篮球周训练计划

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2024年篮球周训练计划

2、看手势做前、后、左、右滑步。做三角滑步。
3、篮下投篮练习、游戏：“看谁投得准”。
4、双手胸前传接球-左(右)滑步-原地双手胸前投篮。
四1、熟悉球性练习
2、急停：一步急停、两步急停
3、原地单手肩上投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、体会与初步掌握急停动作。
2、两人一组，做行进间转身和后撤步练习。
3、听信号，做行进间高低运球。
二、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练计划
1、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容
2、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队年度训练计划
3、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队阶段训练计划
一、20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点
1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一
1、熟悉球性练习
2、基本站立姿势、起动、侧身跑
运球，传球基本技术
2、改进与提高已学过的脚步动作。
3、3、进一步掌握行进间肩上投篮技术。完成自己运球投篮练习。1、提高控球技术。
2、移动迅速，重心低，身体保持平衡。
3、跨接步大、上步小而高、伸扣协调。
4、注意节奏一大二小三高跳。1、球性练习：膝部绕环、抬腿绕环、胯下8字绕环。
2、慢跑中，复习已学过的动作。移动步法接力赛。
12、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

篮球训练计划方案一周

篮球训练计划方案一周篮球作为一项全身性运动，对身体各部分的协调和敏捷性要求较高。

为了提高篮球运动员的技术水平和比赛成绩，制定一个科学合理的篮球训练计划是至关重要的。

本文将介绍一个一周的篮球训练计划方案，帮助运动员全面提升篮球技术和身体素质。

一、周一：力量与爆发力训练周一主要注重力量和爆发力的训练，以增加运动员的爆发力和肌肉力量。

以下为一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。

2. 力量训练- 卧推：3组，每组8次，重量适中。

- 深蹲：3组，每组10次，重量适中。

- 引体向上：3组，每组6次，可以选择使用辅助工具。

3. 爆发力训练- 篮球单脚跳：3组，每组10次。

- 弹跳俯卧撑：3组，每组8次。

4. 核心训练- 仰卧起坐：3组，每组12次。

- 平板支撑：3组，每组30秒。

二、周二：技术训练周二的训练主要注重篮球技术的提升，包括投篮、运球、传球等方面的训练。

以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。

2. 技术训练- 投篮练习：包括站位、姿势、手部动作等要点，使用不同距离和角度进行投篮练习。

- 运球练习：基本运球动作的练习，包括单手、双手运球和变向运球等。

- 传球练习：准确传球、接球的练习，包括长传、短传、背传等。

3. 对抗训练- 进攻和防守对抗训练：进行仿真比赛的对抗训练，提升运动员的实战表现能力。

三、周三：有氧耐力训练周三的训练主要注重有氧耐力的提升，以增强运动员的持久力和爆发力。

以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。

2. 有氧训练- 篮球场上来回快跑：5组，每组5分钟。

- 篮球场上进行跳跃运动：3组，每组10次。

3. 爆发力训练- 篮球快速下蹲跳：3组，每组8次。

四、周四：灵活性和敏捷性训练周四的训练主要注重灵活性和敏捷性的提升，以增加运动员的身体灵活性和反应速度。

以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。

篮球队一周训练计划

篮球队一周训练计划篮球是一项需要持续努力和专注的运动，只有通过合理的训练计划才能提高球队的整体实力。

