是做收缩肛门的小动作。
孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉要间歇处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。
朝暮叩齿三百六七老八十牙不落5、叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法，俗称叩天钟。
中医学认为经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和局部经络畅通，延缓衰老。
6、随手揉腹一百遍通和气血裨神元揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。
中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。
勤揉腹，即可以调整脾胃，通和气血，增补神元，敷养肾精，充实五脏，驱外感之诸邪，清内伤之百症。
7、人之肾气通于耳扯拉搓揉健身体中医认为，耳为肾惟一之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。
扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激和针灸治疗。
长寿功的正确方法与技巧
长寿功的正确方法与技巧
长寿功啊，那可是个神奇的功法呢！要掌握它的正确方法和技巧，可得好好说道说道。
练习长寿功，就像是踏上一段奇妙的旅程。
首先得有个正确的姿势吧，就像盖房子得先打牢地基一样。
身体要放松自然，从头到脚都得舒展开来，可别紧绷着呀，不然怎么能让气息顺畅地流动呢。
呼吸也是极为关键的呀！一呼一吸之间，仿佛在和天地交流。
要慢慢地、深深地呼吸，把空气中的精华都吸进来，再把身体里的浊气排出去。
这就好比给身体来一次彻底的大扫除，把不好的都清理掉。
还有那动作，得行云流水般地连贯起来。
每个动作都有它的意义和作用，不能马虎对待。
就如同跳舞一样，要跳出韵味，跳出美感。
想象一下，自己就像一只灵动的鸟儿，在空中自由自在地翱翔。
练习的时候，可别三心二意呀！要全身心地投入进去，感受身体的每一个变化。
这可不是一天两天就能练成的，得有耐心，得坚持。
就像爬山一样，一步一步地往上爬，才能最终登上山顶，看到那美丽的风景。
你说，要是不认真练习，能有效果吗？肯定不能啊！长寿功可不是随便比划比划就行的。
它就像一把钥匙，能打开健康长寿的大门。
但你得找对钥匙孔，才能把这扇门打开呀！
这不就跟我们的生活一样吗？只有用心去经营，才能收获美好的果实。
长寿功的练习也是如此，只有掌握了正确的方法和技巧，并且持之以恒地去练习，才能真正体会到它的神奇之处。
所以呀，大家都行动起来吧，让长寿功为我们的健康保驾护航！让我们都能拥有健康长寿的人生！。
想长寿,这10个动作天天练
这10个动作天天练，可能帮你省下一大笔医药费你的一天是否也是这样度过：久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼……长此以往，不仅全身气血频繁拉响警报，甚至还会招来病痛。
根据中医理论，人体内的经络就像一个纵横交错的交通网，联系着各大脏腑、沟通气血。
《生命时报》特邀专家推荐10个保健小动作，帮你从头到脚抵御疾病入侵。
梳常梳头发不白神仙洗头法，就是常说的干梳头，能提升一身阳气，有“千过梳头头不白”的美誉。
∙十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到脑后。
再从前额发迹移向耳侧发迹，梳捋的方向始终是从前向后，速度要慢，梳100次。
∙用手掌在脖子后面，横向来回搓摩，两手可交替进行，用力稍大，这样来回搓摩几十次后，颈部便发热发红。
∙干梳头和搓脖颈都是通过外力方法促进气血运行，温热的手掌同时起到了热疗作用，经常坚持这些小方法，有祛症除根的效果。
操作时要闭目养神，以一种愉悦的心境来做，这样紧绷的心弦就慢慢松开，压力也会随之舒缓。
熨熨双眼，能明目超负荷的工作下，眼部容易老化，出现眼干、眼涩、眼疲劳等症状，甚至诱发眼疾。
