春季保健ppt课件

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春季保健ppt课件

专家建议
服用量 • 第一周：2粒/2日 • 第二周：2粒/3日
银花蒜宝
• • • • • • • • • 调节血脂异常调节血压调节血糖防止动脉粥样硬化抗血栓增强免疫力延缓衰老改善睡眠缓解便秘抗细胞突变防癌
专家建议
• 服用量 • 第一周：2粒/3日
氨糖
*各种骨性关节炎 *颈/腰椎病，颈/腰椎间盘突出 *关节腔退行性病变，骨刺，骨质增生 *风湿性，风湿性关节炎 *腱鞘炎/囊肿，腱膜炎，滑囊炎 *各种外伤性后遗症 *骨密度下降，骨质疏松，缺钙人群
• 二、食补春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品，而不宜食酸收之味。辛甘发散为阳以助春阳，温食利于护阳，但不宜食大辛大热之物，以防肝阳之气升发太过而克脾土，不利于健康。春季饮食应避免吃油腻生冷之物，要食富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量，缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。
四、起居调养：在春天的到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体反觉困倦，然而睡懒觉不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应夜卧早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体，以应春天生长之气。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就去掉厚衣服，尤其是老年人和体质较弱者。初春阴寒未尽，阳气渐升，穿衣时要注意"下厚上薄"。"下厚"以利于春阳之气升发，"上薄"以防阳气升发太过。这是古人养生经验之谈。
• 五、运动护养：冬令严寒，人体代谢低下，藏精多于化气，阳气有不同程度的下降。入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。

春夏秋冬四季养生ppt课件

烧酒与柿子甜酒与味精花生与黄瓜白藤与川连桃子与冷水
烧酒与秫米烧酒与桃子芥末与鸭梨香蕉与芋头
36
羊肉与霉干菜兔肉与小白菜鸡蛋与消炎片胡萝卜汁与酒白地瓜与香蕉
驴肉与黄花菜鸭肉与杨梅子西药片与烧酒棒冰与西红柿西瓜与油果子
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❖进补忌食表：
茶叶：人参等滋补药品银耳：外感风寒症和便溏腹泻患者黄花：皮肤瘙痒患者鸭肉：外科化脓性疾病兔肉：黑木耳、孕妇鱼、虾、蟹、蛋、奶：哮喘病、荨麻疹
“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝；一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。”
17
1、秋季是“吃瓜果的时节”
苹果——苹果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后可助消化。香蕉——含多种维生素，有利于维持血管弹性，增加细胞的分裂次数。还有润肠、降压的作用。菠萝——利尿
18
柑橘——化痰止咳，理气健脾柿子——清热除烦，生津润肺，涩肠止泻。龙眼——滋补强壮，安神补血。葡萄——补气血，强筋骨，利尿等。梨——清热生津，润燥化痰止咳。（秋梨膏）
33
❖食物相克表：
猪肉与菱角牛肉与毛姜
狗肉与绿豆
羊肉与西瓜
兔肉与芥菜兔肉与芹菜
鸡肉与菊花鸡肉与芥末
鸭肉与李子鹅肉与柿子
鹅肉与鸭梨蛇肉与萝卜
34

黄鳝与白菜田螺与蚕豆螃蟹与柿子鲫鱼与冬瓜鸡蛋与糖精蜂蜜与大葱
青蛙与茶叶海蟹与大枣团鱼与苋菜鲤鱼与甘草皮蛋与红塘蜜糖与豆腐
35
四、四时调食
（一）春季
“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”。“饭酒不可过多”，“切不可以饥腹多食，以快一时之口，致生不测”
——《摄生消息论》
1