在本文中，我们将为篮球队制定一周训练计划，以促进球员的身体素质、技术能力和团队合作。

周一：力量与爆发力训练早晨：团队跑步，包括慢跑和冲刺。

中午：核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

晚上：集中力量训练，包括杠铃深蹲、卧推、引体向上等。

周二：速度和灵活性训练早晨：全队进行有氧操，如快步走、跳绳等。

中午：进行敏捷性训练，如维持持球的冲刺、变向和转身等。

晚上：加强腿部力量和灵活性的训练，包括各种跳绳和腿部拉伸动作。

周三：篮球技术培训早晨：全队进行篮球基本功的训练，如运球、传球、投篮等。

中午：继续进行篮球技术训练，着重训练球员的个人技能和战术意识。

晚上：组织内部对抗训练，通过比赛模拟提高球员的竞技状态。

周四：有氧耐力和防守训练早晨：进行有氧耐力训练，如长跑和跳绳。

中午：集中进行篮球防守技巧的训练，包括防守姿势、盯人防守等。

晚上：组织全队进行防守战术演练，提高队员之间的配合和信任。

周五：篮球战术和团队合作训练早晨：进行战术训练，包括进攻战术和配合默契的演练。

中午：集中进行篮球战术训练，提高球员的组织能力和意识。

晚上：组织内部对抗训练，以考察战术和团队合作的应用效果。

周六：恢复性训练和个人技能提升早晨：进行恢复性训练，如游泳或静态拉伸等。

中午：球员进行个人技能提升训练，强化自己的特长技能。

晚上：进行篮球技术训练，巩固和提升个人技能。

周日：比赛回顾和休息早晨：回顾之前比赛的录像，分析队员的表现和改进空间。

中午：球员休息，进行放松活动，如瑜伽或按摩。

晚上：全队聚餐，增加团队凝聚力和友谊。

以上是篮球队一周的训练计划，综合了身体素质、技术训练、战术应用和团队合作等多个方面。

通过规律的训练，球队将能够提高整体实力，展现出更好的球技和配合。

专注和坚持的训练计划是取得成功的关键。

篮球一周体能训练计划表

篮球一周体能训练计划表
周一
•早晨：晨跑1小时，保持中等速度。

•下午：重点训练上肢力量，包括引体向上、俯卧撑等，每组3-4组，每组10-15次。

周二
•早晨：进行爆发力训练，包括蛙跳、弹跳等，每项训练进行3-4组，每组10次。

•下午：进行篮球技术训练，包括运球、投篮等基本技术细节的训练。

周三
•早晨：进行有氧运动，如游泳或骑行，持续时间1小时。

•下午：进行下肢力量训练，包括深蹲、硬拉等重要动作，每组3-4组，每组8-12次。

周四
•早晨：进行灵敏度训练，包括快速反应训练和多向速度训练。

•下午：进行核心稳定性训练，包括平板支撑、仰卧起坐等，每项训练进行2-3组，每组持续30秒至1分钟。

周五
•早晨：进行全面拉伸训练，包括全身各个部位的伸展动作，持续时间30分钟至1小时。

•下午：进行篮球战术训练，包括团队配合、进攻防守战术的细节训练。

周六
•早晨：进行轻量级有氧运动，如慢跑或骑行，持续时间30分钟。

•下午：进行篮球实战训练，模拟比赛场景进行实际对抗训练。

周日
•休息，进行放松活动，如瑜伽、太极等，帮助身体恢复和放松。

通过以上一周的体能训练计划，可以有效提升篮球运动员的爆发力、耐力、灵
敏度和力量，为比赛和训练提供坚实的体能基础。

良好的体能训练计划不仅可以提高球员的个人能力，也可以增强整个团队的竞技实力。

篮球队周训练计划

篮球队周训练计划第一天：力量和爆发力训练在本周的训练计划中，我们将注重提升篮球队员的力量和爆发力，以提高他们的整体表现。

这样的训练计划将帮助球队在比赛中更加有竞争力，并提高球员的个人技术水平。

1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。

- 关节活动和拉伸，以预防受伤。

2. 基本力量训练（45分钟）：- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次。

- 哑铃硬拉：3组，每组8-10次。

- 卧推：3组，每组8-10次。

- 引体向上：3组，每组8-10次。

3. 爆发力训练（30分钟）：- 篮球跳跃训练：进行10次立定跳跃和10次单脚弹跳。

- 篮球扔球训练：进行10次快速传球和10次背后传球。

4. 关节活动和拉伸（15分钟）：- 手臂、腿部和核心肌肉的拉伸。

- 关节活动，以促进肌肉的恢复和柔韧性。

第二天：篮球技术训练在第二天的训练计划中，我们将专注于篮球技术的提高。

这将帮助球员更加灵活地运用技术，并在比赛中更好地发挥。