∙熨目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压；∙两眼在掌心内自然闭合，眼球按照顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周，稍停片刻后，再从上转到下，从左转到右；∙熨目10分钟后，可用拇指或食指关节，沿眉毛边际，由内向外，依次按揉眉头、眉腰及眉梢；然后以食指或中指指腹，由内向外，轻轻按压眼下部位。
熨目转睛法不但可以缓解眼疲劳，还能促进眼部周围的血液循环，改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等症状。
揉揉腹侧肝气舒人体的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部两侧，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状，即中医讲的肝气不舒。
∙用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好；∙用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次；∙从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右；∙两臂伸直头上交叉，分别向左右倾腰，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾腰时呼气，转正时吸气，左右牵拉6~8次。
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健康長壽十秘訣の「十分鐘的經脈摩擦健身法2009-04-11 19:39健康長壽十秘訣の「十分鐘的經脈摩擦健身法」健康長壽十秘訣の「十分鐘的經脈摩擦健身法」無極瑤池金母降序文我國古典醫學內經中云：「上工治未病，中工治已病。
」也就是說，保養身體應該在未發生疾病以前就要開始，不要等到百病叢生的時候才想治療。
今天南極仙翁眼見聖天諸生，力行菩薩精神，因此受其真誠感召，一來是扶助聖天道務宏展，二來是眼見眾生百病叢生，所以為了普救蒼生之故，而著作此本「健康長壽十秘訣」，其內容是探討人體的脈與按摩之道，更分析人身的經穴，教導世人如何開發精氣神，而且，動作講解分明，人人可行，相信此書出版之後，對於想早日脫離病苦的人，只要耐心的實行此秘訣，一定有莫大的助益。
因此這是蒼生之福，更是聖天諸生辛苦奉獻的結晶，母望凡是行是書之人，當要多予助印，普救世人，廣結善緣，行功立德，有朝一日，功成果滿，瑤邦聖城，同嚐蟠桃，希世人勉之。
無極瑤池金母謹序於台中聖堂天運甲子年二月十二日本堂主席關登台序文玉皇心印妙經云：「上品三藥，神與氣精」，其意思就是說人的精、氣、神，才是人體的最好藥材，因為它最適合人的體質，就好像嬰兒吃奶一樣，最適合嬰兒的奶就是母奶。
那麼人體也是一樣，最適合人體的藥，就是自己的「精、氣、神」，因為它沒有化學成份及副作用與習慣性。
因此，南極仙翁所教的就是要在你自己身體中提煉出「精、氣、神」，作為自己的最佳良藥，免得身體虛弱，營養不良，化學藥品又充斥體內，胃腸吸收不佳，吃補藥又無濟於事，最後只得邁向病痛之途。
所以，健康長壽之道，必須從本身做起，將五臟六腑調養得適當，利用本身的精氣神，不要仰賴藥物治療，才是健康長壽之道。
希世人勉之。
天運甲子年二月十二日南極仙翁降偈曰：健康長壽在十訣，撫摩穴道莫停歇，簡易方便隨地做，經濟實惠疾病解。
講：健康長壽十秘訣所謂的「健康長壽十秘訣」，就是「十分鐘的經脈擦健身法」，在此吾又把全身穴道分為十個重點，因此「健康長壽十秘訣其真意也就是「十項健康長壽運動法」，這種運動法，因為非常簡易，而且隨時隨地可做，既不必買運動器材，又不必繳學費，更不必找地方，是既經濟又實惠的運動法。
世人如果想健康長壽的話，何不從現在起就開始學習，保証你長壽又健康。
中國的針灸、指壓、按摩，完全是以全身穴道為主，針灸具有醫療的効果，而指壓與按摩是屬於復健的作用，但是目前沒人將它歸納起來，讓人每天實行，以達到健康長壽的目標，只是在頭痛之時醫頭。
腳痛之時醫腳，斷斷續續，因此身體便長久存在於時好時壞的狀況之下。
