篮球周训练计划
篮球训练一个月计划
篮球训练一个月计划
第一周：
本计划旨在帮助篮球爱好者在一个月的时间内进行全面的篮球训练，提高技术水平和身体素质。
周一至周五：每天早上进行跑步训练，增强耐力和速度。下午进行
篮球技术细节的训练，包括投篮、运球、传球和防守等。
周六：进行全面训练，综合运用所学的篮球技术进行训练比赛。
周日：休息，进行身体恢复训练，如拉伸和放松运动。
第二周：
本周主要注重篮球基本功的训练。
周一至周五：每天分别进行投篮、运球、传球和防守的基本功训练。通过不断重复练习和技术指导，提高技术的熟练程度和准确性。
周六：进行技术细节融合的综合训练。
周日：休息。
第三周：
本周将注重篮球战术和团队合作的训练。
周一至周五：每天练习不同的篮球战术，包括进攻战术、防守战术、快攻等。通过多人合作训练，培养团队合作意识和默契。
周六：进行战术运用的综合训练。
周日：休息。
第四周：
本周将注重比赛实战经验的积累和巩固。
周一至周五：每天进行比赛模拟训练，加强对战术的应用和技术的实战经验。
周六：进行真实比赛，评估训练效果，并根据表现进行技术和战术的改进。
周日：休息。
此为篮球训练一个月计划的简要描述，建议根据具体情况做相应的调整和补充，以达到更好的训练效果。祝大家篮球训练顺利，取得进步！
篮球培训周期计划表
篮球培训周期计划表
第一周
第一天：熟悉球场、设备和规则，进行基础篮球练习。包括传球、运球、投篮等基本动作的练习。
第二天：进一步加强传球、运球、投篮等基本技能的练习。并进行一些简单的篮球战术训练，如快攻、固防等。
第三天：回顾前两天的训练内容，加强基础技能的稳固。并进行一些简单的比赛形式训练，如2V2、3V3等。
第四天：进行综合性的篮球训练，将前几天学到的技能进行综合训练。同时进行体能训练，增强身体素质。
第五天：进行篮球比赛，让学员们在实战中运用所学技能，并对所学知识进行巩固。
第六天：观摩一些职业篮球比赛录像，让学员们学习职业球员的比赛技巧和战术运用。
第七天：进行篮球知识考核，对学员们进行篮球知识的测试，巩固所学内容。
第二周
第一天：进行个人技术的深化训练，继续加强传球、运球、投篮等基本技能的训练。
第二天：进一步加强个人技术的深化训练，同时开始学习一些进阶技术，如胯下运球、抛投等。
第三天：开始学习篮球战术，如进攻战术、防守战术等，并进行相应的训练。
第四天：对前几天的训练内容进行综合性的训练，并进行一些比赛形式的训练。
第五天：进行体能训练，增强体能素质，并进行篮球比赛，巩固所学技术和战术。
第六天：观摩一些职业篮球比赛录像，并进行技术解析，学习职业球员的比赛技巧和战术运用。
第七天：进行篮球知识考核，对学员们进行篮球知识的测试。
第三周
第一天：进行个人技术的深化训练，继续加强传球、运球、投篮等基本技能的训练。
第二天：进一步加强个人技术的深化训练，同时开始学习一些高级技术，如后撤步、假动作等。
第三天：开始学习篮球战术，如配合进攻、团队防守等，并进行相应的训练。
小学生篮球计划培训方案
小学生篮球计划培训方案
第一阶段：基础训练
第一周：
1. 身体素质训练：跑步、俯卧撑、仰卧起坐等基础训练，提升身体素质和体能。
2. 技术训练：传球、运球、停球、投篮等基本篮球技术的训练，帮助学生掌握基础动作。
3. 理论学习：了解篮球的基本规则和比赛流程，培养学生对篮球的兴趣和理解。
第二周：
1. 比赛训练：组织小规模的对抗练习，让学生在实战中磨练技术和意识。
2. 策略训练：介绍篮球战术和团队配合的基本原则，让学生懂得合理运用战术。
3. 知识巩固：回顾和巩固上周学习的知识和技能，确保学生掌握基础。
第二阶段：提高训练
第三周：
1. 基本功训练：继续强化学生的基本功，注重细节训练和技巧提升。
2. 战术训练：深入讲解篮球战术和团队配合，培养学生的团队合作意识和个人进攻防守技能。
3. 心理训练：进行心理素质的培训，帮助学生克服比赛紧张和挫折，保持良好的心态。
第四周：
1. 对抗训练：组织更加复杂和激烈的对抗训练，提高学生的应变能力和比赛经验。
2. 实战演练：模拟比赛情景进行实战演练，让学生更加熟悉比赛的节奏和规则。
3. 知识总结：总结本阶段的训练成果，对学生进行全面的学习和技术考核。
第三阶段：比赛训练
第五周：
1. 比赛战术：重点训练比赛中的战术和对手分析，帮助学生做好比赛准备。
2. 队伍合作：强化队伍之间的配合和默契，培养出色的团队协作能力。
3. 心理调节：进行压力训练和心理疏导，帮助学生调整好状态，迎接比赛。
第六周：
1. 实战演练：组织模拟比赛和实战演练，让学生在真实环境中检验自己的训练成果。
2. 战术调整：根据实战情况调整和优化战术，为比赛做最后的准备。
四周的篮球训练计划
四周的篮球训练计划
“哎呀，我好想学打篮球啊！”我一脸渴望地对爸爸说。
那是一个阳光明媚的周末，我和爸爸在公园里散步，看到一群大哥哥们正在球场上尽情地打篮球，他们矫健的身姿和帅气的动作一下子就吸引住了我。爸爸看着我痴迷的样子，笑着说：“那行啊，咱也去学打篮球。”