1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。

- 关节活动和拉伸，以预防受伤。

2. 篮球传球训练（30分钟）：- 短传和长传训练：进行10次短传和10次长传。

- 快速传球：进行10次快速传球练习。

3. 篮球投篮训练（30分钟）：- 罚球练习：进行10次罚球练习。

- 三分球练习：进行10次三分球练习。

4. 篮球运球训练（30分钟）：- 基本运球：进行10次基本运球练习。

- 低位置运球：进行10次低位置运球练习。

第三天：体能和耐力训练在第三天的训练计划中，我们将注重球员的体能和耐力训练。

这将帮助球员在比赛中更好地应对长时间的运动和高强度的比赛局面。

1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。

- 关节活动和拉伸，以预防受伤。

2. 跑步训练（45分钟）：- 慢跑：进行30分钟的慢跑训练，以提高心肺功能和耐力。

- 高强度间歇训练：进行10组30秒的冲刺和30秒的放松。

篮球周训练计划(通用18篇)

篮球周训练计划(通用18篇)工作计划应简洁、具体、清晰，字句必须准确无歧义。

它一般包括工作的目的和要求、工作项目和指标、实施步骤和措施，即为什么、如何以及在多大程度上。

以下是为大家整理的关于篮球周训练计划的文章18篇 ,欢迎品鉴！篮球周训练计划篇1 一学期来在教学中有成功和喜悦，，现将自己本期在探索学习新课程理念下的第二课堂教学作一个简要总结。

（1）激发学习兴趣，在游戏中学知识。

首先激发学生学习的愿望。

第一步，观看乒乓球录象工作计划(四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。

1、提高活动中的控球潜力。

2、正确掌握传、接球技术。

3、提高技术运用的合理性。

4、注意发现队员特点并加以培养。

(五)提高队员的战术潜力(重点是个人战术和局部战术)1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2潜力。

3、确定基本阵容，初步构成1—2—1防守反击的基本打法。

(六)主要训练手段1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。

2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2攻守对抗，全场场攻守比赛。

篮球周训练计划篇11 一、学生基本情况分析三——五年级共有15个教学班，高年级男生较多，对乒乓球比较喜欢，有几个同学具备了良好的基础，球感强，技术比较熟练，女生兴趣不高，大部分不喜欢运动，积极性有待提高。

中年级整体形式与高年级，但男生比较稳定，遵守纪律，活动的欲望没有高年级男生强烈，而且会打球的人寥寥无几，个别人身体协调能力低。

女生比较文雅，身体素质低，有待进一步加强。

二、教学内容1、乒乓球项目介绍握拍托球握拍垫球2、对墙击球3、正手攻球基本步法4、反手推挡发球5、左推右攻搓球6、乒乓球的组合实践记分比赛三、教学目标1、学生了解乒乓球的知识，学习基本的握拍托球，握拍垫球和准备姿势的动作与方法。

篮球体能训练周计划

篮球体能训练周计划篮球体能训练周计划篇一星期一1、运球2、速度1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期二1、上篮2、爆发力1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)5、一般素质训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三1、传球2、上篮1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期四1、综合训练2、力量训练1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)5、放松活动星期五1、考核1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)4、放松活动星期六1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮篮球体能训练周计划篇二一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。

