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八段锦传统养生健身操

八段锦传统养生健身操八段锦是一种传统养生健身操，对中老年人、体弱多病、慢性病患者有很高的治疗保健作用。

特别是对糖尿病可以改善抑郁、焦虑等心理状态同时强身健体减少并发症发生。

1. 双手托天理三焦作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。

配合呼吸，上托时深吸气，复原时深呼气。

直立，两足分开。

与肩同宽。

两臂自然松垂于身侧，然后徐徐自左右两侧上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状。

同时顺势踮起两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。

2. 左右开弓似射雕作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。

两臂在胸前交叉。

眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指。

同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。

动作复原后左右互换。

3. 调理脾胃须单举作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。

配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。

直立，两组分开与肩同宽。

右手翻掌上举，五指并紧。

掌心向上，指尖向左，同时左手下桉，掌心向下，指尖向前。

动作复原后，两手交替反复进行。

4. 五劳七伤向后瞧作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状。

也适合久坐办公室的上班族。

同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

直立，两足分开，与肩同宽。

两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。

5. 摇头摆尾去心火作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。

特别适合久坐缺乏运动的人。

动作较复杂。

可量力而为。

配合呼吸，在转腰时吸气，复原时呼气。

两足分开，相距约3个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。

两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。

头部及上体前俯。

然后作圆环转腰，转动数圈后再反方向转腰。

在转腰的同时，适当摆动臀部。

6. 两手攀足固肾腰作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。

红墙十二式健康操(之一)

龙源期刊网
红墙十二式健康操(之一)
作者：
来源：《养生保健指南》2010年第04期
(注:以上每式健康操重复30-50次,具体重复数根据自身体质决定。

)
“红墙十二式健康操”是北京红墙生物工程有限公司特联合新中国第一代领导人身边的中南海保健专家,共同研发的一套适合中老年朋友强身健体的保健操,本套健身操采用中医原理,简单易学、功效显著,若能持之以恒,定能达到促进血液循环,畅通经络,增强免疫力,强身健体,延缓衰老的作用。

每天坚持做“红墙十二式健康操”,再配合服用红墙1号保元软胶囊,定能让您健康无忧,长寿不愁。

26个简单易学的养生保健操

简单易学的养生保健操一缕晨风收集整理滚揉溪穴•如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。

每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。

坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

拍拍肘窝•肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。

怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式•晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。

然后双腿弯曲，脚心相对。

双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。

每天10分钟。

搓摩脸部焕醒肌肤•双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。

不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可.注意事项：•起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

双臂上拉护肩颈•直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。

手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。

脚趾抓地，全身向后尽量伸展。

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。

在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。

做完以后很舒服。

注意事项：•这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。

如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。

做伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

全身经络拍打操,每天坚持拍,防病健身体

全身经络拍打操，每天坚持拍，防病健身体今天给大家介绍一套拍手操，操作简单，特别适合日常养生保健。

希望大家坚持下去，日久见成果！第1节：拍指尖方法：双手手臂向上拍打50下，手指放松功效：调节末梢血运，加强动能，激发全身活力第2节：拍肩（肩井）方法：双手交叉拍两侧肩井穴50下，拍的时候手掌往下压功效：治疗肩颈背疼痛，头晕头疼耳鸣等第3节：拍肘（尺泽）方法：双手交叉拍打50下，先拍上方（尺泽穴），后拍下方（少海穴）功效：缓解网球肘、咳嗽、鼻塞、焦虑，抑郁等第4节：拍腕（太渊、神门）方法：手掌从上往下拍太渊穴，手掌从下往上拍神门穴各50下功效：对失眠、咳嗽、腕关节疼痛；活动受阻，小儿哭闹有效第5节：拍胸（中府、云门）方法：手掌拍中府、云门两穴附近50下，同时向后扩肩胛功效：缓解肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等第6节：拍肋（期门）方法：双手拍打期门穴附近50下功效：疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶心呕吐第7节：拍大腿根部（髀关）方法：拍打大腿根部腹股沟髀关穴附近50下功效：腰腿痛、肚子疼、下肢麻凉第8节：拍臀（环跳穴）方法：双手拍环跳穴附近功效：腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）第9节：拍肚脐（神阙、关元俞穴）方法：双手一前一后交叉，拍打神阙、关元俞穴附近功效：缓解小腹凉、腹痛痛经、月经不调、腹泻便秘、老年遗尿遗精、尿频等第10节拍膝盖（犊鼻穴、血海穴、伏兔穴、足三里穴）方法：脚蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下功效：膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗第11节：拍大腿（殷门穴）方法：拍殷门穴附近功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木第12节：拍小腿（承山穴）方法：拍打承山穴附近功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木第13节：摔涌泉方法：双脚掌分别击打地面50下功效：头疼头晕、便秘、嗓子疼、喑哑、身痛肢冷第14节：拍头方法：双手指腹拍打50-100下（微闭双目）功效：头晕头痛、头为诸阳之会、颈肩疼、失眠等。