中医四季养生 PPT课件

秋季是万物成熟收割的时节，天气开始转凉，人们应
该注意早睡早起，排除各种外来干扰，保持安逸宁静，
早上随着鸡鸣即起，收敛神气而勿外露，从而使肺气清肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样，就会损伤
肺气，到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。这也是没有
根据秋天的特点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能力。
冬季气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的时节，河水结
冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。
春季常见的补阳药有：附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜
籽等。
春季常见的补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、
虾、螃蟹以及动物的肾、骨髓、蹄筋等。
第四，阴虚证。除有血虚的症状外，尚有午后潮热、
春季饮食宜忌
1)不宜食用“发”的食品：如笋、鸡等。 2)宜多食些柔肝养肺的食品：如荠菜益肝和中；菠菜利五脏通血脉；山药健脾补肺。 3)适时服用一些滋补品：如银耳甘平无毒，能润肺生
津、益阴柔肝。
4)春季季节舒爽宜养肾：如以白木耳、莲子、枸杞为主的“春天养肝固肾汤”。 5)多食用蔬果清淡食品，如山竹、莲藕、苡仁、黄瓜及香瓜等。
医养生家们研究的重要内容。
四季与中医养生
中医经典著作《内经》：“ 智者之养生，必顺
四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调
刚柔。”
“ 顺四时而适寒暑 ”，是四季养生的纲要，具体说来则是“春夏养阳，秋冬养阴”。
“春夏养阳 ”：是说，春夏之季，自然界阳气升发，万物生机盎然。这时，人们应该充分保护
体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤
阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “ 秋冬养阴 ”：是说秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气

春季养生一稿培训资料

睡眠方面的养生建议
1 晚餐早吃
避免晚餐过饱，早点进入休息状态。
2 保持睡眠规律
每晚保持相同的睡眠时间，养成良好的作息习惯。
3 创造良好的睡眠环境
保持安静、舒适的睡眠环境，避免干扰因素。
饮食方面的养生建议
均衡饮食
多样化的食物，蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理摄入。
多吃蔬菜水果
新鲜蔬果富含维生素和纤维，有益于养生。
土
春季为土的收藏之季，可通过饮食调养脾胃。
春季养生一稿培训资料
春季养生PPT大纲：
春季养生的重要性
春季是身体调整的重要时期，养生有助于增强免疫力，提升健康水平，预防疾病发生。
春季养生的基本原则
调整饮食
合理搭配食物，多吃新鲜蔬菜水果，控制高热量食物的摄入。
保持适量运动
坚持适度的运动，增加体能，改善新陈代谢。
保持良好睡眠
确保充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。
ห้องสมุดไป่ตู้
与朋友家人保持良好的社交关系，增强社交支持。
3 培养爱好
培养自己的兴趣爱好，多元化的精神生活。
春季气候变化对人体的影响
春季气候变化较大，温和湿润的环境影响人体阳气的生发和养护，需注意适应和调节。
春季养生与五行元素的关系
木
春季对应五行中的木，宜运动，多接触大自然。
火
火能生土，可通过食疗和运动调整体内火气。
充足水分
每天摄入足够的水分，保持身体的水平衡。
运动方面的养生建议
1
早晨跑步
清晨空气新鲜，适宜跑步锻炼，提升身体活力。
2
瑜伽练习
通过瑜伽锻炼，促进身体柔韧性和内脏功能。
3

第四课老年人的四季养生 PPT课件

——《素问·四气调神大论》
03 老人夏季养生
总原则
夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
1.夏季的五行属性:火
火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。
2.夏季的五脏归属：心
心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。
03 老人夏季养生
精神调养
夏应于心，“心为君主之官”，心主血脉，心藏神；情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静状态。
《中医养生保健学》
第四课四季养生
北京中医药大学东直门医院郑莉萍
目录
一人体与四季二老人春季养生三老人夏季养生四老人秋季养生五老人冬季养生
一人体与四季——人体
《黄帝内经》以十岁为一阶，按年龄将人体划分为十个阶段。
• 10岁时，五脏六腑的生理功能基本成熟，生机勃勃，以走路为例，这个阶段的人喜欢小跑。 • 20岁时，气血旺盛，身体协调，喜快步走。 • 30岁时，身体达到最佳，走路不快不慢，稳健。 • 40岁时，身体各项指标达到巅峰，新陈代谢旺盛，但也是曲线下降的起点，开始爱坐。 • 50岁时，身体器官开始衰老，肝气不足，目花不明。 • 60岁时，心气衰弱，气血不畅，气机阻滞，喜欢卧着。 • 70岁时，脾气虚弱，脾主肌肉，皮肤松弛衰老明显。 • 80岁时，肺气衰弱，神志离散，言语不利。 • 90岁时，肾气虚弱，经脉空虚，老态龙钟。 • 100岁时，五脏皆虚，行将就木。
“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
1、中暑：高温环境下，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境的平衡易遭破坏，因而容易中暑。
2、热中风：气温高，流汗多，血液粘稠。室内开空调，内外温差大，血管跟着一张一缩，容易引起中风意外。