知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣。

发展跑。

运。

传。

接。

投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我。

体验成功的乐趣。

二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。

弘扬个性。

三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。

篮球周训练计划

篮球周训练计划篮球作为一项集身体素质、技术、战术等多方面要素于一体的综合性运动项目，训练计划的制定对于球员的成长和发展至关重要。

本文将为大家介绍一份篮球周训练计划，希望能够帮助球员们在日常训练中更好地提高自己的篮球水平。

周一，身体素质训练。

周一的训练主要围绕身体素质进行，包括有氧运动、核心稳定性训练、柔韧性训练等。

有氧运动可以提升球员的耐力和爆发力，核心稳定性训练可以加强球员的核心肌群，提高身体的稳定性，柔韧性训练则可以增加球员的灵活性，减少运动伤害。

周二，技术训练。

周二的训练主要围绕篮球基本功进行，包括传球、运球、投篮、防守等。

在技术训练中，教练可以根据球员的实际情况进行针对性的指导，帮助他们在基本功上不断提高。

同时，也可以通过对抗性训练来提高球员的比赛应对能力。

周三，战术训练。

周三的训练主要围绕篮球战术进行，包括进攻战术、防守战术、快攻、配合等。

战术训练可以帮助球员更好地理解比赛的规律，提高他们的团队配合能力和个人技战术应用能力。

周四，比赛模拟训练。

周四的训练主要是进行比赛模拟训练，通过模拟比赛的形式，让球员们在实战中检验自己的训练成果。

比赛模拟训练可以有效地检验球员的技术、战术水平，同时也可以提高球员在比赛中的应变能力。

周五，心理素质训练。

周五的训练主要是进行心理素质训练，包括自信心培养、压力管理、团队合作等。

心理素质在篮球比赛中起着至关重要的作用，良好的心理素质可以帮助球员更好地应对比赛中的各种挑战。

周六，综合训练。

周六的训练主要是进行综合训练，包括身体素质、技术、战术、心理素质等方面的综合训练。

综合训练可以帮助球员将各方面的训练成果进行整合，形成更加完整的篮球素质。

周日，休息。

周日是为了给球员们提供充分的休息时间，让他们恢复体能，调整状态，为下周的训练做好准备。

总结。

通过以上的周训练计划，希望能够帮助球员们在身体素质、技术、战术、心理素质等方面全面提高，成为更加优秀的篮球运动员。

同时，也希望教练们能够根据球员的实际情况进行灵活调整，使训练计划更加符合球员的需求，帮助他们取得更好的训练效果。

篮球队一周训练计划

篮球队一周训练计划篮球运动作为一项集合了力量、速度、耐力和敏捷性的综合性体育运动，对运动员的身体素质要求极高。

为了提升篮球队员的整体实力和团队配合能力，制定一周训练计划是至关重要的。

本文将为大家介绍一种适用于篮球队一周训练计划的安排，旨在帮助球员们达到最佳的训练效果。

一、周一：力量训练与策应训练周一是训练计划的开始，力量训练是打造强壮身体的基础。

在训练开始前，进行10分钟的热身活动，如慢跑和拉伸。

然后开始进行重量训练，包括杠铃深蹲、哑铃卧推、高位下拉等动作，每个动作进行3组，每组8-12次。

力量训练后，进行30分钟的策应训练，包括传球、接球、运球等技术动作练习。

二、周二：速度与爆发力训练周二的训练重点是提高球员的速度和爆发力。

同样进行10分钟的热身活动后，进行冲刺训练，如起跑、加速、变向等动作，训练时间约为20分钟。

接着进行弹跳训练，包括深蹲跳跃、篮球抛投等动作，每组进行3-4次，每次8-10次。

最后进行篮球对抗训练，模拟比赛场景进行对抗和配合演练。

三、周三：耐力与综合训练周三的训练目标是提高球员的耐力和综合素质。

进行10分钟的热身活动后，进行有氧运动，如慢跑、跳绳、踏步机等，训练时间约为30-40分钟。

接下来进行综合训练，包括运球穿越障碍、投篮练习、传球跑位等练习动作，每个动作进行3组，每组10-15次。

四、周四：技术与战术训练周四的训练重点是提升球员的技术水平和战术意识。

进行10分钟的热身活动后，进行基本技术练习，如投篮、运球、过人等。

接着进行战术训练，根据球队的实际情况进行配合演练和战术战术演练，加强球员之间的默契和协作能力。

五、周五：比赛准备和恢复训练周五是为了备战周末的比赛而进行的。

进行10分钟的热身活动后，进行模拟比赛的训练，全面检验球员的技术和战术应用能力。

比赛训练结束后，进行恢复训练，包括拉伸放松、按摩、轻度有氧运动等，帮助球员快速恢复体力和减少身体疲劳。

六、周六：个人技术训练和团队配合训练周六是提升球员个人技术和团队配合能力的训练日。

篮球训练计划方案一周

篮球训练计划方案一周篮球是一项高强度的运动，需要经过系统化的训练来提高技术水平和身体素质。