十巧手操(新版配乐)

第四巧：手指抓握
总结词
通过抓握练习，增强手指的力量和灵活性，提高手部控制能力。
详细描述
将双手放在桌子上，每个手指逐一进行抓握练习，每次抓握10次。重复此动作多次。
第五巧：手指弹琴
总结词
通过模拟弹琴的动作，增强手指的灵活性和协调性，提高手眼协调能力。
详细描述
将双手放在桌子上，模拟弹琴的动作，每个手指逐一进行弹琴动作，每次弹琴10次。重复此动作多次。
十巧手操(新版配乐)
目录
CONTENTS
• 十巧手操简介 • 新版配乐介绍 • 十巧手操的动作分解 • 十巧手操的锻炼效果 • 如何学习十巧手操
01 十巧手操简介
十巧手操的起源
01
十巧手操起源于中国古代的导引术，是古代医家和道家所创的一种养生健身法。
02
随着现代医学的发展，十巧手操经过改良，融入了现代医学理念，成为了一种适合现代人的健身方法。
选择合适的时间和地点
选择一个舒适、安静的时间和地点，确保在学习过程中不会被打扰，有助于提高学习效果。
准备相关器材
根据学习需要，准备相关的器材和工具，如音乐播放设备、瑜伽垫等。
学习过程中的注意事项
逐步练习
在学习过程中，不要急于求成，要逐步练习每个动作，确保姿势正确、标准。
注意呼吸配合
在练习过程中，要注意呼吸的配合，让呼吸与动作相互协调，以达到更好的效果。
对智力的益处
促进大脑开发
手操的练习可以刺激大脑皮层，促进大脑神经元的生长和连接，
有助于智力发展。
提高记忆力
手操的练习可以锻炼记忆能力，提高记忆力和学习能力。
激发创造力
手操的练习可以激发创造力，培养创新思维和解决问题的能力。

养生祛病“吞津操”

我的养生经自古就有吞津液（口水）的功法，中医认为，吞津液能祛病强身具有养生的作用。

我学习练习此法三十多年，自感作用很大。

此外，我在继承前人的基础上，又有所发展，创建了一套适合自己的吞津保健操。

这套保健操简便易行，对人体脏腑功能活动的激发和推动作用比较全面。

这套吞津保健操有四节，简单易学，男女老少，都能学会。

四节操连贯做完，只需5～10分钟。

坚持练习，能达到轻，灵，活，速及健身防病的效果，且没有任何不良反应，四季适宜，随时可练，具体做法如下。

○叩齿　站立，闭嘴，全身放松后进入静的状态，开始有节奏的叩齿，轻松的叩齿36次。

○搅海　在前一节的基础上，再闭嘴，舌的前部从前面的上下牙中间伸到前牙外口唇内，再伸向左腮部的牙床，自左腮部臼齿（后面牙）牙床，从左向右舔上牙床至右腮部牙床，再从右腮部牙床向左下舔下牙床再从上回至右腮部牙床，这样循环，舌在牙齿外边沿齿龈圆形上下运转，先从右向左运转8圈，再反方向运转8圈。