《春季保健》课件

回家后及时清洗面部和双手，更换衣物，减少花粉残留。
胃肠道疾病预防
春季也是胃肠道疾病的高发季节，与饮食不当、感染等因素有关。
保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。
注意饮食卫生，避免食用过期变质的食品，尽量少吃生冷食物。
加强锻炼，增强体质，提高免疫力，预防感染。
04
适当锻炼，增强体质，提高免疫力，也是预防感冒的重要方
法。
感冒高发期可以接种流感疫苗，减少感染风险。
花粉过敏预防
01
花粉过敏是一种常见的过敏反应，春季是花粉过敏的高发季节。
02
避免在花粉浓度高的时间段外出，尽量选择清晨或傍晚。
03
外出时佩戴口罩和护目镜，减少花粉进入呼吸道和眼睛。
04
预防常见疾病
春季是许多传染病的高发期，做好保健工作可以预防感冒、流感等常见疾病。
春季保健的常见问题
过敏问题
春季是过敏高发季节，容易出现过敏性鼻炎、哮喘等疾病。
情绪问题
春季气温变化大，容易出现情绪波动、易怒、焦虑等问题。
睡眠问题
春季白天变长，晚上变短，容易出现睡眠质量下降、失眠等问题。
春季心理健康
春季心理调适
保持乐观心态
积极面对生活中的挑战和困难，保持乐观向上的心态。
增强自我意识
了解自己的情绪和需求，学会合理表达和满足。
调整作息时间
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息。
增加户外活动
多进行户外活动和运动，放松身心，缓解压力。
春季心理压力缓解
学会放松技巧
如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解紧张和焦虑。
春季保健的预防措施

春季中医药养生保健知识讲座课件

春季中医药养生保健知识讲座课件
目录
• 春季养生概述 • 春季常见疾病及预防 • 中医药在春季养生中的应用 • 春季运动与养生 • 春季情志调养与心理健康 • 春季作息与饮食调整建议
01 春季养生概述
春ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ养生的重要性
01
02
03
顺应自然规律
春季是万物复苏、生长的季节，人体也应顺应自然规律，进行养生保健，以增强体质，预防疾病。
防护措施
避免接触过敏原，如花粉、尘螨等；保持室内空气清新；加强锻炼，提高免疫力；出现过敏症状及时就医。
常用抗过敏药物
扑尔敏、氯雷他定、西替利嗪等。
春季胃肠道疾病的调理
春季胃肠道疾病的原因
01
春季气候多变，易导致胃肠道功能紊乱；饮食不洁或暴饮暴食
也易引发胃肠道疾病。
调理方法
02
注意保暖，避免腹部受凉；饮食规律，避免暴饮暴食；选择清
祛湿排毒
春季湿气重，易导致身体困重，中药如茯苓、白术等可祛湿排毒，减轻身体负担。
针灸、拔罐等非药物治疗方法
针灸
通过刺激穴位，调整气血运行，达到治疗疾病和养生的目的。春季针灸可注重疏肝理气、调和气
血的穴位。
拔罐
拔罐可祛除体内湿气，疏通经络，缓解疼痛。春季拔罐应注重祛
湿排毒，减轻身体困重感。
培养兴趣爱好
培养广泛的兴趣爱好，有助于转移注意力，缓解不良情绪。
规律作息
保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于保持良好的心态。
06 春季作息与饮食调整建议
合理的作息时间安排
早睡早起，与太阳同步
春季日照时间逐渐延长，应顺应自然规律，调整作息，早睡早起。
午后小憩，养精蓄锐