于是，我的四周篮球训练计划就这么开始啦！
第一周，我怀着无比兴奋的心情来到篮球场。教练先让我们做热身运动，我一边做一边想：嘿嘿，我马上就能像那些大哥哥一样厉害啦！热身完，教练开始教我们最基础的运球。我学着教练的样子，弯着腰，眼睛紧紧盯着球，一下一下地拍着。哎呀，这球怎么这么不听话呀，老是乱跑！我有点着急了，教练走过来，拍了拍我的肩膀说：“别着急，慢慢来，多练习就好了。”我点了点头，继续认真练习起来。
第二周，我明显感觉运球熟练多了。这一周教练开始教我们投篮啦！我站在篮筐下，双手捧着球，瞄准篮筐，用力一投，哎呀，球连篮筐都没碰到就掉下来了。“这也太难了吧！”我忍不住嘟囔道。旁边的小伙伴笑着说：“别灰心呀，我一开始也投不进呢。”我们互相鼓励着，一次次地尝试。教练也在一旁耐心地指导着我们，告诉我们投篮的技巧和姿势。
第三周，经过不断地练习投篮，我终于能投进几个球啦！我高兴得一蹦三尺高。这一周，教练还教了我们传球和接球。我和小伙伴们分成两组，互相传球、接球，玩得不亦乐乎。“嘿，传给我！”“好嘞，接着！”球场上回荡着我们欢快的声音。
第四周，最后一周啦！教练说要检验我们这四周的训练成果。我心里既紧张又期待。比赛开始了，我在球场上积极地奔跑、运球、传球、投篮，虽然还是会有失误，但我感觉自己真的进步了好多。比赛结束后，教练表扬了我们，说我们都很棒。我看着自己晒黑的小脸，开心地笑了。
篮球训练计划方案一周
篮球训练计划方案一周
篮球作为一项全身性运动，对身体各部分的协调和敏捷性要求较高。为了提高篮球运动员的技术水平和比赛成绩，制定一个科学合理的篮
球训练计划是至关重要的。本文将介绍一个一周的篮球训练计划方案，帮助运动员全面提升篮球技术和身体素质。
一、周一：力量与爆发力训练
周一主要注重力量和爆发力的训练，以增加运动员的爆发力和肌肉
力量。以下为一个示例训练计划：
1. 热身
- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 力量训练
- 卧推：3组，每组8次，重量适中。
- 深蹲：3组，每组10次，重量适中。
- 引体向上：3组，每组6次，可以选择使用辅助工具。
3. 爆发力训练
- 篮球单脚跳：3组，每组10次。
- 弹跳俯卧撑：3组，每组8次。
4. 核心训练
- 仰卧起坐：3组，每组12次。
- 平板支撑：3组，每组30秒。
二、周二：技术训练
周二的训练主要注重篮球技术的提升，包括投篮、运球、传球等方面的训练。以下是一个示例训练计划：
1. 热身
- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 技术训练
- 投篮练习：包括站位、姿势、手部动作等要点，使用不同距离和角度进行投篮练习。
- 运球练习：基本运球动作的练习，包括单手、双手运球和变向运球等。
- 传球练习：准确传球、接球的练习，包括长传、短传、背传等。
3. 对抗训练
- 进攻和防守对抗训练：进行仿真比赛的对抗训练，提升运动员的实战表现能力。
三、周三：有氧耐力训练
周三的训练主要注重有氧耐力的提升，以增强运动员的持久力和爆发力。以下是一个示例训练计划：
1. 热身
- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
篮球训练营周计划
篮球训练营周计划
目标
- 提高参与者的篮球技能和战术意识
- 培养参与者的团队合作精神和领导能力
- 增强参与者的体能和身体素质
计划安排
周一
- 时间：上午9点-11点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习- 技术训练：重点训练投篮技巧和传球技巧
- 战术训练：学习基本的进攻战术和防守战术- 目标：提高参与者的基本篮球技能和战术意识
周二
- 时间：下午2点-4点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习
- 技术训练：重点训练篮板球和盖帽技巧
- 战术训练：学习快攻和反击战术
- 目标：提高参与者的篮板球能力和快攻反击战术
周三
- 时间：上午9点-11点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习
- 技术训练：重点训练盘带和过人技巧
- 战术训练：学习挡拆战术和团队配合
- 目标：提高参与者的盘带和过人能力，并加强团队配合能力
周四
- 时间：下午2点-4点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习
- 技术训练：重点训练防守和抢断技巧
- 战术训练：学习防守策略和团队协作
- 目标：提高参与者的防守能力和抢断技巧，并加强团队协作能力
周五
- 时间：上午9点-11点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习
- 比赛：组织友谊赛，应用所学技能和战术