在舌运转的同时眼球随着舌运转的方向同步运转，有口水不要咽下。

○鼓漱　此时口水增多，将口中津液在口内进行鼓漱，如同用水漱口一样，鼓动腮颊部漱口36次。

口水仍不下咽。

○吞津　口中的津液可分3次下咽，每次约咽1/3，咽前或咽时呼气一口，咽时如咽硬物，咽部稍用力，最好能听到有咕咚的吞咽声。

然后心暗想，目暗看，以意送口水下行，以意将其送到有病的脏腑，再送到肾，最后送到丹田。

丹田在脐下一寸半处。

然后吸气，仍沿以上路线送到丹田。

如此吞津三口，吸气三口，存至丹田。

○收工　练津化气，意守丹田，想象口水和气在丹田化合，肾阳之火在小腹内暖烘烘的将津液和气“烧”至沸腾，如水被烧开成气化，若雾露之溉，灌溉自己的五脏，并见灌溉滋润了自己有病的脏腑，约数分钟后即可收功。

古人讲：“神到意到，意到气到，气到病消”。

中医认为真气的流动和水一样，顺着渠道流动，这个渠道就是经络。

本操就是用思维来调整经络。

又利用口腔运动刺激分泌唾液，练功中腮颊部，咽喉部，舌，眼的配合运动可同时活动调整十二对脑神经，除第一对嗅神经和第八对听神经外，其他脑神经全部得到调整。

上班族养生必备的保健操汇总_健身整理

上班族养生必备的保健操汇总_健身整理上班族养生必备的保健操汇总_健身健康生活，从保健操开头。

让我们一起动起来，熬炼身体，迎接美妙的一天。

这里我为大家整理了关于上班族养生必备的保健操汇总，便利大家学习了解，盼望对您有关心!上班族养生必备的保健操汇总1、头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。

练习中常可听到颈椎部发出响声。

这个动作有助于增加颈部肌肉。

2、头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

3、肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。

耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

4、体侧转坐着，上体缓慢地轮番向左或右侧转动。

5、腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。

假如可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

上班族常刮四大部位保健康1、刮眼周，能明目长时间面对电脑，简单眼睛干涩、视物昏花。

可以用刮痧梳以睛明穴为起点，外眼角为终点，分别沿上眼眶和下眼眶两个方向刮拭，能改善眼周的经络气血运行，缓解视疲惫。

2、刮颈部，舒筋络颈肩不适是伏案工的“通病”，可从后发际中点刮向颈部大椎穴，再从后发际两外角上缘分别刮向左右肩部，常常刮拭可活血舒筋，改善局部气血瘀滞的状态。

3、刮腹部，通肠道久坐会诱发便秘，这不但影响消化功能，还会让机体汲取毒素。

可用刮痧板的一面在腹部自上而下，自左向右依次刮拭。

需要留意的是，如有内脏下垂，应由下向上刮拭。

4、刮手脚，防冰凉办公室女性常常消失手脚冰凉的症状，这与机体阳气不足有关。

建议先用刮痧板刮拭手掌，手掌发热后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四周，从根部到指尖，每个方向刮5~10次，能行气通络。

秋季养生益肺保健操推举躬身撑体：端坐，全身放松，调匀呼吸，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体向上3至5次为1遍。

五行健康操3篇

五行健康操
第一篇：五行健康操之金
五行健康操，是一种传统的健身方式，它以“五行”为基础，结合了中医养生的理论和实践，注重于提高身体的免疫力，减少疾病的发生。

其中五行分别是金、木、水、火、土。

今天，我们来介绍一下五行中的五行健康操之金。

五行健康操之金，主要是针对于肺部、肝脏和皮肤等脏器进行保健和调理的，可以帮助我们清肺、护肝、润肤等，这些都是非常重要的，可以提高我们的健康指数。

接下来，我们来了解一下具体的五行健康操之金的动作要领。

1、挺胸微领：双脚微开立，两手自然垂于身旁，然后慢慢抬头挺胸，双手随着胸部向前提起，而且注意不要有较大的幅度。

2、擦脸：两臂向后伸直，然后在胸前交叉重叠，接着向上摸到面颊，再由下往上擦拭面颊和耳朵的两侧，一边双脚交替踮跟起落。

3、摇摆臂：双脚略开，双手放于身侧，随着腰部的转动，以两肩为中心，向前向后摇晃，并在每个方向停留一下。

4、扭腰转体：双手在扭腰时相互交错，扭至左侧最大限度，停留2秒钟后再以同样方式扭转至右侧。

5、蹲起伸展：双脚分立于肩宽，双手与腰部自然松垂。

然后膝盖缓慢弯曲，脚掌平稳着地，并配以深呼吸，让身体放松并感受到伸展。

五行健康操之金，动作非常简单，有助于提高心肺功能，
帮助对抗一些呼吸系统的疾病，如哮喘和慢性支气管炎等。

在长期坚持下，还能减少肝脏疾病的发生，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加光滑、柔软和有弹性。