养生保健ppt课件

误区三：盲目跟风养生方法
总结词
不科学的养生方法
详细描述
一些人会盲目跟风一些流行的养生方法，例如断食、生酮饮食等，而忽视自身身体条件和营养需求，导致身体健康受损。
06
养生保健未来发展
健康管理智能化
智能监测设备
利用可穿戴设备、智能家居等监测身体状况，实时收集健康数据。
大数据分析
通过大数据分析，评估个人健康状况，预测潜在疾病风险。
糖尿病定义
糖尿病是一种常见的内分泌代谢性疾病，以高血糖为主要特征，可导致多系统损害，引起眼、肾、神经、心脏、血管等组织器官的慢性进行性病变。
控制体重
保持健康的体重指数（BMI），避免过度肥胖。
合理饮食
控制总热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
增加运动量
适量运动，保持健康的身体状态。
控制饮酒
不科学的保健观念
详细描述
一些人认为通过大量食用保健品可以替代正常的饮食，甚至有些人会盲目追求高价保健品，忽视自身健康状况和营养需求，导致营养不均衡和其他健康问题。
误区二：忽视体检和预防
总结词
缺乏预防意识
详细描述
一些人认为自己身体状况良好，不需要进行定期体检和预防措施，然而许多疾病在早期是没有明显症状的，忽视体检和预防可能会错过最佳治疗时机。
力量训练
每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉和骨骼健康。
伸展运动
在运动前后进行适当的伸展运动，以预防肌肉拉伤和其他运动伤害。
注意运动强度和时间
根据个人健康状况和体能水平，选择适当的运动强度和时间。
精神养生
01
02
03
04
管理压力
学会有效应对和管理压力，如通过放松技巧、冥想和心理咨

养生保健ppt课件

。
控制体重
运动有助于消耗热量，控制体重，预防肥胖相关疾病。
改善心肺功能
运动能够提高心肺功能，增强心脏和肺部的工作效率。
缓解压力
运动有助于释放压力，减轻焦虑和抑郁等情绪问题。
适合养生的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、游泳等，能够提高心肺功能，增强身体素质。
瑜伽和太极
能够放松身心，缓解压力，提高身体的柔韧性和平衡能力。
05
心理健康与养生保健
心理健康的重要性
心理健康是人体健康的重要组成部分，对生理健康、情感健康和社交健康都有重要影响。
心理健康有助于提高生活质量，增强幸福感和满足感。
心理健康有助于提高个人工作和学习效率，促进事业发展。
常见的心理问题及解决方法
焦虑症
表现为过度担忧、紧张不安等，解决方法包括放松训练、认知行为疗法等。
中医强调预防为主，通过调理身体，增强抵抗力，预防疾病的发生和恶化。
辨证论治
中医通过望、闻、问、切四诊合参，综合分析病情，制定个体化的治疗方案。
中药养生保健方法
药食同源
中药与食物具有相似的属性和作用，通过食用具有滋补、调理作用的中药材，达到养生保健的效
果。
补气养血
中药可以通过补气养血的方法，调节人体的气血平衡，提高身体免疫力。
抑郁症
表现为情绪低落、失去兴趣等，解决方法包括药物治疗、心理治疗等。
人际关系问题
表现为沟通障碍、冲突等，解决方法包括沟通技巧训练、心理辅导等。
保持心理健康的方法
建立良好的人际关系
培养兴趣爱好
与家人、朋友和同事建立良好的沟通和互动关系，增强情感支持。
通过参与自己感兴趣的活动，释放压力，增强心理满足感。