制定一周的篮球训练计划方案，有助于合理安排训练时间和内容，达到更好的训练效果。

以下是一个可供参考的一周篮球训练计划方案。

星期一：力量训练与基础技术练习早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动，以防止受伤。

2. 力量训练：包括引体向上、卧推、深蹲等针对篮球运动所需肌肉群的练习，每个动作进行3-4组，每组8-10个重复次数。

3. 敏捷性与平衡练习：进行快速反应与平衡调整的练习，如单脚平衡、侧跳等。

晚上：1. 基础技术练习：包括运球、传球、接球、投篮等基本技术动作的训练。

可以通过练习不同的技术动作组合，提高球感和配合能力。

星期二：有氧训练和爆发力练习早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动。

2. 有氧训练：进行跑步、跳绳等有氧运动，提高心肺功能和耐力。

建议进行间歇性训练，如30秒全力冲刺后30秒慢跑，重复10-15次。

晚上：1. 爆发力训练：进行爆发力相关的训练，包括弹跳、纵跳、快速起跑等。

例如，进行10次深蹲跳跃，每次尽量跳得高，并保持身体平衡。

每次跳跃后休息30秒，进行4-5组。

星期三：综合训练与战术技术早晨和晚上练习内容可根据球队训练情况和教练的要求来安排。

星期四：灵活性与敏捷性训练早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动。

2. 灵活性训练：进行各种身体部位的拉伸和柔软运动，如腿部、腰部、手臂的拉伸。

3. 敏捷性训练：进行各种敏捷性训练，如通过绕桩、侧滑、跳跃等动作训练身体的快速反应和机动性。

晚上：1. 夹击训练：进行篮球实战夹击练习，提高球队协同作战能力。

星期五：战术训练与比赛模拟早晨和晚上练习内容可根据球队训练情况和教练的要求来安排。

星期六：休息和恢复休息是训练的重要组成部分。

篮球训练的强度较高，适当休息可以帮助恢复疲劳和肌肉，避免过度训练。

星期日：比赛日或个人训练星期日可安排篮球比赛，巩固之前训练的成果。

如果没有比赛，可以安排个人训练，注重个人技术的提高，如投篮、运球等。

篮球培训一周训练计划

篮球培训一周训练计划第一天：基础训练早上：晨跑+拉伸训练7:00-8:00 晨跑：在跑步场地进行20分钟的慢跑，然后进行10分钟的短跑，最后进行10分钟的快跑。

慢跑可以帮助球员加强耐力，短跑可以提高速度，快跑可以锻炼爆发力。

8:00-8:30 拉伸训练：进行全身各个部位的拉伸训练，重点放在腿部、臂部和腰部，以确保身体的柔韧性和灵活性。

上午：技术训练9:00-10:30 技术训练：分组进行传球、运球、投篮等基本技术训练，重点在于动作的规范和标准，教练会针对不同的球员进行个别指导和辅导。

下午：对抗训练14:00-16:00 对抗训练：分组进行对抗训练，通过模拟实际比赛情况，帮助球员提高比赛的应变能力、团队合作能力和心理素质。

第二天：体能训练早上：晨跑+力量训练7:00-8:00 晨跑：同第一天一样进行晨跑训练，不同的是在结束后，加入10分钟的爬楼梯训练，以增强爆发力和心肺功能。

8:00-9:30 力量训练：进行全身的力量训练，主要有负重训练、器械训练和核心力量训练，通过提高肌肉力量，增加身体稳定性和防护能力。

上午：技战术训练10:30-12:00 技战术训练：对球员进行战术布置和实战演练，针对不同的对手和比赛情况进行战术训练，提高球员的应变能力和战术分析能力。

下午：灵敏训练14:00-16:00 灵敏训练：进行速度、敏捷和反应的训练，包括快速起跑、快速转身、快速加速、快速停止等训练，以提高球员的灵敏程度和反应速度。

第三天：恢复训练早上：休息球员可以进行适当的休息和放松，可以适当进行拉伸训练或者在恢复专家的指导下进行一定的康复训练。

上午：恢复训练10:30-12:00 恢复训练：进行柔韧性训练，包括瑜伽、体态平衡、核心力量等训练，以恢复肌肉韧性和柔性。

下午：技术训练14:00-16:00 技术训练：进行传球、运球、投篮等基本技术的巩固训练，强调动作的标准和规范，培养球员的基本功。

第四天：对抗训练上午：对抗训练9:00-12:00 对抗训练：进行四对四、五对五等针对性的比赛对抗训练，模拟实际比赛情况，检验球员的整体素质和团队合作能力。

篮球运动员的一周体能训练计划

篮球运动员的一周体能训练计划为了帮助篮球运动员提高体能水平并取得更好的表现，设计了以下一周的体能训练计划。

周一：力量训练- 热身：进行跑步或骑自行车等有氧运动，准备身体。

- 重量训练：进行深蹲、卧推、引体向上等力量训练，每个动作做3到4组，每组8到12次。

- 核心训练：进行平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等核心训练动作，每个动作做2到3组，每组10到15次。