大家可以选择在早晨操练五行健康操之金，让身体和心态更加健康。

男人强肾必学12式养生操

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏男人强肾必学12式养生操
导语：动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。

男人强肾必学12式养生操
12招式强肾操补肾预防阳痿
强肾操第一式：叩齿吞津动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。

作用：固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目据文献记载，一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿法，他认为 “ 齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。

唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”。

明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的。

运动养生-收复健身操

文章导读肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸永不反弹呢?在这里介绍的是一套收腹健美操，是可以有效的狙击腹部的赘肉，从来达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没有赘肉了。

只是简单的八个健美操动作，坚持训练的话，就可以感受到神奇的收腹的效果。

收复健身操怎么做的呢?下面就一起来看看吧。

步骤/方法>01弓步压腿动作目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌站立，两脚打开，与臀同宽。

膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。

回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。

左右脚各做16次。

>02跳跃动作目标：腹部肌肉、臀部和腿部站立，双脚打开，与臀同宽。

双膝稍稍弯曲，手放在臀部。

右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。

然后，用右脚向上跳跃。

落地时，两脚并拢。

左右脚各做16次。

>03掷球动作目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿站立，双脚打开，与臀部同宽。

右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。

用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。

回复右脚站立的姿势，身体转向左边。

向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

每个方向做16次。

>04弓步伸展动作目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌站立，双脚打开，与臀同宽。

膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。

用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。

突然收回左腿，回复初始姿势。

两臂举在头顶的正上方。

做8次，换腿，重复。

上面介绍的几种方法都是锻炼腹部的赘肉，腹部有赘肉是相当的难看，想要在夏天秀出好的身体，就一定要坚持锻炼减肥，在锻炼的?。

五行养生操——改后

五行健身操，一共五个动作架势。

需要具体联系时根据自己的身体状况，量力而行。

身体差的，动作幅度要小；反之，动作幅度可以增大。

五个动作，可以连贯练习，也可以分开练习。

只需要坚持一周，就可以见到身体体质明显的变化。

“举火烧天”主要可以调理三焦和肺的气机升降，适合于气机升降不适、气机抑郁、胸闷、肠胃功能差的人练习。

“金牛犁地”主要针对脾胃阳虚、下焦偏寒、饮食较少的人群。

对于那些腿脚怕冷、下肢无力、腰部肥胖的有明显改善作用。

“弯弓射月”主要是针对那些心情郁闷、心阳不振、动则气短的人群。

很适合那些久坐办公室、文件成堆、压力大的上班族。

“顶天立地”主要是针对肝气不舒、饮食纳呆、胃功能差的人群。

适合女性内向的人和熬夜比较多、脾气比较大的人。

“蛟龙摆尾”主要针对那些肾气不固、气虚背疼、颈椎疼痛、头晕、腰痛的人群。

适合长期久坐、腰酸怕冷、腰部无力、出气多入气少的人。

注意点：五个动作，姿势一定要循序渐进。

一开始不能幅度过大，防止肌肉和关节拉伤。

从新手入门学习到标准的姿势完成，大约要两个月的时间。

坚持两个月的话，身体素质已经明显提升的很高了。

一开始，即使是不完全标准的姿势，也会出现肌肉酸疼、肌肉跳动现象。

每个姿势，一定要逐渐的增加次数；从一个姿势一次动作、到一个姿势完成九个动作为上限。

1、举火烧天：自然站立，两足分开平行，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。

双目平视前方，口齿轻闭舌抵上腭，平静缓慢的呼吸，不做任何意念观想。

双膝略微下蹲成半马步，双手交叉于腹部，顺腹壁肌肉缓缓向上提起、至胸部双手内旋、顺着颈部面部继续上托举，至眉心部位时、头略微往后仰双掌外翻向头顶上托举、十指相对，如同托举物体一样。