- 目标：巩固所学技能和战术，并培养参与者的竞争意识和团队合作精神
总结
通过本周计划的实施，参与者将在篮球技能、战术意识、体能和身体素质等方面得到全面提升。希望每位参与者能够积极参与，努力学习，取得进步。
篮球一周体能训练计划表
篮球一周体能训练计划表
周一
•早晨：晨跑1小时，保持中等速度。
•下午：重点训练上肢力量，包括引体向上、俯卧撑等，每组3-4组，每组10-15次。
周二
•早晨：进行爆发力训练，包括蛙跳、弹跳等，每项训练进行3-4组，每组10次。
•下午：进行篮球技术训练，包括运球、投篮等基本技术细节的训练。
周三
•早晨：进行有氧运动，如游泳或骑行，持续时间1小时。
•下午：进行下肢力量训练，包括深蹲、硬拉等重要动作，每组3-4组，每组8-12次。
周四
•早晨：进行灵敏度训练，包括快速反应训练和多向速度训练。
•下午：进行核心稳定性训练，包括平板支撑、仰卧起坐等，每项训练进行2-3组，每组持续30秒至1分钟。
周五
•早晨：进行全面拉伸训练，包括全身各个部位的伸展动作，持续时间30分钟至1小时。
•下午：进行篮球战术训练，包括团队配合、进攻防守战术的细节训练。
周六
•早晨：进行轻量级有氧运动，如慢跑或骑行，持续时间30分钟。
•下午：进行篮球实战训练，模拟比赛场景进行实际对抗训练。
周日
•休息，进行放松活动，如瑜伽、太极等，帮助身体恢复和放松。
通过以上一周的体能训练计划，可以有效提升篮球运动员的爆发力、耐力、灵
敏度和力量，为比赛和训练提供坚实的体能基础。良好的体能训练计划不仅可以提高球员的个人能力，也可以增强整个团队的竞技实力。
篮球周训练计划(通用18篇)
篮球周训练计划(通用18篇)
工作计划应简洁、具体、清晰，字句必须准确无歧义。它一般包括工作的目的和要求、工作项目和指标、实施步骤和措施，即为什么、如何以及在多大程度上。以下是为大家整理的关于篮球周训练计划的文章18篇 ,欢迎品鉴！
篮球周训练计划篇1 一学期来在教学中有成功和喜悦，，现将自己本期在探索学习新课程理念下的第二课堂教学作一个简要总结。
（1）激发学习兴趣，在游戏中学知识。
首先激发学生学习的愿望。第一步，观看乒乓球录象工作计划
(四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。1、提高活动中的控球潜力。2、正确掌握传、接球技术。3、提高技术运用的合理性。4、注意发现队员特点并加以培养。
(五)提高队员的战术潜力(重点是个人战术和局部战术)1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2潜力。3、确定基本阵容，初步构成1—2—1防守反击的基本打法。
(六)主要训练手段1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻
守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2攻守对抗，全场场攻守比赛。
篮球周训练计划篇11 一、学生基本情况分析
三——五年级共有15个教学班，高年级男生较多，对乒乓球比较喜欢，有几个同学具备了良好的基础，球感强，技术比较熟练，女生兴趣不高，大部分不喜欢运动，积极性有待提高。中年级整体形式与高年级，但男生比较稳定，遵守纪律，活动的欲望没有高年级男生强烈，而且会打球的人寥寥无几，个别人身体协调能力低。女生比较文雅，身体素质低，有待进一步加强。
篮球队训练计划6篇
篮球队训练计划6篇
篮球队训练计划 (1)
一、训练任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，
同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的
进步。
二、训练原则：
1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实
的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、
心理和智力等方面潜力)
5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：
1.身体训练：
(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：
(1)罚篮
(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：
(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
篮球队周训练计划
篮球队周训练计划
目标
本篮球队周训练计划的目标是提高球队成员的篮球技能水平，增强团队合作意识，以及改善球队整体竞技状态。
训练安排
以下是篮球队的周训练计划：
周一
- 时间：下午4点-6点
- 地点：篮球场
- 内容：基础篮球技巧练，如投篮、传球、运球等。
