科学健康的作息时间表

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上班族最健康作息时间安排表

作息时间安排表

5:30：起床.起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态.

5:40―6:40：起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位.

6:40―7:20：洗漱,出门上班8:00―8:30：吃早饭.早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定.

8:30：开始一天中最困难的工作.

9:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟.

11:00：吃点水果.这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果. 12:00：午餐.

13:00―13:30：午休一小会儿.每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次. 14:00―17:30：上班做事.

16:00：喝杯酸奶.

17:30―18:30：下班,晚餐.

19:00―20:30：运动锻炼.

20:30―21:00：洗澡,洗漱,然后上床.

21:00―21:30：睡前准备

21：30睡觉休息.

个人觉得最佳作息时间：

7：30--8:00 起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位；

8：00--9：50 出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的；

9：00--12：00 上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症；

12：00--1：00 午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；

13：00--13:30 午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果；

目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)

目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟)!

7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水.水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态.

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙。"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说.

8:00―8：30：吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定."伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。

9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.

全球公认标准健康的作息时间表,超详细!

全球公认标准健康的作息时间表,超详细!有时候做出⼀点⼩⼩的改变

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全球最科学的健康作息时间表

让你拥有健康完美的⼀天

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（锻炼⼈群：休息⼀晚，⾝体营养殆尽，可选择吃⼀些含碳⽔和蛋⽩质的⾷物，来恢复肌⾁⽣长，维持正常代谢，给肌⾁补充营养。如燕麦，⽔煮蛋。）

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（锻炼⼈群：午餐选择⾼蛋⽩，低脂肪的⾷物，如⽜⾁，鱼⾁，去⽪鸡⾁，蛋⽩质是摄⼊尤为重要，主⾷选择⽶饭即可）

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（锻炼⼈群：健⾝前应先跑步热⾝，带⾝体微热后开始40-60分钟的⽆氧训练[器械训练]，⽆氧训练结束后30-40分钟有氧训练[跑步，椭圆机]让肌⾁⽣长的同时减掉⾝体脂肪。）

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保证如此作息

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健康的生活作息时间表

良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!

健康的生活作息时间表篇1

个人作息时间表：

7∶00 起床吃餐

8∶00-12∶00 工作

12∶00 吃午餐

12∶40-14∶00 睡觉

上交手机、洗澡、洗衣

14∶20-17∶30 工作

17:30 吃晚餐

上交手机、洗澡、洗衣

20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。泡脚后上床，能很快入睡。

检查今日工作、祈祷

23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

签日期：

下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：

1.刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

健康作息时间表

Actually it is just in an idea when feel oneself can achieve and cannot achieve.（页眉可删）

健康作息时间表

对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30 岁之后都会一一偿还回来。监督自己和 TA 一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟!下面给大家带来健康作息时间表，欢迎阅读！

健康作息时间表

7:00 起床

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的!

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12：30 午餐多吃豆类

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

最健康作息时间表

健康作息时间表

7：00起床

7：00是起床最佳时刻，身体已经准备好了一切。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

本来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7：00－8：00吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的！

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8：30－9：00避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那是很健康的。

9：00－10：30

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10：30眼睛需要休息一会儿

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11：00吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加

餐食物。

12：00－12：30午餐别忘了多吃豆类

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾吃肉，多吃些豆类食物。

13：00－14：00小睡一会儿

30分钟的午睡会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16：00一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19：00最最佳的锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