稍停3-5秒钟。

然后双手分开、自身体两侧缓缓下降至双腿外侧，掌心朝向大腿侧。

然后开始第二次，双手交叉于腹部……。

2、金牛犁地：自然站立，双手握拳置于身体两侧。

左足向左前方跨出一大步，左腿弯曲、右腿绷直后蹬；身体向左腿上方斜着探出、左臂弯曲左拳外翻、拳心向外置于头部左侧耳朵部位、如同将头侧枕枕在左臂及拳头上一样；右臂伸直、放于右侧身体及大腿上、拳心向后。

养生操之八段锦

八段锦适用于各个年龄段的人群，特别是中老年人。
八段锦对于青少年和儿童也非常适宜，可以帮助他们塑造健康的体型和增强身体素质。
对于白领和上班族，八段锦也是一种很好的缓解工作压力和放松身心的健身方法。
02
八段锦基本动作
手型与手法
自然掌
掌心内凹，五指自然伸直，不绷紧，指节微屈。
八字掌
拇指与食指撑开，其余三指并拢，掌心内凹。
养生操之八段锦
目录
• 八段锦简介 • 八段锦基本动作 • 八段锦练习步骤 • 八段锦练习注意事项 • 八段锦养生效果 • 八段锦与其他养生方法的结合
01
八段锦简介
起源和历史
1
八段锦起源于北宋，发展于明清，是古代传统养生法之一。
2
八段锦的起源可以追溯到古老的导引术，是古代人们在长期实践中总结出来的一套养生保健方法。
06
八段锦与其他养生方法的结合
与中医养生的结合
八段锦与中医养生的结合，主要体现在其动作设计和阴阳五行理论的应用上。
八段锦的每一个动作都有其对应的脏腑经络，通过刺激相应的穴位和经络，达到调和阴阳平衡的目的
。
中医认为人体健康的基础是阴阳平衡，八段锦通过柔和的动作和呼吸调整，促进身体的阴阳平衡
，进而提高身体免疫力，预防疾病。
两臂下落
两臂从体侧开始向下落，与腰同高，手心向下，眼看前方。
第一段：双手托天理三焦
两掌上托
两臂从体侧开始向上托起，与眼同高，手心向上，眼看前方。
两掌下落
两臂从上向下落，与腰同高，手心向下，眼看前方。
两掌翻转
两掌心向上，两臂从两侧开始向上托起，与眼同高，眼看前方。
两掌下落
两掌从两侧下落，与腰同高，手心向下，眼看前方。

上班族10分钟浴缸养生健身操

上班族10分钟浴缸养生健身操上班族10分钟浴缸健身操，为工作奔波了一天的上班族，可利用洗澡时间来舒缓一天的疲劳，浴缸健身操只需10分钟，那么上班族10分钟浴缸健身操怎么做呢?下面店铺给大家详细讲解相关知识吧。

上班族10分钟浴缸健身操1、使大腿紧绷的伸展操在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。

在此状态下臀部用力，抬起大腿。

如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。

这样能使大腿肌肉得以伸展。

2、消除大腿浮肿的按摩把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。

然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。

3、解除腰部疲劳紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。

这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

4、使腰部紧绷的伸展操在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底。

5、放松脚踝和小腿站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。

这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。

6、伸展腿部肌肉双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。

左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。

7、骨关节大臀肌练习站在浴缸内，伸出左腿，踏在浴缸边缘，两手抓握在浴缸边缘，右腿固定在浴缸内，防止身体滑倒，身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体。