周二
- 时间：下午5点-7点
- 地点：体育馆
- 内容：团队战术训练，如进攻配合、防守战术等。
周三
- 时间：下午4点-6点
- 地点：篮球场
- 内容：有氧训练和身体素质训练，如体能训练、跑步等。
周四
- 时间：下午5点-7点
- 地点：篮球场
- 内容：比赛模拟训练，进行实战对抗训练。
周五
- 时间：下午4点-6点
- 地点：篮球场
- 内容：个人技术训练，针对每位球员的弱项进行个别指导和
训练。
注意事项
- 所有队员必须按时到场，迟到将影响整个训练计划。
- 在训练过程中，要遵守教练的指导和规定，保证训练效果和
安全。
- 队员们应保持良好的体育纪律和团队精神，互相帮助和鼓励。
总结
本篮球队周训练计划包括了基础技能训练、战术训练、有氧训练、实战对抗和个人技术训练等方面，旨在全面提升球队的篮球水平和整体竞技状态。通过认真遵守训练计划并充分发挥个人潜力，相信我们的篮球队将取得更大的进步！
篮球项目体能训练计划表
篮球项目体能训练计划表
训练目标
本体能训练计划旨在帮助篮球运动员提高身体素质，包括力量、耐力、灵敏度和灵活性，以提升他们在比赛中的表现。
训练周期
本体能训练计划为期8周，每周5天，每天进行全身综合性训练。
训练内容
1.力量训练
–深蹲：3组，每组10次
–俯卧撑：3组，每组15次
–引体向上：3组，每组8次
–背部引体向上：3组，每组10次
–仰卧起坐：3组，每组20次
2.耐力训练
–跑步：每次30分钟，控制心率在目标区间
–游泳：每次45分钟，保持持续性的动作
3.灵敏度训练
–篮球运球训练：每天10分钟
–快速变向训练：每天10分钟
–篮球运动中的脚步训练：每天15分钟
4.灵活性训练
–瑜伽拉伸训练：每次30分钟
–动态拉伸训练：每次15分钟
训练重点
在体能训练中，重点在于坚持每天的训练计划并保持适当的饮食。同时，运动员应根据自身情况调整训练强度和次数，确保在安全的范围内完成训练。
结语
通过本体能训练计划的实施，相信篮球运动员们将在比赛中展现出更好的状态和实力，提升整体竞技水平。希望各位运动员能够认真执行训练计划，保持专注和毅力，实现自身潜力的最大发挥。
篮球训练计划方案一周
篮球训练计划方案一周
篮球是一项高强度的运动，需要经过系统化的训练来提高技术水平和身体素质。制定一周的篮球训练计划方案，有助于合理安排训练时间和内容，达到更好的训练效果。以下是一个可供参考的一周篮球训练计划方案。
星期一：力量训练与基础技术练习
早晨：
1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动，以防止受伤。
2. 力量训练：包括引体向上、卧推、深蹲等针对篮球运动所需肌肉群的练习，每个动作进行3-4组，每组8-10个重复次数。
3. 敏捷性与平衡练习：进行快速反应与平衡调整的练习，如单脚平衡、侧跳等。
晚上：
1. 基础技术练习：包括运球、传球、接球、投篮等基本技术动作的训练。可以通过练习不同的技术动作组合，提高球感和配合能力。
星期二：有氧训练和爆发力练习
早晨：
1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动。
2. 有氧训练：进行跑步、跳绳等有氧运动，提高心肺功能和耐力。
建议进行间歇性训练，如30秒全力冲刺后30秒慢跑，重复10-15次。
晚上：
1. 爆发力训练：进行爆发力相关的训练，包括弹跳、纵跳、快速起
跑等。例如，进行10次深蹲跳跃，每次尽量跳得高，并保持身体平衡。每次跳跃后休息30秒，进行4-5组。
星期三：综合训练与战术技术
早晨和晚上练习内容可根据球队训练情况和教练的要求来安排。
星期四：灵活性与敏捷性训练
早晨：
1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动。
2. 灵活性训练：进行各种身体部位的拉伸和柔软运动，如腿部、腰部、手臂的拉伸。
3. 敏捷性训练：进行各种敏捷性训练，如通过绕桩、侧滑、跳跃等
动作训练身体的快速反应和机动性。
晚上：
青少年篮球训练计划
青少年篮球训练计划
介绍
青少年篮球训练计划旨在帮助青少年篮球爱好者提高技术水平、增强身体素质，并培养团队合作精神和领导能力。
训练目标
1. 提高基本篮球技巧，如传球、投篮和运球。
2. 增强身体素质，包括力量、耐力和灵敏度。
3. 培养团队合作精神，学会与队友协作。
4. 培养领导能力，学会在比赛中发挥主动性和引领团队。
训练计划
1. 暖身活动：进行一系列热身运动，如跑步、拉伸和敏捷训练，以准备身体活动。
2. 技术训练：重点训练传球技巧、投篮技巧和运球技巧。通过
练不同的技巧动作，提高球员的技术水平。
3. 身体训练：包括力量训练、耐力训练和敏捷训练。通过锻炼
身体素质，提高球员的体能水平。
4. 对抗训练：进行一对一、三对三和五对五的对抗训练，培养球员在比赛中的实战能力和团队合作意识。
5. 战术训练：研究基本篮球战术，并在训练中进行实战应用，培养球员的领导能力和战术意识。