周二：有氧训练- 热身：进行跳绳、快走或慢跑等简单有氧运动，准备身体。

- HIIT训练：进行高强度间歇训练，包括冲刺、跳跃等动作，每个动作进行20到30秒，休息10到15秒，共进行5到6组。

- 持续有氧训练：进行长时间的跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，保持中等强度，持续30到45分钟。

周三：休息和恢复- 进行放松活动，例如瑜伽、拉伸或按摩等，帮助身体恢复并预防伤害。

- 注意饮食和睡眠，确保充足的营养和休息。

周四：爆发力训练- 热身：进行跳跃、快走或慢跑等简单有氧运动，准备身体。

- 爆发力训练：进行纵跳、横跳、蹲跳等爆发力训练动作，每个动作做3到4组，每组4到6次。

- 敏捷性训练：进行变向跑、绕桩跑等敏捷性训练动作，每个动作做2到3组，每组8到10次。

周五：有氧训练- 热身：进行跳绳、快走或慢跑等简单有氧运动，准备身体。

- HIIT训练：进行高强度间歇训练，包括冲刺、跳跃等动作，每个动作进行20到30秒，休息10到15秒，共进行5到6组。

- 持续有氧训练：进行长时间的跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，保持中等强度，持续30到45分钟。

周六：灵活性训练- 热身：进行跳绳、快走或慢跑等简单有氧运动，准备身体。

- 静态拉伸：进行各种静态拉伸动作，包括腿部、臀部、背部等肌肉群，每个动作保持15到30秒，进行2到3组。

- 动态伸展：进行各种动态伸展动作，包括踢腿、摆臂等，每个动作进行10到12次，进行2到3组。

周日：休息和恢复- 进行放松活动，例如瑜伽、拉伸或按摩等，帮助身体恢复并预防伤害。

篮球专项体能训练周度计划

篮球专项体能训练周度计划篮球是一项对体能要求极高的运动，为了提高球员在比赛中的表现，专项体能训练至关重要。

本计划针对篮球运动员的特点，分为周一至周日，每天安排不同的训练内容，以达到全面提升球员体能、速度、耐力、灵活性和爆发力的目的。

周一：力量训练1. 深蹲：3组，每组10次2. 硬拉：3组，每组10次3. 卧推：3组，每组10次4. 引体向上：3组，每组10次5. 立式跳跃：3组，每组10次周二：速度和敏捷性训练1. 30米冲刺：6组，每组3次2. 敏捷性梯子训练：3组，每组2分钟3. 变换方向跑：3组，每组30秒4. 折返跑：3组，每组30秒周三：耐力训练1. 慢跑：30分钟2. 间歇性跑步：3组，每组800米，每组间休息4分钟3. 跳绳：3组，每组2分钟周四：灵活性和平衡性训练1. 瑜伽：30分钟2. 平衡性训练：3组，每组20秒3. 拉伸：3组，每组15秒周五：爆发力训练1. 跳跃深蹲：3组，每组10次2. 爆发力跳跃：3组，每组10次3. 俯卧撑：3组，每组10次4. 爆发力引体向上：3组，每组10次周六：综合训练1. 全场篮球练：30分钟2. 半场篮球练：30分钟3. 三分球训练：30分钟4. 一对一对抗练：30分钟周日：休息在周日给球员足够的休息时间，以便恢复体力，为下一周的训练做好准备。