左右方向互换，各进行30秒练习。

8、肩关节肌肉练习身体站直，然后臀部翘起，上半身向下弯曲，双手伸直，触碰在浴缸边缘处，两手距离与肩同宽。

膝盖慢慢弯曲，胸部扩张，背部肌肉拉伸挺直，头部慢慢向手臂间空隙处按压，拉伸肩部周围的肌肉。

保持30秒钟。

9、臀部大臀肌练习坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘。

左脚踝抬起放置于右腿膝盖上。

两手把握在浴缸边缘，胸部打开，背部挺直，身体向前倾。

注意：左腿小腿与两肩成平行状态。

左右腿互换各进行30秒钟联系。

10、身体侧面肋骨肌肉练习双膝正跪坐于浴缸内，两手抓握浴缸边缘，手肘立起，背部挺直，胸部一边向后扩张一边向水面压身体。

最适合老人的室内养生操

最适合老人的室内养生操1、局部健身坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。

如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。

此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。

所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。

所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。

因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。

2、颤抖健身可在家中的床上或地板上进行。

运动前先喝一杯凉开水。

然后，仰卧在床上或地板上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。

静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。

然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。

颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

3、踱步健身在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。

在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。

这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。

4、下蹲健身双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。

运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。

每天练2～3回，每回30次左右。

室内养生操不会伤害到老人的身体，反而可以让他们更好的在家里得到煅炼，不过，在家的时候也要注意安全，不可以过度的运动，如有不适要马上停止，休息并打电话告之儿女。

护“点”脚冬季健脚即健身。

人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。

每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

用心护“点”脚，冬季养生才能事半功倍。

元之源养生拍打操每节的详细内容

元之源养生拍打操每节的详细内容
《元之源养生拍打操》是一套结合了中医理论和传统拍打术的养生健身操。

每节课的详细内容如下：
1. 热身：进行简单的拉伸运动和关节活动，为后续的拍打动作做准备。

2. 拍打背部：用双手交替拍打背部，从上到下，从左到右，以及脊椎两侧的穴位。

这一动作有助于激活经络，促进血液循环和气血运行。

3. 拍打头部：用双手交替拍打头部的各个部位，包括头顶、太阳穴、眉心、鼻梁等。

这有助于舒缓头部疲劳，促进头部血液循环，缓解头痛和眼疲劳。

4. 拍打上肢：用拳头和手掌交替拍打上肢的各个部位，包括肩部、臂部、手臂和手掌。

这有助于舒缓肩颈酸痛，促进气血流通，增强上肢的灵活性和力量。

5. 拍打下肢：用拳头和手掌交替拍打下肢的各个部位，包括大腿、小腿和脚部。

这有助于舒缓下肢疲劳，促进血液循环，缓解腿部酸胀和浮肿。

6. 拍打腹部：用掌心轻拍腹部，按照顺时针方向进行。

这有助于促进消化功能，舒缓腹部不适，加强腹部肌肉的活动。

7. 拍打背部：再次用双手交替拍打背部，重点是脊椎两侧的穴位。

这有助于进一步激活经络，促进血液循环和气血运行。

8. 收尾：进行简单的放松活动，如深呼吸和轻柔的伸展，帮助身体恢复平静状态。

每节课的时间一般为30分钟到60分钟，具体根据个人的需求和身体状况进行调整。

这套拍打操旨在通过拍打身体各个部位来刺激穴位，促进气血运行，调整身体的阴阳平衡，增强免疫力，缓解疲劳和疾病。

老年人养生长寿操

老年人养生长寿操
老年人养生长寿操是一种简单易学的健身操，适合老年人日常练习。

以下是几个动作步骤：
1. 开合跳：双脚开立，双臂下垂，先左右开合跳，再前后开合跳。

每次跳10-20下。

2. 手臂舞：双臂向上伸直，再缓慢放下。

每次重复10-20次。

3. 扭腰摆臀：双臂自然下垂，腰部向左转，再向右转，每次转10-20下。

4. 站姿提膝：双脚并拢，双臂下垂，左膝提高，与右手触碰脚尖，回复原位后再换右膝。

每次重复10-20次。

这些动作可以有效锻炼老年人的身体，增加关节灵活性和心肺功能。

练习时需要注意动作缓慢、轻柔，避免剧烈活动。

另外，老年人可以根据自身情况适当调整动作的次数和频率。

养生操38节回春医疗保健操

养生操38节回春医疗保健操
首先，从动作组成来看，这套操法包括了38个动作，这些动作
涵盖了全身各个部位的运动，如头部转动、颈部伸展、肩部扭转、
腰部扭动、臀部运动、腿部伸屈等，全面锻炼了身体的各个部位，
有助于促进血液循环、增强肌肉力量、提高关节灵活性，从而达到
全面强身健体的效果。

其次，从养生保健的角度来看，这套操法融合了中医养生理论，强调了人体经络的调理、气血的平衡、五脏功能的协调等，通过这
些动作的练习，可以促进体内阴阳平衡，调和气血运行，从而达到
保健养生的效果。

