压力与应对

学完心理压力与应对，增加了我对压力的认识，也学到了多种应对技巧，使我受益匪浅。我将能够更从容的应对生活中的压力事件，处理人际关系，更好的与导师交流，对我的成长有很大帮助。下面是我经历的一个压力事件。

研究生录取后，导师给了十多篇有关研究课题的英文文献，让我了解课题概况，写一篇小综述。考虑到直接读英文文献有难度，就自己下载了二十几篇中文文献。暑假开始读文献前，制定了工作计划：第一步，每天读三篇中文文献，一周读完所有中文文献。第二步，读英文文献，计划三周读完。第三步，开始写综述，一周完成。

进入假期后，开始读文献。刚开始读文献没有压力，读的也较慢，每天根本完不成三篇的任务。两周才完成计划的第一步。这是感觉到有压力了。第三周开始读英文文献，它的难度比预期的大很多。报的驾照班开始培训，每天都要花半天时间去学车，读文献的时间减少了，由于每天练车都消耗大量体力，回到家后文献读的很慢。一周只读完两篇。并且学车时练的不好，经常受教练批评，也增大了压力。这时完全放弃了工作计划，每天能读多少就读多少。第四周开始着急，英文文献读的不顺利，学车学的也不尽人意，压力剧增。自身出现了一些症状，经常感到疲劳，且食欲下降。有时候，准备看一会电视，休息一下。结果一打开电视，就看了两小时。看完电视后，更加内疚。有时候睡午觉，结果一觉醒来，一下午就过去了，睡醒后就非常伤感自责。有时候，不想读文献了，就走出家门散步，回来后继续工作，感觉较好。压力大的时候，有过放弃不读的想法，但休息一会，就继续工作。最终，在开学前一周完成了任务。当把文章通过邮件发给老师后，才松了口气。

压力是必须有的，有了压力才有动力。但压力过大会产生多种危害。所以我们需要对压力进行管理。应对压力是一个过程，而不是结果。如果只是试图消灭压力，而不是管理、减轻或控制压力，结果压力不会消失，反而会改头换面卷土重来，增加自身的痛苦。压力管理的本质目的是为了使人们有效地应对压力以过上正常和幸福生活。应对压力，首先要觉察到压力信号如疲倦、头疼、失眠等。然后，我们要放松。放松可避免过度紧张，减少能量在自己体内的无谓消耗。放松的方式有多种，如腹式呼吸、渐进式肌肉放松、听音乐、冥想等。我们还应该定期测查放松技术的效果，避免不良应对方式造成的恶性循环。适当放松后，我们应该积极应对，这不仅可以消除压力，而且可使人在逆境中成长。减轻压力，还需要进行时间管理。时间是我们最基本的资源。时间管理并不意味着有更多的时间，但是时间规划可以提高个体的生活满意度。很多人可能都制定过时间表，但大部分都没有完全按时间表上的计划做事，也没有坚持时间规划。时间表应该切实可行，我们需要将大型工作分解为小任务，变为短时间可以完成的速成任务。还应保持时间表的灵活性，制定一个有退路的计划。实际按时间表执行时，不能因为时间规划使事情更复杂，同时还需要对时间表进行评估与调整。我们要把80% 的时间用在20%的重要事情上面。

在读文献这个事件中，制定的计划表面上看着挺好，但真实执行起来是不可行。出现插入事件后，没有调整工作计划，而是完全放弃了计划。在制定计划时，应先对工作难度进行预测，然后再制定相对可行的计划。在执行计划过程中，需要进行评估与调整，而不是原计划不能顺利实施就放弃时间规划。在觉察到压力信号后，我的应对方法也是不恰当的，散步这种较好的放松方式没有坚持，而是采取了随意放纵的方式，不但没有减轻原有压力，还增加了新的痛苦。从而使自己压力感持续，工作效率低，效果差。放松应该采取较舒缓的方式，如腹式呼吸、冥想、听音乐等。放松之后，应该积极的投入到工作中去。不要因为计划受挫，低落丧气，形成恶性循环。

我觉得自己的应对风格是以情绪为中心的。需要先调节自身的情绪反应，恢复情绪的平衡，然后开始处理压力事件。以后在处理类似压力事件时，首先要制定切实可行的工作计划，并要随着工作的实际进展，进行评估与调整。在工作过程中，应及时觉察压力的各种警告信号，包括身体信号，行为信号，情绪信号等。然后就需要放松，让身心有整合的机会，提升应对能力。放松可通过横隔膜呼吸、撰写日志、渐进式肌肉放松、听音乐等。放松后，就要继续行动。实际工作进度与计划出现偏差时，不要过分自责，以免进入恶性循环。需及时调整状态，继续投入到工作中去。工作中出现意外的插入事件，不要一味着急上火，放松心情，积极应对。