健康的作息时间表

作息时间表对于保持良好的身体状态非常重要，一个健康的作息时间表不仅能保持身体的健康，同时也能帮助提高生产力。以下为推荐的健康作息时间表，供参考。

早晨：

7:00 – 7:30：早起锻炼，例如慢跑，瑜伽等。

7:30 – 8:00：沐浴，进行早间护肤，然后刷牙漱口。

8:00 – 8:30：吃早餐，例如燕麦片、鸡蛋、新鲜水果等。

上午：

8:30 – 9:00：做准备开始一天的工作，清算邮件等日常杂事。

9:00 – 11:00：高效率的工作时间，尽量集中精力完成重要任务。

11:00 – 11:30：喝杯水，吃个小点心。

中午：

11:30 – 12:00：走动，或进行轻松的身体锻炼，如空中瑜伽等。

12:00 – 13:00：午餐时间，尽量选择健康食物，如水煮蔬菜和瘦肉。

下午：

13:00 – 14:00：休息一下，或进行些放松的活动，例如阅读书籍，聊天等。

14:00 – 16:30：工作时间，尽量完成重要任务，避免

拖延。

16:30 – 17:00：开始进行日常杂事的处理，如处理邮件等。

晚上：

17:00 – 18:00：进行身体锻炼，如慢跑或进行健身训练。

18:00 – 19:00：进行家务，或进行自己喜欢的活动，例如绘画、音乐等。

19:00 – 20:00：晚餐时间，尽量选择营养丰富的食物，如蔬菜和鱼肉等。

20:00 – 21:00：进行休息活动，例如观看电影，听音乐等。

睡前：

21:00 – 22:00：为了保证高质量的睡眠，最好进行一些放松活动，如冥想、阅读等。

22:00 – 6:00：睡眠时间，尽量保证7-8个小时的睡眠时间。

全球公认健康作息时间表

7:00 起床+温开水

7:20-8:00 吃早饭+步行上班

8:00-9:00 避免运动

9:00-10:30效率最高时段+适合做最重要最困难的工作10:30眼睛休息

11:00 水果+补充能量

12:00-12:30 午餐加豆类

13:00-14:00 健康午休

16:00 一杯酸奶

19:00 最佳锻炼时间+长期坚持+40分钟

20:00 看电视或看书+放松+专业积累

22:30 洗澡+睡觉

Daily Life

健康的生活习惯作息时间表

健康的⽣活习惯作息时间表

⽣活作息制度制訂的正确与否直接关系到青少年⼉童学习质量的提⾼和⾝⼼的正常发育,下⾯是⼩编为你精⼼整理的健康的⽣活习惯作息时间表，希望对你有帮助!

健康的⽣活习惯作息时间表篇1：全球公认的健康⽣活作息表

全球公认的健康⽣活作息表

7:30―8:00：在早饭之前刷⽛。“在早饭之前刷⽛可以防⽌⽛齿的腐蚀，因为刷⽛之后，可以在⽛齿外⾯涂上⼀层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半⼩时再刷⽛。”英国⽛齿协会健康和安全研究⼈员⼽登·沃特⾦斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持⾎糖⽔平的稳定。”伦敦⼤学国王学院营养师凯⽂·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类⾷物具有较低的⾎糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来⾃布鲁奈尔⼤学的研究⼈员发现，在早晨进⾏锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步⾏上班。马萨诸塞州⼤学医学院的研究⼈员发现，每天⾛路的⼈，⽐那些久坐不运动的⼈患感冒病的⼏率低25%。

9:30：开始⼀天中最困难的⼯作。纽约睡眠中⼼的研究⼈员发现，⼤部分⼈在每天醒来的⼀两个⼩时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息⼀下。如果你使⽤电脑⼯作，那么每⼯作⼀⼩时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点⽔果。这是⼀种解决⾝体⾎糖下降的好⽅法。吃⼀个橙⼦或⼀些红⾊⽔果，这样做能同时补充体内的铁含量和维⽣素C含量。

13:00：在⾯包上加⼀些⾖类蔬菜。你需要⼀顿可⼝的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的⾖类⾷品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的⼀部分。”维伦博⼠说。

世界上健康的作息时间表,今后就照这个来

世界上健康的作息时间表，今后就照这个来

世界上最重要的就是健康，只要健康在，一切都可以从头再来。

能力重要，人品也重要。

但是，健康，才是打败所有对手的秘密武器。

下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

7:00 迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

上午工作得差不多了，该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午网上购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，

花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意

世界最健康作息时间表

一、早晨的清新开始

早晨是一天的开始，也是我们养生的重要时刻。根据医学研究，早晨6点至8点是人体清晨的最佳时间段，这个时间段有助于提高新陈代谢，增加体力和精力。

1. 早晨6点：起床

在早晨6点起床，可以让身体感到清新、精神饱满。合理的起床时间

可以帮助我们调整生物钟，提高身体机能。

2. 早晨7点：活动身体

早晨7点是最适合进行体育锻炼的时间，可以进行晨跑、晨练等有氧

运动，让身体得到充分的活动，增强体质。

二、富有活力的上午时间

上午是我们精力最旺盛的时刻，合理安排上午的活动能提高工作效率，维持身体的健康状态。

1. 上午8点：吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，提供了人体需要的能量和营养。在上午8点享用营养丰富的早餐，可以让身体在上午的工作中更加精力充沛。