同时，这套操法还注重呼吸调节，有助于提高肺
活量，增强心肺功能，改善身体的免疫力和抗病能力。

再者，从心理健康的角度来看，这套操法在动作设计上注重了
舒缓放松的元素，如柔和的伸展、循序渐进的动作等，有助于缓解
身心压力，舒缓情绪，增强心理健康。

同时，操练过程中需要专注
呼吸和动作配合，有助于提高注意力集中能力，培养专注力和耐心，对改善工作学习效率、提高生活质量有一定的帮助。

总的来说，养生操38节回春医疗保健操是一套集中了运动、养
生、心理健康等多方面功能的健身操法，通过长期坚持练习，可以达到强身健体、延年益寿的效果。

当然，在进行操练之前，建议咨询医生或专业健身教练的意见，以确保自身身体状况适合进行这项运动。

肝肾调理养生操学习养生操改善肝肾问题

肝肾调理养生操学习养生操改善肝肾问题随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，许多人常常出现肝肾问题。

肝肾是人体的重要器官，它们的健康直接影响我们的身体健康。

为了帮助大家改善肝肾问题，下面将介绍一套肝肾调理养生操，通过学习并坚持练习这套养生操，可以有效调理肝肾，提升身体健康。

第一节：肝肾调理养生操的背景肝肾是人体五脏六腑中最为重要的器官之二，它们分别承担着排毒和代谢的重要功能。

然而，生活中的不良习惯和压力导致肝肾问题逐渐增多，如肝炎、肾结石等。

为了改善肝肾问题，保持健康，我们需要学习并坚持肝肾调理养生操。

第二节：肝肾调理养生操的基本原理肝肾调理养生操融合了中医和现代养生学的理论，通过特定的动作和呼吸法，刺激肝肾的经络和穴位，促进血液循环和气机畅通，提高肝肾的功能。

此外，养生操还通过舒缓身心，增强体质，起到调理肝肾的作用。

第三节：肝肾调理养生操的具体动作一、站立姿势：两脚分开与肩同宽，自然放松，双手自然下垂。

二、缓慢抬起双手：双臂自然下垂，缓慢抬至头顶，双手轻轻合十。

三、身体前屈：双手合十，身体前屈，尽量贴近大腿，感受脊椎舒展。

四、身体后仰：双手自然放松，身体缓慢后仰，尽量仰起头部，舒展颈椎。

五、手臂伸展：双臂前伸，手心向上，感受胸部和手臂的拉伸。

六、身体左右扭动：站立时，身体左右扭动，尽量触碰脚背，激活腹部和脊椎经络。

七、闭目呼吸调节：闭目，深呼吸，调整呼吸节奏和深度，促进身心放松。

第四节：肝肾调理养生操的注意事项一、练习时间：每天早上起床后或晚上睡前进行，每次10-15分钟。

二、呼吸要均匀：练习过程中，保持呼吸均匀，不要过度用力或屏住呼吸。

三、注意姿势：动作要缓慢、流畅，避免过度伸展或扭曲身体。

四、坚持练习：只有坚持才能取得理想的效果，建议每天坚持练习至少一个月。

第五节：肝肾调理养生操的效果通过学习和坚持练习肝肾调理养生操，可以帮助改善肝肾问题，促进血液循环，提高代谢功能，增强免疫力，舒缓压力，提高睡眠质量等。

运动养生-中老年广播健身操

文章导读我们到知道中老年朋友，由于身体素质比较差，就非常容易造成各种疾病的侵袭，所以日常进行一些广播健身操是非常有必要的，可以大大的提高我们自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免很多不必要疾病的侵袭，相信大家都想进步的去学习一下，下面就让我们一起来了解一下中老年广播健身操有哪些吧。

1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。

做动作前，全身宜放松。

双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。

然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。

如此，可连续做10余遍。

良后果。

中老年广播健身操有哪些我们千万不能马虎大意，不然给我们中老年人身体的影响将是非常巨大的，可能会出现一系列的骨科疾病，治疗起来是相当困难的，需要我们每个人引起高度重视，避免遭受更多不必要疾病的伤害。