请注意，以上训练计划需根据球员的个人体能和技能水平进行调整。

在开始任何训练之前，球员应先咨询专业教练或医生，确保训练安全。

同时，球员在训练过程中应保持正确的姿势和技巧，避免受伤。

在训练期间，球员需保持良好的饮食惯和充足的睡眠，以保证训练效果。

篮球一周训练计划

篮球一周训练计划篮球是一项需要持之以恒的运动，只有通过长期的训练才能够提高自己的篮球水平。

因此，制定一周的训练计划对于篮球爱好者来说至关重要。

本文将为大家介绍一周的篮球训练计划，希望能够帮助大家提高自己的篮球技术水平。

周一，基础体能训练。

周一的训练主要以基础体能训练为主，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

可以选择慢跑、跳绳等有氧运动来提高心肺功能，同时进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，以及一些拉伸动作来增强身体的灵活性。

周二，篮球基本功训练。

周二的训练主要围绕篮球基本功展开，包括运球、投篮、传球、盘带等方面的训练。

可以通过各种练习来提高自己的篮球基本功，如单手运球、跳投练习、快速传球等，这些训练对于提高篮球技术水平非常重要。

周三，比赛技术训练。

周三的训练重点放在比赛技术训练上，包括防守、进攻、篮板、快攻等方面的训练。

可以通过模拟比赛的方式进行训练，让球员在实战中提高自己的技术水平，同时也可以加强团队合作意识和比赛策略。

周四，身体素质训练。

周四的训练主要以身体素质训练为主，包括爆发力、速度、耐力等方面的训练。

可以进行一些爆发力训练，如跳高、跳远等，同时也可以进行一些速度和耐力训练，如短跑、绳操等，以提高球员的身体素质。

周五，战术训练。

周五的训练主要围绕篮球战术展开，包括进攻战术、防守战术、配合默契等方面的训练。

可以通过模拟比赛的方式进行战术训练，让球员在实战中磨练自己的战术意识和配合能力，提高比赛的胜率。

周六，综合训练。

周六的训练可以进行一些综合性的训练，包括基础体能、篮球基本功、比赛技术、身体素质和战术等方面的综合训练，以巩固之前的训练成果，同时也可以进行一些小组对抗训练来提高球员的比赛经验。

周日，休息。

周日是休息日，可以进行一些放松性的训练，如游泳、瑜伽等，让身体得到充分的休息和恢复，为下周的训练做好准备。

总结。

通过以上一周的篮球训练计划，相信大家可以在篮球技术水平上有所提高。

当然，训练计划只是一个参考，具体的训练内容还需要根据个人的实际情况来进行调整。

篮球队每周训练计划

篮球队每周训练计划篮球队训练计划第一阶段：基本功练1-4周：研究基本动作、攻守步伐和规则。

5-8周：加强基本动作、小组合作和防守概念。

第二阶段：技战术练9-13周：小组攻守和分科训练。

14-18周：仿真赛和小组合作。

周一：步伐训练1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻守接应或防守。

2.滑轮步：以一只脚带动另一只脚滑行，是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，中场时改变步伐向后退前进，注意提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间前后移动防守，趋前举手，3趟之后，沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出“之”字型防守动作。

周二：传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

周三：上篮训练1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

周四：运球训练1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

周五：投篮训练1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

周六：投篮训练1.三角底线擦板投篮。

2.全场来回急停跳投。

3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)。

4.五点投篮。

5.全场2-3人传球急停跳投。

周日：假动作和篮板卡位训练1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

篮球一周训练计划

篮球一周训练计划篮球是一项需要良好体能和技术的运动，而要在比赛中取得好成绩，训练是至关重要的。

为了帮助篮球爱好者制定一周的训练计划，本文将提供一份详细的训练安排，旨在帮助球员提高体能和技术水平。

第一天，体能训练。

在一周的训练计划中，第一天安排体能训练，是为了让球员在接下来的训练中有更好的体能支撑。

体能训练包括有氧运动和力量训练。

例如，可以进行长跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等训练项目，以提高球员的耐力和爆发力。