春季养生保健知识图文PPT讲解

一旦叶子被触动，刺激就立即传到叶枕，这时薄壁细胞内的细胞液开始向细胞间隙流动从而减少细胞的膨胀能力，叶枕下部细胞间的压力降低，从而出现叶片闭合、叶柄下垂的现象。过几分钟后，细胞液又逐渐流向叶枕，于是，叶片又恢复了原来的样子。一旦叶子被触动，刺激就立即传到叶枕，这时薄壁细胞内的细胞液开始向细胞间隙流动从而减少细胞的膨胀能力，叶枕下部细胞间的压力降低，从而出现叶片闭合、叶柄下垂的现象。过几分钟后，细胞液又逐渐流向叶枕一，旦于叶是子，被叶触片动又，恢刺复激了就原立来即的传样到子叶。枕，这时薄壁细胞内的细胞液开始向细胞间隙流动从而减少细胞的膨胀能力，叶枕下部细胞间的压力降低，从而出现叶片闭合、叶柄下垂的现象。过几分钟后，细胞液又逐渐流向叶枕，于是，叶片又恢复了原来的样子。一旦叶子被触动，刺激就立即传到叶枕，这时薄壁细胞内的细胞液开始向细胞间隙流动从而减少细胞的膨胀能力，叶枕下部细胞间的压力降低，从而出现叶片闭合、叶柄下垂的现象。过几分钟后，细胞液又逐渐流向叶枕一，旦于叶是子，被叶触片动又，恢刺复激了就原立来即的传样到子叶。枕，这时薄壁细胞内的细胞液开始向细胞间隙流动从而减少细胞的膨胀能力，叶枕下部细胞间的压力降低，从而出现叶片闭合、叶柄下垂的现象。过几分钟后，细胞液又逐渐流向叶枕，于是，叶片又恢复了原来的样子。一旦叶子被触动，刺激就立即传到叶枕，这时薄壁细胞内的细胞液开始向细胞间隙流动从而减少细胞的膨胀能力，叶枕下部细胞间的压力降低，从而出现叶片闭合、叶柄下垂的现象。过几分钟后，细胞液又逐渐流向叶枕一，旦于叶是子，被叶触片动又，恢刺复激了就原立来即的传样到子叶。枕，这时薄壁细胞内的细胞液开始向细胞间隙流动从而减少细胞的膨胀能力，叶枕下部细胞间的压力降低，从而出现叶片闭合、叶柄下垂的现象。过几分钟后，细胞液又逐渐流向叶枕，于是，叶片又恢复了原来的样子。一旦叶子被触动，刺激就立即传到叶枕，这时薄壁细胞内的细胞液开始向细胞间隙流动从而减少细胞的膨胀能力，叶枕下部细胞间的压力降低，从而出现叶片闭合、叶柄下垂的现象。过几分钟后，细胞液又逐渐流向叶枕一，旦于叶是子，被叶触片动又，恢刺复激了就原立来即的传样到子叶。枕，这时薄壁细胞内的细胞液开始向细胞间隙流动从而减少细胞的膨胀能力，叶枕下部细胞间的压力降低，从而出现叶片闭合、叶柄下垂的现象。过几分钟后，细胞液又逐渐流向叶枕，于是，叶片又恢复了原来的样子。一旦叶子被触动，刺激就立即传到叶枕，这时薄壁细胞内的细胞液开始向细胞间隙流动从而减少细胞的膨胀能力，叶枕下部细胞间的压力降低，从而出现叶片闭合、叶柄下垂的现象。过几分钟后，细胞液又逐渐流向叶枕，于是，叶片又恢复了原来的样子。一旦叶子被触动，刺激就立即传到叶枕，这时薄壁细胞内的细胞液开始向细胞间隙流动从而减少细胞的膨胀能力，叶枕下部细胞间的压力降低，从而出现叶片闭合、叶柄下垂的现象。过几分钟后，细胞液又逐渐流向叶枕，于是，叶片又恢复了原来的样子。

中医春季养生PPT课件

多吃温补阳气的食物：如葱、姜、蒜、韭菜等少吃寒性食品：如黄豆、绿豆、海鲜等
调脏腑：增甘少酸，让肝与其他脏腑处于平衡状态
9
四合理
起居
饮食
运动
情志
科学睡眠劳逸结合生活规律
结构合理定时适量温热适宜ຫໍສະໝຸດ 积极运动因人而异持之以恒
平和心态良好情趣远离陋习
四合理：中医认为良好习惯是健康的基础
10
关于四合理的一些具体方法
二十四节气中4月份节气养生 [谷雨] 4月19-21日除了精神养生来调节情绪外，还可食用一些能缓解精神压力和调节情绪的食物。
宜：
食富含维生素B、碱性、养阴润肺、暖胃健脾及调节人体情绪的食物。豆类有黄豆、大豆。蔬菜有白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、西红柿、菠菜等。水果有葡萄、香蕉、橘子、草莓、柠檬等。其他有海带、天然绿藻类和瘦肉等。宜食香椿，但不能食之过量。
中医春季养生
三溪社康中心
1
主要内容
健康—亚健康—疾病春季特点春季养肝三调养、四合理春季食疗养生秘方
2
健康—亚健康—疾病
世界卫生组织（WHO）
所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指疾病或病弱。
健康
养生保健
亚健康任其发展
疾病
2．以味补肝，首选食醋。醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用。肝阳偏亢的高血压老年患者，每日可食醋40毫升，加温水冲淡后饮服：也可用食醋泡鸡蛋或醋泡黄豆，食蛋或豆，疗效颇佳。平素因气闷而肝痛者，可用食醋40毫升，柴胡粉10克冲服，能迅速止痛。
3．补肝血、食鸭血。鸭血性平，营养丰富，肝主藏血，以血补血是中医常用的治疗方法。取鸭血100克，鲫鱼100克，白米100克同煮粥服食，可养肝血，辅治贫血，同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。