6. 比赛准备：进行模拟比赛，让球员适应比赛环境，并提供必要的战术指导。
训练时间安排
- 每周训练3次，每次2小时。
- 每次训练包括暖身活动、技术训练、身体训练、对抗训练和战术训练，时间分配合理。
训练要求
- 球员要积极参与训练，做好准备工作。
- 遵守教练和队友的指导和指令。
- 培养合理的饮食和休息惯，保证身体的健康和恢复能力。
- 培养积极的比赛态度，尊重对手，团结协作。
总结
青少年篮球训练计划是一个系统的训练方案，旨在帮助青少年篮球爱好者全面提高篮球技术、身体素质和团队合作能力。通过积极参与训练，并遵守相关要求，学员将在篮球领域中取得更好的成绩和发展。
篮球训练一个月计划
篮球训练一个月计划
篮球是一项集技巧、速度和团队合作于一体的运动，通过训练可以提升身体素质、技术水平和战术意识。为了帮助篮球爱好者制定一个有效的训练计划，本文将介绍一个为期一个月的篮球训练计划，旨在全面提升球员的技术与竞技能力。
第一周：基础训练
在训练的第一周，将重点放在基础技术的训练上。每天的训练时间为2小时，分为以下几个方面：
1. 热身准备：包括慢跑、基本拉伸，以及一些简单的篮球运球和投篮动作。
2. 运球和传球技术：通过各种运球练习，如静态运球、动态运球、变向运球等，提升球员的控球能力。同时进行传球练习，包括准确传球、长传和斜传。
3. 技术训练：分别进行投篮、运球和防守等技术练习。比如，投篮练习可以包括站位投篮、跑动投篮、三分球投篮等。运球方面可以进行突破运球和运球过人等练习。防守方面可以进行盯人防守、区域防守等练习。
4. 力量和耐力训练：进行一些基本的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强球员的肌肉力量和耐力。
第二周：战术训练
在第二周，将加强战术的训练，以提高球员对篮球比赛战术的理解和运用能力。每天训练时间为2小时，分为以下几个方面：
1. 热身准备：同样进行慢跑、基本拉伸，以及运球和投篮的热身动作。
2. 我方攻防转换：包括快攻、反击等攻防转换的训练。通过多人配合进行快速传球和快速推进，提高球队的进攻效率。
3. 球队战术训练：集中训练篮球比赛中常见的战术，如挡拆、定点投篮、快攻等。通过分组对抗练习，提高球员的战术执行能力。
4. 个人技术结合战术：将个人技术与战术结合，进行综合练习。如在挡拆中的接球和投篮、在防守中的盯人和抢断等。
篮球运动员恢复周计划
篮球运动员恢复周计划
目标：
- 加快篮球运动员的身体康复和恢复能力
- 提高篮球运动员的体能和技术水平
- 预防运动员在比赛中的受伤
计划安排：
周一：
- 上午：进行轻度有氧运动，如慢跑或骑自行车，以促进血液循环和肌肉恢复。
- 下午：进行力量训练，集中训练上肢和核心肌群，以增强身体的稳定性和力量。
周二：
- 上午：进行篮球训练，集中训练基本技巧和战术。
- 下午：进行灵活性训练，包括伸展和瑜伽，以增加关节灵活性和身体的敏捷性。
周三：
- 上午：进行有氧运动，如游泳或踏步机，以提高心肺功能和
耐力。
- 下午：进行篮球训练，包括个人技术训练和对抗训练，以提
高比赛表现。
周四：
- 上午：进行力量训练，集中训练下肢肌群，以增强爆发力和
速度。
- 下午：进行篮球战术训练，包括团队配合和战术演练，以提
高比赛战术意识。
周五：
- 上午：进行篮球训练，集中训练比赛中常见的技术动作和应
对策略。
- 下午：进行恢复性训练，包括按摩和轻度拉伸，以缓解肌肉
疲劳和预防损伤。
周六和周日：
- 进行休息和恢复，可以进行轻度的有氧运动或进行休闲活动。
- 注意饮食和睡眠，保持良好的体态和心理状态。
注意事项：
- 在训练过程中，运动员应密切注意身体的反应和疲劳程度，
适当调整训练强度。
- 遵循适应性原则，循序渐进地增加训练强度和时长。
- 在训练前进行热身活动，以减少受伤的风险。
- 在训练后进行恢复性训练和休息，以促进身体的恢复和再生。
- 与专业的体能训练师和物理治疗师合作，制定个性化的康复
计划。
以上是一份篮球运动员恢复周计划的建议，具体执行时应根据
篮球队训练计划通用4篇
篮球队训练计划通用4篇
篮球周训练计划篇一
一、教学目标：
1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。
二、教学要点：
熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。
三、教学要求：
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：
课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略
教法学法：
一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思考法，动作模仿法，观察法，分析。讨论。提高。