第二天，篮球基本功训练。

在第二天的训练中，重点放在篮球基本功的训练上。

包括运球、传球、投篮、防守等基本动作的练习。

通过反复的练习，让球员的基本功更加扎实，为比赛中的表现打下坚实的基础。

第三天，策略训练。

篮球是一项需要智慧的运动，球员不仅需要具备良好的身体素质，还需要具备出色的战术意识和策略能力。

在第三天的训练中，可以安排对战术的训练，包括进攻战术、防守战术等，让球员在比赛中能够更好地应对各种局面。

第四天，比赛模拟训练。

在第四天，可以安排比赛模拟训练，让球员在真实的比赛场景中进行训练。

这种训练可以帮助球员更好地适应比赛的紧张氛围，同时也可以发现和解决比赛中的问题。

第五天，休息。

在一周的训练计划中，休息同样是非常重要的。

在第五天，安排球员进行适当的休息，让身体得到充分的恢复，为接下来的训练做好准备。

第六天，技术强化训练。

在第六天的训练中，可以安排技术强化训练，重点对球员的技术进行细致的调整和训练。

例如，可以针对个别球员的问题进行针对性的训练，以提高整体的技术水平。

第七天，综合训练。

在一周的训练计划中，最后一天安排综合训练，将之前的体能训练、基本功训练、策略训练、比赛模拟训练和技术强化训练进行综合，让球员在最后一天的训练中全面提升自己的篮球水平。

总结。

通过以上的一周训练计划，可以帮助篮球爱好者全面提升自己的篮球水平。

但需要注意的是，训练计划应该根据球员的实际情况进行调整，同时在训练过程中要注重安全，避免受伤。

篮球周训练计划

第一周训练重点：1、移动技术2、运球技术一、准备活动（一）热身跑（二）活动各关节（三）原地熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环4、胯下绕8字 6、前踢腿腿下交接球二、学习移动技术1、基本站立姿势动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。

2、起动动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。

3、变速跑动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。

减速时，上体稍直起，步幅增大控制速度。

4、变向跑动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。

5、侧身跑动作要点：上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。

三、学习运球技术（一）教学任务：基本掌握原地高、低运球的动作方法。

（二）动作方法1、原地高运球动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。

运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。

动作要点：手按拍球的部位准确，手脚配合协调。

2、原地低运球动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。

同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。

低运球拍球的部位在球的正上方。

动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。

第二周训练重点：1、复习移动技术和运球技术2、双手胸前传接球一、准备活动（一）热身跑（二）活动各关节（三）原地熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环4、胯下绕8字 6、前踢腿腿下交接球二、复习移动技术1、基本站立姿势2、起动3、变速跑4、变向跑5、侧身跑三、复习运球技术1、原地高运球动作要点：手按拍球的部位准确，手脚配合协调。

2、原地低运球动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。

三、双手胸前传接球1、双手胸前传球动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。

一周篮球体力训练规划

一周篮球体力训练规划目标本训练计划旨在提高篮球运动员的体力水平，以增强他们在比赛中的表现。

训练安排周一：有氧训练- 运动员进行长跑或跳绳等有氧运动，持续时间为30分钟。

- 配合有氧运动，进行一些力量训练，如俯卧撑和深蹲等，每个动作进行3组，每组15次。

周二：篮球训练- 进行集中的篮球技术训练，包括投篮、传球和运球等。

- 加入一些有氧训练，例如进行篮球慢跑或进行篮球比赛模拟的训练，每个活动持续时间为30分钟。

周三：休息- 让身体得到充分的休息和恢复。

周四：爆发力训练- 进行爆发力训练，包括蛙跳、深蹲跳跃和纵跳等，每个动作进行3组，每组10次。

- 结合有氧训练，进行间歇训练，如短跑和跳绳，每个活动进行4组，每组30秒。

周五：篮球训练- 进行篮球技术训练，包括防守、盘带和篮板等。

- 加入一些有氧训练，例如进行篮球慢跑或进行篮球比赛模拟的训练，每个活动持续时间为30分钟。

周六：核心力量训练- 进行核心力量训练，包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等，每个动作进行3组，每组12次。

- 进行灵活性训练，如瑜伽或拉伸运动，持续时间为20分钟。

周日：休息- 让身体得到充分的休息和恢复。

注意事项- 在训练期间，要保证充足的水分摄入，以防脱水。

- 每次训练前要进行热身运动，以减少受伤的风险。

- 如果感到身体不适或疲劳过度，应及时停止训练并咨询专业人士的意见。

以上是一周篮球体力训练规划的简要安排，希望能对篮球运动员的训练有所帮助。

请根据运动员的实际情况进行调整，并确保在训练期间保持合理的休息和营养补充。