养生保健讲座ppt课件

20
•起居养生
7、睡眠禁忌（1）睡前不宜饱食、饥饿或者大量饮水及饮用浓茶、咖啡等，同时睡前切忌七情过极，剧烈运动等。（2）睡眠时头部不要当风、对炉火、对灯光。对着风口睡眠，易引起面瘫。对着炉火、暖气，易造成咽干鼻衄，甚则头痛等。对着灯光则不易入睡。另外，不要蒙头和张口睡觉。（3）醒后忌恋床。睡懒觉不利于人体阳气的宣发，使气机不畅，有碍健康。
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18
•起居养生
（2）合适的枕头枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，过高影响脊椎的生理曲度，容易落枕，还可因为打鼾造成脑缺氧及二氧化碳潴留等。过低则使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。另外，有些疾病，像颈椎病患者不宜使用高枕；心脏病等病人枕头不宜过低。枕头的宽度不宜过宽，以15-20公分为宜，过宽容易造成头颈部肌肉关节被动紧张，不利于保健。
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21
因地制宜
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22
•因地制宜
一、地理环境与健康地理环境在一定程度上影响着人类的生理活动以及寿命。世界上著名的长寿区，毫无例外地都在山峦起伏、环境优美、树木茂盛、空气清新的地区。《素问·五常政大论》曰：“地有高下，气有温凉，高者气寒，下者气热……高者其气寿，下者其气夭”，指出了天气的寒热与地势的高低与人的寿命有密切关系。一般来说，地势高的地区，人的寿命较长，而地势低的区，人的寿命相对较短。
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23
•因地制宜
1、海滨地区海滨地区的环境特点是气候温和，空气清新，日照充足。海水的热容量特别大，所以气温较为平稳，昼夜、冬夏的温差比内陆地区小。清晨海风吹向陆地，能送来清新的含负氧离子量较高的空气；夜晚风向反过来从陆地吹向海面，能送走污染的空气。风向的这种昼夜有规律的变化，使得海滨地区的空气格外清新。

四季养生PPT课件

n 宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、梨、葡萄、荸荠、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、鳖肉、橄榄等，这些食物有润肺生津、养阴清燥的作用。
秋季宜少辛增酸
n 秋天要少吃一些葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以免伤及肺气；要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品，以防秋燥
n 晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容。
n 总之，秋季进补要甘润温养，既不可过热，又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度。食物进补取材方便，虽有四气五味之分，但毕竟作用力相对较弱，食用时只要对症选用，不仅效果较为明显，一般也不会出现什么不适。
入秋饮食宜甘润
茶疗养生法
n 姜苏茶生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。
粥养生法
n 1、梨子粥：梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。
n 在秋季，宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。
n 如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果，会导致温热内蕴，毒滞体内，引起腹泻、痢疾等，故有“秋瓜坏肚”之民谚，老人、儿童及体弱者尤要注意。
秋季必不可少的保健蔬菜
n 统中医认为，秋季多吃酸，则克脾，引起五脏不调，而多食甘平类的食物，则以增强脾的活动，使肝脾活动协调。
n 2、芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。

春季中医药养生保健知识讲座ppt课件

五、预防春困
春天风和日丽，大自然呈现出一派生机盎然的景象。可是，人在感到舒服爽快的同时，却又会产生困倦和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不觉晓”，困倦无力，精神不振，这些现象中医叫做“春困”。“春困”不是睡眠不足，也不是病态，而是“生物钟转换”——人体不能适应气温升高的环境变化，体内发生了“血液重新分配”生理变化所致。
六、保健防病
那么怎样才能预防春困呢？
人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的早春时节。此时或风和日丽，春光明媚；或春雨连绵，冷风袭人。故在我国民间素有 “春风如刀刮，死牛又瘦马”的说法。
春季养生的关键是要防风。春季多风，中医认为，风为六淫之首，风虽然是一年四季都有，但以春季为主，“春多风病”，春季风是主要的致病因素，它适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、流脑、猩红热、肝病、腮腺炎、红眼病等。所以一定要讲究卫生，勤洗晒衣服、被子，除虫害，开窗通风。为了适应春天的特点，应当稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公园之中，松宽衣带，全身放松，使神志随春天生发之气而活动舒畅，提高防御能力。
现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意调养精神、保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。
二、防风御寒
三、调节饮食
春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食用原则。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。汉代养生家张仲景说：“当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气。”唐代药王孙思邈也说：“春日饮食宜省酸增甘，养脾益气。”故春季饮食宜甘甜少酸。

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