二移动。持球的方法。发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。难点：手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。
三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。手法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。以一球模仿投篮。体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。
一、指导思想：
本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球比赛的规则。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参与篮球运动。
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星期三
1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间 投篮4、加强攻防练习
1、体前变向运球绕标志物2、一对一练体前变向。变向 时球要低3、三解形传球4、体前变向绕障碍接上篮5、一对 一篮下抢板练习
释疑。
5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进行讲解和示 范。
6、遇到比赛中常见的手势。让学生和老师一起学打裁 判手势。如［走步“等。
三、学练结合。提高效益。
1、学生分小组讨论。
问题：假如我们班组成一支球队。该如何分工。如何打 比赛。应注意什么？
2、各小组汇报讨论情况。
3、师生共同探讨问题。
1正规篮球场的长和宽各是多少米？我们学校有哪些
三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动 作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。手 法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲 解。示范。学生模仿投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。 以一球模仿投篮。体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球-争
当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。弘扬个性。难点：各 种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想 练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。
篮球周训练计划
第1篇：篮球周训练计划
星期一1、运球2、速度
1、准备活动
2、球性练习
3、运球
4、速度训练
5、一般素质训练
6、放松活动
星期二1、上篮2、爆发力
1、准备活动
2、球性练习
3、三步上篮
4、爆发力训练
5、一般素质训练
6、放松活动
星期三1、传球2、上篮
Leabharlann Baidu1、准备活动
2、球性练习
3、传球
4、行进间传球上篮
星期四
1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步
的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质
1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、
一对一攻防练习半场4、半场的四对四，进攻方只准传球不运 球5、蛙跳10米5组
星期五
1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步
动作4.学习传切配合
5、一般素质训练
6、放松活动
星期四1、综合训练2、力量训练
1、准备活动
2、球性练习
3、综合训练
4、力量训练
5、放松活动
星期五1、考核
1、准备活动
2、球性练习
3、考核
4、放松活动
星期六1、综合训练2、耐力训练
上午：运球、传球、上篮
下午：耐力训练
星期日1、综合训练
上午：运球、上篮
下午：传球、上篮
第2篇：篮球周训练计划
一、指导思想：
本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主要是 使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球比赛的规则。 并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多 地关注篮球运动。自觉参与篮球运动。