今天為了世人的健康長壽，吾把世人已經忽略的簡易運動法公開，使世人隨時隨地都可以實行，這就是活絡筋骨、撫摩穴道，促進血液循環。
在此吾又把它分為十個部位：一、眼（睛明穴及太陽穴）。
二、耳（包括後腦的鳴天鼓）。
三、鼻（迎香穴）。
四、口（唇與齒的運動法）。
五、臉（頻面整個穴道）。
六、頸（前頸與後頸）。
七、胸（促進肺部的活絡）。
八、手（合谷穴與手背及手腕）。
九、腰（後腰的命門部位）。
十、腳（關節部位與足三里穴）。
以上十種是吾歸納的十個部位，在這十個部位之中，每個部位在人的身上，都佔有極重要的份量，因此只要每天適當的去撫摩它，就能使此處部位的功能回復，就好像人體一樣，疲勞工作了一天，也要有睡覺休息與三營養的充實，又好像清潔水溝一樣，使它流暢，因此在人身上實行以上十個部份的撫摩，就是青春永駐的妙法，也是健康長壽的妙訣。
那摩要怎樣的撫摩以上的十個部位呢？就要用双手的五指及手掌了，而且在實行撫摩之前，必先將双手互相摩擦，使它發熱，產生靜電的作用，然後撫摩每個部位，才能見効，這點必須要做到。
現在先介紹一、眼睛的部位，眼睛是人的靈魂之窗，是每個人都知道的事實，它的周圍有，睛明穴、絲竹空及瞳子膠穴等等，（如圖１－１）這些穴道都分佈在眼睛的周圍，要保養眼睛必須每天撫摩這些穴道，只要恆心的實行，便可防止近視、遠視、亂視、結膜炎、白內障，使双眼炯炯有神。
那麼要怎樣去撫摩双眼，又不會傷害到眼睛？首先將双手的中指（如圖１－２）互相摩擦十幾次，感到發熱之時，即刻按在双眼的睛明穴上，然後往上兩邊眉毛的部位推開，至絲竹空穴及瞳子膠穴又轉到睛明穴，剛好成一個橢圓型的旋轉，轉一圈為一次，要轉廿一次至卅六次之間，力量不要太大也不要太輕，剛撫摩好之時，不要馬上張開眼睛，等半分鐘至一分鐘之後才張開眼睛。
（如圖１－３）在還沒張開眼睛的時候，又以双手的大拇指在太陽穴的地方作小圓圈旋轉，也是二十一次至三十六次間，使頭腦得到清醒的作用，這就是治療頭疼的最佳秘方，因此凡是用腦過度，或經常以藥物治療頭疼的人，不妨改用這種方法，一定能夠得到很好的効果，（如圖１－４）。
二、實行眼睛撫摩之後，第二步的工作便是耳朵了，假如有人問你在人體之中，那個器官，是不動的，你一定會說「耳朵」吧。
但是別小看這兩片耳朵，其實它所分佈的穴道是最密集了，（如圖２－１）而且這些穴道也都通往全身，因此只要作耳朵的撫摩，也就相當於全身的運動了。
那麼應該怎樣去運動耳朵呢？首先將双手的食指與中指，夾住左右兩邊耳朵的根部，然後上下來回的推拉摩擦，（如圖２－２）次數在二十一次至三十六次之間，在摩擦之後，身體會感到暖和，這就是耳朵運動帶給身體的暖和，因此更可了解耳朵與身體的關係了。
摩擦耳朵之後，双手的手掌將兩邊的耳朵蓋住，手指頭都朝後方的腦部，然後將食指放在中指上，用力的彈下來，此時因為兩邊的耳朵都蓋住，因此你會聽到「ㄉㄜ」的聲音，這就是道家的「鳴天鼓」，鳴天豉對於腦部與耳部有防止老化的作用，更可預防耳鳴或是耳炎的發生及降血壓的效果。
至於次數也是二十一至三十六下之間。
（如圖２－３）。
三、鼻子的撫摩：凡是經常鼻塞、鼻炎、流鼻水鼻蓄膿的人，只要每天撫摩鼻子兩側，不但可以減輕病情，達到治療的效果，又可使頭腦清醒，因為患有鼻病的人，他的頭腦一定不清醒，記憶力一定不好，精神不能集中，讀書就會退步，因此為了要使鼻子通氣順暢，一定要實行鼻子的撫摩。
怎樣的撫摩呢？也是以双手的中指先互相的摩擦十幾下，使它產生熱量，然後即刻將双手的中指放在鼻子的兩側，上至鼻子的上端（睛明穴）下至（迎香穴），上下來回的摩擦推動二十一次至三十六次，（上下來回算一次）這就是鼻子的撫摩法。
（如圖３－２）。
四、再來就是「口」了，「口」也就是唇與齒的運動，現在先說唇的撫摩運動，唇的撫摩運動，唇的撫摩運動，就是上唇與下唇的撫摩，因為上唇有禾骨穴，下唇有承漿穴，這兩個穴道對於預防感冒，以及牙齦的淨腫、潰爛、發炎，有獨特的效果。
那麼要如何撫摩這兩個部位呢？只要以右手的食指與中指，按住上唇與下唇（如圖４－２），然後左右移動的撫摩，次數也是二十一次至三十六次之間。
做完之後，就叩齒三十六下，也就是張開上齒與下齒，然後好像咬東西一樣，發出「ㄍㄜ」的聲音，上下牙齒相撞三十六下，就是「叩齒三十六」的中國道家的養生之道。