2. 上午9点至10点：高效工作

上午的第一个小时是人体积极进取、注意力集中的黄金时段，此时进行高效工作或学习，能更好地发挥思维能力和专注力。

三、午餐与午后调节

午餐是一天中的重要餐点，不仅仅是为了填饱肚子，还能调整午后的精力和情绪。

1. 中午12点：午餐

中午12点以后进食午餐，可以提供能量和养分，补充上午消耗的体力和精力，同时调整身体的饥饿感，让下午的工作更有动力。

2. 下午1点至3点：午后调节

午后时间是人体体能及注意力下滑的时段，可以适当休息或进行轻度的运动，比如散步、拉伸等，以恢复精神和提升效率。

四、精力持久的下午时刻

下午是人体精神状态相对较低的时间段，但正确调整作息有助于提升下午的工作效率。

1. 下午3点至4点：进行重要任务

健康成年人的作息时间表完整

健康成年人的作息时间表(可以直接使用，可编辑实用优秀文档，欢迎下载）

健康成年人的作息时间表

人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：

一、5:00-7:00起床早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。

二、7:00―7:30吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。

三、8:30―9:00避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

五、11:30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

30分钟或更长时间，每周至少午休3次。

七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。

八、16:00―17:00锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！

正确的作息时间和生活规律表

正确的作息时间和生活规律表是什么样的？世界卫生组织发布了全球公认的最健康作息时间表，对照看看，你的作息是否真的健康？

一、最健康作息时间表:你的作息健康吗？

2017年，诺贝尔生理学或医学奖的颁奖礼上，美国遗传学家Michael Rosbash、美国科学院院士Jeffrey C.Hall和Michael W.Young博士三人凭借发现了“控制昼夜节律的分子机制”这一成果荣获医学界最高奖项。该研究解释了动物、植物和人类在保持和地球自传同步的过程中，适应生物节律的现象。

世界卫生组织曾对人类的健康做出如此定义：健康=7%气候+8%医疗+10%社会+15%遗传+60%生活方式，其中生活方式占据了60%的影响力，而通过诺贝尔奖得主的研究成果，人们也对健康的生活方式有了全新而明确的标准。“生物钟”一词再次引起了人们的关注。

而所谓的生物钟，简单点来讲什么时候困、什么时候醒，什么时候在什么时候醒。

在此项研究的基础上，专业人士对最健康的作息时间表进行了总结和归纳，制作出了全球公认的最健康作息时间表。

·7:00起床：早晨苏醒，可以开窗欣赏太阳，呼吸新鲜空气的同时保护视力。此外，喝杯水补充水分，有利于肠道健康。

·7:20-8:00吃早餐：早餐是提供能量的来源，要注意营养搭配，吃得好才能保证上午工作或学习动力。

·8:30-9:00避免激烈运动：晨起人体的免疫系统还未完全恢复到最佳状态，不适合剧烈运动，可以慢跑或散步。

·9:00-10:30安排最困难的工作：大脑一天最佳的思考时间，也是精神最饱满的时间阶段，适合解决学习和工作上高难度的问题。

公认的健康作息时间表

7:30 7:30—8:00 21:30

23:00

23:30 看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但

不要躺在床上看。洗个热水澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 睡觉，如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8 小时充足的睡眠。

周末统一作息时间表

起床（喝一杯水，晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症

状。）

早餐前刷牙、洗脸，能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生（或早餐后半小时再刷牙）

晚饭少吃点，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系18:30统的

负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里

我慢慢发现我的幼稚，我的天真。人世原来有人世的大书，我却连第一行文字还读不懂呢。一贾平凹《一颗小桃树》

8:00—8:30 吃早饭（专注的工作学习需要正常的血糖来维持） 8:30—9:00 避免运动，这段时间内人的免疫系统是最弱的。可选择步行上班，那却是很健康的。 9:00—10:30 9:30开始一天中最困难的工作，10:30休息几分钟。 11:00 吃水果（上午吃水果是金，这是一种解决身体血糖下降的好方法。） 12:00 12:30— 14:00 16:00 午饭（多吃豆类食物）午休（据研究发现，每天午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。）喝杯酸奶（稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。）

科学研究好象钻木板，有人喜欢钻薄的；而我喜欢钻厚的。一爱因斯坦

全球公认的健康作息时间表，熬夜党们快快收下

保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

1.7:00 起床的时刻/醒来后需要一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

2.7:20-8:00 吃早饭/一上午的工作学习需要正常的血糖来维持,为自己准备一份丰盛的早餐。

3.8:30-9:00 避免运动/你可以选择步行上班.

4.9:00-10:30 安排最困难的工作学习工作的好时间。

5.10:30 眼睛需要休息一会儿，看看窗外。

6.11:00 吃点水果/上午吃水果是金，水果的营养可以充分被身体采纳。

7.12:00-12:30 午餐别忘了/多吃豆类。

8.13:00-14:00 午睡一会儿/15-30分钟的午休让你精力充沛。

9.14:00-16:00 午后是人思维最活跃的时间/非常适合做创意性工作。

10.16:00 一杯酸奶/可以保持血糖稳定,帮助肠道消化。

11.16:00-19:00身体和大脑处于巅峰状态做细致而密集的工作。

12.19:00 最好锻炼时间/运动时间超过40分钟，需要长期坚持。

13.20:00 看电视或看书

14.22:00 洗个热水澡/22:30 睡觉

科学证明最健康的作息时间表

Ben 作息时间表

7:20：起床(早上5:22―7:21 分起床的人，对心脏不好)因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水态。

7:20―8:00：在早饭之前刷牙饭前或是饭后半小时内刷牙。

8:00―8:30：吃早饭早饭必须吃，早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，每天走路的人，不宜感冒。

9:30-10：00：工作每天醒来的一两个小时内头脑最清醒；使用电脑工作，工作1小时眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00-13：00：午餐

14:30―15:00：午休午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降。16:00：喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。