二、教与学的设计思路：
本课的教学流程：［烘托气氛。激发兴趣“--［直观学习。 了解起源“--［学练结合。提高效益“--［复习巩固。培养兴 趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。
二、直观学习。了解起源。
1、揭题。
2、 播放讲解课件。通过［篮球运动的起源“、［比赛场 地“、［得分“、［简单规则“、［优秀“运动员--姚明、胡 卫东等“等栏目。向学生系统介绍篮球知识。
3、请学生观看我国［cBA“联赛片断。使学生刚学的知 识马上联系实际。在使感观得到满足的同时。进一步激发兴
趣。
4、在观看的过程中。鼓励学生对疑点提问。教师及时
1.二人全场传接球练习，二打一结束2.一对一体前变向 接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术 意识5.运用传切配合三打二
星期六
1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步
动作4.加强攻防练习
三、组织方法的思考：
教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育 技术法，4、发现法，5、直观法。
学法：1、观察法，2、思考法，3、动作模仿法，4、分 析。讨论提高，5、练习法。
小学五年级篮球（水平三）第1次课教案
教学内容:
1、体育常识：篮球，2、基本站立和移动的
方法。
教学目标：
1、认识目标：了解篮球运动的起源。知道一些简单的
篮球规则。
2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。
教学重点：
知道篮球运动的起源。了解一些简单的篮球
规则
教学难点：
教学程序：
培养学生对篮球运动的兴趣。
一、烘托气氛。激发兴趣。
1、播放［NBA“精彩的比赛片段。雄壮的进行曲。精彩 的比赛片段。让学生仿佛置身于激烈的赛场。
2、学习简单的规则。
3、进行小组交流。汇总同学们对篮球知识的了解情况。
教法学法：
一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动 的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。了解 一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术 法，情景教学法，裁判法，直观法。思考法，动作模仿法， 观察法，分析。讨论。提高。
二移动。持球的方法。发展协调性和控制球的能力。原 地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。难 点：手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。 比较。分析。练习。提点。
正规的篮球场？
2比赛时。用手推对方是否犯规？
3比赛时。投进一球得几分？（分三种情况）
4、学生回答问题。教师及时引导小结。
5、 学习基本站立姿势。移动的方法。（听讲解。徒手练 习）
四、复习巩固。培养兴趣。
1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。
2、NBA cBA片段欣赏。
3、复习巩固（略）
第3篇：篮球周训练计划
时间、主要训练任务、具体训练内容：
星期一
1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力
4、进一步熟练行进间投篮
1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向 运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球5、行进
间高手投篮。
星期二
1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、 加强攻防练习
一、教学目标：
1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则
2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等
基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。
二、教学要点：
熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。
三、教学要求：
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：
课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难 点、教与学的主要策略