那麼或許你們會話，牙齒每天都在咬東西，那還須要去運動？如果有這種想法，就錯了，不信你看有些人一到六十歲以後，牙齒就開始掉了，可以中國的道家每天實行「叩齒三十六」，你們的牙齒卻仍然完好，這就是因為叩齒的力量，能深入穴道經脈，達到保健的效果，使牙齒堅強牢固的原因。
所以世人不可忽視「叩齒三十六」的工夫，應該每天去實行的。
五、臉部的撫摩。
臉部的撫摩可直接滲透整個顏面穴道，達到青春永駐，返老還童的效果，只要恆心的實行，不但可消除皺紋，更可預防斑點與粉刺的發生，這是因為双手摩擦臉部，使臉部產生熱量促進血液循環，排除滯留於微血管的廢物，得到新陳代謝的原因。
而且臉部的穴道與身體的內臟，有密切的關係，因此撫摩臉部的益處真是不少。
那麼要怎樣撫摩臉部呢？只要將双手的手掌與手指各覆蓋在左右兩邊的臉頰上的双手的手指頭朝內，（如圖５－２）上下來回的滑動二十一次至三十六次之間，只要認真的實行，幾個月之後，你會發覺其中的好處，尤其對婦女來說，更是一項達到美容的法寶，世人何樂而不為呢？六、頸部的撫摩。
世人把交通不流暢的地方，都形容為瓶頸，可見頸部是一個重要的關口，而且是氣管、食道、動脈、靜脈、與任脈的主要口，尤其後頸有十二經脈之中的「足太陽膀胱經，手少陽三焦經，足少陽膽經」的流道。
前頸部有「手陽明大腸經，足陽明胃經，手太陽小腸經」的流道。
由此可知「頸部」在人體中所佔的重要性了。
尤其讀書人，如果在頭腦遲鈍的時候，只要在後頸部摩擦，便能使血脈的輸送流暢，大腦又會會生氣蓬勃發揮它的正常功能。
那麼要怎樣撫摩頸部呢？先說前頸部份，以手掌張開，覆蓋整個前頸的上端，大拇指朝左邊，其他四根手指頭朝右邊（如圖６－１），然後手掌從上滑下摩擦，也是摩擦二十一次至三十六次之間。
後頸部份，以右手掌張開，覆蓋整個後頸的上端，五指並攏，（如圖６－２）由上往下摩擦，也是二十一次至三十六次之間，這就是頸部的撫摩法。
七、胸部的撫摩法。
胸部雖然是最接近內臟的部份，但是要直接撫摩到這個部份，反而很困難，因為每個人都穿衣服，如果想解開衣服，直接以手去摩擦胸部，也是很困難，那麼唯有以双手的手掌按在左右兩邊胸部，然後不必移開双手，只要按在此處，做上下搖擺的動作，使左右胸部有震動的感覺，如此一來可以活絡筋骨、神經及各穴道，使肺部達到舒暢以及內臟的正常功能，因為胸部也有「足陽明胃經，足太陰脾經，足少陰胃經，手厥陰心包絡經」，以及任脈的必經之處，在穴道方面又有「天池、神封、靈墟、步廓、天谿、大包、乳根…」這些穴道。
尤其懷孕的婦女，如果能做這種按撫震動的健身法，生產後當可得到豐盛的乳汁，讓嬰兒吮食。
因此胸部的按摩是舒筋活血的法寶，也是一項不可忽視的健身法。
八、手的部位，手的按撫法，是最方便的健身法，因為無論「行、住、坐、臥」，或室內，室外都可以得心應手的去做，所以手的撫摩是最簡單又方便的健身法。
那麼要怎樣去撫摩呢？首先也是將兩手掌互相摩擦生熱，然後以右手手掌去摩擦左手手背，（如圖８－１）也是二十一次至三十六次之間，再換左手手掌去摩擦右手手背也是二十一次至三十六次之間，這是手背摩擦健身法。
做好手背摩擦健身法之後，還要做手腕的轉動摩擦健身法。
手腕的轉動摩擦健身法，就是先以右手握住左手手腕，（如圖８－２）然後轉動摩擦二十一次至三十六次之間，再換左手握住右手手腕，轉動摩擦也是二十一次至三十六次之間，這就是手腕的健身法。
別小看手背與手腕的摩擦其實它是「手太陰肺經，手陽明大腸經，手太陰心經，手太陽小腸經，手厥陰心包經，手少陽三焦經」必要之處的焦點，如果要談它的穴道分佈，更是洋洋大觀，但是為了減少學識上不必要的篇幅，在此我就把他省略了。
由此可見手背與手腕的摩擦健身法，是何等的珍貴，但是世人在垂手可得的情況下，却忽略了，反而捨近求遠去仰賴藥物，真是太可惜啊！九、腰的部位，就是指肚臍的正後方，也就是背部的下方，這裏有督脈的「懸樞、命門、陽關」與膀胱經的「脾兪、胃兪、三焦兪、腎兪、氣海兪、大腸兪」，（如圖９）這些主要穴道，因此經常腰酸背痛的人，更須要每天撫摩這個部位，使它發熱，然後才能促進血液循環，活絡脊椎骨膸，使它柔軟有彈性，如此一來，身體才有保障，因為脊椎骨是人體的支柱，是成人的造血機能，是督脈的通道，又是神經系統的總樞，那麼要怎樣去保健腰部呢？也是一樣先將双手摩擦生熱，然後最好能翻開上衣讓双手直接摩擦後腰三十六下，使腎氣通暢，經脈活絡，如此一來長生不老之道，就離你不遠了。